Comment utiliser une table d'inversion pour les maux de dos?
Pour utiliser une table d'inversion pour les maux de dos, commencez par repousser les poignées jusqu'à ce que vous soyez à l'horizontale. Restez dans cette position pendant au moins 2 minutes pour permettre à votre circulation sanguine de changer avant de continuer. Ensuite, repoussez à un angle de 45 degrés et levez vos mains au-dessus de votre tête pour créer plus de traction vertébrale. Utilisez votre table d'inversion plusieurs fois par jour ou chaque fois que vous ressentez un mal de dos intense. Pour savoir comment sortir de votre table d'inversion, continuez à lire!
Est-il possible d'utiliser la table d'inversion en position couchée, avec l'aide d'une autre personne aidant à positionner la table?
La thérapie d'inversion est utilisée pour soulager les maux de dos causés par des disques dégénératifs ou herniés, une sténose vertébrale ou d'autres affections de la colonne vertébrale. Ces conditions entraînent une pression gravitationnelle sur les racines nerveuses, entraînant des douleurs lancinantes dans le dos, les fesses, les jambes et les pieds. Pendant la thérapie d'inversion, vous retournez votre corps pour augmenter l'espace et réduire la pression entre les vertèbres et les racines nerveuses. Des études ont montré qu'il peut soulager les maux de dos à court terme, en particulier lorsqu'il est utilisé avec de nouvelles blessures au dos. Avec une table d'inversion, vous pouvez placer votre corps à l'envers à un angle doux et travailler jusqu'à une position plus dramatique.
Méthode 1 sur 2: fonctionnement de la table d'inversion
- 1Fixez votre table d'inversion sur une surface plane. Assurez-vous que toutes les articulations, sangles et points de pivot sont correctement connectés. Faites-le chaque fois que vous utilisez la table afin d'éviter un accident grave.
- Lisez attentivement le manuel d'instructions de votre table d'inversion avant d'essayer d'utiliser la table. Il soutiendra votre poids corporel, il est donc important que toutes les étapes soient effectuées correctement. Assurez-vous d'avoir un ami avec vous lorsque vous utilisez la table d'inversion pour la première fois, au cas où il y aurait des problèmes.
- 2Portez des chaussures de sport lorsque vous utilisez une table d'inversion. Ils vous donneront un soutien ferme supplémentaire lorsque la table se verrouille en place. N'utilisez jamais la table d'inversion pieds nus.
- 3Mettez-vous en position, le dos vers la table. Levez vos pieds sur les marches une par une. Penchez-vous vers l'avant avec un dos droit pour relever le levier et verrouiller vos pieds en place.
- 4Placez les sangles sur votre corps. Les tables d'inversion diffèrent dans la façon dont elles maintiennent votre corps en place. Ils peuvent avoir une barre de cheville, une sangle corporelle ou un autre appareil, alors assurez-vous que tous les parachutes de sécurité sont verrouillés en place avant de vous retourner.
- 5Saisissez les sangles de chaque côté de la table. Vous pousserez ces sangles pour inverser votre corps.
- 6Revenez à une position horizontale pendant 1 à 2 minutes lorsque vous commencez à sortir de votre inversion. Cela permettra au flux sanguin de s'ajuster. Revenez lentement à la position de départ avant de vous décrocher et de sortir.
Méthode 2 sur 2: routine d'inversion pour les maux de dos
- 1Utilisez une table d'inversion dans le cadre d'un programme de traitement recommandé par votre médecin. La thérapie d'inversion est rarement utilisée pour traiter la douleur chronique, elle n'est donc utile que pour un soulagement léger. Des médicaments anti-inflammatoires, une thérapie physique, une routine d'exercice, des injections épidurales et même une intervention chirurgicale peuvent également être utilisés pour traiter votre maladie.
- 2Utilisez des mouvements doux chaque fois que vous utilisez une table d'inversion. Cela vous évitera d'autres blessures ou douleurs.
- 3Sécurisez-vous dans la table d'inversion. Repoussez les poignées jusqu'à ce que vous soyez horizontal. Restez-y pendant une à deux minutes pour permettre à votre circulation sanguine de changer avant de continuer.
- 4Poussez plus loin à un angle de 45 degrés. Respirez profondément et restez-y pendant une à deux minutes.
- 5Levez vos mains au-dessus de votre tête pour créer un meilleur environnement pour la traction vertébrale. Vous devez vous sentir à l'aise d'être stable dans le tableau avant de faire cela.
- 6Continuez à travailler jusqu'à cinq minutes ou plus à un angle de 25 degrés pendant une semaine. Essayez-le deux fois par jour pour aider votre corps à s'habituer plus rapidement.
- 7Augmentez votre angle de 10 à 20 degrés par semaine, jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec un angle compris entre 60 et 90° pendant une à cinq minutes.
- 8Utilisez la table d'inversion trois fois ou plus par jour, ou chaque fois que vous ressentez un mal de dos intense. Les tables d'inversion ne fourniront qu'un soulagement temporaire, vous devrez donc peut-être le faire plus souvent pour en tirer un bon profit.
- Vous n'avez pas besoin de faire une inversion complète à 90 degrés. Beaucoup de gens n'inversent pas plus de 60 degrés, et d'autres utilisent un angle de 30 degrés parce que c'est plus confortable et que vous voyez toujours des avantages.
- 9Tenez un journal de vos niveaux de douleur afin d'ajuster votre routine en fonction de ce qui fonctionne. Choisissez l'angle, l'heure et le nombre de répétitions par jour qui conviennent le mieux à votre condition.
Est-ce que je détends mes pieds et mes chevilles lorsque j'utilise une table d'inversion pour mes maux de dos?
- D'autres formes de thérapie d'inversion comprennent les bottes de gravité et les inversions de yoga. Les bottes Gravity sont généralement suspendues à une barre dans un cadre de porte. Les inversions de yoga peuvent se faire sans équipement, contre un mur ou indépendamment. Vous devez également augmenter progressivement votre position et votre temps lorsque vous utilisez ces méthodes.
- Essayez de regarder des exercices légers dans le livre de Robin McKenzie, Comment traiter votre dos.
Utilisez la table d'inversion trois fois ou plus par jour, ou chaque fois que vous ressentez un mal de dos intense.
- N'utilisez pas de table d'inversion si vous êtes enceinte.
- N'essayez pas de thérapie d'inversion si vous souffrez de glaucome, de maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle. L'inversion de votre corps augmente la pression artérielle dans votre tête, votre cœur et vos yeux.
- Si vous avez des fractures récentes ou non cicatrisées, des supports orthopédiques implantés chirurgicalement ou une ostéoporose sévère, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de commencer toute forme de thérapie d'inversion.
- Chaussures athlétiques
- Manuel d'instructions
- Ami ou aide
- Journal de la douleur
- Surface plane
Lisez aussi: Comment soigner une cheville enflée?
Questions et réponses
- Où puis-je en acheter un?Amazon en a la plupart à un bon prix. Les fabricants vendent également certains des leurs.
- Ma tête doit-elle être sur la table ou suspendue librement?Votre cou et votre tête doivent toujours être soutenus. Vous pourriez vous donner une blessure de type coup du lapin si vous ne maintenez pas votre cou soutenu.
- Comment puis-je empêcher la table de bouger dès que j'y ai mis le dos?Vous devez vous ajuster pour que vos hanches soient centrées sur le pivot comme le montre la photo ci-dessus. Vous pourriez aussi être trop haut sur la table, alors essayez un peu plus bas.
- Mes chevilles me font mal quand je me retourne et ma table ne vient pas avec ces bottes de gravité dont j'ai entendu parler parce que ce n'est pas une bascule, c'est une série 700, je pense. Avez-vous des suggestions?Essayez de porter des bottes courtes comme des chaussures de tennis «montantes» lacées. Portez des chaussures qui couvrent et soutiennent vos chevilles. Ajustez bien les bretelles autour de vos bottes, suffisamment pour ne pas glisser.
- Est-il possible d'utiliser la table d'inversion en position couchée, avec l'aide d'une autre personne aidant à positionner la table?Peut-être, mais je ne pense pas que vous obtiendriez le même avantage de la table d'inversion de cette manière.
- Combien de temps puis-je rester dans la table d'inversion?Commencez à 1 à 2 minutes et progressez. Dans tous les cas, revenez en position horizontale, attendez, puis revenez lentement à la position de départ.
- J'ai de l'ostéoporose. Une table d'inversion serait-elle dangereuse pour moi?Mon médecin a en fait dit que la table augmentera le flux sanguin et que cela pourrait aider les os à rester en meilleure santé.
- Est-il préférable de l'utiliser le matin ou juste avant de se coucher?Soyez prudent le matin lorsque votre corps s'ajuste après avoir dormi. Il peut ne pas bien réagir à l'inversion. Une heure ou deux avant le coucher est préférable, mais une séance de midi est également généralement requise.
- Je mesure 6'5". Y a-t-il des tables d'inversion assez grandes pour moi?Les tables à bascule pourront certainement accueillir des personnes de votre taille, mais je pense que d'autres marques proposeraient des tables qui vous conviendraient également.
- Ce tableau peut-il être utilisé si j'ai une pression artérielle élevée?Lisez les avertissements. Il n'est PAS recommandé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle!
Questions sans réponse
- Est-il normal d'avoir un peu de noir et de bleu sous les yeux après s'être levé trop vite de la table?
- Puis-je utiliser une table d'inversion si j'ai AFIB?
- Comment utiliser une table d'inversion HARISON 407?
- Est-ce que je détends mes pieds et mes chevilles lorsque j'utilise une table d'inversion pour mes maux de dos?
- Combien de temps la position inversée doit-elle être maintenue?
Les commentaires (17)
- Je n'avais aucune idée du fonctionnement de la table d'inversion ou si elle serait bonne pour la sténose. Cependant, la partie pour les maux de dos était plus approfondie et je me demandais si l'utilisation de cette méthode serait bonne.
- M'a donné des informations sur la durée d'utilisation pour bénéficier de tous les avantages.
- Je suis content d'avoir accédé à cette page Web. Je n'ai pas pu trouver les directions sur la mienne et j'ai immédiatement basculé à un angle de 90 degrés. Je vais maintenant utiliser vos instructions. Merci.
- Je le faisais quand je me suis réveillé le matin, donc votre conseil d'utiliser la table d'inversion en milieu d'après-midi est génial. Tous vos conseils étaient excellents. Merci beaucoup.
- J'étais reconnaissant pour les instructions sur la façon d'utiliser en toute sécurité la table d'inversion. Cela a été très utile.
- J'apprécie vraiment le soulagement que procure l'utilisation de ma table d'inversion. La lecture de cet article m'a donné le savoir-faire et la confiance. Merci!
- Je viens d'en acheter un, les instructions nécessaires.
- Mon ami m'a donné sa table il y a quelques années. Aucune instruction du tout, je l'ai piloté. Maintenant, je connais la bonne façon de l'utiliser, merci.
- J'en ai un depuis des lustres mais je n'ai jamais su l'utiliser correctement. Merci.
- On nous a donné la table d'inversion, mais nous ne savions pas comment l'utiliser. Cela aide beaucoup. Merci
- Les instructions étape par étape m'ont aidé à commencer à utiliser ma table d'inversion de la bonne manière.
- Très instructif, j'utilise ma table depuis 2 jours et je ressens déjà les résultats. Exactement ce que je cherchais.
- Je suis un nouveau client de la table d'inversion, donc ces articles étaient très encourageants. Je vais continuer à faire trois minutes et vous informer de ma progression. Jusqu'à présent, cela a été très utile pour mes maux de dos.
- Il a répondu aux questions que j'avais sur l'utilisation d'une table d'inversion.
- Les angles et la durée de chaque étape étaient bons.
- Je voulais savoir si je devais utiliser pour la douleur sciatique!
- Ne pas rester trop longtemps inversé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
