Comment rendre votre bureau à domicile plus ergonomique?

De l'argent pour rendre votre bureau à domicile ergonomique — Soyez prêt à investir du temps et de l'argent pour rendre votre bureau à domicile ergonomique.

Des douleurs au cou, au dos et aux poignets peuvent vous empêcher de travailler efficacement dans votre bureau à domicile. Votre bureau à domicile peut avoir besoin d'un relooking ergonomique pour éviter cette expérience douloureuse. En utilisant l'ergonomie à votre avantage, vous pouvez concevoir le lieu de travail pour qu'il soit plus efficace et plus efficace. Après tout, vous savez ce qu'ils disent, " Home Sweet Home Office ".

Partie 1 sur 5: préparation

1
Asseyez-vous à votre bureau pendant 1 heure pendant que vous travaillez. Réfléchissez à la configuration actuelle de votre bureau à domicile. Demandez-vous si vous êtes prêt pour un changement et envisagez de réaménager vos meubles.
- Éliminez les distractions comme votre téléphone ou votre famille.
- Allouez-vous une heure et faites-le savoir à vos enfants ou à votre conjoint.
2
Écrivez, dans une liste, toutes les zones de votre corps qui peuvent déjà vous causer de la douleur. Considérez pourquoi.
- Ex. "Poignets - Mon clavier est incliné vers le haut".
- Si vous ne ressentez aucune douleur mais que vous souhaitez la prévenir, ces étapes vous aideront tout de même.
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Soyez prêt à investir du temps et de l'argent pour rendre votre bureau à domicile ergonomique. Il faut un petit investissement initial pour rendre votre bureau ergonomique, mais cela en vaudra la peine si cela vous rend plus efficace et vous évite la douleur et les problèmes de santé sur toute la ligne.
- Chaque année, environ 37 milliards d'euros sont perdus chaque année aux États-Unis en raison d'une perte de productivité. Ceci est tout à fait évitable si vous êtes prêt à investir dans de nouveaux meubles / fournitures.

Partie 2 sur 5: évaluer et ajuster les meubles

1
Évaluez votre chaise de bureau. Remplacez-le ou ajustez-le si nécessaire.
- Choisissez une chaise qui permet à votre dos et à vos fesses d'avoir un soutien confortable.
- Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et alignés avec vos genoux / hanches. Vous pouvez le faire en ajustant la hauteur de la chaise.
- Les chaises réglables peuvent vous permettre de modifier les accoudoirs verticalement afin que le coude de votre coude soit confortablement installé à 90-120 degrés.
2
Analysez votre clavier. Ajustez la hauteur ou ajoutez des accessoires pour une expérience optimale.
- Mettez vos poignets à niveau lorsque vous tapez sur votre clavier.
- Gardez vos doigts alignés avec vos poignets lorsque vous tapez; cela réduit la compression sur vos poignets, ce qui prévient le syndrome du canal carpien.
- Une assistance supplémentaire telle que des repose-poignets est recommandée pour les personnes qui ont besoin d'un soutien supplémentaire lors de l'élévation (c'est-à-dire les personnes plus grandes).
- Évitez d'utiliser des chevilles pour clavier si vous ressentez une douleur au poignet et / ou aux avant-bras.
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Évaluez votre bureau. Sélectionnez un bureau flexible.
- Lorsque vous choisissez un bureau, pensez à un bureau simpliste avec des fonctionnalités réglables.
- Pensez à un bureau assis-debout réglable. Cela vous permet d'être plus actif dans votre cabinet, ce qui vous évite de contracter de l'arthrite ou des douleurs articulaires. Rester longtemps assis dans la même position limite la circulation sanguine et n'est pas bon pour vos muscles
- En position debout, un repose-pied est recommandé pour reposer chaque jambe en alternance.
- La plupart des bureaux sont conçus pour écrire, ce qui signifie qu'ils sont positionnés à une hauteur qui oblige les utilisateurs à se pencher sur leur espace de travail. Évitez cela en modifiant votre posture, en gardant votre colonne vertébrale alignée avec le dossier de la chaise.

Votre bureau à domicile peut avoir besoin d'un relooking ergonomique pour éviter cette expérience douloureuse.

Partie 3 sur 5: optimisation de la mise en page

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Éliminez les extrêmes. Retirez toutes les étagères possibles qui sont positionnées à une hauteur extrêmement haute ou basse.
- Cela élimine tout étirement ou agenouillement excessif pouvant causer des maux de dos, des tensions ou des déchirures musculaires.
2
Travaillez pour garder tous vos éléments essentiels à proximité de votre bureau. Cela élimine la perturbation de votre position neutre.
- Ex. Gardez vos stylos, bloc-notes, téléphone, livres ou souris dans un tiroir attaché à votre bureau pour un accès facile
3
Placez votre bureau devant vous. Votre moniteur doit toujours être placé dans votre champ de vision.
- Placez votre moniteur à une distance de 18 à 76 centimètres de vos yeux.
- Un moniteur centré droit vous empêche de bouger la tête, les yeux ou le cou.
  - Des mouvements rapides et répétitifs du cou peuvent provoquer des tensions et des déchirures musculaires.
- Des mouvements rapides et répétitifs des yeux peuvent provoquer de graves maux de tête et des étourdissements, perturbant votre temps de travail.

Partie 4 sur 5: régler votre ordinateur

1
Ajustez vos paramètres de contraste sur votre moniteur pour éviter tout dommage.
- Les écrans à contraste élevé et faible peuvent causer une fatigue oculaire. Choisissez un réglage neutre, évitant toute tension possible, tout en conservant un affichage d'écran clair et ciblé.
2
Réglez votre luminosité.
- Une luminosité élevée provoque des tensions oculaires et des maux de tête. Trouvez une luminosité modérée qui vous convient.
- Cette tâche peut devoir être ajustée plusieurs fois par jour (selon le moment où votre ordinateur est utilisé); évitez un écran avec une luminosité élevée la nuit.
3
Ajustez votre police.
- La lecture de texte avec une petite taille de police provoque une fatigue oculaire due à l'incapacité de bien voir le texte.
- La lecture de texte avec une police trop grande peut provoquer des mouvements oculaires rapides et répétitifs.
4
Observez votre méthode actuelle de prise d'appels professionnels.
- Éliminez-vous de votre téléphone portable car il peut vous forcer à vous fatiguer le cou et / ou les bras.
- Investissez dans un téléphone doté d'excellentes qualités de haut-parleur ou dans un casque.

Aux poignets peuvent vous empêcher de travailler efficacement dans votre bureau à domicile — Des douleurs au cou, au dos et aux poignets peuvent vous empêcher de travailler efficacement dans votre bureau à domicile.

Partie 5 sur 5: suivi

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Accordez-vous le temps de vous adapter. Ces changements sont majeurs et il est crucial de permettre à vous et à votre corps de vous y adapter.
- Vous ne ressentirez peut-être pas la différence tout de suite et c'est très bien, avec le temps, vous pourriez commencer à vous sentir plus à l'aise dans votre espace de travail.
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Le travail fait partie de votre routine. Une configuration ergonomique ne signifie pas que vous devez rester immobile toute la journée.
- Lorsque vous travaillez sur votre moniteur pendant 20 minutes, faites une pause de 30 secondes et fixez un objet à une distance de 20 à 30 mètres.
- Pendant que vous travaillez, faites des pauses fréquentes pour vous étirer et vous promener dans votre bureau. Définir une alarme sur votre téléphone ou votre ordinateur peut vous aider car cela est crucial pour votre processus. Des techniques telles que la technique Pomodoro sont utiles.
- Faites des pauses d'eau. Il est essentiel de rester hydraté tout en travaillant. Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour contribue à améliorer la concentration et les performances.
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Consultez votre médecin traitant si vous ressentez toujours des douleurs.
- Vous voudrez peut-être informer votre médecin des changements que vous avez apportés ou que vous prévoyez d'apporter.

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Conseils

Pensez à positionner votre bureau vers une fenêtre, en laissant entrer la lumière du soleil. Si la lumière du soleil est trop brillante, essayez de déplacer votre bureau dans d'autres positions, en évitant de dos à la fenêtre.
Assurez-vous que la température dans la pièce est à un réglage confortable, vous permettant de travailler de manière constante sans la distraction de la température. L'ajout d'une plante dans votre zone de travail permet une régulation naturelle.

Cela vous permet d'être plus actif dans votre cabinet, ce qui vous évite de contracter de l'arthrite ou des douleurs articulaires.

Mises en garde

L'étude de l'ergonomie s'améliore constamment. Suivez les recherches au fur et à mesure que de nouvelles façons d'améliorer le lieu de travail sont découvertes.
L'ergonomie peut être ajustée pour s'adapter à chaque individu. Toutes ces étapes peuvent ne pas fonctionner avec vous, mais en être conscient peut aider votre processus à l'avenir.
Si vous ne ressentez actuellement aucune douleur / gêne, agissez maintenant pour éviter d'éventuels dommages.