Comment dormir confortablement sur le dos?
Cependant, si dormir sur le dos est votre position de prédilection, vous pouvez rendre vos nuits plus confortables en ajustant votre environnement de sommeil et en ajustant vos habitudes de sommeil.
Si vous avez tendance à dormir sur le dos la nuit, il peut être difficile de vous mettre à l'aise. De nombreux spécialistes du sommeil ne conseillent pas de dormir sur le dos, surtout si vous avez le sommeil léger ou avez tendance à ronfler. Cependant, si dormir sur le dos est votre position de prédilection, vous pouvez rendre vos nuits plus confortables en ajustant votre environnement de sommeil et en ajustant vos habitudes de sommeil.
Méthode 1 sur 2: ajuster votre environnement de sommeil
- 1Élevez votre tête avec des oreillers. Utiliser un à deux oreillers pour surélever votre tête de 10 cm vous permettra de mieux respirer pendant que vous dormez. Vous pouvez également envisager d'acheter des oreillers spécialement conçus pour garder les muscles de votre cou détendus et ouverts, vous permettant ainsi de dormir plus confortablement.
- Dormir avec la tête surélevée peut être particulièrement utile pour ceux qui souffrent d'apnée du sommeil ou de reflux acide.
- Vous devrez peut-être essayer de dormir sur un ou deux oreillers pendant quelques nuits pour déterminer le nombre d'oreillers dont vous avez besoin pour être à l'aise lorsque vous dormez la nuit. Vous voudrez peut-être envisager des oreillers orthopédiques qui s'adaptent à votre cou et à votre tête et offrent un bon soutien pendant votre sommeil. Les oreillers en mousse en forme de coin peuvent également soutenir votre tête et vous aider à respirer correctement lorsque vous dormez sur le dos.
- 2Dormez avec des oreillers sous les genoux. Dormir sur le dos peut stresser votre colonne vertébrale et le bas du dos. Placez un à deux oreillers sous vos genoux avant d'aller vous coucher afin que votre colonne vertébrale soit correctement soutenue et que le bas du dos soit moins stressé.
Les oreillers en mousse en forme de coin peuvent également soutenir votre tête et vous aider à respirer correctement lorsque vous dormez sur le dos. - 3Assurez-vous que votre matelas est confortable et offre un bon soutien. Lorsque vous dormez sur le dos, il est essentiel que votre matelas offre un bon soutien de tout le corps, y compris le soutien du bas du dos. Dans un matelas, le support est assuré par les ressorts ou les ressorts intérieurs. Différents matelas auront différents arrangements et nombres de ressorts. De plus, le rembourrage du matelas peut avoir différentes épaisseurs, de sept à 46 centimètres de profondeur. Vous devriez toujours essayer un matelas avant de l'acheter pour vous assurer qu'il est confortable et soutient votre corps.
- Souvent, un matelas moyennement ferme est plus confortable car il permet à vos épaules et à vos hanches de s'enfoncer légèrement. Si vous avez mal au bas du dos, vous voudrez peut-être envisager un matelas plus ferme avec une housse rembourrée pour le soutien.
- Vérifiez votre matelas existant pour vous assurer qu'il ne s'affaisse pas du tout ou ne vous cause aucune gêne. Si tel est le cas, il est peut-être temps d'investir dans un nouveau matelas. Bien que vous puissiez utiliser des planches sous le matelas pour aider à l'affaissement, il s'agit d'une solution temporaire et vous devrez éventuellement acheter un nouveau matelas pour passer une bonne nuit de sommeil.
- 4Investissez dans un humidificateur. L'air sec peut irriter votre nez et votre gorge et entraîner de la congestion et des ronflements la nuit. Pour que l'environnement de sommeil reste confortable et humide, dormez avec un humidificateur allumé. Vous pouvez trouver des humidificateurs dans votre quincaillerie locale.
Méthode 2 sur 2: ajuster vos habitudes de sommeil
- 1Ne mangez pas et ne buvez pas d'alcool plusieurs heures avant de vous coucher. L'alcool est connu pour provoquer un sommeil agité et perturbé. De plus, manger un repas copieux juste avant le coucher peut entraîner un sommeil agité, provoquant des ronflements et des mouvements ou des déplacements constants dans le lit.
- Essayez de ne boire de l'eau que quelques heures avant de vous coucher et de dîner plusieurs heures avant le coucher. Cela garantira que votre corps a eu le temps de digérer vos aliments et est prêt pour un bon sommeil.
De nombreux spécialistes du sommeil ne conseillent pas de dormir sur le dos, surtout si vous avez le sommeil léger ou avez tendance à ronfler. - 2Détendez-vous avant d'aller vous coucher. Pour vous aider à vous préparer à aller au lit, faites une activité relaxante comme prendre un long bain, lire un livre ou avoir une discussion tranquille avec votre partenaire. Vous détendre avant de vous coucher vous aidera à vous sentir à l'aise et à vous endormir.
- Vous voudrez peut-être aussi prendre une boisson chaude, comme une tisane, avant de vous coucher. Évitez les boissons contenant de la caféine, car cela ne vous empêchera de dormir que la nuit.
- 3Pensez éventuellement à vous retourner sur un côté. Bien que vous puissiez commencer votre nuit à dormir sur le dos, vous pouvez envisager de vous retourner sur le côté lorsque vous commencez à vous endormir ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Dormir sur le dos peut entraîner des ronflements et un sommeil agité. Si possible, essayez de rouler sur le côté pour que votre corps soit plus confortable et capable de maintenir un sommeil profond tout au long de la nuit.
Lisez aussi: Comment amener une personne à s'endormir?
Questions et réponses
- Comment puis-je me contrôler dans un sommeil profond?Votre corps se contrôlera. Être endormi, c'est, par définition, ne pas être en contrôle de soi. Ne vous inquiétez pas, votre corps sait quoi faire.
- Un couvre-matelas chauffant aide-t-il à dormir?Cela peut pour certaines personnes.
- Comment puis-je dormir?Si vous souhaitez vous réveiller plus tard que d'habitude, vous pouvez vous coucher plus tard ou prendre un somnifère. La mélatonine est un bon choix naturel.
- Dormir sans oreiller m'aidera-t-il à réduire mes maux de dos?Je ne recommanderais pas de dormir sans oreiller. Il est peu probable que cela fasse quoi que ce soit pour résoudre vos problèmes de dos; en fait, cela pourrait les aggraver.
- Est-ce que dormir sur le dos m'aidera à réduire l'acné?Cela peut aider une très petite quantité, mais il est beaucoup plus important de vous assurer de vous laver le visage deux fois par jour et d'utiliser une crème hydratante. Dormir sur le dos ne fera pas une différence considérable dans la réduction de l'acné.
- Quelle est la meilleure position de sommeil pour une bonne nuit de sommeil?La meilleure position, généralement, est celle que vous trouvez la plus confortable. En général, les gens préfèrent dormir sur le côté, sur le dos ou sur le ventre. Le couchage latéral avec un oreiller entre les jambes est assez confortable pour beaucoup.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
