Comment traiter un muscle crampé?
Lorsque vous avez une crampe musculaire, étirez la zone pendant 15 à 30 secondes pour essayer de relâcher le muscle. Si la crampe est douloureuse et persistante, appliquez un sac de glace enveloppé ou une compresse chaude pendant 20 minutes à la fois. Pour les crampes faciles à atteindre avec vos mains, essayez de masser la zone avec vos mains pour détendre le muscle ou demandez à quelqu'un de le faire pour vous. Si la douleur persiste, prenez de l'ibuprofène ou du naproxène sodique pour un soulagement temporaire de la douleur. Pour obtenir des conseils sur les problèmes sous-jacents qui causent des crampes, comme la déshydratation, lisez la suite!
Comment traiter un muscle du tibia crampé?
Une crampe musculaire est une contraction soudaine et involontaire d'un ou de plusieurs muscles. Une contraction rapide est un spasme musculaire; une crampe survient si le muscle continue de se contracter. Les crampes musculaires provoquent un durcissement du muscle d'une manière que vous pouvez souvent voir et ressentir. Le traitement d'un muscle crampé dépend à la fois de son emplacement et de la durée de la crampe.
Méthode 1 sur 3: traiter les crampes à la maison
- 1S'étirer. Un muscle qui crampe peut se détendre lorsqu'il est correctement étiré. L'étirement des muscles chauds allonge régulièrement les fibres musculaires afin qu'elles puissent se contracter et se resserrer plus vigoureusement pendant l'exercice et vous risquez moins de ressentir des crampes. Un étirement ne devrait jamais être douloureux. Si vous sentez quelque chose de tranchant ou de poignard, relâchez votre étirement.
- Pour une crampe au mollet, tenez-vous debout, les pieds écartés, en plaçant la jambe affectée devant l'autre. Penchez votre poids corporel vers la jambe avant, en vous pliant légèrement au genou. Gardez les talons des deux pieds sur le sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Un autre étirement du mollet est assis avec les deux jambes étendues ensemble devant votre corps. Tenez les pieds dans une position détendue et gardez le dos droit. Placez les mains sur le sol à l'extérieur de chaque jambe. Glissez doucement vers l'avant, en vous penchant vers vos pieds. Lorsque vous atteignez le bord de la courbe, maintenez cet étirement pendant 30 secondes.
- Étirez vos cuisses une par une. Debout, levez un pied vers vos fesses, pliez le genou. Tenez votre jambe surélevée par la cheville ou l'arrière de votre pied. Tirez le plus près possible de vos fesses, en étirant le muscle de la cuisse et maintenez la position pendant 30 secondes. Vous voudrez peut-être tenir le mur ou une chaise avec votre main libre pour garder l'équilibre.
- 2Appliquez de la chaleur ou du froid. L'application d'un coussin chauffant ou d'un sac de glace sur un muscle contracté peut aider à soulager la douleur. Appliquez du froid ou de la chaleur pendant environ 20 minutes à la fois. N'appliquez jamais de glace ou de compresse froide directement sur votre peau - assurez-vous de l'envelopper d'abord dans une serviette ou un autre revêtement. Soyez prudent lorsque vous utilisez des coussins chauffants au lit. S'endormir avec un coussin chauffant peut provoquer un incendie.
- Si vous utilisez une douche chaude pour des crampes musculaires, dirigez le débit d'eau vers la zone touchée. Si vous avez un jet d'eau à haute pression, cela fournira des avantages de massage supplémentaires.
- Gardez à l'esprit que la glace fonctionne mieux pour les blessures. Si vous ressentez une douleur intense et que votre peau est chaude, utilisez de la glace. Utilisez la chaleur pour les muscles endoloris en raison de douleurs chroniques ou de stress.
- 3Massez le muscle contracté. Si votre muscle contracté se trouve dans une zone que vous pouvez atteindre avec vos mains, comme vos jambes, essayez de le masser. Saisissez fermement le muscle de votre jambe avec les deux mains et frottez-le profondément et fermement pour l'aider à se détendre.
- Avoir une deuxième personne qui peut vous aider à masser les zones que vous ne pourrez peut-être pas atteindre vous aidera. Il n'est pas nécessaire que la personne soit un spécialiste formé. Un simple frottement profond de votre muscle aide souvent le muscle à se détendre.
- Un massage ne doit pas être douloureux. Si vos muscles sont étroitement liés par des crampes, certains types de massage peuvent causer des blessures. Ne continuez jamais avec un massage douloureux.
- Un massothérapeute travaille avec la relaxation des tissus profonds et le traitement thérapeutique des crampes musculaires. Consulter un massothérapeute professionnel chaque semaine ou chaque mois devrait être envisagé pour les crampes chroniques qui ne répondent pas à votre propre traitement.
- Vous pouvez également essayer le roulement de mousse. Placez le rouleau en mousse sous la zone touchée. Rouler dessus, en appliquant une légère pression, pendant environ cinq à 10 minutes. Cela peut également fonctionner avec une balle de tennis.
Que puis-je faire pour traiter une crampe musculaire du mollet causée par la course à pied? - 4Essayez des médicaments pour soulager la douleur. Les médicaments en vente libre, y compris l'ibuprofène (Advil, Motrin IB, autres) ou le naproxène sodique (Aleve) peuvent être efficaces pour soulager la douleur causée par des muscles contractés, bien qu'ils ne traitent pas réellement la crampe elle-même.
- Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être affectés par la prise d'analgésiques ou si vous consommez plus de trois boissons alcoolisées par jour.
- Les myorelaxants tels que la cyclobenzaprine (Flexeril), l'orphénadrine (Norflex) et le baclofène (Lioresal) peuvent être utiles pour détendre les crampes musculaires. Parlez à votre médecin pour savoir si c'est une option pour vous.
- 5Essayez des remèdes maison. Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, essayez des remèdes maison. Bien que ceux-ci ne fonctionnent pas pour tout le monde, ils pourraient vous aider.
- Versez une demi-tasse de sel d'Epsom dans un bain chaud. Laisser dissoudre puis tremper pendant environ 20 minutes.
- Mélangez une partie d'huile de gaulthérie avec quatre parties d'huile végétale. Massez le muscle contracté avant de vous coucher.
- Certaines études indiquent que les suppléments de vitamine E peuvent aider à soulager les crampes nocturnes. N'oubliez pas que vous devez en parler à votre médecin avant d'ajouter des compléments alimentaires à votre routine.
Méthode 2 sur 3: résoudre les problèmes sous-jacents
- 1Boire plus d'eau. La déshydratation est l'une des causes évitables les plus courantes de crampes musculaires. Vous devez en particulier viser à boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Cependant, ne pas boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut également entraîner des crampes musculaires.
- Essayez de boire 16 à 24 grammes d'eau au moins une heure avant de vous entraîner. Cela garantira que votre corps est suffisamment hydraté pour faire de l'exercice.
- Gardez l'eau à portée de main pendant votre entraînement.
- Suivez votre exercice en buvant plus d'eau. Vous pouvez également choisir de boire une boisson pour sportifs avec des électrolytes.
- 2Changez vos habitudes alimentaires. Les crampes musculaires peuvent être causées par des électrolytes déséquilibrés, tels que le calcium, le potassium, le magnésium et le sodium. Si vous ressentez des crampes musculaires, essayez de modifier votre alimentation.
- Ce n'est pas une bonne idée de s'auto-traiter avec des suppléments. Vous devriez consulter un médecin avant d'essayer des suppléments nutritionnels car, en excès, ces pilules peuvent être nocives.
- Le meilleur moyen de travailler sur l'équilibre de vos électrolytes est d'avoir une alimentation équilibrée. Mangez une variété de fruits et légumes colorés, en particulier les légumes-feuilles comme la laitue et les épinards. Manger des bananes peut également aider car elles sont riches en potassium.
- De plus, assurez-vous de manger au moins quelques heures avant de faire de l'exercice.
L'application d'un coussin chauffant ou d'un sac de glace sur un muscle contracté peut aider à soulager la douleur. - 3Vérifiez vos médicaments existants. Certains médicaments sur ordonnance peuvent provoquer des crampes musculaires comme effet secondaire. Si vos crampes ont commencé peu de temps après avoir essayé un nouveau médicament, cela pourrait en être la cause. Vérifiez la bouteille pour une liste des effets secondaires. Si les crampes persistent, demandez à votre médecin de changer de dose ou de type de médicaments.
Méthode 3 sur 3: prévenir les crampes
- 1Échauffez-vous et étirez-vous avant l'exercice, puis rafraîchissez-vous Si vous vous entraînez, vous échauffer et vous étirer avant de faire de l'exercice et vous rafraîchir après peut aider à prévenir les crampes. Assurez-vous de passer environ 10 minutes à faire de l'exercice légèrement et à vous étirer avant de commencer une routine d'entraînement. Vous voulez vous étirer après vous être échauffé pour que vos muscles soient chauds. Accordez-vous cinq à 10 minutes après une séance d'entraînement pour vous étirer à nouveau et vous rafraîchir.
- 2Envisagez des suppléments de magnésium et de calcium si vous êtes enceinte. Des crampes musculaires surviennent parfois pendant la grossesse. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments de magnésium ou de calcium, car ceux-ci peuvent parfois aider à soulager les crampes.
Si votre muscle contracté se trouve dans une zone que vous pouvez atteindre avec vos mains, comme vos jambes, essayez de le masser. - 3Portez des chaussures appropriées. Les talons hauts et autres chaussures inconfortables peuvent provoquer des crampes musculaires. Assurez-vous de n'acheter que des chaussures qui vous vont correctement. Si vous n'êtes pas sûr de votre pointure, faites mesurer vos pieds dans un magasin de chaussures.
- 4Consultez un médecin pour des crampes qui s'aggravent lorsque vous marchez. Des crampes qui s'aggravent lorsque vous marchez sont le signe d'un problème de circulation. Les crampes qui ne s'arrêtent pas peuvent également indiquer une mauvaise circulation. Comme une mauvaise circulation peut être le signe d'une variété de maux médicaux, prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire évaluer ces crampes.
- Essayez de boire du jus de cornichon pour soulager les crampes musculaires. Il contient du sodium et de l'acide acétique, qui aident à détendre les muscles. Pucker!
- Si les crampes persistent ou si la douleur augmente, consultez votre médecin. Les crampes peuvent être le signe d'autres difficultés physiques.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire pour traiter une crampe musculaire du mollet causée par la course à pied?J'essaierais de le frotter en petits mouvements circulaires. J'aime faire plus dur, mais choisissez la pression que vous préférez.
- J'ai de graves crampes aux pieds la nuit et après le bain. Que puis-je faire pour aider?Essayez de lever les pieds sur quelque chose, comme une pile d'oreillers ou une chaise. Ce n'est qu'une solution temporaire, mais cela aide pendant environ 30 à 45 minutes. S'il s'agit d'un problème chronique, consultez votre médecin.
- Je continue d'avoir une crampe dans ma cuisse gauche. Parfois, j'ai des douleurs aiguës. Je dois le masser tout de suite - que puis-je faire?Faites des étirements réguliers pendant 7 à 10 minutes deux fois par jour. Il aidera vos muscles à être plus flexibles et détendra vos muscles après une journée fatigante.
- Comment traiter les spasmes musculaires de mon tibia?Il suffit de l'étirer et de le masser. Marchez pendant une minute ou deux. Un bain chaud aux sels d'Epsom peut également aider toutes sortes de maux musculaires mineurs.
- Comment traiter les crampes au niveau des fesses et des cuisses?Ce que je fais, c'est me lever rapidement, puis m'abaisser lentement sur un siège. Ça va faire mal au début, mais bientôt ça va beaucoup mieux. Ce n'est cependant qu'une solution temporaire, ce qui signifie que cela ne guérira pas votre douleur aux fesses.
- Comment puis-je me débarrasser de l'inflammation de mes mollets?Les étirements peuvent aider, mais l'inflammation doit vraiment être contrôlée par le médecin.
- Comment traiter les crampes aux épaules?Essayez de masser lentement votre épaule. Certaines personnes aiment le massage dur, d'autres l'aiment doux. Essayez les deux et voyez ce qui vous convient le mieux. Étirez un peu vos épaules. Commencez par un simple étirement et veillez à ne pas en faire trop.
- J'ai de graves crampes aux pieds la nuit. Que puis-je faire pour aider?Placez votre pied nu contre quelque chose de frais ou de froid. Cela peut être aussi simple que de poser le pied sur un sol sans moquette. Restez hydraté et augmentez votre apport en potassium pour réduire l'apparition de crampes.
Questions sans réponse
- Quand j'ai fini de m'entraîner, le côté droit de ma poitrine commence à se cramper, mais comment pourrais-je l'arrêter?
- Que dois-je faire en cas de crampes dans le bas du dos?
- Comment traiter un muscle du tibia crampé?
- Comment arrêter les crampes au mollet sévères la nuit?
Les commentaires (6)
- Renforcement de mon point de vue et connaissance des crampes, mais quelques indices supplémentaires m'ont donné l'espoir de réduire le montant que je souffre.
- J'ai des crampes dans les muscles de la cheville et du mollet. La plupart des nuits, j'utilise la chaleur et je marche, mais ce qui m'a marqué, ce sont les exercices d'étirement.
- Une douche à haute pression très chaude sur la zone exiguë a aidé. Dans mon cas, c'était la partie avant droite du tibia. Environ dix minutes de chaleur et de pression intenses appliquées à cette zone ont procuré un soulagement rapide.
- Il a expliqué à la maison de traiter à la maison. J'ai essayé les méthodes et elles ont fonctionné. J'étais réveillé par une crampe dans les muscles des mollets et des cuisses.
- J'ai fait un faux mouvement l'autre jour. J'essayais différentes choses pour soulager la douleur, j'avais juste besoin de m'assurer de faire les bonnes choses et de ne pas aggraver les choses.
- Je vais essayer ces instructions.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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