Comment dormir à vos côtés?
Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre et que vous voulez dormir sur le côté, placez votre lit contre un mur et dormez face au mur.
Dormir de votre côté présente un certain nombre d'avantages, notamment une réduction du ronflement, une meilleure digestion et une meilleure circulation. Il est important de prendre des mesures pour vous assurer que vous vous allongez dans une position droite, surtout si vous avez des blessures, car cela aide à prévenir les douleurs articulaires. Utilisez des serviettes et des oreillers comme accessoires pour soutenir votre cou, votre colonne vertébrale et vos hanches. Si vous n'êtes pas habitué à dormir sur le côté, il vous faudra probablement environ un mois pour entraîner votre corps à dormir dans une nouvelle position. Au fil du temps, votre corps vous remerciera de lui offrir une position de sommeil ergonomique!
Méthode 1 sur 2: éviter les douleurs à la colonne vertébrale, à la hanche et à l'épaule
- 1Choisissez un oreiller ferme qui garde votre cou droit. Cela aide à prévenir les douleurs au cou et au haut du dos. La hauteur de l'oreiller dont vous avez besoin dépend de la largeur de vos épaules. Si vous avez de larges épaules, vous aurez besoin d'un oreiller plus épais afin de remplir la cavité entre le matelas et votre cou.
- Demandez à un ami d'observer la position de votre cou lorsque vous êtes allongé sur le côté avec un oreiller, car il est difficile de vérifier la position de votre propre cou.
- 2Placez un oreiller fin entre vos genoux pour garder vos hanches alignées. Cela fait que vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale se trouvent en ligne droite, ce qui aide à prévenir la douleur. Placez l'oreiller entre vos genoux pour les empêcher de se toucher, puis positionnez-le de manière à ce qu'il se trouve entre vos genoux et vos chevilles.
- Si vous ressentez encore une pression entre vos genoux, utilisez un oreiller plus épais.
Essayez de dormir sur le côté gauche du lit, car cela vous aide à dormir sur le côté gauche. - 3Évitez de tirer vos genoux vers votre poitrine. Alors que la position du fœtus peut être confortable au départ, avec le temps, elle peut causer des douleurs dans le bas du dos parce que votre colonne vertébrale est courbée. Essayez de garder vos jambes droites ou légèrement pliées plutôt que de les rapprocher de votre nombril.
- Si vous avez du mal à garder vos genoux baissés, placez des oreillers là où vos genoux seraient normalement assis pour bloquer l'espace.
- 4Serrez un oreiller dans votre poitrine si vous avez mal aux épaules. Si vous avez mal à l'épaule, c'est peut-être parce que vos épaules se poussent l'une vers l'autre. Pour ouvrir votre cavité thoracique, placez un oreiller sur votre ventre et votre poitrine et enroulez vos bras autour.
- Expérimentez avec différents types d'oreillers pour voir lequel est le plus confortable. Si vous êtes petite, vous trouverez peut-être un oreiller fin plus facile à serrer dans vos bras. Cependant, si vous avez une taille plus grande, vous pourriez profiter d'un oreiller plus épais.
- 5Placez votre bras inférieur à un angle de 90 degrés de votre côté. Évitez de placer le bas du bras sous votre tête comme oreiller, car cela peut causer des douleurs au cou et aux épaules. Placez la section des biceps de votre bras à un angle de 90 degrés sur le côté et laissez votre avant-bras reposer là où vous vous sentez à l'aise.
- Si votre bras continue de bouger sous votre cou par habitude, utilisez un oreiller plus ferme pour le bloquer.
Si vous ressentez souvent des reflux ou des brûlures d'estomac pendant la nuit, c'est peut-être parce que vous dormez sur le côté droit. - 6Essayez un matelas plus ferme si vous avez mal aux épaules ou aux hanches. Si votre matelas est trop mou, il ne gardera pas votre colonne vertébrale droite et exercera une pression supplémentaire sur vos épaules et vos hanches. Choisissez un matelas qui permet à votre colonne vertébrale d'être bien droite lorsque vous vous allongez sur le côté.
- Renseignez-vous auprès du magasin de matelas sur sa politique de retour, car de nombreux magasins vous permettent d'essayer le matelas pendant quelques semaines et de le renvoyer s'il ne fonctionne pas bien pour votre corps.
- 7Placez une serviette roulée sous votre taille pour soulager les douleurs au dos et à la hanche. Cela aide à soulever votre taille et place votre colonne vertébrale en position droite, ce qui peut aider à prévenir les douleurs au dos et à la hanche. Enroulez l'essuie-mains et placez-le dans le sens de la largeur sous la partie la plus étroite de votre taille. Si vous vous retournez pendant la nuit, essayez de maintenir la position de la serviette sous votre taille.
- Enroulez fermement la serviette pour l'empêcher de se défaire.
- Si vous n'avez pas d'essuie-mains, utilisez plutôt une petite serviette.
Méthode 2 sur 2: vous entraîner à dormir de votre côté
- 1Dormez contre un mur pour vous empêcher de vous retourner. Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre et que vous voulez dormir sur le côté, placez votre lit contre un mur et dormez face au mur. Si vous essayez de vous retourner pendant que vous dormez, vous heurterez le mur et serez obligé de vous retourner sur le côté.
- Il faut normalement environ un mois pour changer vos habitudes de sommeil.
Si vous n'êtes pas habitué à dormir sur le côté, il vous faudra probablement environ un mois pour entraîner votre corps à dormir dans une nouvelle position. - 2Placez un oreiller sous vos aisselles pour vous aider à rester à vos côtés. Rentrez l'oreiller sous votre aisselle, juste en dessous de votre épaule. Placez le reste de l'oreiller devant votre torse. Cela aide à créer un blocage qui rend plus difficile pour vous de rouler sur votre estomac.
- Les oreillers épais fonctionnent mieux pour cela, car ils créent une barrière plus élevée.
- 3Collez une bille sur votre poitrine pour vous empêcher de dormir sur le ventre. Utilisez un plâtre collant ou du ruban adhésif pour attacher le marbre au haut de votre poitrine. Lorsque vous roulez sur votre ventre, le marbre va pousser dans votre poitrine et la sensation inconfortable vous réveillera. Continuez à coller le marbre sur votre poitrine jusqu'à ce que vous ne rouliez plus sur votre ventre.
- Si le marbre ne vous réveille pas, utilisez plutôt une balle de tennis.
- 4Dormez sur le côté gauche si vous ressentez des brûlures d'estomac. Si vous ressentez souvent des reflux ou des brûlures d'estomac pendant la nuit, c'est peut-être parce que vous dormez sur le côté droit. Essayez de dormir sur votre gauche pendant une semaine pour voir si cela aide à soulager vos symptômes.
- Essayez de dormir sur le côté gauche du lit, car cela vous aide à dormir sur le côté gauche.
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