Comment augmenter la saturation en oxygène?
Si vous souffrez d'une maladie chronique, la saturation en oxygène de votre circulation sanguine peut être plus faible, mais vous pouvez contribuer à l'augmenter en modifiant vos habitudes respiratoires. Chaque fois que vous le pouvez, concentrez-vous sur la respiration lente et profonde. Cela fonctionne mieux si vous inspirez par le nez, faites une pause de quelques secondes, puis expirez lentement. Si vos voies respiratoires ne sont pas totalement dégagées, essayez de tousser pour les dégager et vous aider à mieux respirer. Pour augmenter temporairement votre saturation en oxygène, essayez la technique de respiration à lèvres pincées. Inspirez par le nez pendant 2 secondes, pliez vos lèvres, retenez votre souffle pendant une ou deux secondes, puis expirez par vos lèvres pincées pendant 6 secondes. Vous pouvez le faire autant de fois que vous le souhaitez. Pour en savoir plus sur les interventions médicales qui peuvent améliorer votre taux d'oxygène, lisez la suite de notre co-auteur médical.
Si vous souffrez d'une maladie chronique, la saturation en oxygène de votre circulation sanguine peut être plus faible, mais vous pouvez contribuer à l'augmenter en modifiant vos habitudes respiratoires.
La saturation en oxygène (Sa0₂) concerne la circulation de l'oxygène dans votre circulation sanguine, avec des niveaux enregistrés supérieurs à 95% généralement considérés comme sains et des niveaux inférieurs à 90% généralement considérés comme problématiques. Les personnes atteintes de maladies comme la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ont souvent des niveaux de saturation en oxygène réduits, ce qui peut entraîner un essoufflement, de la léthargie, de la fatigue, de la faiblesse et une foule de problèmes plus graves. Une intervention médicale, telle que l'utilisation d'oxygène d'appoint, est le meilleur moyen de faire face à une saturation en oxygène chroniquement basse, mais vous pouvez faire certaines choses par vous-même pour améliorer vos niveaux.
Méthode 1 sur 3: changer vos schémas respiratoires
- 1Respirez plus lentement et plus profondément. Vous respirez involontairement, mais vous respirez probablement aussi de manière inefficace - de nombreux adultes n'utilisent qu'environ un tiers de leur capacité pulmonaire en respirant. Cette inefficacité peut réduire la pénétration d'oxygène dans les poumons et donc dans la circulation sanguine, réduisant à son tour votre saturation en oxygène. En respirant plus lentement et plus profondément, vous pouvez améliorer tous ces éléments.
- De nombreux adultes respirent à un rythme d'environ 15 respirations par minute; il a été démontré que la réduction de ce taux à 10 par minute favorise la saturation en oxygène.
- Assurez-vous d'inspirer par le nez, puis faites une pause de quelques secondes après chaque respiration. Restez aussi détendu que possible pendant que vous respirez. Ceci est également connu sous le nom de méthode Buteyko et peut aider à augmenter votre saturation en oxygène.
- 2Recherchez un entraînement respiratoire pour un maximum de bienfaits pour la santé. Tout en faisant parfois l'effort conscient de respirer plus lentement et en profondeur améliore votre saturation en oxygène, des ajustements plus durables de vos schémas respiratoires produiront des résultats supérieurs. Les individus en bonne santé et ceux souffrant de problèmes de santé liés à la respiration peuvent augmenter leur saturation en oxygène grâce à un entraînement respiratoire.
- Surtout si vous souffrez d'un problème de santé comme la MPOC, parlez à votre équipe de soins de santé de l'inclusion de l'entraînement respiratoire.
- Vous pouvez également rechercher une formation de respiration guidée en dehors d'un cadre médical, par exemple, rejoindre un cours de yoga ou être instruit en respiration diaphragmatique (par un entraîneur respiratoire ou un entraîneur vocal).
- 3Essayez de tousser. Une toux contrôlée peut vous aider à éliminer les sécrétions qui peuvent obstruer vos voies respiratoires, ce qui contribuera à améliorer votre saturation en oxygène. Il s'agit d'une instruction courante après la chirurgie pour vous assurer que vos voies respiratoires sont dégagées.
- Essayez de tousser plusieurs fois pour voir si cela vous aide à respirer un peu plus facilement.
L'augmentation de la saturation en oxygène entraîne-t-elle une augmentation du métabolisme ou non? - 4Pratiquez la respiration avec les lèvres pincées. Tout au long de la journée, vous pouvez augmenter temporairement votre saturation en oxygène en faisant un simple exercice de respiration appelé respiration à lèvres pincées. C'est l'un des moyens les plus simples pour aspirer plus lentement et plus profondément l'oxygène dans vos poumons. Essayez les étapes suivantes:
- Inspirez par le nez pendant environ deux secondes.
- Pliez vos lèvres (comme si vous donniez un baiser) et retenez votre souffle pendant un moment.
- Expirez par vos lèvres pincées pendant environ six secondes.
- Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Méthode 2 sur 3: utiliser des interventions médicales
- 1Utilisez de l'oxygène supplémentaire tel que prescrit. Si vous avez des niveaux de saturation en oxygène constamment bas en raison d'une maladie comme la MPOC, votre médecin peut décider de vous placer sous oxygène supplémentaire. Ce traitement implique l'utilisation de réservoirs d'oxygène, de tubes flexibles et d'une canule qui alimente l'oxygène dans votre nez. Les patients qui suivent leurs régimes d'oxygène prescrits peuvent souvent mener une vie longue et raisonnablement active.
- Ne résistez pas à ce traitement parce que vous craignez d'être «enchaîné» à un réservoir d'oxygène et coincé au lit à vie. Les réservoirs portables peuvent être très discrets et vous permettre de sortir avec plus d'énergie et d'endurance.
- 2Apprenez à vérifier régulièrement votre saturation en oxygène et votre supplémentation. Les personnes sous oxygène supplémentaire apprendront généralement à surveiller leur propre saturation en oxygène en plaçant un oxymètre de pouls sur leur doigt, le lobe de l'oreille ou le nez. Le processus est rapide, facile, non invasif et indolore.
- Selon les recommandations de votre médecin, vous pouvez ajuster votre oxygène supplémentaire pour compenser les lectures de saturation plus faibles, ou lorsque vous vous engagez dans des activités comme la marche ou des exercices légers.
- 3Prenez tous les médicaments prescrits comme indiqué. Si vous avez une faible saturation en oxygène en raison de la BPCO ou d'une affection similaire, vous prendrez probablement des médicaments en plus d'utiliser de l'oxygène supplémentaire. Ceux-ci peuvent inclure des médicaments de contrôle que vous prendrez régulièrement pour améliorer votre respiration et votre fonction pulmonaire, ainsi que des médicaments de secours à utiliser lorsque vous avez des difficultés respiratoires plus aiguës.
- Il existe de nombreux types de corticostéroïdes inhalés (CSI), de bêta-2 agonistes à courte et longue durée d'action (SABA et LABA) et d'autres médicaments qui peuvent vous être prescrits. Assurez-vous que vous comprenez les instructions de votre médecin pour les utiliser et suivez le plan avec diligence.
- Ces médicaments sont également connus sous le nom de bronchodilatateurs. Les bronchodilatateurs augmentent le diamètre de vos voies respiratoires, ce qui contribue à augmenter l'oxygénation.
- 4Demandez à votre médecin d'utiliser un appareil à pression positive continue (CPAP). Si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil (AOS), vos voies respiratoires peuvent ne pas rester ouvertes d'elles-mêmes. Cela peut entraîner une diminution de la saturation en oxygène. Demandez à votre médecin de vous procurer un appareil PAP ou BiPap pour vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes et à augmenter votre saturation en oxygène.
- La machine est livrée avec un tuyau et un masque que vous portez sur la bouche et le nez.
Si vous avez des niveaux de saturation en oxygène constamment bas en raison d'une maladie comme la MPOC, votre médecin peut décider de vous placer sous oxygène supplémentaire. - 5Gardez un œil sur les traitements émergents. Alors que l'oxygène supplémentaire, les médicaments et l'entraînement respiratoire ont été - et continuent d'être - le plan de traitement commun et souvent efficace pour une faible saturation en oxygène, de nouvelles options continuent à être développées. Un exemple est le traitement des cellules souches, dans lequel les cellules souches sont récoltées à partir de votre sang ou de votre moelle osseuse, isolées et réintroduites dans vos poumons.
- De nouveaux traitements peuvent également comporter de nouveaux risques, bien sûr, ou s'avérer ne pas être aussi efficaces qu'on l'espérait initialement. Faites des recherches par vous-même pour découvrir les options disponibles et travaillez avec votre équipe médicale pour déterminer le plan de traitement qui vous convient.
Méthode 3 sur 3: faire des changements de style de vie
- 1Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire. L'inhalation de la fumée des produits du tabac endommage gravement vos poumons et inhibe leur capacité à introduire efficacement de l'oxygène dans votre circulation sanguine. Si vous fumez et que votre taux de saturation en oxygène est faible, arrêter de fumer est la première étape, et peut-être la plus vitale, pour faire face à la maladie. Recherchez l'aide dont vous avez besoin pour arrêter de fumer.
- Si vous prenez de l'oxygène supplémentaire, le tabagisme est également un risque d'incendie grave. L'oxygène concentré est extrêmement inflammable et de nombreuses personnes ont été gravement ou même mortellement brûlées à la suite du tabagisme lors de l'utilisation d'oxygène supplémentaire.
- 2Respirez un air plus frais. Les niveaux d'oxygène dans l'atmosphère environnante ont un impact sur votre saturation en oxygène; les personnes qui vivent à des altitudes plus élevées ont généralement des niveaux de saturation inférieurs, par exemple. Plus il y a d'oxygène et moins «d'autres choses» - comme la poussière, les particules, la fumée, etc. - qui circule dans l'air que vous respirez, mieux c'est pour votre saturation en oxygène.
- Si vous vivez dans une région avec de l'air frais, ouvrez une fenêtre ou sortez. Gardez les plantes dans la maison pour augmenter les niveaux d'oxygène. Nettoyez et dépoussiérez régulièrement. Investissez dans des purificateurs d'air si vous le souhaitez.
- Ne vous attendez pas à des augmentations majeures de la saturation en oxygène de cette façon; utilisez-le en coordination avec d'autres changements.
- 3Perdez l'excès de poids si nécessaire. Si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) supérieur aux niveaux recommandés, l'excès de poids que vous portez vous fera probablement respirer avec plus de difficulté et moins d'efficacité. Il a été démontré que des niveaux d'IMC inférieurs sont en corrélation avec des niveaux de saturation en oxygène plus élevés.
- De plus, même si votre saturation en oxygène devait rester la même, perdre du poids vous permet d'utiliser plus facilement l'oxygène de votre corps. Comparez cela à la façon dont une voiture déchargée utilise le carburant plus efficacement.
- 4Faites de l'exercice raisonnablement. L'exercice aérobie en soi n'augmente pas nécessairement la saturation en oxygène, mais il augmentera votre capacité à utiliser plus efficacement l'oxygène que vous avez. L'exercice qui vous aide à perdre du poids est plus susceptible d'avoir un impact positif sur les niveaux réels de saturation en oxygène.
- Si vous souffrez de MPOC ou d'une autre maladie qui affecte votre santé pulmonaire ou cardiovasculaire, vous aurez des restrictions à vos choix d'exercice. Travaillez avec votre équipe médicale pour élaborer un plan réaliste et efficace pour vous.
L'exercice aérobie en soi n'augmente pas nécessairement la saturation en oxygène, mais il augmentera votre capacité à utiliser plus efficacement l'oxygène que vous avez. - 5Consommez plus d'eau. Vous vous souviendrez peut-être de la classe de chimie qu'une molécule d'eau contient deux atomes d'hydrogène et un atome d'oxygène. Ainsi, chaque fois que vous buvez de l'eau ou mangez des aliments riches en eau, vous introduisez de l'oxygène dans votre corps. Avaler de l'eau ne résoudra pas comme par magie votre problème de faible saturation en oxygène, mais une hydratation régulière est une partie raisonnable de tout plan pour une personne ayant de faibles niveaux.
- L'eau plate est le meilleur choix pour l'hydratation, tandis que les fruits et légumes sont des choix alimentaires sains et riches en eau. Essayez, par exemple, des épinards, des carottes ou des haricots verts cuits à la vapeur, ou des jus de fruits et des smoothies fraîchement préparés.
- Boire de l'eau peut aider à relâcher le mucus dans vos voies respiratoires. Cela les aidera à rester ouverts et à fournir un accès maximal à l'oxygène.
- 6Essayez de vous asseoir au lieu de vous allonger. Vous pouvez provoquer une augmentation légère mais démontrable de votre saturation en oxygène simplement en choisissant de vous asseoir au lieu de vous allonger. Lorsque vous vous reposez ou que vous vous détendez, vous pouvez vous asseoir plus facilement pour respirer profondément et augmenter votre saturation en oxygène. N'utilisez pas cela comme une excuse pour ne pas vous lever et être actif, car l'amélioration de votre condition physique générale vous procurera un bénéfice plus important et durable.
- Vous pouvez également modifier votre position pour améliorer votre capacité à respirer et augmenter la saturation en oxygène. C'est un moyen non invasif d'améliorer votre saturation en oxygène. Par exemple, si vous êtes allongé, élevez la tête de votre lit à au moins 30 degrés. Si vous surélevez la tête de votre lit de 45 à 60 degrés, cela peut améliorer encore plus votre saturation en oxygène.
- 7Acceptez les variations inévitables des niveaux de saturation en oxygène. Alors qu'un niveau de saturation en oxygène supérieur à 95% est généralement considéré comme bon et inférieur à 90% est souvent considéré comme problématique, chaque individu est différent. Les niveaux de saturation en oxygène varieront d'une personne à l'autre en fonction de nombreux facteurs - les niveaux ont tendance à culminer vers le milieu de l'enfance et à diminuer lentement par la suite, par exemple. Ne vous fixez pas sur un nombre spécifique; au lieu de cela, travaillez avec votre médecin pour trouver la gamme qui convient le mieux à votre état de santé général.
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Questions et réponses
Questions sans réponse
- L'augmentation de la saturation en oxygène entraîne-t-elle une augmentation du métabolisme ou non?
Les commentaires (2)
- La pratique des techniques de respiration profonde a aidé.
- Votre message selon lequel le niveau de saturation diffère d'une personne à l'autre en fonction de l'âge, du poids et de la nature de la maladie, etc. a certainement amélioré ma volonté, malgré ma vie avec une bronchectasie chronique depuis 8 ans. Merci.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
