Comment se réveiller rapidement?
Si vous voulez vous réveiller rapidement, faites en sorte qu'il soit difficile d'ignorer votre alarme en la plaçant de l'autre côté de la pièce afin que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Vous pouvez également régler votre alarme sur un bruit que vous trouvez irritant pour accélérer davantage le processus de réveil. Dès que vous vous levez pour éteindre votre réveil, ouvrez vos rideaux ou sortez au soleil pour vous aider à vous sentir alerte. Ensuite, buvez un verre d'eau pour hydrater votre corps et faites des étirements ou des exercices légers pour assouplir votre corps et vous sentir prêt pour la journée. Pour obtenir des conseils de notre infirmière examinatrice sur la façon d'utiliser la technologie comme une aide, lisez la suite!
Ces conseils peuvent vous aider à vous réveiller rapidement et à vous sentir prêt à affronter la journée.
Se réveiller rapidement et se lever le matin peut souvent être difficile. Les scientifiques utilisent le terme d'inertie du sommeil pour décrire les sentiments de fatigue et d'étourdissement que nous ressentons souvent au réveil. Ces conseils peuvent vous aider à vous réveiller rapidement et à vous sentir prêt à affronter la journée.
Partie 1 sur 3: se réveiller rapidement
- 1Laissez entrer la lumière naturelle. Notre cerveau réagit à la lumière naturelle en envoyant des signaux au système nerveux pour augmenter la température corporelle, produire l'hormone cortisol et réduire la quantité de mélatonine somnifère dans la circulation sanguine, ce qui est essentiel pour se sentir éveillé.
- Assurez-vous de ne pas avoir de stores ou de rideaux lourds bloquant la lumière naturelle de votre chambre.
- Ouvrez les rideaux et laissez entrer la lumière dès que vous vous réveillez.
- Pendant les mois d'hiver, lorsque le soleil se lève plus tard, pensez à vous procurer un réveil qui utilise la lumière pour stimuler ces processus corporels importants.
- 2Faites en sorte qu'il soit difficile d'ignorer votre alarme. Vous pouvez procéder de différentes manières.
- Réglez le réveil sur le réglage le plus fort. Le bruit fort, bien que désagréable, stimule la production d'adrénaline, vous faisant vous sentir temporairement plus alerte.
- Placez votre alarme loin de sorte que vous deviez physiquement sortir du lit pour l'éteindre. Mieux encore, cachez votre alarme quelque part dans votre chambre afin de devoir sortir du lit et la trouver avant de pouvoir l'éteindre.
- 3N'appuyez pas sur la répétition. Bien qu'il puisse être tentant de continuer à appuyer sur ce bouton de répétition, ne le faites pas. Rappelez-vous que c'est une habitude contre-productive et que le sommeil que vous obtenez après avoir fait une sieste n'est pas de bonne qualité. Considérez ces points:
- Lorsque nous utilisons le bouton de répétition et que nous nous éloignons pendant une courte période, notre corps entre à nouveau dans une nouvelle phase du cycle de sommeil.
- La durée normale de la répétition est d'environ 10 minutes, ce qui est insuffisant pour atteindre la phase la plus profonde du sommeil paradoxal, qui est le type de sommeil qui vous fait vous sentir reposé.
- Chaque fois que vous appuyez sur ce bouton de répétition, il devient plus difficile de se réveiller.
Comment me réveiller si je suis très paresseux? - 4Utilisez la technologie comme une aide. Il existe de nombreuses applications de réveil que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour vous aider à vous réveiller rapidement et éviter le piège à répétition.
- Utilisez une application qui suit votre cycle de sommeil. Beaucoup de ces applications sont livrées avec des alarmes intégrées qui vous réveillent dans la phase de sommeil la plus légère. Le cycle de sommeil dure généralement 90 minutes et si nous sommes réveillés dans la phase la plus profonde du sommeil paradoxal, nous sommes plus susceptibles de nous sentir étourdis et d'avoir du mal à sortir du lit.
- Téléchargez une application d'alarme qui vous permet de résoudre un problème mathématique ou d'effectuer une tâche avant que l'alarme ne s'éteigne. Cela nécessite de la concentration et de la concentration, après avoir passé le temps à accomplir la tâche, vous vous sentirez bien réveillé.
- Téléchargez ou achetez une alarme qui vous oblige à la secouer vigoureusement avant qu'elle ne s'éteigne.
- Gardez à l'esprit que la lumière des appareils électroniques comme les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs peut interférer avec votre sommeil. Éteignez ces appareils environ une à deux heures avant d'aller vous coucher.
Partie 2 sur 3: rester éveillé
- 1Bouger. Ne soyez pas tenté de vous installer sous les couvertures lorsque votre alarme se déclenche. Dès que vous vous réveillez, balancez vos pieds sur le sol et sortez du lit. Voici ce que vous pouvez faire pour bouger.
- Faites couler le sang. L'exercice stimule la production d'endorphines, qui réduisent le stress et l'anxiété, et améliore la circulation sanguine, ce qui vous fait vous sentir plus éveillé.
- Essayez des exercices complets du corps à haute intensité comme des sauts, des pompes ou des squats, qui peuvent être effectués dans votre chambre dès que vous vous réveillez.
- Les experts suggèrent également de sortir à l'extérieur et de faire une promenade matinale ou une course matinale pour se réveiller.
- 2Respirer profondément. Se concentrer sur la prise de quelques respirations profondes au réveil peut améliorer la concentration et vous donner de l'énergie. Essayez des exercices de respiration diaphragmatique ou des exercices de respiration yogique, les deux peuvent augmenter l'oxygène et l'énergie du sang.
- 3Bois de l'eau. Après avoir dormi toute la nuit, le corps est souvent déshydraté, vous pouvez donc vous sentir fatigué et manquer d'énergie. Dès que vous vous réveillez, buvez un verre d'eau. Certains experts pensent que boire de l'eau en premier lieu stimule le métabolisme du corps et peut même vous aider à perdre du poids.
Comment me réveiller après avoir pris un bain chaud? - 4Mangez un petit-déjeuner sain. Le repas le plus important de la journée, prendre un petit-déjeuner sain et nutritif le matin peut combattre la fatigue et améliorer votre niveau d'énergie tout au long de la matinée.
- Choisissez quelque chose avec des protéines et des fibres. Les experts suggèrent un petit-déjeuner avec une bonne combinaison de fibres et de protéines pour booster votre énergie. Par exemple, les noix sont un produit de petit-déjeuner particulièrement bon car elles contiennent à la fois des fibres et des protéines.
- Évitez trop de sucre. Un petit-déjeuner sucré peut vous donner des résultats immédiats, vous aider à vous sentir éveillé, mais il provoque une augmentation rapide de votre glycémie et vous laissera finalement plus fatigué pour le reste de la journée.
- Glucides complexes. Bien que les glucides fournissent à notre corps l'énergie dont il a tant besoin, les glucides simples que l'on trouve dans de nombreux aliments pour le petit-déjeuner tels que les beignets et les pâtisseries sont rapidement épuisés par le corps et peuvent nous fatiguer. Optez plutôt pour des glucides complexes (trouvés dans les grains entiers et les fruits), car ils libèrent lentement de l'énergie, évitant ainsi la crise de mi-matinée. Un petit-déjeuner composé de glucides complexes combinés à des protéines vous fera également sentir rassasié plus longtemps.
- 5Stimule les sens. Utilisez vos sens de l'odorat et du toucher pour vous sentir revitalisé et énergique le matin.
- Sentez le café. Les scientifiques ont découvert que seul l'arôme du café peut réduire les effets de la privation de sommeil.
- Huiles essentielles. Ce n'est pas seulement l'odeur du café qui peut nous réveiller, les recherches suggèrent que les huiles essentielles comme la menthe poivrée, l'eucalyptus et le romarin peuvent également améliorer les sentiments subjectifs de vigilance.
- Prends une douche froide. Prendre une douche froide améliore la circulation et peut vous faire vous sentir bien réveillé.
Partie 3 sur 3: Préparer la veille
- 1Couchez-vous plus tôt. Cela semble évident, mais après une nuit complète de sommeil, vous aurez beaucoup moins de chances de vous réveiller le matin. Visez 8 heures de sommeil par nuit. Donnez la priorité à un bon repos la veille.
- 2Réduisez votre consommation de café et d'alcool. La caféine est connue pour affecter à la fois la qualité et la quantité de sommeil. De même, l'alcool, bien que parfois utilisé comme somnifère, a également un impact négatif sur la qualité du sommeil car vous ressentez moins de sommeil paradoxal, même s'il peut être initialement plus facile de s'endormir. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool pour améliorer la qualité globale de votre sommeil, ce qui vous permettra de vous lever plus facilement le matin.
- Veillez à éviter les boissons contenant de la caféine environ six heures avant l'heure du coucher. Boire de la caféine trop près de l'heure du coucher peut interférer avec votre sommeil, tandis que le fait d'éviter la caféine dans les six heures précédant l'heure du coucher peut vous aider à vous endormir et à vous endormir plus facilement.
Il existe de nombreuses applications de réveil que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour vous aider à vous réveiller rapidement et éviter le piège à répétition. - 3S'organiser. Passez un peu de temps la veille sur les tâches organisationnelles afin de minimiser le nombre de décisions que vous devez prendre le matin. Cela vous empêchera de vous sentir dépassé et vous permettra de vous concentrer sur le réveil et de vous sentir alerte. Certaines choses que vous pouvez faire comprennent:
- Préparez votre petit-déjeuner la veille.
- Préparez votre sac pour le travail ou l'école le soir afin que vous soyez prêt à aller chercher et partir le matin.
- Sélectionnez votre tenue la veille et laissez-la dans un endroit facilement accessible.
- 4Donnez-vous du temps. Si vous avez toujours du mal à vous réveiller, plutôt que de vous concentrer sur des solutions à court terme, il peut être préférable de le reconnaître et d'ajuster votre routine en conséquence. Essayez de vous donner suffisamment de temps le matin pour vous réveiller correctement. Cela peut impliquer de régler votre alarme quelques heures à l'avance avant une réunion ou un événement important afin que vous puissiez vous réveiller complètement sans stress ni anxiété.
- Si vous avez toujours des problèmes de sommeil malgré différentes tentatives, consultez un spécialiste du sommeil. Vous pouvez avoir un problème de santé sous-jacent qui affecte votre capacité à dormir.
Lisez aussi: Comment se fatiguer pour s'endormir?
Questions et réponses
- J'ai du mal à me lever pour l'école le matin. Que devrais-je faire?Mettez votre réveil à travers la pièce et allumez-le fort. Cela devrait vous inciter à vous lever et à l'éteindre.
- C'est vraiment difficile de se réveiller le matin pour l'école. Que devrais-je faire?Couchez-vous de plus en plus tôt pendant quelques jours et le week-end, ce qui peut vous aider à vous réveiller quand vous en avez besoin.
- Existe-t-il des alternatives au café?Vous pouvez boire certains thés - ils ont souvent la caféine pour remplacer le café.
- Comment puis-je me faire rester éveillé et me lever après que ma mère m'ait réveillé, au lieu de me rendormir?Essayez de demander à votre mère d'allumer vos lumières et d'ouvrir les rideaux lorsqu'elle vous réveille. Vous pouvez également essayer de régler une alarme pour le temps dont vous avez besoin pour vous lever et de la placer à un endroit qui vous fait sortir du lit pour l'éteindre.
- Comment me réveiller si je suis très paresseux?Essayez de vous motiver en pensant aux choses amusantes que vous ferez ce jour-là. Cela aide également à régler un réveil très persistant (même si vous le détestez le matin).
- Comment me réveiller après avoir pris un bain chaud?Mettez de l'eau froide sur votre visage et suivez les autres étapes de l'article.
- Et si je ne veux pas sortir du lit parce que la pièce est trop froide?Mettez une couverture et précipitez-vous pour allumer le feu, puis suivez les étapes de l'article.
- Quel est le bon moment pour régler une alarme pour l'école?Déterminez le temps qu'il vous faudra pour vous préparer à partir pour l'école, y compris le temps passé à suivre l'une des méthodes mentionnées dans cet article pour vous aider à vous réveiller. Assurez-vous de vous laisser le temps de prendre votre petit-déjeuner. Réglez ensuite votre alarme pour la durée que vous avez déterminée avant de devoir partir.
- Que dois-je faire si je ne peux pas sortir du lit après que mon alarme se soit déclenchée?Au lit, inspirez et expirez profondément, puis buvez un verre d'eau. Vous devriez vous sentir plus éveillé.
- Que dois-je faire si je suis réveillé mais que je n'ai pas à me lever pendant quelques minutes?Levez-vous toujours. Pour moi, si je ne me lève pas, je me rendormirai et je dormirai grâce à mon réveil.
Les commentaires (10)
- OMG, cela a fonctionné.
- Je crois que cet article m'a vraiment aidé à me réveiller plus vite.
- C'était un sujet très pertinent auquel presque tout le monde peut s'identifier lorsqu'il s'agit de se réveiller, donc c'était très utile.
- J'ai toujours du mal à me lever le matin, mais cet article et d'autres articles similaires à celui-ci qui sont également sur le guide ont aidé beaucoup!
- J'adore la façon dont vous avez également ajouté comment rester éveillé. De cette façon, je n'ai pas eu besoin de passer à un autre article.
- Régler mon alarme à travers la pièce est utile.
- Cela m'a aidé à me lever pour une belle mais longue journée de troisième année.
- Je sais maintenant me réveiller sans finir par lutter contre mon frère.
- Merci beaucoup, cela m'a beaucoup aidé.
- Cela m'a aidé à savoir que je devais régler une alarme supplémentaire au cas où je m'endors après la première.
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