Comment créer son propre bonheur?

Aie conscience. Prêtez attention au moment présent sans analyse, évaluation ou jugement. Connectez-vous avec vous-même en vous asseyant calmement et en repoussant activement toutes les pensées qui surgissent, sans les évaluer comme bonnes ou mauvaises, importantes ou insignifiantes. Respirer. Même une respiration profonde peut immédiatement améliorer votre humeur. Concentrez-vous sur votre respiration pour améliorer votre capacité à être activement conscient:

• Remarquez les sensations physiques de l'air entrant et sortant de votre corps.
• Après quelques respirations, votre corps deviendra sensiblement plus calme.
• Embrassez ce calme. Automatiquement, le dialogue cognitif dans votre cerveau ralentira.
• Plus vous devenez attentif, la réflexion contemplative prendra de plus en plus le pas sur l'émotion pour dicter votre humeur. Vous deviendrez plus calme, plus stable et plus heureux au quotidien.

Expérimentez avec différents exercices de pleine conscience. Considérez la pratique de la pleine conscience et la méditation comme un exercice pour votre cerveau. Il existe plusieurs types de méditation que vous pouvez essayer dès maintenant:

• Faites un scan du corps mental. Concentrez votre attention sur des parties spécifiques de votre corps, en commençant par le bout de vos orteils. Très lentement, déplacez votre attention vers la partie suivante de votre corps jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet de votre tête. Ne fléchissez pas ou ne manipulez pas vos muscles, concentrez-vous simplement sur la sensation de chaque partie de votre corps et repoussez les pensées qui étiquettent les sensations que vous ressentez.
• Pratiquez la méditation en marchant. Si le simple fait de vous asseoir et de vous concentrer sur votre respiration ne vous convient pas, essayez la méditation en marchant. Concentrez-vous sur le caractère physique de chaque pas, y compris la sensation de vos pieds en contact avec le sol, le rythme et le mouvement de votre respiration lorsque vous marchez et le vent sur votre peau.
• Mangez en pleine conscience. Lors de votre prochain repas, asseyez-vous à une table et concentrez toute votre attention sur votre nourriture. Mettez votre téléphone hors de vue et ne lisez ni ne regardez rien. Mangez lentement. Concentrez-vous sur la sensation et la saveur de chaque bouchée.

Pratiquez la pleine conscience momentanée. Incorporez la pleine conscience dans votre vision mentale et vous remarquerez des changements subtils et positifs dans votre état d'esprit général. Vous pouvez augmenter l'effet de ces influences positives en remarquant quand elles se produisent. Notez lorsque vous effectuez les opérations suivantes:

• Profitez des rituels quotidiens. Les moments de plaisir sont facilement dérivés du comportement rituel. Faites une pause pendant un moment autour de votre tasse de café du matin, promenez-vous dans le pâté de maisons après le déjeuner ou asseyez-vous avec un animal de compagnie dès que vous rentrez chez vous. Ces actes peuvent sembler insignifiants, mais avec constance, ils deviennent une source de calme et de stabilité.
• Faites une chose à la fois. Les modes de vie contemporains peuvent facilement conduire à un multitâche non-stop. Cela rend presque impossible de se concentrer pleinement sur quoi que ce soit. Concentrez-vous sur une chose pour maximiser votre concentration, votre productivité et votre plaisir, même dans les tâches quotidiennes.
• Sens les roses. Littéralement! Lorsque vous êtes frappé par la beauté ou l'attrait de quelque chose, arrêtez-vous un instant pour profiter pleinement de l'expérience. Si vous êtes avec quelqu'un d'autre, verbalisez tout ce que vous trouvez agréable. Partager votre plaisir amplifie les effets mentaux et physiques d'un moment positif et conscient.
• Embrassez des souvenirs positifs. Lorsqu'un souvenir positif vous traverse l'esprit, faites une pause et attardez-vous sur cette pensée. Vous pouvez littéralement ressentir des émotions positives dans le présent en vous les rappelant de votre passé.

Fixez-vous des objectifs simples et réalisables chaque jour. Atteindre des objectifs qui semblent insignifiants peut avoir un grand impact sur l'amélioration de votre humeur générale. Fixez ces objectifs en fonction d'autres méthodes d'auto-soins ou d'amélioration personnelle. Par exemple:

• Aller au lit plus tôt. Établissez un horaire de sommeil régulier, en résistant à la tentation de dormir les jours où vous n'avez pas à vous lever tôt. Un repos suffisant améliorera votre stabilité émotionnelle, vous rendra moins sensible au stress, sera plus productif et prendra de meilleures décisions. Bien que les besoins de sommeil varient, essayez de passer de 7,5 à 9 heures par nuit.

Exercer. Soyez physiquement actif d'une manière ou d'une autre au moins cinq jours par semaine. Même un exercice modéré peut réduire la dépression et l'anxiété, et est recommandé par les professionnels de la santé pour améliorer le bien-être mental en général. Choisissez des activités que vous aimez, car vous êtes plus susceptible de vouloir les pratiquer régulièrement.

Connaître les bienfaits de l'exercice. Motivez-vous à être actif en découvrant les bienfaits mentaux et émotionnels de l'exercice. Ceux-ci inclus:

• Mémoire améliorée et pensée plus nette. Les endorphines produites par l'exercice vous aident à vous concentrer et même à stimuler la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
• Une plus grande estime de soi. Se sentir plus fort et plus en forme peut stimuler votre estime de soi. De plus, vous ressentirez un sentiment d'accomplissement à chaque nouvel objectif d'exercice que vous atteignez.
• Un meilleur repos et plus d'énergie. Vous dormirez mieux lorsque vous faites de l'exercice pendant la journée. Plus tard dans la journée, tenez-vous-en à des types d'exercices relaxants non cardio, tels que le yoga doux ou les étirements. Plus tôt dans la journée, il est préférable de faire des exercices plus actifs, car cela vous aidera à vous réveiller et à démarrer votre journée à la fois physiquement et mentalement.
• Force mentale. Faites de l'exercice pour faire face aux défis que vous rencontrez dans votre vie de tous les jours. Cela diminuera votre dépendance à des mécanismes d'adaptation moins sains et renforcera votre système immunitaire, ce qui est vital lorsque le stress peut nuire à votre corps.

Travaillez moins. Si vous travaillez tellement que votre travail consomme littéralement votre vie, réduisez vos heures. La recherche indique que ceux qui accordent de l'importance à leur temps plutôt qu'à l'argent finissent non seulement par être plus heureux, mais s'en tirent toujours mieux financièrement!

• Fixez-vous des objectifs au travail qui sont difficiles, mais pas impossibles à atteindre. Ce niveau d'engagement avec leur travail rend les gens plus heureux. Plus immédiatement, terminez toutes les tâches de base qui doivent être effectuées avant de terminer votre journée de travail, car cela améliorera votre capacité à vous détendre et à profiter du reste de la journée.

Entoure-toi de personnes positives. Reconnaissez que vous êtes considérablement influencé à bien des égards par les personnes qui vous entourent. En fait, le meilleur prédicteur de votre bonheur n'est pas l'argent, ni même la santé, mais la force de vos relations personnelles et le temps passé avec vos proches.

• Sortir! Sachez que les expériences vous procurent un plaisir plus durable que les possessions matérielles, en partie parce que les expériences ont tendance à être partagées avec d'autres personnes. Passez votre temps libre et votre revenu disponible en conséquence.
• Évitez les relations avec des personnes qui ne vous respectent pas et ne vous soutiennent pas. Ceci est particulièrement important dans le contexte des relations intimes. Une intimité continue sans compassion est une recette pour le malheur.

Ajoutez de la profondeur à vos actes de gentillesse. Soyez sérieux dans les actes de politesse aléatoires. Vous pouvez déjà souvent tenir la porte pour la personne derrière vous. La prochaine fois, tenez la porte avec un sérieux sincère. La recherche a indiqué que vous recevez un coup de pouce émotionnel pour faire une faveur lorsque vous faites des efforts supplémentaires, en particulier en étant aimable. Vous recevrez une plus grande gratitude pour cela, par opposition à simplement faire quelque chose de gentil sans vous engager émotionnellement dans votre acte de gentillesse. Prenez la gentillesse au sérieux et vous apporterez du bonheur dans votre vie et dans celle des autres.

Bénévole. Offrez-vous un environnement cohérent dans lequel vous pouvez interagir de manière constructive avec les autres. Pendant que vous améliorerez la journée de quelqu'un d'autre, vous améliorerez également la vôtre. Les avantages mentaux du bénévolat comprennent une augmentation de la confiance en soi, un sens renouvelé du but et une réduction du sentiment d'isolement social. Il y a probablement plusieurs occasions de faire du bénévolat dans votre communauté. Les refuges pour animaux, les bibliothèques et les centres communautaires pour personnes âgées sont toujours à la recherche de personnes pour les aider.