Comment se débarrasser d'une crampe à la cuisse?
Pour vous débarrasser d'une crampe à la cuisse, étirez vos ischio-jambiers en vous couchant à plat sur le sol et en soulevant la jambe qui fait des crampes. Ensuite, enroulez une serviette autour de la plante de votre pied et tirez doucement sur les extrémités du tissu pour étirer votre jambe vers l'arrière. Si la crampe est à l'avant de votre cuisse, levez-vous et étirez le muscle en saisissant votre pied et en le tirant vers l'arrière. Marchez entre les étirements pour détendre le muscle. Si vous avez souvent des crampes à la cuisse, essayez de boire plus d'eau et de consommer beaucoup de potassium dans votre alimentation pour les éviter à l'avenir. Si vous voulez en savoir plus de notre co-auteur diététiste, par exemple sur les conditions médicales pouvant causer des crampes à la cuisse, continuez à lire l'article!
Pour vous débarrasser d'une crampe à la cuisse, étirez vos ischio-jambiers en vous couchant à plat sur le sol et en soulevant la jambe qui fait des crampes.
Les crampes musculaires, surtout si elles surviennent dans les muscles de la cuisse, peuvent être une condition atroce. Les contractions musculaires inconfortables et involontaires sont non seulement douloureuses, mais peuvent également perturber les activités quotidiennes telles que le sommeil. Les crampes musculaires ne sont généralement pas une condition médicale grave et peuvent généralement être traitées avec des remèdes maison tels que des étirements, des massages, un régime et de l'exercice.
Partie 1 sur 3: étirer les crampes aux cuisses
- 1Déterminez quel muscle de votre cuisse a des crampes. Avant de pouvoir traiter une crampe à la cuisse avec des étirements, il est important d'identifier quel muscle de votre cuisse a des crampes. La cuisse a différents muscles qui peuvent provoquer des crampes. Identifier lequel des principaux muscles de la cuisse a des crampes vous aidera à vous étirer le plus efficacement. Cela devrait généralement être fait par un professionnel de la santé, en particulier un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur personnel.
- Les ischio-jambiers longe l'arrière de la cuisse et affectent les mouvements de la hanche et du genou. Le haut des ischio-jambiers se connecte sous le grand fessier derrière l'os de la hanche et se termine au genou.
- Le quadriceps (souvent appelé «les quadriceps») longe l'avant de la cuisse et est le principal extenseur du genou. Le quadriceps est le muscle le plus fort et le plus maigre du corps.
- 2Étirez vos ischio-jambiers. Si vous avez une crampe à l'arrière de la cuisse, étirez vos ischio-jambiers. Il existe différentes façons d'étirer les ischio-jambiers qui peuvent aider à soulager la crampe.
- À l'aide d'une serviette ou d'une ceinture, étendez-vous à plat sur le sol et soulevez la jambe affectée. Enroulez la ceinture ou la serviette autour de la plante du pied, attrapez les extrémités de la serviette ou de la ceinture et tirez doucement votre jambe vers l'arrière. Vous pouvez utiliser une main pour masser les ischio-jambiers pendant que vous tirez votre jambe vers l'arrière ou attendre que vous ayez fini de vous étirer.
- Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez faire ce même étirement avec une ceinture ou une serviette en position assise. S'asseoir avec les jambes tendues et simplement se pencher en avant aura le même effet.
- Ne vous efforcez pas contre la tension d'un muscle serré et à l'étroit. Au lieu de cela, tirez très doucement. N'augmentez l'étirement que lorsque la tension de votre jambe se libère.
- Pensez à vous promener entre les étirements pour aider à détendre vos ischio-jambiers.
- 3Étirez vos quads. Si vous avez une crampe à l'avant de votre cuisse, étirez votre quad. Il existe un étirement très efficace pour le quad qui peut aider à soulager la crampe.
- Pour étirer un quad de crampes, levez-vous et pliez la jambe affectée vers votre grand fessier (fessier). Si vous le pouvez, attrapez votre pied et tirez-le vers vos fesses pour un étirement plus profond.
- Assurez-vous de garder votre genou aligné avec votre cuisse afin de ne pas blesser les muscles et les tendons de votre genou.
- Vous pouvez utiliser une main pour masser les ischio-jambiers pendant que vous tirez votre jambe vers vos fesses ou attendre que vous ayez fini de vous étirer.
- Ne vous efforcez pas contre la tension d'un muscle serré et à l'étroit. Au lieu de cela, tirez très doucement. N'augmentez l'étirement que lorsque la tension de votre jambe se libère.
- Promenez-vous entre les étirements pour aider à détendre votre quad.
- 4Faites des exercices doux. Des exercices doux peuvent aider à étirer un muscle de la cuisse qui crampe. Les mouvements généraux étirent naturellement les muscles et vous aideront également à vous détendre, mais vous pouvez également envisager d'autres exercices comme le yoga.
- Ne faites de l'exercice que si vous en êtes capable et ne vous forcez pas. Cela ne peut être possible qu'après un léger étirement.
- La marche douce est le meilleur exercice pour aider à étirer les muscles de vos cuisses. Faites de longs pas pour vous assurer que vous utilisez tout le muscle.
- Essayez de faire du yoga doux, qui aidera également à étirer le muscle. Le yoga réparateur et le yin yoga sont spécifiquement pratiqués pour aider à étirer et à réparer les muscles.
Des exercices doux peuvent aider à étirer un muscle de la cuisse qui crampe.
Partie 2 sur 3: utiliser d'autres remèdes maison
- 1Massez votre cuisse ou obtenez un massage professionnel. Le massage est l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser d'une crampe car il augmente la circulation vers les tissus musculaires. Combiné à des étirements, le massage peut rapidement soulager la douleur d'une crampe musculaire tout en vous relaxant.
- Massez votre cuisse là où le muscle crampe. Appuyez doucement sur la zone avec vos mains et appliquez plus de pression si cela ne fait pas mal.
- Un rouleau en mousse est un autre moyen efficace de masser vos cuisses. Ces morceaux circulaires de mousse vous permettent de dérouler le muscle affecté en appliquant une pression.
- Vous pouvez également obtenir un massage professionnel pour soulager les crampes aux cuisses. Le massage professionnel est si important que ces professionnels comprennent quels muscles sont touchés, mais aussi quels muscles vont avoir une inflammation secondaire en raison de la première blessure ou crampe. Le massage suédois, neuromusculaire et myofascial sont les types de massage les plus efficaces pour les crampes. Dites à la masseuse que vous avez des problèmes de crampes afin qu'elle ne manipule pas trop vos muscles.
- 2Utilisez la chaleur pour détendre vos muscles et atténuer la douleur. Utiliser de la chaleur sur une crampe musculaire peut être un moyen extrêmement efficace de détendre la contraction musculaire et de soulager la douleur. Cela peut également vous aider à vous détendre, ce qui minimisera les tensions musculaires. Des coussins chauffants aux bains chauds, il existe de nombreux types de traitements thermiques pour aider à se débarrasser des crampes aux cuisses.
- Prendre une douche ou un bain chaud vous détendra et soulagera la douleur d'une crampe musculaire. La chaleur de l'eau aidera également à favoriser le flux sanguin vers la zone submergée.
- L'utilisation de sels d'Epsom dans un bain chaud peut également aider à soulager les crampes.
- Remplissez une bouillotte ou prenez un coussin chauffant et placez-le sur la zone de votre cuisse qui crampe.
- Les frottements thermiques en vente libre peuvent également aider à soulager les crampes musculaires et à détendre la zone touchée.
- 3Surveillez votre alimentation. Certaines études ont montré que de faibles niveaux de nutriments tels que le potassium et le calcium peuvent stimuler les crampes musculaires. Assurez-vous de manger suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation, ce qui peut minimiser la fréquence à laquelle vous ressentez des crampes musculaires.
- Essayez les bananes et les oranges pour obtenir du potassium.
- Mangez du riz brun, des amandes et des avocats pour le magnésium.
- Le calcium se trouve dans le yogourt, le lait et d'autres produits laitiers, ainsi que dans les légumes tels que les épinards.
- Les crampes musculaires peuvent être le signe d'une carence en minéraux. Un supplément multi-minéral peut être très bénéfique.
- 4Hydrater. Il n'y a pas d'études définitives reliant la déshydratation et les crampes dans les jambes, mais il existe des preuves que le fait de ne pas boire suffisamment d'eau peut contribuer à des crampes musculaires des cuisses. S'assurer de boire suffisamment d'eau au cours de la journée peut vous aider à éviter les crampes aux jambes.
- Boire de l'eau suffit pour vous garder hydraté. Vous préférerez peut-être quelque chose de savoureux, alors essayez des boissons pour sportifs ou des jus de fruits avec de l'eau tout au long de la journée.
- 5Dormez de votre côté et n'utilisez pas de literie contraignante. Avoir un lit bien fait et dormir dans certaines positions, comme sur le ventre, peut exacerber la tendance aux crampes musculaires. En desserrant vos couvertures et en dormant sur le côté, vous pouvez éviter les crampes aux cuisses.
- Un drap plat peut restreindre la capacité de vos pieds et de vos jambes à bouger, vous voudrez peut-être le retirer de votre lit.
- Dormez sur l'un de vos côtés avec les genoux légèrement pliés pour des conditions optimales afin de minimiser les crampes aux cuisses.
- Dormir dans des positions où vos orteils pointent vers le bas peut aggraver les crampes.
- 6Envisagez des analgésiques ou des relaxants musculaires. Si d'autres méthodes n'aident pas votre crampe à la cuisse ou si vous ressentez une douleur qui ne disparaîtra pas, essayez un analgésique en vente libre ou un relaxant musculaire sur ordonnance. Si vous avez des douleurs ou des crampes prolongées, consultez votre médecin pour écarter une condition médicale sous-jacente.
- Prenez un AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) pour réduire toute inflammation qui pourrait être dans le muscle.
- Parlez à votre médecin de la prise de relaxants musculaires tels que Flexeril (cyclobenzaprine) pour aider à soulager la tension et les crampes musculaires.
- 7Ne prenez pas de quinine. Certaines sources de médecine alternative suggèrent de prendre de la quinine pour les crampes musculaires. Ce traitement est dangereux et peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment des arythmies cardiaques, des nausées, des maux de tête et des acouphènes, alors évitez-le si vous le pouvez.
Si vous avez une crampe à l'arrière de la cuisse, étirez vos ischio-jambiers.
Partie 3 sur 3: Comprendre les causes des crampes aux cuisses
- 1Déterminez la cause des crampes à la cuisse. Il existe de nombreuses causes différentes de crampes aux cuisses, notamment une mauvaise circulation sanguine et une fatigue musculaire. Déterminer la cause de votre crampe peut vous aider à la traiter rapidement.
- Une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, un surmenage musculaire, un étirement insuffisant avant ou après l'exercice, une fatigue musculaire, une déshydratation, une carence en magnésium ou en potassium ou un nerf pincé peuvent provoquer des crampes aux cuisses.
- Vous pouvez traiter la plupart des crampes aux cuisses avec des remèdes maison. Pour certaines personnes, les crampes aux cuisses sont dues à une carence en minéraux. Prendre un supplément minéral de haute qualité pourrait être bénéfique.
- 2Apprenez quelles conditions médicales peuvent causer des crampes aux cuisses. Toutes les crampes à la cuisse ne sont pas attribuables à des facteurs simples tels que le surexercice ou une mauvaise position assise. Certaines conditions médicales telles que la maladie de Parkinson ou le diabète peuvent vous rendre plus susceptible d'avoir des crampes musculaires. Si les remèdes maison ne soulagent pas vos crampes à la cuisse, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de condition sous-jacente.
- La grossesse peut provoquer des crampes aux cuisses.
- L'alcoolisme peut provoquer des spasmes musculaires de la cuisse.
- La déshydratation peut provoquer des crampes aux cuisses.
- La maladie de Parkinson peut également provoquer des crampes aux cuisses.
- Les troubles endocriniens tels que le diabète et l'hypothyroïdie peuvent provoquer des crampes aux cuisses.
- Les troubles neuromusculaires tels que la neuropathie peuvent provoquer des crampes dans les muscles de la cuisse.
- 3Soyez conscient des médicaments qui peuvent causer des crampes aux cuisses. Tout comme certaines conditions médicales peuvent causer des crampes aux cuisses, certains médicaments vous rendront plus vulnérable à ces spasmes musculaires. Savoir quels médicaments peuvent causer des crampes peut vous aider, vous ou votre médecin, à identifier leur cause et à décider des meilleures options de traitement.
- Les diurétiques tels que Lasix peuvent vous rendre plus sujet aux crampes aux cuisses.
- Aricept pour la maladie d'Alzheimer peut provoquer des crampes aux cuisses.
- Procardia pour l'angine de poitrine et l'hypertension artérielle peut provoquer des crampes dans les muscles de la cuisse.
- Proventil ou Ventolin pour l'asthme peut vous rendre plus vulnérable aux crampes aux cuisses.
- Tasmar pour la maladie de Parkinson pourrait provoquer des crampes aux cuisses.
- Les statines pour le cholestérol comme Crestor et Lipitor peuvent provoquer des crampes aux cuisses.
Avant de pouvoir traiter une crampe à la cuisse avec des étirements, il est important d'identifier quel muscle de votre cuisse a des crampes.
- Consultez un médecin pour les crampes récurrentes. Des crampes fréquentes peuvent être un signe de blessure, de carence en nutriments ou de déshydratation, et votre médecin pourra peut-être vous conseiller sur les remèdes.
- En fin de compte, si votre cuisse crampe pendant ou après un entraînement, étirez simplement ce muscle puis asseyez-vous un peu et massez-le.
- Une autre façon de vous débarrasser d'une crampe est de vous étirer en mettant la jambe en avant sur votre genou et en attrapant votre pied en la tirant vers l'arrière de votre genou.
- Essayez de vous lever et de marcher lentement.
- Beaucoup de gens ne le savent pas, mais la moutarde soulage la douleur des crampes dans la jambe et la cuisse.
Questions et réponses
- Combien de temps faut-il pour se débarrasser des crampes dans ma cuisse?Cela dépend vraiment de la gravité. Habituellement 2 à 4 jours, mais dans les cas graves, cela peut prendre 1 à 2 semaines.
- Combien de temps les crampes dans le haut des jambes peuvent-elles durer?Ils peuvent durer une semaine ou deux, selon la façon dont vous l'avez tiré ou les exercices que vous avez faits.
- Que dois-je faire si j'ai des douleurs à la cuisse depuis deux mois?Consultez immédiatement un médecin. Cela pourrait être le signe d'une blessure ou d'une condition sous-jacente.
- Mon ami a eu des crampes aux cuisses aujourd'hui après le basket-ball. Que pouvons-nous faire pour le guérir ou au moins le relâcher?Dites-lui de faire quelques étirements doux et de chauffer les cuisses avec de l'eau chaude et s'il joue la prochaine fois, dites-lui de faire quelques étirements d'échauffement avant.
- Existe-t-il des médicaments anti-inflammatoires pour les crampes aux cuisses?Vous devez augmenter votre apport en potassium, que ce soit par le biais de bananes ou de suppléments de pilules.
- J'ai des crampes à l'avant de la cuisse qui ne répondent qu'au traitement thermique et je dois bientôt voyager en avion. Comment puis-je traiter mes crampes aux cuisses en avion?Essayez les enveloppements thermiques Thermacare. Ils sont activés par l'air et chauffent sans utiliser d'électricité. Ils restent chauds jusqu'à 8 heures.
- Quelle est la méthode la plus rapide?Utilisez un coussin chauffant sur la zone touchée, buvez de l'eau et mangez une banane pour le potassium.
- Après avoir fait des squats, j'ai de très fortes douleurs à la cuisse pendant plusieurs jours. Que devrais-je faire?Mettez un coussin chauffant dessus et assurez-vous d'étirer vos jambes avant de faire de l'exercice.
- Mes jambes me font encore mal des jours après mes crampes. Quand puis-je reprendre l'exercice?Une fois que vous vous sentez à l'aise de le faire. La douleur résiduelle peut durer de quelques jours à quelques semaines.
- Quelle est la meilleure façon de se débarrasser des crampes à l'intérieur de la cuisse? J'ai l'impression que je vais m'évanouir, une douleur intense, j'ai très chaud, j'ai l'impression que la douleur est dans l'artère fémorale.Si vous pouvez mettre un coussin chauffant dessus rapidement, cela peut soulager la crampe. Des exercices d'étirement quotidiens et / ou un cours de yoga peuvent aider à long terme.
Les commentaires (18)
- Le contenu est très instructif.
- Belle résolution fournie, avec toutes les conditions possibles.
- Le conseil que vous avez donné est parfait. Bon travail!
- Je suis reconnaissant d'avoir rencontré toutes ces idées. Maintenant, je vais essayer chacun et voir lequel est le meilleur pour moi! Merci.
- J'ai aidé à découvrir certaines causes possibles de mes crampes aux jambes.
- Plusieurs astuces / étirements sont répertoriés ici pour vous aider. Je vais économiser pour mon mari. Semble être assez courant.
- Apprendre à appliquer de la chaleur sur les crampes aux cuisses a aidé.
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est de réaliser que l'apport hydrique pouvait être un facteur. J'ai 60 ans et certains jours, il se peut que je ne prenne même pas 32 onces de liquides d'aucune sorte. Je vais augmenter mon apport hydrique quotidiennement et voir ce qui se passe.
- J'ai une crampe dans mon quad. Marcher le long d'une porte et la masser a vraiment aidé. Merci, très utile.
- L'utilisation des remèdes maison de cet article a beaucoup aidé.
- C'est vraiment très intéressant et utile.
- Je n'ai pas associé les statines (Crestor) aux crampes à la cuisse et j'en parlerai à mon médecin. De plus, je ne savais pas que l'eau était si importante. Je prends du potassium maintenant, car j'ai été enlevé des bananes à cause du vertige et j'y reviendrai bientôt.
- J'ai découvert des remèdes pour soulager les crampes à la cuisse, dont je souffre terriblement. Je vais certainement en essayer.
- Les diagrammes ont été très utiles.
- Je sais maintenant comment soulager les crampes musculaires, et je vais prendre un verre d'eau avant d'aller me coucher.
- Merci beaucoup. J'appliquais de la glace et je ne savais pas pourquoi il n'y avait pas de soulagement. Je garde un coussin chaud à portée de main et je mange les fruits mentionnés. Merci pour le conseil.
- Je n'étais pas au courant des dangers des médicaments à base de quinine. Je ne le prends pas, mais je pensais que la quinine contenue dans le tonique que je bois avait peut-être été utile. Je ne savais pas non plus que l'hypertension artérielle pouvait être une cause de crampes.
- Le fait que l'article contienne des images m'a vraiment aidé à étirer le bon muscle pour soulager ma crampe. J'ai trouvé Crestor répertorié, un médicament que je prends quotidiennement, je vais donc voir mon médecin si les crampes persistent. Merci!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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