Comment se remettre d'une sieste?
Si vous vous sentez sonné ou fatigué après une sieste, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous réveiller à nouveau. Dès que vous vous réveillez, levez-vous et étirez-vous ou marchez, ce qui signale à votre cerveau de se réveiller complètement. Allez aux toilettes et jetez de l'eau sur votre visage ou ouvrez une fenêtre pour prendre l'air. Vous pouvez également vous préparer une boisson contenant de la caféine ou une collation légère pour un regain d'énergie rapide. À l'avenir, il est préférable de limiter vos siestes à 20 minutes, car dormir plus longtemps entraînera des phases de sommeil plus profondes et vous rendra plus étourdi au réveil. Pour plus de conseils de notre co-auteur Sleep, y compris comment utiliser les siestes pour vous aider à vous souvenir des choses et stimuler votre créativité, lisez la suite!
Si vous êtes réveillé pendant un sommeil profond, vous vous sentirez groggy et désorienté pendant quelques minutes.
La sieste peut être un excellent moyen de se ressourcer rapidement au milieu de la journée. Cependant, lorsque vous faites une sieste trop longue, vous pouvez vous réveiller groggy et désorienté. Vous pouvez optimiser votre sieste pour réduire le risque de vous réveiller groggy: réglez une alarme pour garder votre sommeil court et réveillez-vous avant de sombrer dans un sommeil profond. Si vous vous glissez dans une sieste profonde et que vous vous réveillez groggy, vous pouvez essayer de vous réveiller plus rapidement en stimulant votre esprit et votre corps. Passez en revue les méthodes suivantes et apprenez à faire en sorte que vos siestes fonctionnent pour vous!
Méthode 1 sur 3: optimisation de la sieste
- 1Planifiez votre sieste pour minimiser l'engourdissement. Un cycle de sommeil moyen dure de 90 à 110 minutes, dans un flux allant du sommeil léger au sommeil profond. Considérez les étapes:
- L'étape 1 est la première et la moins profonde des phases de sommeil - elle dure de 5 à 10 minutes. Vos yeux sont fermés, mais il est facile de vous réveiller. Vous ne vous sentirez probablement pas terriblement rafraîchi si vous faites une sieste pendant cinq minutes, mais vous ne devriez pas non plus vous sentir trop groggy.
- Le stade 2 est un stade légèrement plus profond de sommeil superficiel. Votre rythme cardiaque ralentit, votre température corporelle baisse et vous commencez à vous endormir profondément. Cela peut durer 5 à 10 minutes.
- Le stade 3 est le stade du "sommeil profond". Si vous êtes réveillé pendant un sommeil profond, vous vous sentirez groggy et désorienté pendant quelques minutes.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: lorsqu'une sieste est trop longue, elle peut créer une inertie du sommeil, où votre corps passe à la phase suivante de sommeil profond. Si vous essayez de vous réveiller à ce moment-là, votre corps est prêt à continuer à dormir, ce qui peut vous fatiguer par la suite.
- 2Faites une sieste de 20 minutes à la fois pour une «sieste énergétique» rapide. Réglez une alarme pour environ 25 minutes à partir de maintenant: 20 minutes pour dormir et 5 minutes pour s'endormir. Une courte «sieste énergétique» se termine avant que votre cerveau ne s'endorme dans un sommeil profond ou à ondes lentes; vous vous réveillerez rajeuni et vous ne devriez pas vous sentir groggy. Si vous faites une sieste de plus de 20 minutes, vous pouvez basculer dans une phase de sommeil plus profonde - et si c'est le cas, vous pouvez vous retrouver plus étourdi si vous vous réveillez avant la fin du cycle de sommeil complet.
- La sieste de 20 minutes, parfois appelée la sieste de l'étape 2, est bonne pour la vigilance et les capacités d'apprentissage moteur - des choses comme taper et jouer du piano.
- 3Faites une sieste de 30 à 60 minutes pour basculer dans un sommeil lent. La recherche montre que des siestes plus longues aident à stimuler la mémoire et à améliorer la créativité. Lorsque vous faites une sieste de 30 à 60 minutes, vous glissez dans un sommeil lent, qui est la phase profonde qui se situe entre le sommeil paradoxal «de rêve». Une sieste de 30 à 60 minutes est bonne pour les compétences de prise de décision - par exemple, mémoriser le vocabulaire ou se rappeler des instructions. Sachez que vous pouvez vous réveiller plus groggy, au début, si vous êtes réveillé pendant la partie la plus profonde du cycle de sommeil.
- 4Faites une sieste de 60 à 90 minutes pour profiter des bienfaits du sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) est la phase finale du cycle de sommeil; c'est quand les rêves se produisent, et c'est quand votre cerveau se restaure. Le sommeil paradoxal joue un rôle clé dans l'établissement de nouvelles connexions dans le cerveau et la résolution de problèmes créatifs.
Peu importe ce que vous faites, cela peut prendre un certain temps pour récupérer d'une sieste particulièrement lourde. - 5Essayez de ne pas trop dormir. Le but d'une sieste est de rajeunir votre corps, il est donc important que vous vous accordiez suffisamment de temps. Réglez une alarme pour vous assurer que vous vous en tenez à l'heure de la sieste souhaitée. Si vous voulez être très précis, ajoutez quelques minutes à votre «heure de la sieste» pour vous laisser suffisamment de temps pour vous endormir.
Méthode 2 sur 3: surmonter l'engourdissement
- 1Versez de l'eau sur votre visage pour vous réveiller plus rapidement. Essuyez votre visage avec un gant de toilette propre ou une tasse d'eau dans vos mains. Frottez les coins de vos yeux pour les ouvrir. Vous pouvez utiliser de l'eau tiède ou froide, bien que l'eau froide puisse être plus rafraîchissante: il a été démontré que l'eau froide réduit le rythme cardiaque et vous aide à vous réveiller plus rapidement.
- Prenez une douche, si vous avez le temps. Assurez-vous de faire couler beaucoup d'eau sur votre visage.
- Non seulement vous laver le visage vous fera vous sentir moins fatigué, mais vous aurez l'air moins fatigué. Lavez-vous soigneusement le visage pour éliminer les rides de sommeil persistantes.
- 2Buvez de l'eau pour stimuler votre métabolisme et faire circuler vos électrolytes. Lorsque vous tombez dans une sieste profonde, votre métabolisme ralentit dans un état de sommeil nécessitant peu d'entretien. Boire de l'eau signalera à votre corps qu'il est temps de se réveiller. Remplissez un grand verre et buvez-le lentement.
- 3Buvez de la caféine pour vous réveiller plus rapidement. Si vous vous sentez particulièrement groggy, essayez d'ingérer une boisson contenant de la caféine (café, thé, boissons énergisantes, etc.) pour stimuler votre esprit et éliminer la brume lourde.
- Évitez de boire de la caféine si vous prévoyez de vous rendormir de sitôt. Le café affecte tout le monde différemment, mais il y a de fortes chances qu'une dose vous empêche de dormir pendant des heures.
- Sachez que de nombreuses boissons contenant de la caféine ont un effet déshydratant et diurétique. Buvez du café, si nécessaire, mais assurez-vous également de boire de l'eau.
- 4Prenez une collation légère. Stimulez votre métabolisme et calmez votre estomac. Si vous vous sentez nauséeux au réveil, il peut être utile de mettre un peu de nourriture dans votre organisme. Mangez quelque chose de léger, digeste et riche en énergie: les fruits et les noix sont parfaits.
- 5Stimulez votre esprit. Lisez un livre, lisez le journal ou allez en ligne. Faites des mots croisés, jouez à un jeu vidéo ou regardez une émission télévisée optimiste - tout ce qui fait travailler votre cerveau. Si votre esprit est actif et engagé, il vous sera plus difficile de vous rendormir.
Vous ne vous sentirez probablement pas terriblement rafraîchi si vous faites une sieste pendant cinq minutes, mais vous ne devriez pas non plus vous sentir trop groggy. - 6Essayez d'écouter de la musique entraînante. Mettez une liste de lecture de fête ou une liste de lecture d'entraînement - tout ce qui vous stimule et vous donne envie de bouger.
- 7Ouvrez votre fenêtre pour faire entrer de l'air frais dans la pièce. Cela devrait vous faire vous sentir plus éveillé et moins groggy.
Méthode 3 sur 3: reprendre votre journée
- 1Brossez-vous les dents pour vous remettre de la mauvaise haleine et du flou de la bouche. Buvez une gorgée de bain de bouche, s'il vous plaît, et gargarisez-vous pour vous rafraîchir la gorge. Le rituel consistant à vous laver l'haleine du matin peut vous aider à replonger votre esprit dans l'agitation de la journée, et vous vous sentirez peut-être plus prêt à reprendre votre journée une fois que vous aurez débarrassé votre bouche de sa sensation de «flou". Si vous n'avez pas accès à une brosse à dents, mâchez de la gomme à la menthe.
- 2Étirez-vous et déplacez-vous. Selon l'endroit où vous avez fait la sieste, vous pouvez vous sentir raide et douloureux. Essayez d'étirer tous vos muscles pour vous détendre et vous détendre. Allez courir, si vous avez le temps, pour faire battre votre cœur et mettre votre cerveau en mode action.
- Essayez des étirements dynamiques comme les fentes et les genoux hauts. Essayez les jumping jacks et les squats. Plus vous bougez vite, plus votre sang coulera rapidement.
- 3Rendez-vous présentable. Coiffez-vous, habillez-vous (ou lissez vos vêtements) et remaquillez-vous si nécessaire. Si vous retournez au travail ou que vous vous aventurez à nouveau dans le monde, vous devrez peut-être consacrer quelques minutes à restaurer votre apparence.
Une courte «sieste énergétique» se termine avant que votre cerveau ne s'endorme dans un sommeil profond ou à ondes lentes; vous vous réveillerez rajeuni et vous ne devriez pas vous sentir groggy. - 4Levez-vous et restez debout. Ne retournez pas vous asseoir là où vous faisiez la sieste. Il y a de fortes chances que vous vous rendormiez.
- 5Si vous êtes en classe, ne faites pas de scène. Écoutez attentivement pour reprendre le fil de la conférence et essayez de vous remettre dans le cours de la discussion. Essayez de vous rappeler ce que vous faisiez avant de vous endormir. Ne levez pas brusquement la tête, à moins que vous n'aimiez l'attention - au lieu de cela, levez lentement la tête et clignez beaucoup des yeux pour que vos yeux s'habituent à la lumière.
- 6Sois patient. Vous devriez vous sentir éveillé et pleinement alerte dans les 30 minutes environ. Buvez de l'eau et de la caféine, mangez une collation riche en énergie et essayez de rester actif - plus vous resterez éveillé longtemps, plus vous vous réveillerez progressivement de la sieste.
- Pour éviter la grossièreté après la sieste, brossez-vous les dents, enfilez des vêtements confortables et lavez-vous le visage au lieu de vous écraser au hasard.
- Peu importe ce que vous faites, cela peut prendre un certain temps pour récupérer d'une sieste particulièrement lourde.
Lisez aussi: Comment se vider l'esprit avant de se coucher?
Questions et réponses
- Comment se réveiller d'une sieste?Réglez une alarme ou, si vous vivez avec quelqu'un d'autre, demandez-lui de vous réveiller après un certain temps.
- Que puis-je faire si je fais toujours une sieste, peu importe ce que j'essaie?La sieste excessive est une conséquence du manque de sommeil. Si vous dormez suffisamment la nuit, vous êtes moins susceptible de faire une sieste.
Les commentaires (3)
- Le conseil de se brosser les dents et de prendre une collation légère a aidé. J'ai eu envie de grignoter quand je me suis réveillé, mais je n'étais pas sûr que ce soit la bonne chose à faire. Merci!
- Se laver le visage, donner un coup de pied au métabolisme.
- C'est une grande aide!
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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