Comment se reposer sans dormir complètement?

Comment rester éveillé tout en me reposant?

Il y a juste des moments où vous êtes tellement occupé que vous n'avez pas le temps de dormir. Pendant ces périodes, il est préférable de faire une petite sieste rapide de vingt minutes, d'effectuer un certain type d'activité pour reposer votre corps ou de faire de votre mieux pour rester éveillé jusqu'à ce que vous trouviez un moment approprié pour dormir. Peu importe ce que vous décidez de faire, trouvez toujours un endroit sûr et calme. Dans le cas de rester éveillé, assurez-vous d'abord de pratiquer la sécurité.

Méthode 1 sur 3: se reposer sans dormir

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Engagez-vous dans la médiation. La médiation est définie comme l'art de ne rien faire et les techniques qui vous procurent du repos sont plus profondes que votre sommeil le plus profond. Lorsque vous êtes surmené ou gravement fatigué et que vous n'avez pas le temps de dormir, prenez le temps de faire la médiation.
- La méditation vous procurera un repos profond de la concentration, de la contemplation et de toutes les activités sensorielles telles que voir, écouter, sentir et goûter.
- La méditation est un effet apaisant sur l'esprit et lui procure un repos profond.
- Essayez de méditer au moins vingt minutes par jour pour des performances optimales.
2
Zone hors. Avec la technologie moderne, il semble que nous n'ayons jamais le temps de donner une courte pause à notre cerveau. Le zonage, ou errance mentale, est un bon exercice pour prendre un court repos sans dormir pendant une journée bien remplie.
- Lorsque vous avez besoin d'une pause, dirigez-vous vers une fenêtre et regardez sans réfléchir les voitures ou les gens passer pendant quelques minutes jusqu'à ce que votre esprit ne pense à rien.
- Trouvez un endroit calme et asseyez-vous. Fermez les yeux et écoutez simplement les bruits de fond.
- Au lieu de prendre une pause de quinze minutes pour fumer ou prendre un café, essayez de sortir dehors, de fermer les yeux et de laisser le soleil briller sur tout votre corps pendant que vous vider votre esprit.
3
Prévoyez de vous reposer intentionnellement. Le repos intentionnel peut avoir lieu n'importe où et à tout moment. Si vous êtes vraiment fatigué et avez besoin de faire une courte pause après une journée bien remplie, le repos intentionnel peut vous redonner de l'énergie en faisant une déclaration telle que «Je repose mon corps parce que je suis fatigué». Cette méthode fonctionne pour de nombreuses personnes parce que vous choisissez consciemment de vous reposer sans essayer d'y résister.
- Cet exercice amène votre état d'être stressé à l'immobilité et finalement vous restaure et vous anime. Beaucoup de gens prétendent se sentir énergisés après s'être reposés.
- Le repos compte et abandonner le besoin de se ressourcer, même sans dormir, peut offrir une pause bien méritée pendant une journée bien remplie.
Comment puis-je me sentir reposé à l'école quand je n'ai pas le temps de faire une sieste ou de méditer?
4
Restez passivement éveillé. Ceci est également appelé intention paradoxale. Le but est de réduire l'inquiétude et l'anxiété des personnes souffrant de troubles du sommeil afin de ne pas s'endormir dans un lit. Au lieu de cela, vous devez essayer de rester éveillé plutôt que de vous attendre à vous endormir (d'où une intention paradoxale).
- Étant donné que les pensées obsessionnelles ont tendance à augmenter lorsque vous essayez de les supprimer, il devient naturellement plus difficile de dormir lorsque vous essayez si dur de le faire. Par conséquent, en adoptant l’approche opposée consistant à accroître le problème, on le réduira à son tour.

Méthode 2 sur 3: se reposer rapidement

1
Faites une sieste de chat. Une sieste de chat est une courte sieste énergique d'environ dix ou vingt minutes qui vous rafraîchira et vous rajeunira.
- Trouvez un endroit calme, confortable et loin des distractions. Si vous le pouvez, assombrissez l'espace, comme si vous alliez vous coucher et essayez de vous allonger.
- Ne dormez pas trop longtemps ou l'effet inverse exact se produira - vous deviendrez plus fatigué.
2
Prévoyez une sieste. Ou ce que la National Sleep Foundation (NSF) appelle «la sieste planifiée». En gros, c'est là que vous programmez une heure de la journée pour faire une sieste avant d'être fatigué. Il est bon de se préparer à ce type de sieste si vous savez que vous allez faire un long voyage en voiture ou travailler tard dans la nuit.
- Semblable à la sieste de chat, essayez de limiter la sieste planifiée à vingt ou trente minutes maximum.
- Apportez une horloge ou une montre avec vous afin de pouvoir régler votre alarme en conséquence.
3
Faites une sieste d'urgence. Lorsque vous êtes soudainement si fatigué que vous ne pouvez pas fonctionner correctement et que vous pourriez vous blesser ou blesser les autres, faites une sieste d'urgence. Ces types de siestes sont les plus courants pour les personnes qui travaillent en double quart ou qui parcourent de grandes distances en raison de leur travail.
- Ce type de sieste est utilisé pendant les périodes de fatigue ou lors de l'utilisation de machines dangereuses et est retiré par nécessité pour des raisons de sécurité.
- Si vous devez recourir fréquemment à des siestes d'urgence, cela peut devenir dangereux pour votre vie et votre santé.

Est un bon exercice pour prendre un court repos sans dormir pendant une journée bien remplie — Le zonage, ou errance mentale, est un bon exercice pour prendre un court repos sans dormir pendant une journée bien remplie.

Méthode 3 sur 3: rester éveillé pendant de longues périodes

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Mettez-vous mal à l'aise. Asseyez-vous sur une chaise dure, ouvrez la fenêtre en hiver, diffusez de la musique forte, giflez-vous au visage ou tout ce qu'il faut pour rester éveillé. Pourquoi voudriez-vous faire cela? Si vous avez une réunion importante que vous préparez ou que vous conduisez vers une destination lointaine, vous devrez peut-être rester éveillé pendant une longue période.
- Allez dans la salle de bain, faites couler de l'eau jusqu'à ce qu'elle soit glacée, puis éclaboussez-la sur tout le visage.
- Augmentez l'intensité de la lumière dans la pièce pour réduire la somnolence et augmenter la vigilance.
- Pincez le bout de votre nez jusqu'à ce que vos narines soient complètement fermées et que vous ressentiez une gêne.
2
Consommez de la caféine. La caféine a un impact dramatique sur la somnolence. Une seule tasse de café, par exemple, peut vous donner un regain de vigilance. Environ 100 à 200 mg de caféine feront l'affaire.
- Soyez stratégique avec votre caféine. Bien que vous aidiez à rester éveillé, plus de 500 mg de caféine par jour peuvent causer des maux de tête, de l'agitation ou de l'anxiété.
- Si vous devez rester éveillé pendant une longue période, buvez une énergie de 5 heures, qui contient beaucoup de vitamines du complexe B. Red Bull et Monster, cependant, dépendent principalement de la caféine et du sucre et ne sont pas recommandés.
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Mangez une collation saine. Faites attention de ne pas manger trop de collations sucrées. Bien que le sucre vous donne un regain d'énergie immédiat, il mourra rapidement et vous donnera une faible teneur en sucre dans l'ensemble. Essayez plutôt de manger une collation plus saine qui vous aidera à rester éveillé.
- Essayez d'étaler du beurre d'arachide sur un craquelin de blé entier ou sur des bâtonnets de céleri.
- Saupoudrez une poignée de noix ou de fruits frais sur votre yogourt.
- Trempez vos petites carottes dans un fromage à la crème faible en gras.
La médiation est définie comme l'art de ne rien faire et les techniques qui vous procurent du repos sont plus profondes que votre sommeil le plus profond.
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Faites de l'exercice pour augmenter votre énergie. Des études récentes montrent que les exercices de faible intensité réduisent considérablement la fatigue diurne par rapport aux médicaments ou à d'autres méthodes. Essayez de faire au moins trente minutes d'exercice par jour. Cela améliorera non seulement vos performances de jour, mais vous aidera également à mieux dormir la nuit.
- Assurez-vous de refaire le plein d'énergie après l'exercice en mangeant un repas qui contient à la fois des protéines et des glucides.
- Essayez de ne pas faire d'exercice trop tard le soir. Sinon, votre corps sera trop actif pour profiter d'une bonne nuit de sommeil.
- Les exercices de faible intensité comprennent la marche légère, les étirements, le yoga et la natation. En outre, considérez les tâches ménagères telles que passer l'aspirateur, jardiner ou laver votre voiture comme un potentiel pour faire de l'exercice léger tous les jours.
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Consultez un médecin. Si tout le reste échoue, consultez votre médecin. S'il vous est impossible de dormir suffisamment ou si vous n'avez pas assez d'énergie tout au long de la journée, vous pourriez avoir une maladie plus grave qui nécessite un diagnostic professionnel. Lorsque la somnolence commence à perturber votre vie personnelle et professionnelle, consultez un médecin.
- L'insomnie, l'incapacité de dormir et la narcolepsie, le sommeil excessif pendant la journée, sont deux des troubles du sommeil les plus reconnaissables, mais la cataplexie, la paralysie du sommeil et les hallucinations peuvent survenir si vous manquez de sommeil.
- La narcolepsie commence entre 10 et 25 ans et serait causée par un déséquilibre chimique. Il n'y a pas de remèdes connus, il est donc traité avec des médicaments.
- L'insomnie est un trouble causé par le stress, l'anxiété, la dépression, les conditions médicales et l'âge. La réduction de ces symptômes vous aidera, tout comme la modification de vos habitudes de sommeil. Si ni l'un ni l'autre ne fonctionne, un médecin recommandera une thérapie ou des médicaments pour traiter la maladie.

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Comment se reposer sans dormir complètement?

Pas

Méthode 1 sur 3: se reposer sans dormir

Méthode 2 sur 3: se reposer rapidement

Méthode 3 sur 3: rester éveillé pendant de longues périodes

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