Comment masser vos sinus?
Pour masser vos sinus, commencez par utiliser vos doigts pour appliquer une pression sur la zone où l'arête de votre nez rencontre vos sourcils. Déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pendant que vous appliquez une pression. Ensuite, déplacez vos doigts sur vos joues, juste du côté de vos narines. Appliquez une pression et déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire là aussi. Si vous ressentez de la douleur, essayez d'appliquer moins de pression du bout des doigts. Pour apprendre à faire des massages plus avancés, faites défiler vers le bas!
Masser les sinus et les tissus entourant les sinus peut aider à soulager la pression et à drainer les sinus remplis de mucus.
Si vous souffrez de pression sinusale ou de congestion, le massage de vos sinus peut aider à soulager une partie de votre irritation. Masser les sinus et les tissus entourant les sinus peut aider à soulager la pression et à drainer les sinus remplis de mucus. Il existe différents types de massages que vous pouvez essayer, y compris un massage basique complet du visage ainsi que des massages conçus pour des parties spécifiques de votre visage. Gardez à l'esprit que vous pouvez mélanger n'importe laquelle de ces techniques et ne masser qu'un ou tous vos sinus.
Méthode 1 sur 3: effectuer un massage de base des sinus
- 1Frottez vos mains et vos doigts ensemble pour réchauffer vos doigts. Les mains et les doigts chauds sont plus réconfortants pour les sinus que les mains et les doigts froids. Les mains et les doigts froids peuvent provoquer des tensions musculaires.
- Une option consiste à placer une petite quantité d'huile sur votre paume (environ un quart de la taille). L'huile aide à réduire la friction causée par le frottement de vos mains contre votre visage. Le parfum de l'huile peut également aider à favoriser la relaxation. Les bonnes huiles à utiliser pour un massage des sinus comprennent l'huile d'amande, l'huile pour bébé ou l'huile de ricin. Assurez-vous simplement de ne pas en mettre dans vos yeux pendant que vous massez près de ces zones.
- 2Localisez l'indentation des orbites. L'indentation des orbites est située de chaque côté de l'endroit où l'arête du nez rencontre la crête des sourcils. Lorsqu'une pression est appliquée sur cette zone, elle peut aider à soulager les rhumes, la congestion des sinus, les maux de tête des sinus frontaux et les yeux fatigués.
- Utilisez vos pouces. Les pouces sont recommandés car ils ont tendance à être plus forts que les autres doigts. Pour d'autres personnes, l'utilisation de l'index peut être plus confortable. Faites ce qui vous semble le plus apaisant et le plus confortable.
- 3Appliquez une pression du doigt directement sur l'indentation des orbites. Faites-le pendant une minute. La pression que vous appliquez doit se situer entre agréable et ferme.
- Ensuite, appuyez vos doigts dans la zone et déplacez-les dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
- Gardez les yeux fermés pendant que vous massez cette zone.
- 4Appliquez une pression sur vos joues. Déplacez vos pouces, ou alternativement, votre index et votre majeur de sorte qu'ils soient placés de chaque côté de votre joue, juste à l'extérieur de chaque narine. Lorsqu'une pression est appliquée sur cette zone, elle peut aider à soulager la congestion nasale et la douleur des sinus.
- Appliquez une pression ferme et constante sur vos joues pendant environ une minute.
- Ensuite, déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
- 5Arrêtez le massage si vous ressentez une douleur. S'il y a une accumulation de pression dans vos sinus, ce massage de base peut sembler un peu intense, et c'est normal. Cependant, si vous ressentez une douleur profonde, vous devez arrêter et essayer un autre remède ou consulter votre médecin.
Gardez à l'esprit que vous pouvez mélanger n'importe laquelle de ces techniques et ne masser qu'un ou tous vos sinus.
Méthode 2 sur 3: cibler des sinus spécifiques
- 1Massez vos sinus frontaux. Vos sinus frontaux sont situés dans la région de votre front. Frottez de la lotion ou de l'huile de massage sur vos mains chaudes pour aider à lisser vos doigts le long de votre visage sans frottement. Placez vos deux index entre vos sourcils au centre de votre front. En utilisant un mouvement circulaire; passez vos doigts entre vos sourcils vers vos tempes.
- Répétez ce mouvement 10 fois en utilisant une pression constante et ferme.
- Assurez-vous que vos mains sont chaudes avant de commencer ce massage. Frottez-vous les mains pour créer un peu de friction et de chaleur.
- 2Essayez de masser vos sinus ethmoïdes / sphénoïdes. Ce sont vos sinus nasaux. Versez une petite quantité d'huile de massage ou de lotion sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. Utilisez vos index pour caresser le long du côté de l'arête de votre nez dans un mouvement vers le bas; cela aidera à favoriser le drainage. Lorsque vous remontez vers le haut de votre nez (le pont), faites de petits cercles avec vos index à côté du coin de vos yeux.
- Cependant, ne touchez pas vos yeux et ne mettez pas d'huile dans vos yeux. L'huile ne nuira pas à vos yeux, mais vous pourriez ressentir des picotements.
- Répétez ce mouvement 10 fois, tout en appliquant une pression constante et ferme.
- 3Apprenez à masser vos sinus maxillaires. Encore une fois, appliquez une lotion ou une huile de massage sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. À l'aide de vos index, appliquez une pression vers le bas sur chaque joue près des coins extérieurs de vos narines. En effectuant de petits mouvements circulaires, passez vos doigts le long de vos pommettes vers votre oreille.
- Répétez ce mouvement 10 fois. Encore une fois, vous devez exercer une pression ferme ici pour maximiser le soulagement.
- 4Soulagez les sinus en utilisant la technique du frottement du nez. La technique est recommandée pour les personnes ayant des problèmes de sinus, un nez bouché et une congestion nasale. Frottez l'huile dans vos mains. Utilisez la paume de votre main pour frotter le bout de votre nez dans un mouvement circulaire, en répétant ce mouvement 15 à 20 fois.
- Changez de direction et frottez-vous le nez dans l'autre sens dans un mouvement circulaire 15 à 20 fois. Par exemple, si vous vous frottez le nez dans le sens des aiguilles d'une montre pour les 15 premiers mouvements, frottez-vous le nez en cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour les 15 prochains mouvements.
- 5Essayez de drainer vos sinus par massage. Versez une petite quantité de lotion dans vos mains et frottez-les ensemble. En exerçant une pression modérée, utilisez vos pouces pour masser du milieu du front vers vos oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
- Placez vos pouces au milieu de votre nez et commencez à masser vers vos oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
- Placez vos pouces sous votre mâchoire et passez vos pouces le long des côtés de votre cou jusqu'à vos clavicules.
S'il y a une accumulation de pression dans vos sinus, ce massage de base peut sembler un peu intense, et c'est normal.
Méthode 3 sur 3: combiner massage et soins à la vapeur
- 1Faites un bain de vapeur avant ou après un massage des sinus. En combinant la méthode de vapeur décrite ci-dessous avec les techniques de massage déjà décrites, vous pouvez augmenter considérablement le drainage des sinus. Bien que l'augmentation du drainage des sinus ne soit pas très agréable, le drainage de l'excès de mucus peut soulager rapidement et efficacement la pression dans vos sinus.
- La cuisson à la vapeur est une ancienne méthode pour soulager la pression des sinus sans produits chimiques ni médicaments. La vapeur aide à ouvrir les voies nasales et à fluidifier le mucus parfois épais, lui permettant ainsi de s'écouler hors des sinus.
- 2Remplissez un pot d'un litre d'eau. Faites bouillir l'eau sur la cuisinière pendant une minute ou deux ou jusqu'à ce qu'elle fume vigoureusement. Ensuite, retirez la casserole du feu et placez-la sur un tapis résistant à la chaleur sur une table.
- Vous voulez que la vapeur pénètre dans vos voies nasales et votre gorge, mais pas au prix de vous brûler potentiellement.
- De plus, éloignez les enfants de la marmite pendant qu'elle est en ébullition et qu'elle cuit à la vapeur. Essayez de faire un traitement à la vapeur quand il n'y a pas d'enfants autour.
- Cette méthode est réservée aux adultes - ne l'essayez pas sur les enfants.
- 3Drapez une grande serviette en coton propre sur votre tête. Ensuite, placez votre tête sur la marmite fumante. Fermez les yeux et gardez votre visage à au moins 30 centimètres de l'eau pour ne pas vous brûler.
- 4Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faites ceci pour cinq chefs d'accusation. Ensuite, réduisez les inspirations et expirations à deux comptes. Faites-le 10 minutes ou aussi longtemps que l'eau est encore fumante. Essayez de vous moucher pendant que vous faites le traitement, puis après.
- 5Cuire à la vapeur toutes les deux heures. Vous pouvez utiliser cette technique fréquemment, jusqu'à toutes les deux heures. Vous pouvez vous donner une vapeur toutes les deux heures ou aussi souvent que vous le souhaitez en plaçant votre visage sur la vapeur provenant d'un thé chaud ou d'un bol de soupe lorsque vous êtes au travail ou en déplacement.
- 6Ajoutez des herbes à votre traitement vapeur. Vous pouvez également ajouter des herbes et des huiles essentielles (une goutte par litre d'eau) à votre eau bouillante. Certaines personnes pensent que les huiles et les herbes peuvent soulager les symptômes, mais ces affirmations ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.
- La menthe verte ou la menthe poivrée, le thym, la sauge, la lavande et l'huile de lavande noire sont toutes d'excellentes options pour commencer.
- Si vous avez reçu un diagnostic d'infection fongique des sinus, ajoutez une goutte d'huile essentielle de noix noire, d'huile d'arbre à thé, d'origan ou d'huile de sauge à votre eau bouillante. On pense que ceux-ci ont des propriétés antifongiques et antiseptiques.
- Testez votre sensibilité à l'herbe que vous souhaitez utiliser avant de faire un traitement à la vapeur complète. Essayez chaque huile d'herbe pendant environ une minute, puis éloignez votre visage de la vapeur pendant 10 minutes et évaluez ce que vous ressentez. Si vous avez des effets indésirables (tels que des éternuements ou une réaction cutanée comme une éruption cutanée), réchauffez l'eau et effectuez le traitement complet.
- Si vous n'avez pas les huiles essentielles, remplacez-le par 0,5 cuillère à café d'herbe séchée par litre d'eau. Pour les herbes séchées, faites bouillir pendant une minute après l'ajout, éteignez le feu et déplacez la casserole dans un endroit sûr de votre maison et commencez à cuire à la vapeur.
- 7Prenez des douches chaudes. Prendre une longue douche chaude peut avoir un effet similaire au traitement à la vapeur ci-dessus. L'eau chaude de la douche crée un air chaud et humide qui aide à dégager les voies nasales obstruées et à soulager la pression des sinus. Essayez de vous moucher naturellement. La chaleur et la vapeur aideront à humidifier et liquéfier les sécrétions dans les sinus pour mieux faciliter leur évacuation.
- Vous obtenez également un effet bénéfique similaire en plaçant une compresse chaude sur votre visage pour aider à ouvrir vos voies nasales et soulager toute pression que vous pourriez ressentir dans vos sinus. Réchauffez un gant de toilette humide au micro-ondes pendant deux à trois minutes. Veillez toujours à ne pas vous brûler.
Pour masser vos sinus, commencez par utiliser vos doigts pour appliquer une pression sur la zone où l'arête de votre nez rencontre vos sourcils.
- Vous pouvez également essayer de masser soigneusement en cercles juste derrière les oreilles, en vous déplaçant vers le haut et au-dessus des oreilles vers les tempes (comme là où les oreillettes enveloppantes reposent). Cela peut pousser les muscles entourant les sinus comme un massage indirect.
- Les muscles raides du cou et des épaules peuvent contribuer à la pression et à l'inconfort des sinus.
- Si vous ressentez une douleur ou une congestion sévère qui n'est pas soulagée par un massage ou d'autres remèdes simples (aspirine, vapeur, boire beaucoup d'eau, etc.) après 48 heures, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin.
- N'appuyez jamais contre une zone de manière abrupte, énergique ou agressive. Vous voulez exercer une pression ferme mais douce. "Pétrir" la peau et les muscles comme une pâte très fine.
- Ne massez pas les zones à l'intérieur ou à l'extérieur qui présentent des brûlures, coupures ou ulcérations non cicatrisées.
Lisez aussi: Comment arrêter la toux sèche chez les enfants?
Questions et réponses
- Existe-t-il un massage pour soulager l'ATM?Les causes exactes de l'ATM ne sont pas entièrement connues. Essayez de vous regarder dans le miroir et de pousser sur les os de votre mâchoire pour déplacer la mâchoire vers le haut ou le bas et vers la gauche ou la droite pour la rendre plus centrée après un bain chaud. Cela peut soulager l'inflammation due au stress lié à l'ajustement de votre mâchoire et à la stabilisation du sommeil du mauvais côté du lit.
- Puis-je utiliser un antipyrétique analgésique pour masser mes sinus?Je recommanderais de visiter ou de contacter votre pharmacie locale et de vous renseigner là-bas. Je ne suggérerais pas de prendre autre chose qu'un simple analgésique à côté du traitement à la vapeur et des massages présentés, en rotation.
Les commentaires (14)
- Les points de pression ont vraiment aidé à débloquer mon nez, ce qui me dérange depuis des jours. J'ai toujours le mal de tête des sinus, mais au moins je peux bien respirer.:)
- Mes sinus me faisaient une crise. J'ai fait de l'eau bouillante avec de la menthe poivrée avec une serviette couvrant ma tête et appliqué un point de pression. M'a donné un grand soulagement!
- J'ai 13 ans et mes sinus sont bouchés. Ce message a vraiment aidé!
- Je suis assis au travail avec le sentiment que ma tête va exploser. Je n'ai pas le temps ni l'argent pour acheter plus de médicaments pour les sinus, mais je ne suis pas productif. J'avais l'impression qu'il devait y avoir quelque chose qui pourrait m'aider à me clarifier suffisamment pour passer le reste de ma journée de travail. Faire ces massages à mon bureau m'a aidé à me sentir beaucoup mieux. Merci!
- C'est vraiment génial cet article. Je sens que mon rhume s'améliore déjà!
- Le massage du point de pression a soulagé le premier point. La meilleure partie est que lorsque je suis passé à la suivante, cela s'est encore amélioré! À la fin, je pouvais faire passer de l'air par le nez et presque toute la pression avait disparu. Je vais faire un deuxième tour maintenant.
- C'est tellement utile pour tout le monde. C'est comme si ma grand-mère restait avec moi et me conseillait.
- La technique de la vapeur vapeur est très utile.
- Cela a fonctionné pour moi, je me sens beaucoup mieux. Pas tellement de pression dans ma tête et mon visage, respirer à nouveau par le nez.
- J'y pense toujours, je suis content.
- Merci beaucoup! C'est tellement incroyable. guide m'a beaucoup aidé. Mon fiancé a souffert de sinusite pendant près de 3 ans. Puis, quand il a eu une crise de sinusite, je ne savais pas quoi faire parce qu'il ne pouvait pas respirer normalement.
- J'ai une infection aiguë des sinus, et tout cela aide vraiment.
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est d'apprendre le point de déclenchement où je devais appliquer une pression. C'était vraiment utile, merci!
- J'apprécie toujours vos excellentes photos / illustrations étape par étape.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
