Comment ne plus être une cible/bouc émissaire facile?
Si vous avez l'impression d'être devenu une cible facile ou un bouc émissaire dans votre cercle social, ne vous laissez pas abattre, car vous n'avez probablement rien fait pour mériter cette intimidation émotionnelle. Vous devez également résister à l'envie de relier les choses négatives qui vous sont arrivées à des personnes qui ne vous soutiennent pas. Tomber dans ce genre de mentalité de victime ne fera que donner aux gens plus de pouvoir sur vous et vos émotions. Au lieu de cela, considérez les problèmes que vous rencontrez comme des situations sous votre contrôle que vous pouvez résoudre. Par exemple, exprimez-vous lorsque vous vous sentez un bouc émissaire pour dissuader les personnes toxiques, fixez des limites avec vos amis et assurez-vous de n'avoir que des relations positives et de soutien dans votre vie. Pour plus de conseils, y compris comment développer votre estime de vous-même afin de ne pas devenir une cible facile ou un bouc émissaire, continuez à lire!
Afin de cesser d'être une cible facile, vous devez admettre ce qui se passe et reconnaître la douleur que cela cause.
Bouc émissaire est un terme utilisé depuis l'Antiquité pour décrire la personne qui porte la responsabilité des fautes d'un groupe. Les boucs émissaires sont souvent naturellement sensibles et peuvent avoir des traits de faible estime de soi qui les maintiennent coincés dans le rôle de bouc émissaire. Si vous vous sentez une cible facile dans votre cercle social, vous devez abandonner ce rôle afin de profiter d'une meilleure santé émotionnelle. Commencez par aborder toute culpabilité que vous ressentez. Ensuite, travaillez pour améliorer votre estime de soi. Enfin, prenez des mesures pour construire des relations plus fortes et moins toxiques.
Méthode 1 sur 3: libérer la culpabilité et la douleur
- 1Reconnaissez votre douleur émotionnelle. Être le bouc émissaire des autres peut se traduire par être victime d'intimidation émotionnelle. Des années à être harcelée et manipulée par d'autres ont probablement changé votre identité en tant que personne. Afin de cesser d'être une cible facile, vous devez admettre ce qui se passe et reconnaître la douleur que cela cause.
- Par exemple, être le bouc émissaire peut vous avoir causé de l'anxiété, de la dépression, des doutes, des troubles relationnels et même une dépendance.
- Pensez à l'impact réel d'être le bouc émissaire sur votre vie en identifiant qui vous a utilisé comme bouc émissaire et pourquoi ces personnes sont importantes dans votre vie et pour votre estime de soi. Soyez honnête avec vous-même au sujet des conséquences négatives. Il peut être utile de tenir un journal à ce sujet. Pleurez, si vous en avez besoin. Ou appuyez-vous sur un ami qui vous soutient.
- 2Réduire la mentalité de victime. Aussi difficile que cela puisse être à avaler, vous devez accepter d'être le bouc émissaire des autres parce que vous vous permettez de l'être. Une étape majeure pour surmonter les boucs émissaires est d'arrêter de jouer avec la mentalité de victime. Juste parce que les autres essaient de faire de vous une victime, vous n'avez pas à vous considérer comme telle.
- Réfléchissez à ce que vous avez pu retirer de jouer le rôle d'une victime. Par exemple, vous pourriez apprécier l'attention, les sentiments de validation, le sentiment de sécurité, la sympathie et les attentes réduites qui accompagnent le fait de jouer la victime.
- Développez une nouvelle histoire de qui vous êtes qui n'implique pas d'être une victime. Par exemple, lorsque quelque chose de négatif se produit dans votre vie, résistez à la tentation de le connecter à des personnes qui ne manquent pas de vous soutenir. Cela vous enlève le contrôle et le leur donne. Recherchez plutôt un aspect du problème sur lequel vous aviez le contrôle et réfléchissez à une solution à partir de là.
- Vous pouvez également porter votre attention sur des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant et sur des personnes que vous pouvez aider. Cela peut vous aider à vous sentir plus autonome.
- 3Pratiquez le pardon à travers des rituels. Vous êtes coincé dans le rôle de bouc émissaire parce que vous nourrissez des sentiments négatifs envers les autres et vous-même. Efforcez-vous de pardonner et vous pourrez peut-être enfin libérer les émotions négatives qui vous ont gardé comme bouc émissaire.
- Le pardon ne signifie pas que vous ne tenez pas les autres responsables de boucs émissaires, mais que vous abandonnez la douleur pour pouvoir passer à autre chose. Vous pouvez vous pardonner et pardonner aux autres par le biais de rituels, par exemple en écrivant une lettre. Vous pouvez écrire une lettre pour vous pardonner et/ou pardonner aux autres ce que vous avez fait. Ensuite, lisez la lettre à voix haute plusieurs fois et accrochez-vous à la lettre pour la revoir chaque fois que vous avez besoin de vous rappeler le pardon.
- Allumez une bougie et faites quelques minutes de respiration profonde. Souvenez-vous de la douleur que vous ressentez à cause du bouc émissaire. Imaginez les sensations et les sentiments que vous avez attachés au fait d'être le bouc émissaire (p. ex. honte, colère, culpabilité, ressentiment, etc.). Notez toutes les pensées et les sentiments que vous avez. Imaginez la négativité qui s'éloigne de vous. Prenez plusieurs respirations plus profondes. Soufflez la bougie comme symbole d'abandon définitif de la négativité.
Comment puis-je arrêter d'être un bouc émissaire?
Méthode 2 sur 3: construire votre estime de soi
- 1Arrêtez le discours intérieur négatif. Si vous êtes souvent considéré comme un bouc émissaire, votre discours intérieur peut être rabaissant et inutile. Vous pouvez vous surprendre à répéter en interne les mêmes affirmations que les autres font à votre sujet. Augmentez votre estime de soi en déplaçant vos pensées dans une direction plus positive.
- Repérez les pensées négatives et apprenez à les recadrer. Par exemple, vous en êtes peut-être venu à croire: «Je ne mérite pas le bonheur. Reformulez cela de manière positive en disant: «Je mérite le bonheur et des relations épanouissantes.
- Faites attention à la façon dont vous parlez de vous-même. Vous voudrez peut-être même demander à vos amis et aux membres de votre famille de vous signaler quand vous parlez négativement de vous-même. Cela vous aidera à remarquer le discours intérieur négatif et à le corriger lorsqu'il se produit.
- 2Concentrez-vous sur vos traits positifs. Si vous êtes une cible facile pour les boucs émissaires, vous avez peut-être développé une tendance à vous attarder sur les points négatifs. Commencez à attirer votre attention sur les forces positives que vous avez à offrir au monde qui vous entoure.
- Faites une liste de bonnes qualités, telles que «utile», «compassible», «grand auditeur» et «intelligent». Sortez votre liste lorsque vous vous retrouvez à jouer dans des schémas de pensée négatifs et autodestructeurs.
- Si vous avez du mal à trouver des choses à ajouter à la liste, alors en tant qu'amis et membres de la famille pour vous aider. Ils peuvent penser à des choses que vous n'auriez pas envisagé d'ajouter.
- 3Pratiquez l'auto-compassion. Vous définissez la norme sur la façon dont les autres devraient vous traiter en ayant une relation positive avec vous-même. Peut-être que d'autres méprisent vos qualités positives ou vous traitent injustement. Mais, cela ne doit pas être la façon dont vous vous voyez. Commencez à vous considérer comme digne d'un traitement équitable en vous traitant avec compassion.
- L'auto-compassion signifie reconnaître quand vous vous sentez négatif et être doux avec vous-même. Rappelez-vous que vous n'êtes qu'humain. Faites-vous un câlin ou une douce caresse. Dites des phrases apaisantes comme «Là, là» ou «Vous avez mal maintenant. Mais tout ira bien.»
- 4Poursuivez vos objectifs et vos rêves. Si vous avez été aux prises avec la peur, le doute de vous-même ou un sentiment d'obligation de faire autre chose, vous avez peut-être mis certains de vos objectifs et de vos rêves en attente. Pour commencer à développer votre estime de soi, il est important de faire de vos objectifs et de vos rêves une priorité. Commencez à prendre des mesures pour atteindre un objectif ou un rêve que vous avez.
- Par exemple, si votre objectif est de courir 5 km, commencez un programme d'entraînement pour vous aider à vous y préparer. Si votre objectif est d'obtenir un diplôme universitaire, remplissez une demande (ou plusieurs) pour les écoles et les programmes qui vous intéressent.
Si vous êtes une cible facile pour les boucs émissaires, vous avez peut-être développé une tendance à vous attarder sur les points négatifs. - 5Consultez un thérapeute en santé mentale. L'anxiété et la dépression sont courantes chez les boucs émissaires. Il peut être difficile de promouvoir une estime de soi positive lorsque vous avez été coincé dans ce rôle pendant la majeure partie de votre vie. Contactez un conseiller ou un thérapeute qui peut vous aider à surmonter le rôle de victime et à reconnaître votre potentiel inexploité.
- Vous pouvez travailler avec un thérapeute individuellement et/ou avec d'autres pour arrêter les comportements de bouc émissaire.
- 6Rejoignez un groupe de soutien. Recherchez des groupes de soutien dans votre région ou en ligne pour les personnes dans des familles ou des relations dysfonctionnelles. Il est probable que d'autres dans ces groupes auront endossé le rôle de bouc émissaire. Partager vos sentiments et vos préoccupations avec le groupe peut offrir une certaine libération. Vous pouvez également entendre parler de stratégies efficaces pour développer votre identité afin que vous ne soyez plus une cible aussi facile pour les boucs émissaires.
Méthode 3 sur 3: gérer les relations toxiques
- 1Recherchez des relations positives et de soutien. Vous pouvez contrer l'impact négatif d'être un bouc émissaire en cultivant des relations saines. De plus, lorsque vous passez du temps avec des personnes qui vous traitent équitablement, vous cesserez d'accepter quoi que ce soit de moins.
- Identifiez les relations dans votre vie dans lesquelles vous vous sentez valorisé, encouragé et soutenu. Faites un effort pour enrichir ces relations en montrant votre appréciation pour ces personnes et en leur consacrant plus de temps.
- Faites de nouvelles amitiés grâce à des groupes de soutien, des organisations professionnelles ou des groupes d'intérêt dans votre communauté. Penchez-vous vers les personnes qui semblent émotionnellement saines et ne vous blâmez pas pour leurs problèmes.
- Gardez à l'esprit qu'il est possible que vous ne sachiez pas à quoi ressemble une relation saine. C'est peut-être quelque chose sur lequel vous devrez travailler et un thérapeute peut vous aider à développer votre capacité à reconnaître les relations saines.
- 2Fixez des limites personnelles. Les limites sont les limites où une personne se termine et une autre commence. Dans les relations de boucs émissaires, ces lignes sont toutes floues. Arrêtez de vous laisser faire des boucs émissaires en fixant des limites fermes.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre partenaire commercial: «Je ne tolérerai plus d'être traité de cette façon. Si vous voulez continuer à m'avoir comme partenaire, vous devrez arrêter de me blâmer pour l'échec de l'entreprise.
Pour plus de conseils, y compris comment développer votre estime de vous-même afin de ne pas devenir une cible facile ou un bouc émissaire, continuez à lire! - 3Exprimez-vous lorsque vous êtes un bouc émissaire. Lorsque vos limites sont violées et que d'autres essaient de vous remettre dans le rôle de bouc émissaire, parlez-en. Montrez-leur que vous ne voulez pas être le bouc émissaire en réaffirmant vos limites.
- Vous pourriez dire à votre frère bouc émissaire: «Non, je ne paierai pas vos frais de justice. Je vous ai dit que je ne serai pas tenu responsable de vos problèmes financiers.
- Gardez à l'esprit qu'après avoir modifié vos limites, les gens testeront probablement vos limites. Ils peuvent essayer de vous faire céder, mais il est important de rester ferme dans vos limites.
- 4Éloignez-vous des personnes toxiques. Si les autres refusent de respecter vos limites, vous devrez peut-être faire le choix difficile de couper les ponts. Décidez s'il est préférable de minimiser le contact ou de couper complètement le contact avec les contrevenants.
- L'éloignement est une réalité douloureuse, mais il peut être nécessaire de s'aider à se dégager du rôle de bouc émissaire. Si le bouc émissaire se produit dans votre famille, vous risquez de couper les ponts. Si cela se produit dans votre travail, vous pouvez essayer de changer de service ou de changer d'employeur.
- Travaillez avec votre thérapeute pour décider de la meilleure façon de traiter les membres de votre famille, vos partenaires ou vos amis proches qui insistent pour vous blâmer.
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Questions et réponses
- Si tout le monde dans mon voisinage est toxique et abusif sans raison valable, autre que pour me faire du mal pour se reconstruire et prendre le peu que j'ai, je devrais me couper de tout le monde pour toujours?Tout le monde n'est pas toxique. Votre travail consiste simplement à trouver ceux qui ne le sont pas. Les personnes non toxiques ne sont généralement pas très agressives, elles peuvent donc parfois être difficiles à remarquer. Gardez les yeux et les oreilles ouverts. Beaucoup de gens ont été dans votre situation et ont trouvé des amis valables.
- Comment puis-je arrêter d'être un bouc émissaire?Développez et projetez de meilleurs traits qui peuvent attirer des amis sympathiques et solidaires.
Questions sans réponse
- Si je suis victime d'intimidation par une personne et que mes amis traînent avec elle et pensent que l'intimidateur plaisante, que puis-je faire?
- Comment puis-je gérer le fait d'être sensible en raison d'être maltraité par des membres de ma famille?
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