Comment vous distraire des choses auxquelles vous ne voulez pas penser?

Si vous voulez vous distraire de choses auxquelles vous ne voulez pas penser, essayez la méditation de pleine conscience.

Si certaines pensées ou certains souvenirs vous rendent triste ou anxieux, vous cherchez peut-être un exutoire pour vous distraire de ces pensées. Trouver des distractions peut vous aider à oublier les pensées bouleversantes ou négatives. Tout le monde a des choses pénibles auxquelles ils ne veulent peut-être pas penser. Cependant, ces pensées peuvent parfois indiquer un état grave comme l'anxiété, la dépression ou le stress post-traumatique. Gardez à l'esprit que souvent la seule façon de vraiment sortir de pensées ou d'événements bouleversants (c.-à-d. abus, accidents tragiques, maladie mentale, etc.) est d'en parler avec un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez commencer à gérer les causes de votre concentration sur les pensées négatives ou inutiles en cherchant à les comprendre.

Méthode 1 sur 5: soulager votre esprit

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Tenir un journal. L'une des raisons pour lesquelles il peut être difficile d'arrêter de penser à quelque chose est que nous continuons à essayer de chasser ces pensées de notre esprit. Malheureusement, cela peut souvent les accentuer encore plus et susciter des sentiments inutiles comme la culpabilité ou la honte ("Pourquoi ne puis-je pas arrêter d'y penser?"). Tenez un journal de santé mentale pour vous donner de l'espace pour explorer vos sentiments et vos pensées, même ceux qui vous causent de la tristesse ou de l'anxiété.
- Tenir un journal vous permet de reconnaître vos pensées et vos sentiments et de leur donner de l'espace pour exister. Écrivez une entrée chaque fois que vous vous sentez submergé par des choses auxquelles vous ne voulez pas penser. Mettez vos pensées sur papier, puis fermez le livre et allez faire autre chose.
- Essayez de penser au moment où ces choses auxquelles vous ne voulez pas penser ont commencé. Quelque chose s'est-il passé pour les déclencher? Quelles expériences les entourent? Est-ce que penser à eux interfère avec votre capacité à vivre votre vie quotidienne?
- La journalisation peut améliorer votre stabilité mentale en soulageant les symptômes d'anxiété et de dépression. Écrire vos pensées dans votre journal peut également vous donner un aperçu des schémas de pensées bouleversantes et vous aider à comprendre les déclencheurs potentiels.
- Tenir un journal des pensées indésirables peut faire apparaître des souvenirs refoulés. Si vous avez subi beaucoup d'abus ou une enfance difficile, ne journalisez qu'avec l'aide de votre thérapeute.
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Brisez le cycle de la rumination. Ruminer fait référence au fait de ruminer un problème encore et encore dans votre esprit. En règle générale, cela implique une pensée négative ou une inquiétude. Si vous ressentez le besoin de vous distraire de vos pensées, vous êtes peut-être en train de ruminer. Il est important de surmonter cette habitude car la rumination est étroitement liée à la dépression majeure. Voici quelques façons de sauter du train de la rumination:
- Trouvez d'autres sources d'estime de soi. Vous pensez peut-être constamment à un défaut perçu parce que vous le voyez comme une partie importante de votre image de vous-même et de votre identité. Au-delà du seul défaut, mettez en évidence d'autres domaines dans lesquels vous avez des talents et des forces. De cette façon, aucune critique (de la part des autres ou de vous-même) ne vous causera autant de détresse.
- Résoudre les problèmes petit à petit. Si vous vous retrouvez à ruminer un problème, faites des efforts pour le résoudre. Cela peut sembler écrasant au début, mais si vous décomposez le problème plus vaste en plus petits morceaux, vous pouvez essayer de résoudre un problème à la fois. Ensuite, le problème ne semblera pas si intimidant.
- Abandonnez les attentes et les normes extrêmes. Certaines personnes s'attendent à 100% à la perfection ou aux efforts d'elles-mêmes ou des autres à tout moment. Ce sont des attentes déraisonnables et inaccessibles qui vous empêchent de vous adapter aux défis de la vie. Si vous faites partie de ces personnes, vous pourriez commencer à vous sentir déprimé ou contrarié lorsque vos normes ne sont pas respectées. Entraînez-vous à avoir des attentes réalistes envers vous-même et les autres. Rappelez-vous, tout le monde n'est qu'humain - et les humains ne peuvent pas être parfaits.
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Engagez-vous dans la méditation consciente. La pleine conscience signifie être conscient du moment présent. C'est la pratique d'être présent dans l'ici et maintenant. L'idée est de ralentir vos pensées et de prendre conscience des pensées constantes qui ne cessent de vous venir à l'esprit.
- Si vous êtes débutant, choisissez un endroit calme avec peu de distractions. Asseyez-vous confortablement, que ce soit sur une chaise ou sur un coussin de sol. Croisez les jambes (si au sol). Redressez le haut de votre corps et placez vos mains sur vos cuisses. Prenez une profonde inspiration nettoyante, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration - uniquement sur votre respiration. Lorsque vous constatez que votre attention s'éloigne de votre respiration, notez simplement cela et revenez à votre respiration et restez-y.
- Pour commencer, visez environ cinq ou dix minutes de méditation consciente avant de passer à des périodes plus longues.
- Certains types de méditation de pleine conscience vous encouragent à vous concentrer uniquement sur votre respiration tandis que d'autres reconnaissent chaque pensée qui vous vient à l'esprit. Pour déterminer quel type vous convient, visitez Greater Good.
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Continuez les pratiques de pleine conscience dans toutes vos activités. Une merveilleuse façon de rester dans l'instant présent et d'éviter de se perdre dans des pensées négatives est de pratiquer régulièrement la pleine conscience. Cela peut être très efficace pour minimiser les ruminations et soulager votre esprit des soucis ou des préoccupations gênants.
- Lorsque vous vous réveillez le matin, respirez profondément et calmement. Faites de légers étirements et réfléchissez à la sensation de chaque étirement sur les muscles et les articulations de votre corps. Buvez un verre d'eau et notez la température, la consistance et la sensation que vous ressentez dans votre gorge. Restez présent dans chaque activité à laquelle vous participez tout au long de la journée: prendre une douche, se brosser les dents, manger, conduire, travailler, etc.
- Au cours de chaque activité, évitez de porter des jugements sur ce que vous faites ou de laisser votre esprit vagabonder. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, revenez à l'activité en cours et réfléchissez à la façon dont l'activité affecte chacun de vos sens.

Méthode 2 sur 5: être créatif

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Écrivez, dessinez ou peignez. Utilisez vos mains et votre imagination pour faire quelque chose à partir de rien. Être créatif peut maximiser votre bien-être et vous donner des sentiments positifs sur ce que vous faites avec votre temps. De plus, certaines recherches suggèrent que la créativité peut améliorer la flexibilité cognitive et la résolution de problèmes. Par conséquent, exercer votre créativité peut vous aider à trouver des solutions aux problèmes qui vous tracassent.
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Cuire ou cuire au four. Si vous aimez cuisiner ou faire de la pâtisserie, ces activités peuvent être une grande distraction pour les pensées désagréables. La préparation d'un repas peut susciter un sentiment d'accomplissement et renforcer votre confiance en vous. De plus, vous pouvez partager ce que vous faites avec les autres pour diffuser ces bons sentiments autour de vous.
- Une précaution à prendre en compte lorsqu'il s'agit de cuisiner ou de faire de la pâtisserie est de ne pas laisser cette activité devenir un comportement malsain dans lequel vous mangez trop pour apaiser une humeur inconfortable ou vous distraire de pensées dérangeantes. Incluez d'autres personnes dans vos séances de cuisine pour minimiser l'opportunité de manger émotionnellement - et pour vous aider à faire la vaisselle après.
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Essayez un casse-tête. Les puzzles sont fréquemment utilisés en thérapie éducative car ils nécessitent de la concentration, de la patience et de la créativité. Ils peuvent aider en cas de distraction, de pensée désorganisée et de problèmes de motivation. Pour cette raison, ils fonctionnent également comme une bonne distraction temporaire, car vous devez vous concentrer sur la résolution du puzzle.
- Trouvez des énigmes que vous aimez et qui retiendront votre attention. Les mots croisés et le Sudoku sont des puzzles très courants qui sont faciles à trouver presque n'importe où.
- Vous pouvez également essayer un puzzle, si vous aimez assembler des choses. Voir le puzzle s'assembler pourrait également vous donner un agréable sentiment d'accomplissement.
- De nombreuses applications mobiles et sites Web proposent des jeux de réflexion, vous pouvez donc emporter cette distraction saine n'importe où.

Essayez de penser au moment où ces choses auxquelles vous ne voulez pas penser ont commencé.

Méthode 3 sur 5: utiliser le divertissement comme distraction

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Regardez la télévision ou un DVD ou regardez des mèmes. L'humour est bon pour vous distraire des pensées ou des souvenirs négatifs. Consulter un compte mème avec une longue histoire est également un excellent moyen de rester gloussant et de bonne humeur. Dirigez-vous vers Instagram et recherchez "#meme" jusqu'à ce que vous trouviez un compte qui a un style d'humour que vous aimez.
- Attention, regarder la télévision en excès est un comportement sédentaire qui peut être lié à une durée de vie plus courte et à l'obésité.
- Évitez de grignoter en regardant la télévision, car cela peut entraîner une alimentation inconsidérée et ne peut que vous faire vous sentir pire.
- Essayez d'équilibrer votre temps passé à la télévision avec une activité physique comme regarder tout en marchant sur un tapis roulant ou un vélo elliptique. Si vous n'avez pas accès à un tel équipement, vous pouvez simplement effectuer une série d'exercices pendant les publicités ou environ toutes les 15 à 20 minutes.
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Écouter de la musique. La musique a été utilisée pour exprimer des sentiments depuis que les humains ont découvert comment la créer. La recherche a également montré qu'il est utile de réduire le stress et de favoriser la relaxation.
- La musique avec environ 60 battements par minute peut encourager vos ondes cérébrales à se synchroniser avec ce rythme, ce qui entraîne un état de détente.
- Alors que les conceptions populaires suggèrent que seule la musique «douce», comme le classique, le jazz ou le New Age, est relaxante, de nouvelles recherches suggèrent le contraire. Une étude récente a montré que l'écoute de «musique métal extrême» aidait les participants à gérer leurs sentiments de colère et à redevenir positifs et même inspirés. Ce qui semble le plus important, c'est ce qui vous convient le mieux. Écoutez la musique que vous aimez et avec laquelle vous vous connectez.
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Aller en ligne. Une utilisation modérée de l'ordinateur peut être divertissante et relaxante. En ligne, vous pouvez jouer à des jeux, faire du lèche-vitrines pour des vêtements ou des accessoires, retrouver de vieux amis via les réseaux sociaux, lire des articles intéressants sur vos sujets préférés ou écrire des articles pour vous guider. Prenez note du temps que vous passez sur l'ordinateur.
- La recherche montre que plus de deux heures de temps passé devant un écran pour les enfants peuvent être potentiellement préjudiciables à la santé, entraînant une prise de poids, des agressions et des troubles du sommeil. Essayez de budgétiser votre temps d'écran avec d'autres choses comme passer du temps avec vos amis ou votre famille ou sortir.
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Lire un livre. Trouvez un roman, une bande dessinée ou un magazine intrigant pour rester engagé. La lecture de loisir offre une évasion des activités quotidiennes, vous permettant de stimuler votre créativité et votre imagination. La lecture améliore également les compétences cognitives et le vocabulaire.
- Assurez-vous de lire quelque chose de léger ou d'humour plutôt qu'un sujet bouleversant qui pourrait vous amener à penser à ce que vous essayez d'éviter.

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Méthode 4 sur 5: devenir physique

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Aller au salle de gym. L'exercice peut calmer les sentiments d'anxiété et de stress en libérant des endorphines, des substances chimiques naturelles qui stimulent l'humeur que votre corps produit. Des études ont montré que les gens «se sentent mieux» après avoir fait des exercices d'aérobie modérés. Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin de vous distraire de quelque chose auquel vous ne voulez pas penser, prenez vos baskets et allez courir, ou allez au gymnase pour soulever des poids.
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Jardin. Faites un peu de jardinage. Plantez un arbre, un jardin comestible ou un carré de fleurs ornementales. Le jardinage peut offrir trois avantages. Premièrement, être à l'extérieur peut augmenter les sentiments positifs et réduire le stress. Deuxièmement, l'effort physique requis pour le jardinage peut produire des endorphines de bien-être et vous aider à lutter contre l'obésité. Enfin, si vous plantez des herbes ou des aliments, vous économisez de l'argent et vous vous assurez d'avoir une alimentation saine et équilibrée.
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Prenez une douche ou un bain chaud. La recherche suggère que le simple fait de prendre une douche chaude peut aider à réduire l'anxiété. Le simple fait d'avoir chaud physiquement peut vous aider à vous sentir plus détendu et encore plus orienté vers les relations sociales. Concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez sous la douche ou dans le bain: l'eau sur votre peau, la chaleur qui vous entoure. Prendre des respirations profondes. Laissez l'expérience devenir un exercice de pleine conscience en remarquant et en savourant les sensations agréables.
- Vous constaterez peut-être que l'ajout de quelques gouttes d'huile de lavande à votre douche ou à votre bain vous aide également à vous sentir plus positif et détendu.

Écrivez une entrée chaque fois que vous vous sentez submergé par des choses auxquelles vous ne voulez pas penser.

Méthode 5 sur 5: passer du temps avec les autres

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Appelez ou visitez des amis ou de la famille. Que vos amis ou votre famille soient proches ou éloignés, chaque fois que vous avez besoin d'une distraction positive et saine des pensées bouleversantes, vous pouvez les appeler. Vous pouvez même avertir votre ami ou parent que vous appelez pour vous détourner d'un sujet spécifique - de cette façon, ils ne le soulèvent pas par inadvertance.
- Si vos amis, vos parents, vos frères et sœurs ou d'autres proches vivent à proximité, organisez un rendez-vous pour sortir les uns avec les autres. Faites une sortie ensemble. Regardez un film, allez au bowling, allez nager ou participez à un passe-temps commun.
- Non seulement passer du temps avec les autres vous rendra heureux, mais cela peut aussi prolonger votre vie. Les scientifiques comparent maintenant la solitude à l'équivalent de la consommation de tabac - cela peut être préjudiciable à la santé mentale et physique.
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Jouez avec votre animal de compagnie. Lorsque vos amis ou votre famille ne sont pas disponibles, passer du temps avec un autre compagnon, votre animal de compagnie, peut être une grande distraction. Les chiens et les chats, en particulier, sont liés à une dépression réduite et à une durée de vie plus longue. De plus, si vous emmenez votre chien au parc, vous pouvez faire une activité physique indispensable en marchant quelques tours ou en lançant un frisbee.
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Bénévole. Visitez un endroit qui a besoin d'aide et donnez vos compétences et votre temps à une bonne cause. Cela va non seulement vous distraire, mais peut aussi vous aider à réaliser qu'il y a des gens dans une situation pire que vous, des animaux qui ont besoin de votre aide et un environnement que vous pouvez aider à améliorer.
- Le bénévolat offre également de nombreux avantages pour la santé. Cela peut éviter la solitude et la dépression et vous faire vous sentir plus connecté à votre communauté. La recherche démontre également que les personnes ayant des raisons purement altruistes de faire du bénévolat (c'est-à-dire aider les autres plutôt que s'aider elles-mêmes) vivent plus longtemps.

De passe-temps que vous aimez pour vous distraire des choses auxquelles vous ne voulez pas penser — Entourez-vous de personnes positives et de passe-temps que vous aimez pour vous distraire des choses auxquelles vous ne voulez pas penser.

Conseils

Entourez-vous de personnes positives et de passe-temps que vous aimez pour vous distraire des choses auxquelles vous ne voulez pas penser.

Mises en garde

Si vous distraire d'une pensée conduit à des comportements malsains comme manger, boire ou consommer de la drogue avec excès, vous devez consulter un fournisseur de soins de santé mentale qui peut vous aider à développer des stratégies d'adaptation plus saines pour surmonter ces pensées bouleversantes ou facteurs de stress.
Les pensées intrusives répétitives peuvent représenter les obsessions associées au trouble obsessionnel-compulsif. En plus des comportements compulsifs tels que les contrôles et les rituels répétés, le TOC est également marqué par des obsessions telles que des inquiétudes, des inquiétudes ou des peurs excessives. Consultez un fournisseur de soins de santé mentale si ces symptômes décrivent ce que vous vivez.