Comment traiter le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)?
Le trouble dysphorique prémenstruel est une condition dans laquelle les symptômes prémenstruels d'une femme ont un impact sévère sur son bien-être physique et mental.
Avoir des symptômes prémenstruels, tels que la léthargie et les sautes d'humeur, peut être éprouvant pour votre corps et difficile à gérer mentalement. Le trouble dysphorique prémenstruel est une condition dans laquelle les symptômes prémenstruels d'une femme ont un impact sévère sur son bien-être physique et mental. Il est généralement considéré comme une version extrême du SPM. Bien que cette condition nécessite une étude plus scientifique, la dépression extrême, l'irritabilité et le manque d'énergie associés au trouble dysphorique prémenstruel nécessitent des soins et un traitement. L'utilisation d'une combinaison de traitements à domicile et de soins médicaux peut généralement minimiser suffisamment les symptômes pour que le trouble dysphorique prémenstruel ait moins d'impact sur votre vie.
Méthode 1 sur 3: traiter le PMDD à la maison
- 1Gardez une trace de vos symptômes. Afin de traiter le trouble dysphorique prémenstruel à domicile, il est judicieux de savoir quand les symptômes apparaissent et à quel point ils sont extrêmes. Par exemple, essayez de tenir un tableau d'humeur pour évaluer l'évolution de votre humeur au cours du mois. Notez comment vous vous sentez chaque matin, midi et soir afin de voir comment votre humeur change. Cela vous aidera à savoir quand vous devrez prendre encore plus soin de vous.
- Il existe de nombreuses applications, telles que Flo, qui peuvent vous aider à vous souvenir de ce que vous ressentez et à trouver des tendances dans vos symptômes.
- Le suivi de vos symptômes vous aidera également à discuter de votre problème avec un médecin si vous décidez de suivre un traitement médical.
- 2Exercice régulier. En général, l'exercice aérobique régulier peut améliorer votre humeur et vous donner plus d'énergie. Si vous souffrez de trouble dysphorique prémenstruel, faire 30 minutes d'exercice par jour peut minimiser les symptômes liés à un manque d'énergie et à une humeur instable.
- Le yoga est un excellent exercice à faire afin de minimiser le trouble dysphorique prémenstruel. Il peut relâcher les tensions musculaires et détendre l'esprit, entre autres avantages.
- 3Prenez un bain chaud. Certains symptômes du trouble dysphorique prémenstruel peuvent être soulagés en relaxant votre corps et votre esprit. Un bain chaud peut grandement aider à ce type de relaxation, car il détend les muscles et vous donne un peu de temps pour détendre votre esprit.
- Assurez-vous de choisir un moment pour prendre votre bain où vous ne serez pas interrompu.
- Essayez de jouer de la musique apaisante pendant que vous êtes dans le bain. Cela peut vous aider à vous détendre et vous empêcher de penser à des choses stressantes.
- Pensez à ajouter des huiles essentielles ou des produits de bain parfumés à votre bain pour ajouter un parfum agréable qui vous détendra encore plus.
Afin de traiter le trouble dysphorique prémenstruel à domicile, il est judicieux de savoir quand les symptômes apparaissent et à quel point ils sont extrêmes. - 4Essayez l'aromathérapie. L'aromathérapie est une pratique de guérison naturelle qui consiste à inhaler les parfums des huiles essentielles. Il peut aider à traiter le trouble dysphorique prémenstruel en soulageant le stress et l'anxiété et en augmentant la relaxation. Pour essayer l'aromathérapie, ajoutez quelques gouttes d'une huile essentielle à votre bain ou achetez un diffuseur d'huile spécialement conçu pour les huiles essentielles. Un diffuseur vous permettra de diffuser le parfum des huiles essentielles dans toute votre maison.
- Les huiles essentielles peuvent également être utilisées sur la peau mais elles doivent être diluées dans une huile ou de l'eau avant application.
- Certaines huiles essentielles qui peuvent être bonnes pour traiter le trouble dysphorique prémenstruel incluent la camomille et la sauge. Des études ont montré que la lavande et l'huile de rose sont particulièrement bénéfiques pour traiter l'anxiété qui est souvent un symptôme majeur du trouble dysphorique prémenstruel.
- 5Prenez des compléments alimentaires. Vous pouvez prendre certains suppléments qui amélioreront votre humeur et minimiseront les effets du trouble dysphorique prémenstruel. Des études suggèrent que la prise de suppléments de calcium, de vitamine B6, de magnésium et de vitamine E a toutes aidé les personnes atteintes de trouble dysphorique prémenstruel. Discutez de l'opportunité de prendre un ou plusieurs de ces suppléments avec votre médecin.
- Si vous décidez de prendre du calcium, prenez 1200 mg par jour.
- Prenez moins de 100 mg par jour de vitamine B6. Prendre plus que cela peut être dangereux pour votre santé.
- Il y a moins de recherches scientifiques sur l'efficacité du magnésium et de la vitamine E que sur le calcium et la vitamine B6. Si vous décidez de prendre du magnésium, prenez 200 à 360 mg par jour. Complétez votre vitamine E avec 400 UI par jour.
- 6Essayez de traiter votre insomnie avec la luminothérapie. L'insomnie est un symptôme courant du trouble dysphorique prémenstruel. Si vous pensez que votre trouble dysphorique prémenstruel peut vous amener à vous sentir habituellement somnolent ou à avoir du mal à vous endormir, envisagez la luminothérapie. Achetez un caisson lumineux spécial en ligne ou en magasin et installez-le près de chez vous plusieurs heures par jour. Cette boîte à lumière simule la lumière extérieure, et l'exposition à cette lumière peut aider à améliorer votre lutte contre l'insomnie.
- La luminothérapie peut également améliorer efficacement d'autres symptômes, comme la dépression.
- 7Limitez votre consommation de caféine, de sucre et d'alcool pour minimiser les symptômes. La consommation de caféine, de sucre et d'alcool peut aggraver les symptômes. Essayez de faire des choix sains et des changements alimentaires si nécessaire, comme réduire le sucre et augmenter la consommation de glucides complexes. Des changements comme ceux-ci peuvent rendre vos symptômes moins graves.
En cas de trouble dysphorique prémenstruel grave, votre médecin peut vous prescrire des hormones pour équilibrer les fluctuations hormonales que vous rencontrez. - 8Essayez la méditation et/ou la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). De nombreux symptômes du trouble dysphorique prémenstruel, tels que l'anxiété et la dépression, peuvent être traités efficacement avec la MBCT et/ou la méditation. MBCT utilise des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, pour aider les gens à accepter les pensées et les sentiments, au lieu d'avoir une réaction négative automatique à leur égard. Essayez le MBCT et/ou la méditation si vos symptômes mentaux de trouble dysphorique prémenstruel sont particulièrement graves.
Méthode 2 sur 3: obtenir des soins médicaux pour pmdd
- 1Consultez un médecin si le trouble dysphorique prémenstruel a un impact négatif sur votre vie. Si vous présentez des symptômes négatifs graves avant vos règles, vous ne devriez pas simplement en souffrir. Prenez rendez-vous avec votre médecin afin qu'au moins certains des symptômes puissent être soulagés.
- Les symptômes associés au trouble dysphorique prémenstruel comprennent la dépression, l'anxiété, les sautes d'humeur, le manque de motivation, la difficulté à se concentrer et l'insomnie. Si l'un de ces symptômes a un impact sur votre vie, par exemple si vous ne pouvez pas vous motiver à aller travailler, vous devriez consulter un médecin.
- Dans la plupart des cas, vous pouvez consulter votre médecin traitant pour le traitement du trouble dysphorique prémenstruel. Cependant, s'ils ne comprennent pas votre état, vous devrez peut-être consulter un gynécologue ou un psychiatre pour un traitement approprié.
- 2Prenez des antidépresseurs. Lorsque votre TDPM provoque une dépression qui a un impact négatif sur votre vie, votre médecin peut vous suggérer de prendre un médicament antidépresseur. Ces médicaments peuvent aider à minimiser les sautes d'humeur et vous permettre de fonctionner plus facilement au quotidien.
- Les types d'antidépresseurs qui fonctionnent le mieux pour traiter le trouble dysphorique prémenstruel sont appelés inhibiteurs de la sérotonine. Les types courants de ces antidépresseurs comprennent le citalopram (Celexa) et la fluoxétine (Prozac).
- Certains effets secondaires possibles que vous pouvez ressentir en prenant des antidépresseurs incluent des nausées, une libido réduite et des difficultés à atteindre l'orgasme.
- Discutez avec votre médecin si vous devez prendre ces antidépresseurs tous les jours ou uniquement pendant les périodes où vous souffrez de trouble dysphorique prémenstruel. Les inhibiteurs de la sérotonine sont généralement pris quotidiennement, mais certaines femmes, par exemple celles souffrant de troubles de l'humeur supplémentaires, bénéficient de leur prise uniquement lorsqu'elles présentent des symptômes graves.
- 3Commencer des traitements hormonaux. En cas de trouble dysphorique prémenstruel grave, votre médecin peut vous prescrire des hormones pour équilibrer les fluctuations hormonales que vous rencontrez. Les traitements hormonaux les plus efficaces pour le trouble dysphorique prémenstruel comprennent les contraceptifs oraux, les œstrogènes ou les agonistes de la gonadolibérine (GnRH). Ces traitements hormonaux suppriment votre cycle hormonal et permettent à vos hormones de rester relativement stables.
- Si vous essayez de tomber enceinte, ces traitements ne fonctionneront pas pour vous. Discutez des autres options de traitement avec votre médecin.
- Les effets secondaires qui peuvent être causés par la prise d'hormones comprennent des changements dans votre libido, des saignements entre les règles, des nausées et des maux de tête.
Identifiez les symptômes physiques du trouble dysphorique prémenstruel. En plus des changements mentaux provoqués par le trouble dysphorique prémenstruel, il peut s'accompagner de symptômes graves traditionnellement associés au syndrome prémenstruel. Ceux-ci inclus.
Méthode 3 sur 3: identifier les symptômes de pmdd
- 1Identifiez les changements d'humeur. Le trouble dysphorique prémenstruel se caractérise généralement par des changements d'humeur extrêmes juste avant les règles. Pendant les 1 à 2 semaines avant vos règles, vous pouvez être hypersensible ou avoir des changements extrêmes d'humeur. Certains symptômes à rechercher incluent:
- Dépression
- Anxiété
- Tension
- Fluctuations d'humeur
- Irritabilité
- Manque de motivation et d'énergie
- Difficulté de concentration
- Changements d'appétit et de fringale
- Changements dans le sommeil
- 2Identifiez les symptômes physiques du trouble dysphorique prémenstruel. En plus des changements mentaux provoqués par le trouble dysphorique prémenstruel, il peut s'accompagner de symptômes graves traditionnellement associés au syndrome prémenstruel. Ceux-ci inclus:
- Ballonnements
- Augmentation de l'appétit
- Sensibilité des seins
- Maux de tête
- Fatigue
- Douleurs et courbatures musculaires
- Dormir plus
- 3Évaluez si les symptômes ont un impact négatif sur votre vie. Il peut être difficile de déterminer la différence entre PMS et PMDD. Cependant, l'une des principales différences est que le trouble dysphorique prémenstruel est si grave qu'il a un impact négatif sur votre vie. Cela pourrait signifier que vous êtes émotionnellement instable pendant cette période et que vous vous disputez avec votre famille ou vos amis. Cela pourrait signifier que vous êtes tellement déprimé que vous ne pouvez pas vous motiver à aller travailler ou à interagir avec votre famille ou vos amis. Quoi qu'il en soit, cela a un impact sur vos relations et la stabilité de votre vie.
- Vous devrez peut-être discuter de votre état avec un professionnel de la santé afin d'obtenir une évaluation précise de l'impact de votre état sur votre vie. Un médecin ou un psychiatre peut vous poser une variété de questions sur votre vie et votre état de santé qui vous permettront de savoir si vous souffrez de cette maladie.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
