Comment se débarrasser des spasmes extrêmes du dos le matin?
Si vous vous réveillez avec des spasmes douloureux dans le dos, prenez quelques minutes pour vous lever lentement pour aider à soulager une partie de la douleur. Lorsque vous sortez du lit, penchez-vous lentement et tendez vos mains vers vos orteils pour étirer votre dos et soulager les spasmes. Si vous lever est trop douloureux ou difficile, essayez d'étirer vos jambes et de vous pencher en avant en étant assis pour obtenir le même effet. Pendant que vous vous étirez, massez légèrement votre dos pour augmenter la circulation dans vos muscles, ce qui détendra les spasmes et vous fera vous sentir mieux. Vous devriez également prendre quelques respirations profondes et lentes pour aider à distribuer l'oxygène à votre corps et soulager les muscles contractés. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment soulager les spasmes du dos avec la chaleur, continuez à lire!
Elle voudra peut-être vous voir ou peut vous prescrire des médicaments pour aider à soulager les spasmes et minimiser la douleur associée.
Les spasmes du dos et les crampes affectent de nombreuses personnes dans le monde. Ces contractions soudaines et involontaires de vos muscles du dos peuvent perturber votre sommeil ainsi que vos activités quotidiennes, y compris le travail. Si vous vous réveillez avec des spasmes au dos, il existe de nombreuses façons de vous en débarrasser. Les remèdes et les médicaments liés au mode de vie, par exemple, peuvent vous aider non seulement à soulager la douleur, mais aussi à continuer votre journée.
Méthode 1 sur 2: traiter les spasmes du dos avec des remèdes de style de vie
- 1Réveillez-vous lentement. Si un spasme au dos vous réveille, accordez-vous quelques minutes pour vous réveiller et sortir du lit. Un spasme du dos peut être choquant, douloureux et peut même vous donner des vertiges légers, alors vous permettre de le prendre lentement peut aider à soulager vos symptômes. Si vous avez du mal à vous lever, suivez cette procédure:
- Allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés.
- Faites pivoter votre corps sur le côté, de sorte que vous soyez allongé sur le côté avec vos genoux encore légèrement pliés.
- Soulevez lentement vos jambes du lit et poussez-vous avec votre bras inférieur, en vous assurant que votre corps se déplace dans un mouvement fluide.
- Placez vos pieds sur le sol et utilisez vos mains pour pousser du lit. Assurez-vous que vous allez lentement.
- 2Étirez-vous lorsque vous sortez du lit. Si vous avez des spasmes ou des crampes dans le dos, étirez -le. Il existe quelques étirements simples qui peuvent aider à soulager le spasme.
- Le simple fait de se pencher et de toucher vos orteils peut aider.
- Si vous ne pouvez pas vous lever, vous pouvez faire ce même étirement en position assise. S'asseoir avec les jambes tendues et simplement se pencher en avant aura le même effet.
- Ne forcez pas contre la tension du spasme. Au lieu de cela, étirez-vous autant que vous le pouvez. N'augmentez l'étirement que lorsque les crampes se relâchent.
- Vous voudrez peut-être marcher entre les étirements pour détendre votre dos.
- Vous pouvez également masser légèrement votre dos pendant que vous vous étirez.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire s'appelle "l'ange du mur". Tenez-vous contre un mur, pliez vos bras à 90° et maintenez-les contre le mur. Levez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les tenir contre le mur, puis ramenez-les vers le bas. Répétez ce mouvement 10 fois.
- 3Faites des exercices ou des activités douces. L'exercice doux peut aider à étirer votre dos. Le mouvement général étirera naturellement les muscles et vous aidera également à vous détendre, mais vous pouvez également envisager d'autres exercices tels que le yoga.
- Faites de l'exercice ou n'entreprenez des activités que si vous en êtes capable et ne vous forcez pas. Cela n'est possible qu'après quelques légers étirements.
- La marche douce est un bon moyen de faire de l'exercice pour étirer le dos. Faites de longues enjambées pour vous assurer que vous utilisez tout le muscle. Selon l'heure à laquelle vos spasmes surviennent, faites le tour de votre maison ou faites le tour du pâté de maisons.
- Essayez de faire du yoga doux, qui aidera également à étirer le muscle. Le yoga réparateur et le yin yoga sont spécifiquement pratiqués pour aider à étirer et réparer les muscles.
Si vous vous réveillez avec des spasmes au dos, il existe de nombreuses façons de vous en débarrasser. - 4Massez votre dos. Le massage est l'un des moyens les plus efficaces pour se débarrasser d'un spasme car il augmente la circulation vers les tissus du muscle. Combiné à des étirements, le massage peut soulager rapidement la douleur d'un spasme du dos tout en vous relaxant simultanément.
- Massez votre dos là où le muscle est crampé. Appuyez doucement sur la zone avec vos mains et appliquez plus de pression si cela ne fait pas mal.
- Pensez à utiliser une balle de tennis pour soulager votre douleur. Vous pouvez placer la balle entre votre dos et un mur ou votre chaise et la déplacer doucement d'avant en arrière pour vous masser.
- Un rouleau en mousse est un autre moyen efficace de masser votre dos. Ces morceaux de mousse circulaires vous permettent de dérouler le muscle affecté en appliquant une pression. Si vous utilisez un rouleau en mousse sur le bas du dos, assurez-vous de l'utiliser d'un côté de votre bas du dos à la fois. S'allonger directement sur un rouleau en mousse peut hyperétendre vos articulations.
- 5Utilisez la chaleur pour libérer le spasme et soulager la douleur. Utiliser de la chaleur sur un spasme du dos peut être un moyen extrêmement efficace non seulement pour détendre la contraction musculaire et vous, mais aussi pour soulager la douleur. Des coussins chauffants aux bains chauds, il existe de nombreux traitements thermiques différents pour aider à se débarrasser des spasmes du dos.
- Prendre une douche ou un bain chaud vous détendra et aidera à soulager la douleur d'une crampe musculaire. La chaleur de l'eau peut également aider à favoriser le flux sanguin vers la zone immergée. Une douche fonctionnera également si vous n'avez pas de baignoire.
- Vous pouvez également essayer d'étirer le bas du dos pendant que vous êtes sous la douche. Asseyez-vous sur un tabouret dans une baignoire ou une douche, avec la pomme de douche dirigée vers votre dos. En position assise, penchez-vous lentement en avant en étirant le bas du dos car l'eau chaude aide à relâcher la tension.
- L'utilisation de sels d'Epsom dans un bain chaud peut également aider à soulager les crampes.
- Remplissez une bouillotte ou procurez-vous un coussin chauffant et placez-le sur la zone de votre dos qui souffre de spasmes.
- Les frictions thermiques en vente libre peuvent également aider à soulager les spasmes du dos et à détendre la zone touchée.
- 6Appliquez une compresse fraîche ou froide. Placez quelque chose de froid ou frais sur votre dos. Cela peut aider à soulager la douleur.
- Utilisez un sac de glace aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes à la fois.
- Enveloppez un sac de légumes surgelés dans un torchon. Les légumes surgelés épousent la forme du dos et peuvent être plus confortables qu'un sac de glace.
- S'il fait trop froid ou si votre peau devient engourdie, retirez le pack. Utilisez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour aider à prévenir les gelures.
- 7Respirez profondément. Les exercices de respiration profonde, parfois appelés pranayama, peuvent naturellement aider à dissoudre la tension et l'oppression dans votre dos qui causent les spasmes. Faites quelques exercices de respiration profonde pour aider à soulager le spasme et votre douleur.
- La respiration profonde peut aider votre corps à distribuer de l'oxygène à votre corps, ce qui peut aider à soulager les crampes et les maux de dos. Inspirez et expirez complètement et de manière équilibrée par le nez. Par exemple, vous inspireriez pendant 4 respirations, maintenez pendant 2 temps, puis expirez complètement pendant quatre respirations. Vous pouvez varier les comptes en fonction de vos capacités.
- Vous voulez tirer le meilleur parti de votre respiration profonde, alors asseyez-vous droit, les épaules en arrière, et évitez de vous affaler. Respirez lentement et uniformément en vous concentrant à partir de votre estomac, en tirant votre ventre pour élargir vos poumons et votre cage thoracique.
- 8Mangez quelque chose de petit ou prenez votre petit-déjeuner. Des études ont montré que de faibles niveaux de potassium, de calcium et de magnésium peuvent provoquer des spasmes musculaires. Prendre un petit-déjeuner ou un petit-déjeuner peut aider à minimiser le spasme.
- Les bananes et les oranges sont les sources de potassium.
- Le riz brun, les amandes et les avocats sont de bonnes sources de magnésium.
- Les produits laitiers et les épinards sont de bonnes sources de calcium.
Des coussins chauffants aux bains chauds, il existe de nombreux traitements thermiques différents pour aider à se débarrasser des spasmes du dos. - 9Boire quelquechose. Bien que les études n'aient pas montré de lien entre la déshydratation et les spasmes musculaires, il existe des preuves que le fait de ne pas consommer suffisamment d'eau contribue à ces crampes involontaires. Boire quelque chose peut aider à minimiser les crampes causées par la déshydratation pendant que vous dormez.
- Vous n'avez pas besoin de boire plus qu'un verre d'eau. Si vous préférez les boissons pour sportifs ou les jus, essayez de les boire avec de l'eau.
- 10Reposez votre dos. Pour la plupart des spasmes du dos, le meilleur traitement initial est le repos. Trop de mouvement peut exacerber les crampes. Accordez-vous du temps pour vous reposer pour aider à soulager et prévenir les spasmes du dos.
- Gardez à l'esprit que le «repos» n'équivaut pas à être totalement alité. Vous pouvez aller aux toilettes, prendre une douche et vous asseoir brièvement sur une chaise. Essayez simplement de passer la plupart de votre temps dans une position confortable, qui variera en fonction du site de votre blessure. Essayez de sortir de la position de repos une fois par heure pendant au moins une minute ou deux ou aussi longtemps que vous le pouvez.
- 11Dormez dans certaines positions et n'utilisez pas de literie contraignante. Dormir dans certaines positions et avoir un lit bien fait peut exacerber la tendance aux spasmes musculaires. En desserrant vos couvertures et en dormant sur le dos ou sur le côté, vous pouvez éviter les spasmes du dos le matin.
- L'utilisation d'un drap plat sur votre lit peut restreindre vos mouvements, alors pensez à dormir sans.
- Dormir sur le côté avec les genoux fléchis est la meilleure position pour éviter d'avoir des crampes aux cuisses.
- Si vous dormez sur le dos, placez des oreillers sous vos genoux pour aider à maintenir la courbe normale de votre colonne vertébrale.
- Il est conseillé de ne pas dormir sur le ventre car cela peut être dur pour le dos et le cou. Si vous ne parvenez pas à dormir dans une autre position, vous pouvez réduire la tension en plaçant un oreiller sous votre bassin et votre bas-ventre. Ne pas dormir avec un oreiller sous la tête peut également aider à réduire la tension.
Méthode 2 sur 2: utiliser des traitements médicaux
- 1Prenez un analgésique. Si d'autres méthodes ne soulagent pas votre spasme du dos ou si vous ressentez une douleur persistante, prenez un médicament en vente libre pour aider à soulager la douleur. Si la douleur persiste pendant une longue période de temps, consultez votre médecin.
- Prenez de l'ibuprofène, de l'acétaminophène, de l'aspirine ou du naproxène sodique pour aider à réduire la douleur.
- Sachez que la prise d'analgésiques à jeun le matin peut provoquer des maux d'estomac ou des nausées.
- 2Ingérez un relaxant musculaire. Si vos crampes sont sévères, envisagez de prendre un relaxant musculaire. Cela peut non seulement détendre les crampes musculaires, mais peut également soulager la douleur qui y est associée.
- Vous aurez besoin d'une ordonnance de votre médecin pour un relaxant musculaire.
- Sachez que les relaxants musculaires peuvent vous rendre somnolent et somnolent et peuvent rendre le fonctionnement difficile. Les prendre à jeun peut également vous rendre nauséeux ou vomir.
Selon l'heure à laquelle vos spasmes surviennent, faites le tour de votre maison ou faites le tour du pâté de maisons. - 3Éloignez-vous de la quinine. Certaines sources suggèrent de prendre de la quinine pour les crampes musculaires, mais ce traitement est dangereux et peut causer une multitude de problèmes de santé, notamment des arythmies cardiaques, des nausées, des maux de tête et des acouphènes.
- 4Appelez votre médecin. Si vos spasmes au dos sont particulièrement graves, appelez votre médecin. Elle voudra peut-être vous voir ou peut vous prescrire des médicaments pour aider à soulager les spasmes et minimiser la douleur associée.
- Si la douleur est très intense et que votre médecin n'est pas encore au bureau, composez le 911 ou rendez-vous aux urgences.
Questions et réponses
- Que dois-je faire si je dois prendre des relaxants musculaires pour mes spasmes au dos pour pouvoir dormir?Il n'y a rien de mal à prendre des relaxants musculaires qui vous ont été prescrits pour votre état, mais vous pouvez également essayer des poses réparatrices de yoga.
Les commentaires (3)
- Cet article m'a montré que je ne suis pas seul. Mes spasmes au dos n'arrivent pas très souvent, mais quand je fais une séance de quelques semaines, c'est tellement grave que j'ai peur d'aller me coucher car essayer de me lever suffit à me faire crier. Je ne savais pas comment éviter ça.
- Je me sens moins seul et moins impuissant.
- Oui, cet article m'a aidé à savoir qu'il y a d'autres personnes ayant des problèmes de spasmes du dos redoutant surtout d'aller au lit pour se réveiller avec un premier spasme du dos débilitant mon dos alors je me promène arqué jusqu'à ce que je puisse me tenir droit. J'ai peur d'utiliser des relaxants musculaires parce que c'est quand je vais au lit et que je me détends complètement que quand je me réveille, mon dos se contracte parce que je me suis détendu. Une fois que je suis sorti du lit et que mon dos est entré dans un spasme douloureux et aigu, je commence alors à essayer de renforcer mon dos.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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