Comment faire face à une crise existentielle?
Pour faire face à une crise existentielle, commencez par socialiser avec les autres pour combattre les sentiments de solitude. Essayez d'aller au cinéma ou de dîner avec des amis et voyez si cela vous aide à vous mettre de bonne humeur. Si vous vous sentez toujours contrarié, contactez un ami ou un membre de votre famille et dites-lui que vous pourriez avoir besoin d'un bon auditeur. Vous pouvez également utiliser une crise existentielle pour réévaluer des domaines de votre vie dont vous pourriez être insatisfait. Si, par exemple, votre crise est déclenchée par un sentiment d'insatisfaction dans votre travail, envisagez des objectifs réalistes pour passer lentement à un nouveau poste. Pour apprendre à nettoyer votre environnement afin de calmer votre esprit, continuez à lire!
Pour faire face à une crise existentielle, commencez par socialiser avec les autres pour combattre les sentiments de solitude.
Une crise existentielle peut frapper soudainement, ou elle peut être le produit de beaucoup d'angoisse. Si vous commencez à vous interroger sur le sens de la vie et à vous demander où vous vous situez, alors vous vivez probablement une crise existentielle. Faire face à une crise de ce type nécessite que vous vous souveniez de tout ce que vous avez pour vous. Vous devrez résister au désir de vous isoler et plutôt tendre la main aux autres.
Méthode 1 sur 3: évaluer votre crise
- 1Identifiez vos déclencheurs de crise en examinant vos actions et pensées récentes. Il est très probable qu'un moment ou un événement particulier vous ait incité à vous sentir comme si vous étiez en crise. Pour certaines personnes, cela peut être une réunion à votre travail qui ne se déroule pas comme vous l'aviez prévu. Ou, vous avez peut-être eu un délicieux dîner en couple qui vous a rappelé à quel point vous vouliez un partenaire.
- Connaître vos déclencheurs vous permet de planifier pour éviter ou contrer les situations qui peuvent vous pousser à la crise. Par exemple, vous pouvez planifier des réunions de groupe au lieu de dîners où vous vous sentirez comme une troisième roue.
- Les déclencheurs peuvent inclure des événements majeurs de la vie, tels que le décès d'un être cher, la perte de votre emploi ou le divorce.
- 2Sachez quand laisser votre moment de crise tranquille. Vous pourriez être le genre de personne qui a une série de crises existentielles et qui en profite réellement. Ou, à tout le moins, ils peuvent passer sans vraiment perturber votre état mental pendant très longtemps. Voyez si vous pouvez discerner un schéma dans vos moments de crise et expérimentez ce qui se passe si vous l'ignorez et passez à autre chose.
- Si vous vous sentez submergé par des pensées négatives, vous devrez peut-être prendre des mesures. Parler avec un thérapeute peut être un bon début.
- 3Créez un catalogue mental des personnes qui vous aiment. Asseyez-vous et pensez à toutes les personnes avec lesquelles vous avez été en contact au cours de votre vie. Identifiez les personnes que vous considérez comme des amis et des membres de votre famille. Hors de cette catégorie, séparez les personnes dont vous savez qu'elles vous aiment vraiment. Faites cet exercice souvent et vous verrez à quel point votre réseau de soutien est étendu.
- N'évaluez pas la catégorie finale en fonction du nombre de personnes qui s'y retrouvent. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la qualité de ces sentiments positifs.
Comment encourager les personnes en crise existentielle à demander conseil? - 4Imaginez que l'une de vos idoles vous donne des conseils. Pensez à quelqu'un que vous admirez, même si vous ne l'avez jamais rencontré. Ensuite, imaginez leur dire ce que vous ressentez et ce qu'ils diraient en réponse. C'est une excellente façon de vous donner des conseils, mais dans un sens plus détaché.
- Par exemple, vous pourriez exprimer vos inquiétudes à l'imaginaire Oprah Winfrey et deviner ce qu'elle vous dirait de faire.
- 5Creusez plus profondément au-delà de la surface du problème. C'est à ce moment-là que parler des choses avec une autre personne peut vraiment aider. Vous pensez peut-être que vous êtes déprimé à cause d'un incident particulier qui s'est produit ce jour-là, mais il s'agit probablement d'un problème beaucoup plus vaste. Continuez à vous demander: «Qu'est-ce qui me dérange d'autre?»
- Par exemple, en tant que parent, vous pourriez non seulement être frustré par le flux constant de lessive à la maison, mais aussi par l'incapacité de passer du temps avec vos amis aussi facilement qu'avant d'avoir des enfants.
Méthode 2 sur 3: détourner l'attention de votre douleur
- 1Forcez-vous à sortir et à passer du temps avec d'autres personnes. Lorsque vous vivez une crise, la dernière chose que vous voudrez faire est de socialiser avec les autres. Mais, c'est exactement ce que vous devez faire. Commencez peut-être petit en allant voir un film, puis passez à une réunion sociale.
- Être entouré d'autres personnes vous aidera à vous occuper et à combattre le sentiment de solitude.
- Évitez de vous comparer aux autres lorsque vous sortez. Cela peut vous faire vous sentir plus mal.
- 2Utilisez la crise pour apprendre ce que vous voulez améliorer dans votre vie. Une crise existentielle peut indiquer que vous êtes insatisfait ou frustré par une certaine partie de votre vie. Essayez de réfléchir à la cause de votre crise et voyez si vous pouvez trouver des moyens d'améliorer cet élément de votre vie.
- Par exemple, si vous vous sentez coincé dans un travail sans issue, cela pourrait être un signe que vous devez trouver un nouvel emploi. Fixez-vous des objectifs gérables, comme apprendre une nouvelle compétence ou postuler pour un certain nombre d'emplois chaque semaine.
- Si vous ne savez pas quoi faire, envisagez de parler à un ami ou à un professionnel de la santé mentale.
- 3Retirez l'attention de vous-même et placez-la sur les autres. Lorsque vous êtes au milieu d'une crise existentielle, vous pouvez avoir l'impression d'être tout seul au monde avec vos problèmes. Pour vous sortir de cet état d'esprit, sortez et faites attention aux autres. Essayez de voir si vous pouvez identifier un problème qu'ils rencontrent et comment vous pourriez les aider.
- En plus de mettre vos problèmes en perspective, aider les autres vous rendra heureux.
- Par exemple, si vous voyez quelqu'un laisser tomber accidentellement des articles par terre dans un magasin, vous pouvez vous précipiter et l'aider à les ramasser.
Que dois-je faire si je veux mourir plus tôt que prévu à cause d'une crise existentielle? - 4Arrêtez de vous comparer aux autres. C'est une route qui ne mènera qu'à la négativité et aux crises, car quelqu'un d'autre semblera toujours mieux l'avoir que vous. Si vous pensez avec envie à cette célébrité ou à ce collègue, dites-vous «non». Ensuite, forcez-vous à réfléchir à ce que vous avez réellement en commun avec cette personne.
- Par exemple, au lieu d'être jaloux qu'un collègue prenne des vacances au ski, concentrez-vous sur le fait qu'il aime être dehors comme vous.
- 5Nettoyez votre chambre et ses environs. Un environnement chaotique ou sale peut aider à engendrer des sentiments de colère et négatifs. Prenez en charge votre espace en l'organisant, en le passant la serpillière, en l'aspirant et en le nettoyant. Vous pourriez même sortir et acheter un nouveau meuble pour l'espace.
- Invitez d'autres personnes pour vous aider à vous organiser. Cela réduira également les risques de solitude.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide extérieure
- 1Parlez-en avec un ami ou un membre de votre famille. Contactez une personne en qui vous avez confiance et qui gardera tout ce que vous direz confidentiel. Ensuite, rencontrez-les dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Dites-leur ce que vous ressentez, en étant aussi descriptif et détaillé que possible. Rappelez-leur que vous ne cherchez pas nécessairement des conseils, juste quelqu'un à écouter.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je ne me suis pas senti à l'aise avec ma vie professionnelle au cours des 6 derniers mois environ.
- 2Contactez un thérapeute. Une crise existentielle grave peut parfois dégénérer en sentiments d'anxiété ou de dépression. Si vous craignez que cela puisse être votre situation, contactez votre médecin de soins primaires pour une recommandation de thérapie. De nombreux thérapeutes offrent une première visite gratuite ou des tarifs réduits pour contrer les dépenses.
- C'est une option particulièrement intéressante si vous avez l'impression de n'avoir personne dans votre vie avec qui exprimer vos pensées.
- 3Assistez à un groupe de soutien. Un thérapeute pourrait également être en mesure de recommander un groupe de soutien visant à cibler tout ce qui semble provoquer vos sentiments de crise. Le groupe peut se réunir sur une base hebdomadaire ou même mensuelle. La plupart des groupes se réunissent dans un endroit central et accessible, comme un hôpital ou un centre communautaire.
- Par exemple, si vos crises semblent provenir de la perte d'êtres chers, un groupe de soutien en cas de deuil pourrait être utile.
Vous pouvez également utiliser une crise existentielle pour réévaluer des domaines de votre vie dont vous pourriez être insatisfait. - 4Appelez une hotline ou les services d'urgence si vous avez des pensées d'automutilation. Si votre crise s'aggrave au point où vous vous sentez désespéré ou si vous envisagez même de vous faire du mal, allez-y et appelez une hotline de prévention du suicide. Cela vous donnera une chance de parler de vos émotions avec un professionnel qualifié. Alternativement, vous pouvez également contacter directement les services d'urgence de votre région pour obtenir de l'aide.
- Par exemple, en Europe, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.
- Prendre bien soin de son corps peut aider à booster ses émotions lors des moments de crise existentielle. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de manger des aliments sains.
- Parfois, sortir d'une crise peut être aussi simple que de regarder un film amusant ou de sortir dans un club de comédie. Le rire va souvent alléger votre humeur.
- N'utilisez pas d'alcool ou de drogues pour engourdir vos sentiments pendant une crise existentielle, ou à tout moment d'ailleurs. L'abus de ces substances ne fera que créer des problèmes supplémentaires que vous devrez résoudre.
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Questions et réponses
- Dois-je arrêter d'aller à l'école à cause de l'anxiété?Non, vous ne devriez pas arrêter d'aller à l'école à cause de l'anxiété. Vous devez faire de votre mieux pour maintenir une vie normale et productive tout en travaillant pour surmonter votre anxiété. Être entouré de gens peut aussi être bon pour vous. Voir Comment surmonter l'anxiété si vous avez besoin d'aide.
- Comment encourager les personnes en crise existentielle à demander conseil?Si le moment vous semble opportun, partagez votre propre expérience avec une telle crise et comment vous avez réagi. Cependant, ne l'offrez pas comme un conseil ou ne harcelez pas la personne - racontez-la comme une histoire et laissez-la y réfléchir. Offrez également d'être là pour tout ce dont la personne a besoin.
- Comment puis-je passer de quelqu'un qui m'a marqué émotionnellement?Vous ne passez pas nécessairement à autre chose - vous vivez plutôt votre vie et arrêtez de regretter le passé, acceptez-le et avec le temps, cela deviendra plus facile. N'ayez pas peur de laisser quelqu'un d'autre entrer dans votre vie non plus. Ne restez pas dans les parages si cette personne affecte votre vie quotidienne, car en fin de compte, votre bonheur est le plus important dans toutes les situations.
- Et si j'ai peur de perdre ma mère parce que je l'aime tellement? Je ne comprends pas comment lâcher prise.Pourquoi passer du temps à avoir peur de ce qui va certainement se passer? Un jour, nous mourrons tous. Mais sur tous les autres, nous ne le ferons pas. Essayez de ne pas passer les autres jours dans l'ombre de la perte. Essayez de les dépenser positivement, amusez-vous, faites une blague à votre mère, puis riez-en ensemble. Vous n'avez pas à abandonner la peur de la perdre - c'est un sentiment naturel qui vient lorsque nous sommes proches de quelqu'un. Mais pendant que vous avez peur, amusez-vous aussi. Oh, et dis-lui que tu l'aimes.
- Avez-vous des suggestions pour se débarrasser des sentiments négatifs et des pensées sur la vie et l'existence?Arrêtez-vous et évaluez ce que vous n'aimez pas et ignorez l'idée préconçue que vous ne pouvez pas le changer. Ensuite, faites tout ce que vous pouvez penser pour le modifier. Savoir que vous avez fait une différence dans la situation ou fait de votre mieux est souvent suffisant pour faire accepter. Cela aide aussi à penser des principes concrets, au lieu d'abstraits. Par exemple, concentrez-vous sur un cas particulier où vous avez aidé quelqu'un dans le besoin.
- Comment puis-je gérer mes héros qui ne sont pas vraiment des héros? Ils incarnaient les valeurs qui ont façonné mes croyances, et c'est dévastateur de découvrir qu'ils ne sont pas vraiment ce qu'ils semblaient.Un jour (peut-être déjà) quelqu'un vous admirera, et il pourrait également être dévasté lorsqu'il se rendra compte que vous n'êtes qu'un humain et que vous ne pourrez jamais répondre à ses attentes. Si c'était un philosophe que vous admiriez, ne le stressez pas. Le fait qu'ils aient réalisé un idéal beau et paisible et qu'ils ne l'aient jamais pleinement atteint ne devrait que vous remplir de compassion, car vous savez à quel point ils le voulaient si leur dévotion et leur idéalisation vous le faisaient aussi désirer. Même si leur incarnation n'était pas sincère, la formation de vos croyances ne l'était pas. Être reconnaissants.
- Que signifie le nombre «42»? Beaucoup de gens disent que le sens de la vie est ce nombre exact, mais pourquoi?C'est tiré de "The Hitchhiker's Guide to the Galaxy", une collection d'œuvres de science-fiction comiques de Douglas Adams. On a demandé à un superordinateur de calculer la réponse à la vie, à l'univers et à tout. Après sept millions d'années, l'ordinateur a trouvé la réponse "42".
- Que dois-je faire si je veux mourir plus tôt que prévu à cause d'une crise existentielle?Si vous avez des pensées suicidaires, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute. Tout le monde mourra un jour, mais vous avez l'éternité pour être mort, alors vivez pour l'instant. Profitez au maximum du temps dont vous disposez.
- Pourquoi ai-je si souvent des crises existentielles?Les crises existentielles sont souvent provoquées par des circonstances insatisfaisantes, l'impuissance ou l'ennui. Elle peut également être causée par une maladie mentale, en particulier la dépression, qui prive souvent l'une de l'expérience de sens. Il est conseillé de faire un inventaire des crises que vous avez vécues, et d'essayer de trouver un élément commun, un aspect ou un contexte qu'ils partagent tous ou majoritairement. Si vous avez besoin d'aide, les thérapeutes sont formés pour comprendre ce genre de chose.
- Que puis-je faire si je ne trouve pas de soulagement à mon anxiété?Acceptez le fait que vous êtes anxieux et respirez simplement pendant que vous ressentez ce que cela fait d'être anxieux de manière incarnée (c'est-à-dire ne pensez pas à ce que vous ressentez, ressentez simplement). Vous pouvez également essayer des techniques de respiration profonde ou même du yoga pour vous détendre. Si rien ne semble fonctionner, il n'y a rien de mal à contacter un thérapeute pour obtenir des outils supplémentaires.
Questions sans réponse
- Que dois-je faire si j'ai l'impression que tout ce que je fais est inutile puisque tout le monde finira par mourir de toute façon?
- Comment savoir si ma famille se soucie de moi? Que faire si tout le monde m'évite?
Les commentaires (20)
- Merci pour vos suggestions honnêtes et concrètes avec de superbes illustrations de ce que nous pouvons faire pour continuer et atteindre de plus hauts sommets pendant les périodes où nous nous sentons déprimés. Je le recommanderai fortement à ceux qui éprouvent des sentiments similaires.
- Cela aide simplement de savoir que d'autres personnes ont les mêmes types de problèmes, de questions et de réponses.
- Je pense que je sais qu'il n'y a pas de sens extérieur à la vie, mais je suppose que je ne le sais pas vraiment. Me demander si j'ai découvert que la vie avait un sens, alors à quoi ressemblerait ma vie, pourrait m'être utile à long terme. Merci pour un excellent article.
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- Je traverse souvent des crises existentielles donc je suis content d'avoir un moyen de le combattre maintenant.
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