Comment se lever le matin avec une sensation de fraîcheur?
Pour vous lever le matin en vous sentant frais, assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Vous dormirez mieux si votre chambre est sombre, calme et fraîche. Pour améliorer votre sommeil, évitez les siestes pendant la journée et ne mangez pas, ne buvez pas d'alcool ou ne faites pas d'exercice dans les 2 heures précédant le coucher. Essayez de sortir de l'habitude d'utiliser un réveil, si vous le pouvez, en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour. Lorsque vous vous réveillez, ouvrez les stores pour laisser entrer la lumière du soleil et sautez dans la douche pour vous sentir rafraîchi et prêt pour la journée. Pour apprendre à augmenter votre sens de l'éveil dès le matin, continuez à lire!
Pour vous lever le matin en vous sentant frais, assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
Pour vous réveiller en vous sentant frais, développez une routine qui vous permet de maintenir vos habitudes les plus saines même lorsque vous êtes fatigué. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours si vous le pouvez. Développez une routine complète au coucher qui apprend à votre corps à s'endormir à l'heure. Réveillez-vous d'une manière qui permet à votre corps de savoir que c'est vraiment le matin, il est temps de se lever et de briller.
Méthode 1 sur 2: passer une bonne nuit de sommeil
- 1Dormez longtemps et durement. Les adultes devraient dormir 7 à 8 heures par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de 9 à 11 heures de sommeil. Dormir plus ou moins que ce dont vous avez besoin peut vous amener à vous réveiller somnolent. Votre sommeil doit être cohérent: évitez si possible de vous réveiller la nuit. Vous devrez peut-être dormir un peu plus si vous avez été privé de sommeil, mais essayez généralement de garder la même heure de coucher et la même heure de réveil.
- Tous les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil, mais les personnes âgées peuvent avoir besoin de passer plus de temps au lit et peuvent avoir besoin de faire une sieste. En vieillissant, vous dormirez plus légèrement et vous vous réveillerez plus fréquemment.
- Les nourrissons et les tout-petits ont besoin de 9 à 10 heures, plus environ 3 heures de sieste.
- 2Dormez dans une pièce sombre et calme. Fermez les rideaux si vous habitez dans un quartier avec beaucoup de réverbères. Éteignez les horloges LED, les ordinateurs et les téléviseurs et ignorez la veilleuse. Évitez de vous exposer à une lumière vive dans les heures précédant votre sommeil. Essayez de lire un livre au lieu de regarder la télévision ou d'utiliser votre ordinateur avant de vous coucher.
- Pensez à des bouchons d'oreille si votre pièce est toujours bruyante. Demandez à vos voisins et à tous ceux qui vivent dans votre maison de respecter votre heure de coucher et de réduire le volume.
- Évitez de regarder votre téléphone avant de vous coucher, car il vous expose à la lumière et est susceptible de contenir des distractions qui peuvent vous empêcher de dormir.
- Portez un masque de sommeil si vous ne pouvez pas garder votre chambre suffisamment sombre le matin.
- Pensez à suspendre des rideaux occultants pour un effet sombre et profond.
Comment puis-je me sentir fraîche quand j'ai mes règles? - 3Gardez votre température basse. Vous dormirez plus profondément si votre corps est frais et tempéré. Être trop chaud ou trop chaud peut perturber votre sommeil. Dormez nu si vous le pouvez, car cela aidera votre corps à réguler naturellement sa température. Gardez quelques couches de draps et de couvertures sur votre lit afin de pouvoir vous ajuster à la chaleur.
- Réglez la température avec de la chaleur ou de la climatisation, mais envisagez de réduire la puissance. Votre maison peut se refroidir naturellement la nuit pendant l'été et n'a pas besoin d'être aussi chaude la nuit en hiver.
- Votre corps n'a pas besoin d'autant de chaleur la nuit, car sa température centrale diminue pendant votre sommeil.
- 4Faites de l'exercice pendant la journée. Dansez, marchez, faites du vélo ou allez à la salle de sport. Faire de l'exercice quotidien aidera votre corps à se reposer la nuit. Cependant, ne faites pas d'exercice dans les deux heures qui précèdent votre sommeil, car votre corps sera trop excité pour se reposer. Un étirement doux est acceptable.
- Être en forme et en bonne santé est un élément clé pour bien dormir. Arrêtez de fumer et évitez de fumer avant le coucher.
- 5Mangez et buvez de manière responsable. Mangez votre dernier repas quelques heures avant de vous coucher ou plus tôt si vous êtes sujet à l'acide gastrique. Allez vous coucher rassasié. Avoir faim perturbera votre sommeil. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, mais n'essayez pas de compenser une journée sèche juste avant de vous coucher. Boire beaucoup avant de dormir peut vous faire vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes.
- Si vous buvez de la caféine, évitez de la boire dans les six heures précédant votre sommeil. Le chocolat noir doit également être évité comme dessert après le dîner. La caféine reste dans votre corps jusqu'à 12 heures et peut vous empêcher de dormir.
- Optez pour une tisane, du lait chaud et d'autres boissons relaxantes le soir.
Pour vous réveiller en vous sentant frais, développez une routine qui vous permet de maintenir vos habitudes les plus saines même lorsque vous êtes fatigué. - 6Évitez l'alcool, les médicaments et les drogues. Essayez de ne pas boire avant de vous coucher. L'alcool la nuit peut vous aider à vous sentir somnolent, mais il interfère en fait avec la profondeur de votre sommeil. De nombreux médicaments vous empêcheront de dormir, y compris les tiges et les hallucinogènes.
- Les somnifères peuvent interférer avec vos habitudes de sommeil saines. Gardez-le au minimum.
- Si vous buvez de l'alcool la nuit, buvez beaucoup d'eau, au moins une tasse pour chaque boisson alcoolisée que vous buvez. Il vaut mieux se réveiller la nuit pour aller aux toilettes que de se réveiller le matin avec une gueule de bois.
- 7Évitez les siestes. Les siestes peuvent interférer avec votre routine de sommeil. Les longues siestes peuvent vous empêcher de vous installer la nuit. Lorsque vous faites une sieste, pendant la journée, essayez de la garder moins de 30 minutes. Le milieu de l'après - midi est le moment le moins susceptible de perturber votre horaire de sommeil.
Méthode 2 sur 2: se réveiller de la bonne façon
- 1N'utilisez pas d'alarme. Le réglage d'un réveil, même pour le bon nombre d'heures, peut réduire la qualité de votre sommeil. Les réveils augmentent le stress et vous font vous réveiller stressé, pas frais. Si vous n'avez pas besoin de vous lever à une certaine heure, désactivez votre alarme.
- Si vous avez une semaine de congé, passez tout le temps sans votre réveil. Notez les heures de votre réveil.
- Si vous constatez que vos habitudes de sommeil naturelles sont différentes de celles que vous aviez soupçonnées, essayez d'ajuster votre emploi du temps en conséquence.
- Évitez d'appuyer sur le bouton de répétition. Votre corps ne se détendra pas entièrement dans un sommeil profond lorsque vous appuyez sur snooze, et vous pourriez vous réveiller en vous sentant plus fatigué, pas moins.
Quelques articles que vous devriez consulter: Comment contrôler l'anxiété, Comment protéger votre esprit avec des aliments pour le cerveau, Comment s'endormir rapidement. - 2Obtenez du soleil sur votre visage. Le soleil et la lumière du soleil indiquent à votre corps qu'il est temps de se réveiller. Dès que vous vous réveillez, ouvrez vos rideaux. Prenez votre petit-déjeuner sur votre porche, si vous en avez un, ou près d'une fenêtre qui laisse entrer la lumière. Pendant l'hiver, essayez d'utiliser une lumière UV à spectre complet les matins sombres.
- 3Augmentez votre sens de l'éveil. Dès que vous vous réveillez, buvez un verre d'eau. Prenez une douche, mettez des vêtements propres que vous appréciez vraiment et mangez un petit-déjeuner savoureux et nutritif. Buvez du café si vous buvez du café. Massez votre visage pour relancer votre circulation.
- Certaines études suggèrent que se réveiller avec des couleurs vives ou des fleurs fraîches peut stimuler votre humeur et votre énergie. Accrochez une peinture ou un tissu magnifique sur vos murs, étalez des fleurs, mangez des fruits colorés pour le petit-déjeuner et réveillez-vous rafraîchi.
Suivez ces conseils pour vous endormir plus rapidement et passer une nuit plus reposante et rafraîchissante:
- Faites quelque chose de relaxant avant d'aller vous coucher. Prévoyez une pause entre le stress de la journée et le coucher. Cela devrait être tout ce qui vous permet de vous détendre et de ne pas penser à des choses, comme regarder la télévision, lire un livre ou faire une promenade.
- Mangez un petit dîner sain. Avoir un gros repas juste avant de s'allonger donne souvent aux gens une certaine lourdeur qui contribuera à des problèmes de sommeil. Concentrez-vous sur des aliments sains plutôt que sur des aliments riches en glucides, en sucres et en graisses, ce qui pourrait entraîner des brûlures d'estomac ou une indigestion.
- Ne buvez pas de caféine et ne prenez aucun stimulant dans les heures précédant le coucher. Une tasse de café ou de thé contient suffisamment de caféine pour perturber votre horaire de sommeil et vous empêcher de vous endormir. Certains médicaments en vente libre, en particulier les analgésiques, peuvent également contenir des stimulants qui vous empêcheront de vous endormir.
Lisez aussi: Comment se fatiguer pour s'endormir?
Questions et réponses
- Comment puis-je me sentir frais sans sortir?Lavez votre visage avec quelque chose de frais et d'agrumes et brossez-vous les dents. Le savon bohème de Lush Cosmetics est génial. C'est un savon au citron qui unifie le teint!
- Comment est-ce que je me sens frais toute la journée?Assurez-vous de dormir suffisamment, de boire de l'eau tout au long de la journée et de rester actif. Si vous êtes sujet à des choses comme la transpiration, pensez à emporter un petit paquet de lingettes pour bébé avec vous.
- Comment puis-je me sentir frais toute la journée sans sortir?Prenez une douche le matin, lavez votre visage à l'eau fraîche et buvez et mangez des aliments sains. Cela devrait améliorer ce que vous ressentez.
- Comment augmenter la vitesse de ma perception du temps?Réglez votre horloge 5 à 10 minutes plus tard qu'elle ne l'est réellement. Ensuite, vous vous sentirez en retard, vous serez donc plus productif avec votre temps et sortirez plus rapidement.
- Comment puis-je me sentir fraîche quand j'ai mes règles?Prenez un bain chaud, portez des sous-vêtements en coton et changez souvent vos serviettes ou tampons.
- Dois-je prendre une douche le matin pour que cela fonctionne?Non, mais ça aide. Si vous ne voulez pas prendre de douche, vous devriez vous laver le visage, vous brosser les dents, prendre votre petit-déjeuner et faire d'autres méthodes.
- Je ne peux pas m'endormir sans écouter un podcast ou regarder la télévision à cause de mes angoisses. Que puis-je faire?Travaillez à gérer vos angoisses. Ils peuvent sembler impossibles à sortir de maintenant, mais vous pouvez le faire avec du temps et de la persévérance. En attendant, tout ce qui vous aide à dormir est acceptable. Écouter un podcast est probablement mieux que de regarder la télévision, car vous n'êtes pas submergé par la lumière d'un écran lumineux. Vous pouvez également écouter de la musique ou du bruit blanc / des sons apaisants (il existe des applications pour cela). Quelques articles que vous devriez consulter: Comment contrôler l'anxiété, Comment protéger votre esprit avec des aliments pour le cerveau, Comment s'endormir rapidement.
- Que dois-je faire si je me réveille à la même heure tous les jours, mais que j'ai toujours sommeil?Vous pouvez suivre les étapes répertoriées dans l'article ci-dessus.
Les commentaires (8)
- L'étape de ne pas mettre votre alarme a aidé. Cela m'a fait me sentir plus fraîche et pas plus fatiguée.
- Cet article m'a aidé à réveiller mon ami. C'était vraiment amusant à lire et les images s'intègrent parfaitement. Merci beaucoup!
- Cela m'a beaucoup aidé. Aujourd'hui, je me réveille tôt et cet article en est la principale raison. C'est très utile.
- C'est un très bon article.
- Cela m'a donné suffisamment de conseils pour bien dormir.
- J'avais vraiment du mal à me lever. J'ai trouvé que cela a aidé; Je prenais une douche tous les matins et cela m'aidait à vouloir me rafraîchir!
- Je me suis toujours senti dégoûtant le matin et j'ai essayé tout cela et ils font partie de ma routine maintenant. Cela fonctionne à merveille.
- Merci beaucoup, je l'apprécie vraiment. J'utilise le guide tous les jours pour obtenir des réponses, ne me laisse jamais tomber.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
