Comment calmer une personne anxieuse?
Rester patient pendant une crise d'anxiété ou lorsque votre ami exprime des craintes peut aider à calmer toute anxiété.
Être avec quelqu'un pendant une crise d'anxiété ou de panique peut être stressant et effrayant. Aider quelqu'un à gérer son anxiété peut être une tâche déroutante si vous ne souffrez pas d'anxiété vous-même. Cependant, vous pouvez apprendre à aider une personne anxieuse et à la calmer.
Méthode 1 sur 3: aider quelqu'un pendant une crise d'angoisse
- 1Déplacez votre ami dans un endroit calme et sans stress. Lorsque votre ami se sent anxieux, vous voudrez peut-être le déplacer dans un endroit calme. Vous voulez réduire le stress de la situation et éviter de provoquer un nouveau stress. Le but est d'aider votre ami en gardant la situation sous contrôle.
- Si vous êtes dans un endroit bondé, aidez votre ami à trouver un coin tranquille ou une partie de la pièce. Faites-le discrètement pour ne pas attirer l'attention sur votre ami, ce qui peut causer plus d'anxiété.
- 2Ecoutez. L'écoute est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre ami pendant une crise d'anxiété. Pour une personne anxieuse, demander à quelqu'un d'écouter vos sentiments peut vous aider à surmonter l'anxiété. Cela aide également les sentiments à se sentir valides, ce qui aide à éliminer l'anxiété accrue parce qu'une personne peut avoir l'impression d'être stupide ou que les sentiments sont faux.
- Votre ami peut simplement avoir besoin que vous l'écoutiez et que vous essayiez de comprendre ses sentiments pendant la crise de panique. Soyez juste une oreille attentive et écoutez votre ami.
- Par exemple, vous pouvez dire à votre ami: «Je suis là pour toi. Je suis là pour t'écouter sans aucun jugement ni pression. Si tu as besoin de parler de tes sentiments ou d'exprimer tes angoisses, je suis là pour t'écouter. vous apporter le soutien et les encouragements dont vous avez besoin."
- 3Restez avec votre ami. Même si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devez faire, être avec votre ami peut vous apporter une aide et un réconfort considérables. Souvent, vous ne pourrez rien faire pour aider votre ami. L'anxiété devra suivre son cours ou se dissiper. Être là aide votre ami à ne pas se sentir si seul.
- Vous pouvez demander à votre ami: «Est-ce que je peux faire quelque chose?» Si la réponse de votre ami est non, restez avec lui et soyez là pour lui.
Les personnes anxieuses ne peuvent pas se calmer, sinon elles n'auraient pas de trouble anxieux. - 4Demandez à votre ami s'il prend des médicaments contre l'anxiété. Si votre ami a une crise d'anxiété, vous devriez lui demander s'il prend des médicaments contre l'anxiété pour traiter l'anxiété. Vous savez peut-être déjà qu'ils prennent le médicament. Rappelez doucement à votre ami de prendre le médicament s'il ne l'a pas encore fait.
- Réfléchissez à la façon dont vous formulez la question ou le rappel. Vous pouvez demander: «Prenez-vous des médicaments lorsque vous vous sentez ainsi?» Si la réponse est oui ou si vous savez que votre ami prend des médicaments contre l'anxiété, demandez: «Voulez-vous que je prenne vos médicaments contre l'anxiété?» ou «Avez-vous vos médicaments avec vous?»
- 5Faites des exercices de respiration avec votre ami. Les exercices de respiration sont l'un des meilleurs analgésiques contre l'anxiété et la panique. Parfois, l'anxiété ou la panique peuvent provoquer un essoufflement. Faire des exercices de respiration avec votre ami peut l'aider à contrôler sa respiration, à se concentrer sur quelque chose et à se calmer.
- Essayez de demander à votre ami d'inspirer par la bouche et d'expirer par la bouche. Vous pouvez essayer de compter les respirations. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez la position en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Répétez cinq à 10 fois.
- 6Reconnaître les signes qu'une crise d'angoisse est terminée. Les crises d'angoisse peuvent se terminer en quelques minutes, ou la personne peut ressentir les effets de la crise d'angoisse pendant des jours. Vous ne pourrez peut-être pas rester avec la personne pendant toute la crise ou la durée de l'anxiété. Au lieu de cela, vous devriez l'aider à retrouver un état mental plus calme afin que la personne puisse vaquer à ses occupations ou rentrer chez elle.
- Restez avec la personne jusqu'à ce que sa respiration soit sous contrôle. Vous pouvez expliquer comment faire un exercice de respiration simple en disant quelque chose comme «Inspirez profondément par le nez pendant que je compte jusqu'à quatre. Ensuite, retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez lentement». Continuez à faire des exercices de respiration avec cette personne jusqu'à ce qu'elle ait cessé d'hyperventiler.
- Si votre ami a pris des anxiolytiques pour l'aider, restez avec lui jusqu'à ce que le médicament commence à agir.
- Continuez à parler à votre ami pour évaluer ses paroles. Bien que votre ami puisse ne pas être heureux ou bien, vous pouvez rester dans les parages jusqu'à ce que la panique, la peur intense ou l'anxiété se soient dissipées. Écoutez une vitesse de parole plus normale ou recherchez une quantité réduite de tremblements.
Méthode 2 sur 3: trouver les bons mots à dire pour calmer une personne anxieuse
- 1Évitez de dire à votre ami de se calmer. L'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre ami s'il souffre d'anxiété est de lui dire «Calme-toi». Les personnes anxieuses ne peuvent pas se calmer, sinon elles n'auraient pas de trouble anxieux.
- Dire à votre ami de se calmer peut être interprété comme un rejet de ses sentiments, ce qui implique que votre ami est irrationnel ou que vos sentiments ne sont pas valables.
- 2Offrez de la sympathie au lieu de vous inquiéter. Bien que vous puissiez être inquiet lorsque votre ami a une crise d'angoisse, partager votre inquiétude, paniquer ou paniquer vous-même peut augmenter l'anxiété de votre ami. Au lieu de cela, soyez là pour votre ami et dites-lui que vous êtes désolé qu'il traverse cela. Cela peut aider votre ami à rester calme.
- Poser des questions telles que: «Est-ce que ça va? Ça va? Est-ce que tu peux respirer?» ou des choses similaires peuvent causer plus d'anxiété car vous n'êtes pas calme.
- Au lieu de cela, dites à votre ami: «Je suis désolé que vous traversiez cela. Cela doit être vraiment difficile. C'est une horrible façon de ressentir.
Cependant, vous pouvez apprendre à aider une personne anxieuse et à la calmer. - 3Restez positif et encourageant. Lorsque votre ami traverse une crise d'angoisse, essayez d'être aussi positif et encourageant que possible. Aidez votre ami à se rappeler qu'il est en sécurité là où il se trouve actuellement.
- Par exemple, vous pouvez dire à votre ami: «Vous pouvez le faire. Ce n'est que votre anxiété. Les sentiments sont assez effrayants, mais vous êtes en sécurité. Je suis là. Vous pouvez surmonter cela et je suis fier de vous.
- 4Aidez votre ami à comprendre que ce n'est pas de sa faute. Une grande partie de l'anxiété provient du sentiment que l'anxiété d'une personne est de sa faute ou que quelque chose ne va pas ou est brisé en elle. Lorsque votre ami est anxieux, dites-lui: «Ce n'est pas de ta faute. Tout va bien. Cela aide à calmer votre ami et à ne pas lui ajouter d'anxiété.
- Être solidaire et faire savoir à votre ami que ce n'est pas de sa faute ne signifie pas que vous activez l'anxiété de votre ami. N'acceptez pas la peur de votre ami et activez l'anxiété.
- Par exemple, vous ne devriez jamais abandonner vos activités à cause de l'anxiété de votre ami. Vous ne devriez pas mettre la pression sur votre ami, mais vous ne devriez pas non plus changer vos plans et votre vie à cause de l'anxiété tout le temps. Soit vous décidez d'aller à l'événement par vous-même, soit vous et votre ami pouvez prendre des mesures pour aider à réduire le stress de l'événement.
- L'activation signifie que vous trouvez des excuses pour votre ami, arrêtez de faire des choses à cause de votre ami et faites des choses pour votre ami quand ils ne le font pas. Ne cherchez pas d'excuses, ne mentez pas et n'essayez pas de retirer la responsabilité de votre ami. Au lieu de cela, aidez votre ami à accepter les conséquences de son anxiété.
- 5Évitez d'assimiler l'anxiété de votre ami à la vôtre. Certaines personnes pensent que trouver un terrain d'entente peut aider leur ami. Vous pensez peut-être que c'est une bonne idée de dire: «Je sais ce que tu ressens» ou «Je suis stressé/anxieux aussi». À moins que vous ne souffriez également d'un trouble anxieux, vous ne ressentez pas le même type d'anxiété ou de panique que votre ami.
- Dire ces choses à votre ami peut banaliser ses sentiments.
Méthode 3 sur 3: soutenir votre ami avec anxiété
- 1Faites savoir à la personne qu'elle peut vous parler. Une chose que vous pouvez faire pour une personne anxieuse est de lui faire savoir qu'elle peut venir vous voir. Rassurer votre proche que vous ne le jugerez pas, peu importe ce qu'il dit ou malgré l'anxiété peut aider à donner à votre ami une certaine tranquillité d'esprit. Cela aidera également à les calmer.
- Dites à votre ami que vous ne l'aimerez pas moins, quelle que soit son anxiété. Même si votre ami vous dit à chaque fois que vous êtes ensemble qu'il a peur de quelque chose, vous serez toujours là pour lui et vous ressentirez toujours la même chose.
- Faites savoir à votre ami qu'il peut vous appeler quand il a besoin de vous. Cela peut aider à calmer votre ami. Vous pouvez même dire: «Faites-moi savoir s'il y a quelque chose que je peux faire pour vous.
- 2Passez du temps avec votre ami. Une autre façon de calmer votre ami anxieux est de passer du temps avec lui. N'évitez pas votre ami, n'ignorez pas les appels ou n'annulez pas vos plans sans raison valable. Éviter votre ami peut causer plus d'anxiété, car il peut croire que c'est de sa faute si vous ne passez pas de temps avec lui.
- Être entouré d'autres personnes peut beaucoup aider votre ami. Lorsqu'une personne anxieuse passe du temps de qualité avec d'autres personnes, cela aide à détourner l'attention de l'anxiété. Cela peut aider votre ami à se sentir plus calme et moins anxieux.
Si votre ami a une crise d'anxiété, vous devriez lui demander s'il prend des médicaments contre l'anxiété pour traiter l'anxiété. - 3Sois patient. Vous devez être patient avec votre ami s'il est anxieux. Être frustré augmentera l'anxiété de votre ami. Rester patient pendant une crise d'anxiété ou lorsque votre ami exprime des craintes peut aider à calmer toute anxiété.
- N'oubliez pas que votre ami souffre d'un déséquilibre chimique et peut comprendre rationnellement que ses craintes sont infondées. Cependant, ils sont incapables de contrôler l'anxiété, donc être frustré parce que votre ami ne peut pas «reprendre le contrôle» ou penser logiquement comme vous à quelque chose peut aggraver l'anxiété.
- Pardonnez à votre ami s'il dit quelque chose par frustration ou irritation. Parce que l'anxiété peut provoquer un changement neurologique et des sentiments soudains et intenses, votre ami peut dire quelque chose qu'il ne pense pas. Faites savoir à votre ami que vous comprenez et pardonnez-lui.
- 4Évitez l'alcool et les substances contrôlées. Vous ne devriez jamais essayer de calmer votre ami avec anxiété en lui donnant de l'alcool, des drogues récréatives ou d'autres substances contrôlées. L'alcool peut calmer temporairement votre ami, mais l'alcool et les drogues récréatives peuvent aggraver l'anxiété d'une personne. Ces substances peuvent finalement aggraver l'anxiété, ce qui est le contraire de calmer votre ami.
- L'alcool peut interagir négativement avec certains anti-anxiété et antidépresseurs.
- Encourager votre ami à se tourner vers l'alcool ou d'autres substances contrôlées peut entraîner une dépendance.
- 5Suggérez à votre ami de demander de l'aide. Si votre ami souffre d'un trouble anxieux mais n'a pas demandé d'aide pour cela, vous devriez essayer de l'encourager à obtenir l'aide dont il a besoin. Assurez-vous d'aborder le sujet de l'aide lorsque votre ami est dans un état calme. Suggérer qu'ils obtiennent de l'aide pendant un état d'anxiété accru peut entraîner un stress supplémentaire et une réaction négative.
- Décidez si vous êtes la bonne personne pour en discuter avec votre ami. Si vous n'êtes pas très proche, votre ami peut ne pas faire confiance à votre jugement ou écouter ce que vous avez à dire. Si tel est le cas, parlez-en aux amis proches ou aux membres de la famille de votre ami.
- Faites des recherches avant d'approcher votre ami. Préparez des suggestions d'options de traitement, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, lorsque vous approchez la personne.
- Il existe des lignes d'assistance et des organisations qui peuvent vous fournir des informations si vous ne savez pas comment aider votre ami souffrant d'anxiété.
Questions et réponses
- Mon copain m'appelle quand il a du mal à dormir. Comment puis-je l'aider à s'endormir par téléphone?Pour aider quelqu'un à s'endormir, calmez-le et apaisez-le avec de bons souvenirs. Essayez aussi de parler de quelque chose de vraiment ennuyeux comme la politique ou la météo. Ne vous arrêtez pas jusqu'à ce qu'il s'endorme et ne changez pas de sujet au cas où il se réveillerait.
- Mon fils est dans un état différent, nouveau dans la région et ne connaît personne. Il m'a appelé parce qu'il est anxieux et ne sait pas quoi faire. Il ne peut pas dormir ou rester assis. Que puis-je lui suggérer?Son manque de connaissances sur son environnement actuel le rend incontrôlable et déclenche de l'anxiété. Il doit trouver une sorte de stabilité. S'il aime lire, dites-lui de développer une routine où il lit pendant une heure chaque soir à une certaine heure. Il est préférable qu'il poursuive une activité qu'il faisait régulièrement avant de déménager. Il doit également se rendre compte que c'est temporaire et qu'il se sentira mieux avec le temps.
- J'ai un problème d'anxiété. Je ne montre aucun signe d'anxiété jusqu'à ce que je ne puisse finalement plus le retenir. Je sais que c'est malsain, mais comment puis-je l'arrêter? Une fois que j'explose, je ne peux plus revenir en arrière.Vous devez en parler à quelqu'un de manière régulière. Commencez à consulter un thérapeute et à lui parler du stress dans votre vie. Finalement, vous remarquerez mieux les signes que vous êtes anxieux. Vous devez également trouver de bons mécanismes d'adaptation, comme la respiration profonde, la méditation, le yoga, etc. Tenir un journal de vos sentiments vous aidera, mais rien ne remplace vraiment le fait de parler à un professionnel spécialisé dans ce genre de chose.
Les commentaires (1)
- Cela a vraiment aidé ma petite amie, elle a eu du mal mais maintenant je peux l'aider et cela a vraiment aidé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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