Comment suivre votre cycle menstruel?
En suivant votre cycle menstruel, vous saurez toujours quand votre heure du mois arrive. Votre cycle menstruel s'étend du premier jour de vos règles lorsque vous commencez à saigner jusqu'au premier jour de vos prochaines règles. Enregistrez le premier jour de vos règles sur un calendrier ou utilisez une application comme Clue ou Period Tracker. Vous pouvez également noter vos symptômes physiques sur le calendrier ou l'application chaque mois afin de savoir à peu près quand vous attendre à des choses comme des crampes et des maux de tête. Certaines variations dans votre cycle menstruel sont parfaitement normales, mais au fil des mois, vous commencerez à voir des modèles émerger. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris sur la façon de traiter les symptômes des règles physiques, lisez la suite.
La durée d'un cycle menstruel est différente pour chaque femme, mais un cycle typique se situe entre 21 et 35 jours.
Apprendre à suivre votre cycle menstruel peut être important pour de nombreuses raisons. Vous apprendrez votre «rythme» naturel. Le début de vos règles ne sera pas une surprise tous les mois. Vous connaîtrez votre fertilité approximative (les jours où vous pouvez très probablement tomber enceinte). Vous apprendrez également à connaître vos fluctuations émotionnelles et physiques naturelles.
Méthode 1 sur 3: surveiller votre cycle
- 1Note du premier jour de vos règles. Le premier jour de vos règles est le jour où vous commencez réellement à saigner. Votre cycle menstruel s'étend du premier jour de vos règles au premier jour de vos prochaines règles. La durée d'un cycle menstruel est différente pour chaque femme, mais un cycle typique se situe entre 21 et 35 jours. Les saignements durent généralement de deux à sept jours.
- Comptez le nombre de jours entre vos règles et le nombre de jours de saignement.
- Si vous avez commencé vos règles au cours des deux dernières années, votre cycle peut être plus long. Votre cycle devrait devenir plus court et plus régulier au fur et à mesure que vous vieillissez. La longueur changera également lorsque vous êtes en périménopause ou proche de la ménopause.
- La fréquence et la durée de votre cycle menstruel peuvent également être modifiées par la prise de certaines formes de contraception (par exemple, des pilules contraceptives à cycle prolongé).
- Vous ovulez généralement entre le 11e et le 21e jour de votre cycle. C'est le moment de votre cycle où vous êtes le plus fertile et le plus susceptible de devenir enceinte si vous avez des relations sexuelles.
- 2Gardez une trace de vos symptômes physiques. Enregistrez la lourdeur de votre flux et toute douleur que vous ressentez. Essayez d'être aussi détaillé que possible. En plus de garder une trace de vos symptômes physiques, notez le jour de votre cycle où vous les ressentez. Par exemple, ressentez-vous des crampes quelques jours avant le début de vos règles?
- Combien de serviettes ou tampons avez-vous utilisés?
- Vous avez des crampes? Les crampes sont-elles dans le bas de l'abdomen et/ou dans le bas du dos?
- Éprouvez-vous une sensibilité mammaire?
- Comment évoluent vos pertes vaginales tout au long de votre cycle?
- Avez-vous de la diarrhée ou des selles molles pendant vos règles? (C'est un symptôme courant.)
- 3Faites attention à vos émotions. De nombreuses femmes subissent des changements émotionnels à mesure que leurs hormones fluctuent. Vous pouvez ressentir de l'anxiété, une humeur dépressive, des sautes d'humeur, de l'irritabilité, des changements d'appétit ou des crises de larmes. Ces symptômes surviennent généralement avant le début de vos règles. Notez le jour de votre cycle où vous ressentez l'un de ces symptômes.
- Notez également toute autre source de stress pouvant affecter votre humeur. Cela peut vous aider à déterminer si vous vous sentez anxieux parce que vos règles sont imminentes ou si vous êtes anxieux à cause d'un projet au travail ou à l'école.
- Si ces symptômes apparaissent à peu près à la même heure chaque mois, ils sont probablement liés à votre cycle.
- 4Répétez ce processus tous les mois. Suivez votre cycle pendant quelques mois d'affilée pour avoir une idée de ce qui est normal pour votre corps. Vous devriez commencer à remarquer des tendances et des symptômes physiques et émotionnels similaires chaque mois. Notez tous les changements qui se produisent d'un mois à l'autre.
- Certaines variations sont normales. Vous pouvez saigner pendant cinq jours un mois et trois jours le suivant.
- Ce qui est normal pour vous peut ne pas l'être pour quelqu'un d'autre. Ne vous inquiétez pas si votre cycle est différent de celui des autres femmes que vous connaissez. Recherchez la cohérence au sein de votre propre cycle.
- Gardez à l'esprit que si vous prenez des pilules contraceptives, en utilisant un stérilet hormonal, un implant, un patch ou des injections, vos règles seront probablement plus légères que lorsque vous n'avez pas pris de contraception, mais c'est normal.
Votre cycle menstruel s'étend du premier jour de vos règles au premier jour de vos prochaines règles.
Méthode 2 sur 3: utiliser différents dispositifs de suivi
- 1Marquez les jours sur un calendrier. Si vous souhaitez suivre vos règles à l'ancienne, procurez-vous un calendrier et marquez les jours avec un crayon, un stylo, un marqueur ou un surligneur. Vous pouvez utiliser différentes couleurs, symboles ou autocollants pour marquer le début et la fin de votre cycle, la durée de vos règles ou les jours où vous ressentez des symptômes physiques ou émotionnels. Créez un système clair et qui fonctionne pour vous.
- Si vous ne voulez pas surcharger votre calendrier avec trop d'informations, vous pouvez tenir un journal séparé pour vos symptômes physiques et émotionnels et n'utiliser le calendrier que pour marquer le début et la fin de votre cycle et de vos règles.
- Si vous n'utilisez pas souvent un calendrier, conservez-le dans un endroit où vous vous en souviendrez. Accrocher le calendrier dans votre salle de bain ou le placer à côté d'un miroir peut être utile
- Si vous êtes une personne très privée et que vous n'aimez pas que les informations sur vos règles soient visibles du monde entier, utilisez une marque très discrète (par exemple, un "x", un cercle ou une couleur) pour vous signifier l'événement.
- 2Téléchargez une application sur votre téléphone. Au lieu d'utiliser un stylo et du papier, vous pouvez utiliser une application pour suivre vos règles. Ces applications peuvent garder toutes vos informations à portée de main et prédire quand vos règles auront lieu. En plus d'avoir un calendrier, bon nombre de ces applications vous permettent d'enregistrer les changements physiques et émotionnels qui se produisent tout au long de votre cycle.
- Clue est une application gratuite pour les téléphones iPhone et Android et est l'une des applications les plus recommandées. Il vous permet d'enregistrer les symptômes physiques et émotionnels, les jours où vous avez des relations sexuelles et de créer des rappels pour prendre vos pilules contraceptives. Après avoir saisi quelques mois de données, l'application utilisera des algorithmes pour prédire quand vos prochaines règles commenceront et quand vous devriez ovuler.
- Period Tracker Lite est une autre application gratuite de suivi des périodes recommandée. Cette application vous permet d'utiliser des icônes pour décrire vos humeurs au lieu de taper vos symptômes. Il est disponible pour les téléphones iPhone et Android.
- 3Utilisez un calendrier en ligne. Si le papier, le stylo ou les applications ne vous intéressent pas, vous pouvez utiliser un outil de suivi en ligne. Ces sites Web vous permettent de saisir toutes les informations de votre cycle et disposent souvent d'outils tels que des calendriers, des rapports d'historique et des rappels. Certains de ces sites Web fournissent également des liens vers des informations sur les cycles menstruels.
- Si l'accès à Internet est un problème pour vous, vous ne voudrez peut-être pas vous fier à un suivi des règles en ligne.
- De nombreux fabricants de produits sanitaires (par exemple Tampax, Always, etc.) ont des agrafeuses en ligne disponibles sur leurs sites Web.
En plus de garder une trace de vos symptômes physiques, notez le jour de votre cycle où vous les ressentez.
Méthode 3 sur 3: traiter les problèmes de règles
- 1Faites des ajustements en fonction de vos informations de suivi. Vous pouvez utiliser les informations que vous avez suivies pour vous faciliter la vie lorsque vous ressentez des symptômes. Si vous connaissez les jours où vous avez des crampes, les jours où vous êtes plus irritable, ou quand vos règles arrivent, vous pouvez ajuster votre vie pour que votre cycle n'interfère pas.
- Par exemple, si vous savez que vous avez des ballonnements trois jours avant vos règles, vous pouvez vous assurer d'éviter la caféine, le sel et l'alcool et de boire beaucoup d'eau pendant cette période.
- Si vous savez que vous êtes irritable pendant un certain temps de votre cycle, concentrez-vous sur un sommeil suffisant et pratiquez quelques techniques de relaxation afin que votre irritabilité ne prenne pas le dessus sur vous.
- 2Gérer une période irrégulière. Jusqu'à 14% des femmes ont des cycles menstruels irréguliers. Si vos règles arrivent tôt ou tard, si vous avez des saignements excessifs ou à peine, ou si vous ressentez une douleur intense, vous pouvez avoir des règles irrégulières. Une période irrégulière devrait être facile à identifier si vous avez suivi votre cycle.
- Vos règles peuvent être irrégulières pour de nombreuses raisons telles que la contraception que vous utilisez, le syndrome des ovaires polykystiques, le stress, les troubles de la thyroïde, les troubles de l'alimentation, le diabète non contrôlé, les fibromes ou l'endométriose.
- Il existe de nombreux traitements disponibles pour les périodes irrégulières.
- 3Sachez quand consulter un médecin. Les irrégularités menstruelles sont fréquentes. Si vous remarquez des changements ou si vous avez des questions, consultez votre fournisseur de soins de santé. Emportez avec vous toutes les informations que vous avez suivies. Cela peut aider votre fournisseur de soins de santé à comprendre ce qui se passe avec votre corps. Vous devriez toujours consulter un professionnel si vous rencontrez l'un des problèmes suivants:
- Vous saignez pendant plus de sept jours.
- Vous saignez entre vos règles.
- Vos règles sont espacées de moins de 21 jours ou de plus de 35 jours.
- Vos règles sont passées de régulières à irrégulières.
- Vous trempez plus d'un tampon ou d'une serviette toutes les heures ou deux.
- Vos règles deviennent très abondantes ou douloureuses.
Votre cycle menstruel s'étend du premier jour de vos règles lorsque vous commencez à saigner jusqu'au premier jour de vos prochaines règles.
- Si vous suivez la durée de vos règles, assurez-vous de marquer différemment les jours de début et de fin. Ou dessinez simplement une flèche du premier au dernier jour pour ne pas confondre vos journées.
- Le suivi de votre cycle peut être très utile pour vos relations. Votre autre significatif peut également voir quand vous êtes le plus sensible et aussi le plus fertile/infertile. Vous pourrez également savoir si quelque chose vous dérange vraiment ou si vos hormones vous rendent plus sensible.
Lisez aussi: Comment tenir un calendrier menstruel?
Questions et réponses
- J'ai eu des crampes dernièrement, mais je n'ai pas encore eu mes premières règles. Est-ce un signe?Les crampes sont définitivement un signe. Voir Comment savoir que vos premières règles arrivent.
- Mes règles durent en moyenne sept jours. Combien de jours après mes règles vais-je ovuler?Le moment de l'ovulation est lié à la durée de tout votre cycle et pas seulement à la durée des saignements. Vous ovulez généralement 14 jours avant le début de vos règles. Cela signifie que si votre cycle dure 30 jours entre le premier jour où vous commencez à saigner et le jour avant le début de vos prochaines règles, vous ovulerez le 16e jour de votre cycle ou 16 jours après le premier jour où vous commencerez à saigner. Une personne qui a un cycle de 29 jours ovulera le 15e jour à partir du premier jour où vous commencez à saigner, etc.
- Est-ce normal que les crampes cessent?Certaines femmes auront des crampes avec leurs saignements menstruels tandis que d'autres n'auront jamais une seule crampe de toute leur vie. Chaque période peut également être différente pour les femmes, certains mois n'ayant pas de crampes et d'autres mois ayant beaucoup de crampes. Tout cela est considéré comme normal. Quand vous devriez consulter un médecin, c'est si vous commencez à avoir des crampes sévères à chaque période qui vous empêchent de faire vos activités habituelles ou si vous commencez à avoir des saignements très abondants.
- Mes règles arrivent tous les 18 ou 21 jours. Pourquoi c'est comme ça?Tout le monde est différent avec ses cycles menstruels. Cela peut être irrégulier pendant les trois premières années, si vous l'avez depuis cinq ans ou plus, vous devriez probablement consulter un médecin.
- Quand puis-je m'attendre à mes prochaines règles - combien de temps après celle-ci?Il est généralement de 28 jours, à compter du jour où vous avez vos règles. Par exemple, vous avez vos règles le 7; c'est le jour 1. Le 8e est le jour 2. Comptez simplement jusqu'au 28e jour, et ce jour devrait être le jour où vous l'obtenez.
- Puis-je avoir mes règles pendant la grossesse?Étant donné que la cause des règles chaque mois est que votre utérus perd sa paroi (de sang), vous n'aurez pas vos règles pendant la grossesse. Vous pouvez rencontrer des taches mineures. C'est normal, mais dites-le à votre médecin si vous le faites. Vos règles reprendront quelques mois après l'accouchement.
- Que dois-je faire si j'ai peur d'être enceinte?Faites un test de grossesse. Ils les ont dans la plupart des pharmacies (CVS, Rite Aid, etc.) et les vendent même au magasin à un dollar. Ils sont très faciles à utiliser - vous urinez simplement dessus et ils détectent une hormone si vous êtes enceinte.
- Je n'ai eu que des pertes brunes ce cycle - qu'est-ce qui ne va pas avec moi?Généralement, les pertes brunes ne sont que du vieux sang d'une période précédente. Si vous vous sentez toujours mal à l'aise, parlez-en à votre médecin.
- Et si mes règles sont en retard?Il faut environ deux ans pour que votre cycle menstruel se stabilise, vous ne devriez donc pas vous inquiéter si vous êtes jeune. Si vous êtes plus âgé, je vous suggère de consulter un médecin.
- Si j'ai des pertes brunes pendant deux jours avant de commencer à saigner, dois-je les compter?Non, vous ne les comptez pas comme faisant partie de vos règles.
Les commentaires (7)
- Plein d'informations et bien expliqué.
- J'ai appris beaucoup de choses qui m'aideront dans un avenir proche.
- Je comprends enfin comment le suivre et cela me rend tellement fier. Cet article aide vraiment à expliquer les points clés.
- Merveilleux article! Bien écrit et perspicace. J'ai vraiment beaucoup appris!
- Cela a fonctionné pour moi, ouais.
- Je comprends enfin comment suivre mon cycle menstruel. Merci beaucoup.
- Tout. Je viens de commencer mes règles et j'avais peur jusqu'à ce que je lis cet article.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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