Comment surmonter la tristesse?

Pour surmonter la tristesse, donnez-vous le temps de pleurer, ce qui peut vous aider à gérer émotionnellement un traumatisme ou une tristesse.

Tout le monde éprouve de la tristesse à un moment ou à un autre de sa vie. Des études ont montré que la tristesse dure plus longtemps que de nombreuses autres émotions, car nous avons tendance à passer plus de temps à y penser. Ruminer ou revoir nos pensées et nos sentiments tristes encore et encore peut conduire à la dépression et vous empêcher de surmonter la tristesse. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à traverser les moments difficiles.

Méthode 1 sur 5: faire face à la tristesse

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Crie-le. Certaines études suggèrent que les pleurs peuvent avoir un effet relaxant sur le corps en libérant des endorphines, un produit chimique naturel de «bien-être» dans votre corps. Les pleurs peuvent également activer votre système nerveux parasympathique, ce qui aide votre corps à se remettre du stress et des traumatismes.
- Plusieurs études suggèrent que les pleurs sont un mécanisme d'adaptation utile car ils communiquent la douleur aux autres. Cela peut également encourager les autres à montrer leur soutien.
- L'idée du Dr William Frey selon laquelle pleurer élimine les toxines du corps est très populaire dans les médias. Cela peut être vrai, bien que la quantité de toxines éliminées par les pleurs soit négligeable. La plupart des larmes sont réabsorbées dans la cavité nasale.
- Une étude a suggéré que le fait de vous sentir mieux après avoir pleuré est lié à la façon dont votre culture perçoit les pleurs. Si votre culture (ou même votre famille) considère les pleurs comme quelque chose de honteux, vous ne vous sentirez peut-être pas mieux après avoir pleuré.
- Ne vous faites pas pleurer si vous n'en avez pas envie. Alors que la sagesse populaire soutient que ne pas pleurer après un incident provoquant de la tristesse est malsain, ce n'est pas le cas. Pleurer parce que vous vous sentez obligé de pleurer peut en fait vous empêcher de récupérer.
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Exercice. Plusieurs études ont montré que l'exercice libère des endorphines et d'autres produits chimiques qui peuvent aider à combattre la tristesse. Une étude a montré que les participants qui ont fait de l'exercice modéré sur une période de 10 semaines se sentaient plus énergiques, positifs et calmes que ceux qui n'en ont pas fait. De plus, les bienfaits de l'exercice étaient plus importants pour les personnes d'humeur dépressive.
- L'exercice vous donnera également le temps de vous concentrer sur un objectif spécifique. Cela peut vous aider à ne pas vous concentrer sur votre tristesse.
- Vous n'avez pas besoin de courir un marathon ou d'être un rat de gym pour voir les avantages de l'exercice. Même les activités légères telles que le jardinage et la marche ont un effet positif.
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Sourire. Plusieurs études ont montré que sourire, même lorsque vous êtes triste, peut vous aider à vous sentir mieux. Les sourires de Duchenne, ou les sourires qui sollicitent les muscles de vos yeux ainsi que ceux près de votre bouche, ont le plus grand effet positif sur votre humeur. Donc, si vous vous sentez triste, essayez de sourire. Même si vous n'en avez pas envie au début, cela peut vous aider à vous sentir plus positif. En fait, il existe 19 types de sourires que vous pouvez réaliser.
- La recherche a également montré le contraire: les personnes qui froncent les sourcils lorsqu'elles se sentent malheureuses sont susceptibles de se sentir plus malheureuses que celles qui ne froncent pas (ou ne peuvent pas) froncer les sourcils.
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Écoutez de la musique. Écouter de la musique peut vous aider à vous apaiser et à vous détendre. Pourquoi vous choisissez d'écouter de la musique est aussi important que ce que vous écoutez. Écouter de la musique classique «belle mais triste» que vous aimez peut aider les gens à surmonter leur propre tristesse.
- Ce n'est pas une bonne idée d'utiliser la musique pour se remémorer des situations ou des expériences tristes. La recherche a montré que cela peut aggraver votre tristesse. Choisir une musique que vous trouvez belle est le moyen le plus efficace de soulager la tristesse.
- Si la tristesse vous stresse, la British Academy of Sound Therapy a mis au point une liste de lecture de la «musique la plus relaxante du monde» selon la science. Ces chansons incluent de la musique d'Enya, Airstream, Marconi Union et Coldplay.
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Douche ou bain dans l'eau chaude. La recherche a montré que la chaleur physique a un effet réconfortant. Prendre un bain chaud ou une douche chaude vous aidera à vous détendre. Cela peut également vous aider à apaiser vos sentiments de tristesse.

Comment puis-je surmonter la tristesse d'avoir une mauvaise note à un examen?

Méthode 2 sur 5: surmonter la tristesse

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Reconnaissez vos sentiments. La tristesse est normale et peut même être saine. La recherche a montré que ressentir des sentiments mitigés et négatifs est crucial pour le bien-être mental. De nombreuses études ont montré que les personnes qui s'excusent ou répriment leurs sentiments intensifient en fait ces sentiments négatifs.
- Essayez de reconnaître vos émotions sans vous juger pour elles. Il est facile de penser: «Ce n'est pas grave, pourquoi suis-je si triste à ce sujet? Au lieu de cela, acceptez vos émotions pour ce qu'elles sont. Cela vous aidera à les gérer.
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Distrayez-vous. Des études ont montré que la rumination, ou le processus consistant à répéter sans cesse vos sentiments de tristesse, entrave le rétablissement. Vous distraire de ruminer votre tristesse peut vous aider à la surmonter.
- Trouvez des choses agréables à faire. Faire des choses que vous aimez peut vous aider à surmonter la tristesse, même si vous n'en avez pas envie au départ. Aller se promener. Prenez un cours d'art. Trouvez un nouveau passe-temps. Apprenez à jouer de la guitare classique. Peu importe ce dont vous prenez plaisir, faites-le vous-même.
- Interagissez avec des amis. Interagir avec vos proches peut augmenter la production d'ocytocine par votre corps. Allez au cinéma, prenez un café ou participez à un rendez-vous à l'aveugle. Des études ont montré que se retirer des autres peut aggraver les symptômes dépressifs, y compris la tristesse.
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Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est basée sur la reconnaissance de vos expériences et sur leur acceptation sans les juger ni vous-même. La recherche a montré que la pratique de la pleine conscience peut réellement changer la façon dont votre cerveau réagit à la tristesse. Cela peut également vous aider à vous remettre de la tristesse plus rapidement.
- Parce que la pleine conscience se concentre sur le fait de rester dans le moment présent, elle peut vous aider à éviter la rumination.
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Essayez la méditation. Une technique de pleine conscience courante est la méditation de pleine conscience. Plusieurs études ont montré que la méditation de pleine conscience peut réduire les réponses de votre cerveau aux stimuli émotionnels négatifs.
- La méditation de pleine conscience peut également soulager les symptômes de dépression et d'anxiété.
- Une méditation de pleine conscience de base prend environ 15 minutes et peut aider à réduire votre stress, votre anxiété et votre tristesse. Trouvez un endroit calme et confortable. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, les jambes croisées. Desserrez les vêtements serrés et installez-vous confortablement.
- Choisissez un aspect de votre respiration sur lequel vous concentrer. Cela pourrait être la montée et la descente de votre poitrine pendant que vous respirez, ou la sensation d'air passant par vos narines. Concentrez votre concentration sur cet élément.
- Inspirez lentement par le nez. Laissez votre abdomen se détendre et se dilater pendant que vous remplissez vos poumons. Expirez lentement par la bouche.
- Continuez à respirer pendant que vous élargissez votre concentration. Remarquez les sensations que vous ressentez. Ceux-ci peuvent inclure la sensation de vos vêtements contre votre peau ou le battement de votre cœur.
- Reconnaissez ces sensations mais ne les jugez pas. Si vous vous sentez distrait, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
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Pratiquez le yoga ou le tai-chi. Il a été démontré que le yoga et le tai-chi soulagent le stress et améliorent l'humeur. Ces effets peuvent être dus à l'accent mis sur la «conscience de soi» dans ces formes d'exercice. De nombreuses études ont montré que le Yoga et le Tai Chi aident à soulager les douleurs physiques et psychologiques.
- Prendre des cours avec d'autres personnes peut apporter plus de soulagement que de faire ces exercices par vous-même.

Vous distraire de ruminer votre tristesse peut vous aider à la surmonter.

Méthode 3 sur 5: faire face au deuil et à la perte

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Sachez ce qui peut causer du chagrin. Le deuil est le sentiment de tristesse qui survient lorsque vous perdez quelque chose ou quelqu'un que vous appréciez. La façon dont les individus vivent le deuil diffère considérablement, mais le deuil est une réaction naturelle à la perte. Certains types de pertes courants comprennent:
- Perdre un être cher, comme un ami, un parent ou un partenaire romantique
- Savoir qu'un être cher souffre d'une maladie grave
- Perdre une relation
- Perdre un animal de compagnie
- Marquer moins dans n'importe quel test ou examen
- Quitter la maison ou déménager dans une nouvelle maison
- Perdre un emploi ou une entreprise
- Perdre des objets importants ou sentimentaux
- Perdre ses capacités physiques
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Reconnaître les réactions naturelles de deuil. Chacun réagit au deuil et à la perte à sa manière. Il n'y a pas de "bonne" façon de faire son deuil. Certaines réactions à la perte comprennent:
- Incrédulité. Il peut être difficile d'accepter que la perte s'est produite. Vous pouvez avoir des pensées telles que «Cela ne peut pas arriver» ou «Cela n'arrive pas aux gens comme moi».
- Confusion. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer immédiatement après une perte. Vous pouvez également avoir des pertes de mémoire ou avoir du mal à exprimer vos pensées et vos sentiments.
- Engourdissement. Vous pouvez ressentir des sentiments d'engourdissement émotionnel au début du processus de deuil. C'est peut-être la façon dont votre cerveau vous empêche de vous sentir submergé.
- Anxiété. Il est naturel de se sentir anxieux, nerveux ou inquiet après une perte, surtout si la perte a été soudaine.
- Soulagement. Cette émotion peut causer beaucoup de honte aux gens, mais c'est aussi une réponse naturelle. Vous pouvez vous sentir soulagé qu'un être cher qui a souffert d'une longue et douloureuse maladie soit enfin en paix. Ne vous jugez pas pour ce sentiment.
- Symptômes physiques. Vous pouvez ressentir une variété de symptômes physiques après une perte. Ceux-ci peuvent inclure un essoufflement, des maux de tête, des nausées, de la faiblesse et de la fatigue. Vous pouvez avoir du mal à dormir ou vous pouvez avoir envie de dormir tout le temps.
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Ne jugez pas vos sentiments. Il est courant que les personnes qui ont perdu des objets matériels ou des animaux de compagnie se sentent gênées, comme si elles «ne devraient pas» pleurer ces pertes. Évitez ces déclarations «devraient» et acceptez votre chagrin. Il n'est jamais mal de pleurer la perte de quelque chose ou de quelqu'un que vous appréciez.
- Certaines recherches ont montré que la mort d'un animal de compagnie bien-aimé peut faire autant de mal que la perte d'un membre de la famille.
- La Société européenne pour la prévention de la cruauté envers les animaux dispose d'une «assistance téléphonique en cas de perte d'animaux de compagnie». Ils peuvent vous aider avec des problèmes tels que quand euthanasier un animal de compagnie malade, comment gérer votre chagrin et comment aimer un nouvel animal de compagnie. Leur numéro est le 1-877-GRIEF-10.
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Comprendre les étapes du deuil. Presque tout le monde vit le deuil en cinq étapes: le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Tout le monde ne passe pas par les étapes dans cet ordre. Pour de nombreuses personnes, le deuil forme un cycle d'étapes qui s'atténue progressivement avec le temps.
- Ces étapes ne sont pas normatives. Ils ne devraient pas vous dire comment vous sentir. Utilisez-les comme un moyen de reconnaître ce que vous ressentez et de gérer cela. Ne vous sentez jamais coupable de la façon dont vous vivez le deuil.
- Les étapes ne peuvent pas se produire en tant qu'étapes séparées. Vous pouvez rencontrer plusieurs étapes qui se chevauchent. Il se peut que vous ne connaissiez pas du tout certaines étapes. Il n'y a pas une seule expérience normale de perte. Votre expérience du deuil vous est naturelle et unique.
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Reconnaître le déni. Le déni est généralement l'une des premières réactions à une perte ou à une mauvaise nouvelle. Elle se manifeste souvent par une sensation d'engourdissement. Cela peut également inclure des pensées telles que «Ce n'est pas réel», «Je ne peux pas gérer ça» ou même «Je me sens bien».
- Une pensée commune lors de l'expérience du déni est de souhaiter que ce ne soit «qu'un rêve».
- Ne confondez pas se sentir engourdi ou en état de choc avec «ne pas s'en soucier». Le déni est la façon dont votre esprit vous protège des émotions intenses pendant que vous vous adaptez à votre nouvelle situation. Vous pouvez vous soucier très profondément de quelqu'un et réagir toujours avec un engourdissement ou un déni.
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Reconnaître la colère. La colère est une autre réaction naturelle à la perte. Ce sentiment peut se manifester par des pensées telles que «Ce n'est pas juste» ou «Pourquoi cela m'est-il arrivé?» Vous pouvez chercher quelqu'un ou quelque chose à blâmer pour votre perte. La colère est une réaction courante lorsque vous vous sentez comme si vous aviez perdu le contrôle d'une situation. C'est aussi une réponse courante au sentiment d'avoir été blessé.
- Parlez à un conseiller en deuil et/ou à un groupe de soutien lorsque vous ressentez de la colère. Il peut être difficile de gérer sa colère par soi-même. Il est important de parler avec des personnes qui ne jugeront pas votre colère mais qui peuvent vous aider à la surmonter.
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Reconnaître la négociation. Les pensées et les sentiments de négociation peuvent survenir quelque temps après la perte initiale. Ces pensées peuvent concerner ce que vous «auriez pu faire» pour éviter la perte. Vous pouvez vous sentir extrêmement coupable. Vous pouvez rêver de remonter le temps et de faire les choses différemment pour éviter cette perte.
- Il est également important de demander de l'aide pendant cette étape. Si vous ne parvenez pas à résoudre vos sentiments de culpabilité, vous ne pourrez peut-être pas vous aider à guérir. Parlez à un professionnel de la santé mentale ou trouvez un groupe de soutien en cas de deuil.
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Reconnaître la dépression. La dépression est une réaction très courante à la perte. Cela peut ne durer que peu de temps, ou cela peut prendre beaucoup de temps pour s'en remettre. Il est important de demander de l'aide à un professionnel de la santé mentale pendant que vous travaillez sur la dépression. Si elle n'est pas traitée, la dépression s'aggrave généralement. Les symptômes de la dépression comprennent:
- Fatigue
- Des habitudes de sommeil perturbées
- Sentiments de culpabilité, d'impuissance ou d'inutilité
- Sentiments de peur et de tristesse
- Se sentir déconnecté des autres
- Maux de tête, crampes, douleurs musculaires et autres douleurs physiques
- Perte de plaisir dans les choses que vous aimiez
- Changements dans votre humeur "normale" (irritabilité accrue, manie, etc.)
- Des habitudes alimentaires perturbées
- Pensées ou projets suicidaires
- Il peut être très difficile de faire la différence entre la tristesse causée par le chagrin et la dépression clinique. Les personnes en deuil pourraient ressentir tous ces symptômes. Cependant, une personne est plus susceptible d'être cliniquement déprimée si la personne pense au suicide ou a un plan pour se suicider. Si vous avez des pensées suicidaires, consultez immédiatement un médecin.
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Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. Il peut être utile de parler de votre chagrin avec des personnes qui vous sont proches. Partager des sentiments de tristesse avec les autres peut les aider à se sentir moins intenses.
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Donnez-vous du temps. La tristesse d'une perte peut prendre beaucoup de temps à guérir. Soyez patient et bienveillant avec vous-même. Il vous faudra peut-être un certain temps pour parvenir à «l'acceptation», la dernière étape du deuil. Tout le monde fait son deuil et se rétablit différemment et selon des délais différents, alors ne vous sentez pas obligé de passer à autre chose jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt.

Faire des choses que vous aimez peut vous aider à surmonter la tristesse, même si vous n'en avez pas envie au départ.

Méthode 4 sur 5: reconnaître et gérer la dépression clinique

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Comparez la dépression clinique à «le blues». La dépression clinique va au-delà d'un sentiment de tristesse ou de «déprime». C'est un grave problème de santé mentale qui nécessite un traitement. Il est peu probable que la dépression s'améliore d'elle-même.
- La tristesse est une émotion humaine naturelle. Cela peut se produire en réponse à une perte. Cela peut être le résultat d'une expérience désagréable ou inconfortable. La tristesse ou le «déprime» diminue généralement d'elle-même avec le temps. Ce n'est souvent pas un sentiment constant. La tristesse peut aller et venir. Il est généralement déclenché par une expérience ou un événement particulier.
- La dépression clinique est plus que de la tristesse. Ce n'est pas un sentiment que les gens peuvent simplement «s'en remettre». Il diminue rarement avec le temps. Il est généralement presque constant ou constamment présent. Il ne peut pas être déclenché par un événement ou une expérience en particulier. Cela peut être si accablant que cela interfère avec la vie quotidienne.
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Reconnaître les symptômes de la dépression clinique. La dépression clinique peut se manifester différemment selon les individus. Vous ne pouvez pas avoir tous les symptômes de ce trouble. Les symptômes interfèrent généralement avec vos activités de la vie quotidienne et peuvent causer une détresse ou un dysfonctionnement important. Si vous ressentez fréquemment au moins cinq de ces symptômes, vous pouvez souffrir de dépression clinique:
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Changements dans les habitudes alimentaires
- Incapacité à se concentrer ou à se concentrer, «se sentir flou»
- Fatigue ou manque d'énergie
- Perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez
- Irritabilité ou agitation
- Perte de poids ou prise de poids
- Sentiments de désespoir, de désespoir ou d'inutilité
- Douleurs physiques, douleurs, maux de tête, crampes et autres symptômes physiques sans cause claire
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Sachez ce qui cause la dépression. La dépression a de nombreuses causes, et les chercheurs ne sont pas encore tout à fait certains de son fonctionnement. Un traumatisme précoce peut entraîner des changements dans la façon dont votre cerveau gère la peur et le stress. De nombreuses études suggèrent que la dépression clinique peut être en partie génétique. Les changements de vie tels que la perte d'un être cher ou le divorce peuvent déclencher un épisode de dépression majeure.
- La dépression clinique est un trouble complexe. Cela peut être en partie causé par des problèmes avec les neurotransmetteurs dans votre cerveau, tels que la sérotonine et la dopamine. Les médicaments peuvent aider à réguler ces produits chimiques et à soulager la dépression.
- La toxicomanie, comme l'abus d'alcool et de drogues, est fortement liée à la dépression.
- Des études suggèrent que les personnes lesbiennes, gays et bisexuelles peuvent souffrir de taux de dépression plus élevés. Cela peut être dû à un manque de systèmes de soutien social et personnel.
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Parlez avec votre médecin. Si vous présentez des symptômes dépressifs qui interfèrent avec votre vie quotidienne, pensez à en parler à votre médecin. Il / elle peut vous prescrire des médicaments antidépresseurs qui peuvent aider à réguler les hormones dans votre cerveau qui affectent l'humeur.
- Assurez-vous de décrire honnêtement tous vos symptômes à votre médecin. Il existe plusieurs types de médicaments antidépresseurs. Vos symptômes aideront votre médecin à déterminer quel médicament peut vous être le plus utile.
- La chimie de votre corps peut réagir de manière très différente aux médicaments. Vous et votre médecin devrez peut-être essayer plusieurs antidépresseurs avant de trouver celui qui vous convient. Si vous sentez que votre médicament ne vous aide pas après quelques mois, parlez-en à votre médecin.
- Ne changez pas ou n'arrêtez pas de prendre des médicaments antidépresseurs sans consulter d'abord votre médecin. Cela pourrait causer de graves problèmes de santé et d'humeur. Votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver et à poursuivre un traitement efficace.
- Si vous continuez à avoir des difficultés avec vos antidépresseurs, envisagez de consulter un psychiatre. Un psychiatre est un médecin ayant une formation spéciale en santé psychiatrique. Ils pourront peut-être vous aider à affiner votre médication pour trouver le traitement qui vous convient.
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Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Parce que la dépression est affectée par tant de facteurs, il est crucial de demander l'aide d'un professionnel. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre et à gérer vos émotions. Un traitement qui comprend une psychothérapie en plus des antidépresseurs est souvent plus efficace que les médicaments seuls.
- Il existe deux mythes courants sur la dépression. L'une est que vous devriez simplement "vous en sortir". L'autre est que chercher de l'aide est un signe de faiblesse. Ce ne sont pas vrais. Admettre que vous avez besoin d'aide pour gérer votre santé est un signe de force et de soins personnels.
- Il existe plusieurs types de professionnels de la santé mentale. Les psychiatres et les infirmières praticiennes psychiatriques sont généralement les seuls à pouvoir prescrire des médicaments. Ils peuvent également proposer une thérapie.
- Les psychologues ont un doctorat dans un domaine de la psychologie (clinique, pédagogique, conseil) et une formation spécialisée en thérapie. Ils sont généralement moins chers que les psychiatres, mais plus chers que les autres options.
- Les travailleurs sociaux cliniciens autorisés ont une maîtrise en travail social. Ils peuvent offrir des services de psychothérapie. Ils peuvent généralement aussi vous aider à trouver d'autres ressources dans votre communauté. Les LCSW travaillent souvent dans des cliniques de santé communautaire et des centres de santé universitaires.
- Les thérapeutes conjugaux et familiaux agréés ont une formation spécialisée dans la gestion des problèmes de couple et de famille. Ils peuvent également fournir ou non une psychothérapie individuelle.
- Les conseillers professionnels agréés ont une maîtrise en counseling. Ils ont généralement une formation supervisée pour offrir des services de santé mentale. Les LPC travaillent souvent dans des cliniques de santé communautaire.
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Contactez votre assureur. Si vous avez une assurance maladie en Europe, il est important de contacter votre compagnie d'assurance pour savoir quels prestataires de santé mentale de votre région sont couverts par votre régime. Certaines compagnies d'assurance peuvent exiger la recommandation d'un médecin. De nombreuses entreprises ne couvrent que les traitements de certains prestataires.
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Restez en contact avec votre famille et vos amis. Le retrait des relations sociales est un symptôme courant de la dépression. Cependant, vous vous sentirez probablement mieux si vous tendez la main à vos proches. Ils peuvent apporter soutien et amour.
- Vous n'avez peut-être pas envie de voir ou d'interagir avec les autres. Il est important de vous encourager à le faire de toute façon. Vous isoler peut aggraver votre dépression.
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Bien manger. Vous ne pouvez pas "guérir" la dépression simplement en changeant votre alimentation. Cependant, vous pouvez choisir des aliments qui favorisent le bien-être.
- Choisissez des glucides complexes. Les grains entiers, le riz brun, les haricots et les lentilles sont de bonnes sources de glucides complexes. Ces glucides vous laissent rassasié plus longtemps et aident à gérer la glycémie.
- Évitez le sucre et les glucides simples. Ceux-ci peuvent fournir un «high» temporaire, mais l'accident peut aggraver les symptômes dépressifs.
- Mangez des fruits et des légumes. Les fruits et légumes sont riches en nutriments tels que la vitamine C et le bêta-carotène. Ces antioxydants peuvent aider à combattre les radicaux libres qui perturbent le fonctionnement du corps. Essayez d'incorporer des fruits et légumes frais dans la plupart des repas.
- Obtenez suffisamment de protéines. Plusieurs études ont montré qu'un apport plus élevé en protéines peut augmenter votre vigilance. Cela peut également aider à améliorer votre humeur.
- Incorporer des acides gras oméga-3. Ces acides gras se trouvent dans de nombreuses noix, des huiles telles que l'huile de lin et de soja, et les légumes à feuilles vert foncé. On les trouve également dans les poissons gras comme le thon, le saumon et les sardines. Certaines recherches suggèrent que manger plus d'acides gras peut avoir un léger effet protecteur contre la dépression.
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Bien dormir. La dépression interrompt souvent vos habitudes de sommeil. Il est important de dormir environ huit heures par nuit. Essayez d'établir des habitudes de sommeil saines, comme aller au lit à une heure régulière et limiter l'exposition à la télévision avant de vous coucher.
- Les personnes souffrant d'insomnie chronique courent un risque beaucoup plus élevé de développer une dépression clinique.
- L'apnée du sommeil, un trouble qui obstrue votre respiration pendant votre sommeil, est également liée à la dépression clinique.
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Exercer. Si vous êtes déprimé, il se peut que vous n'ayez pas envie de sortir et de faire de l'exercice. Cependant, de nombreuses études ont montré que l'exercice améliore votre humeur. Essayez de viser au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour. La musculation au moins deux fois par semaine est également utile.
- Certaines recherches suggèrent que vous pourriez être moins susceptible de devenir déprimé si vous faites de l'exercice régulièrement.
- Les personnes obèses sont plus susceptibles de devenir déprimées. Les scientifiques ne comprennent pas tout à fait ce lien, mais l'exercice peut aider à combattre l'obésité et la dépression.

Méthode 5 sur 5: reconnaître et gérer le TAS (trouble affectif saisonnier)

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Reconnaître les symptômes du trouble affectif saisonnier. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression causée par un déséquilibre biochimique dû au changement de saison. Dans certains endroits, généralement plus éloignés de l'équateur, il y a moins de soleil pendant les mois d'automne et d'hiver. Cela peut modifier la chimie de votre corps et provoquer des symptômes très similaires à ceux de la dépression clinique. Ces symptômes incluent:
- Faible énergie ou fatigue
- Difficulté de concentration
- Augmentation de l'appétit
- Vouloir être isolé ou seul
- Des habitudes de sommeil perturbées, une somnolence excessive
- Le TAS commence généralement entre 18 et 30 ans.
- Vous pouvez ressentir une augmentation des envies de glucides si vous souffrez de TAS. Cela pourrait entraîner une prise de poids.
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Cherchez un traitement professionnel. Le traitement du TAS est très similaire au traitement de la dépression clinique. Les médicaments antidépresseurs et la thérapie professionnelle suffisent généralement pour traiter le TAS.
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Essayez la luminothérapie. La luminothérapie peut aider à réguler l'horloge interne de votre corps. Vous pouvez trouver des appareils de luminothérapie chez de nombreux détaillants et en ligne. La lampe de luminothérapie doit être de 10000 Lux. (Lux fait référence à l'intensité de la lumière.)
- Vérifiez auprès du fabricant pour vous assurer que votre lampe de luminothérapie est conçue pour traiter le TAS. Certaines boîtes lumineuses utilisées pour traiter les troubles cutanés émettent plus de lumière ultraviolette et pourraient endommager vos yeux.
- La luminothérapie est généralement sans danger. Cependant, si vous souffrez de trouble affectif bipolaire, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer la luminothérapie.
- La luminothérapie peut également entraîner des complications chez les personnes atteintes de lupus, de cancer de la peau ou de certaines affections oculaires.
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Obtenez plus de soleil. L'exposition à la lumière naturelle du soleil peut aider à améliorer votre humeur. Ouvrez vos rideaux et stores. Passez du temps à l'extérieur lorsque cela est possible.
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Profitez de l'hiver. Lorsque vous le pouvez, essayez de mettre l'accent sur les aspects agréables de l'hiver. Essayez de vous pelotonner devant un feu si vous avez une cheminée. Faites griller quelques guimauves. Buvez du chocolat chaud (avec modération, bien sûr).
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Faire de l'exercice. Tout comme pour la dépression clinique, vous pouvez soulager les symptômes du TAS en faisant de l'exercice. Si vous vivez dans un climat hivernal, essayez de pratiquer des sports d'hiver comme le ski ou la raquette.
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Pensez aux remèdes naturels. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des remèdes naturels. Certains remèdes peuvent interférer avec les médicaments ou entraîner des complications à des conditions médicales existantes.
- Essayez la mélatonine pour aider à réguler votre sommeil. Les suppléments de mélatonine peuvent vous aider à réguler vos cycles de sommeil s'ils ont été perturbés par le TAS.
- Essayez le millepertuis. Il existe des preuves que le millepertuis peut aider à soulager les symptômes dépressifs légers. Le millepertuis peut limiter l'efficacité des médicaments sur ordonnance, y compris les pilules contraceptives, les médicaments pour le cœur et les médicaments contre le cancer. Le millepertuis ne peut pas être pris avec des ISRS, des tricycliques ou d'autres types de médicaments antidépresseurs. Cela peut provoquer un syndrome sérotoninergique. Ne prenez pas de millepertuis sans en avoir d'abord parlé à votre médecin.
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Vacances dans un endroit ensoleillé. Si vous vivez dans un endroit qui reçoit très peu de lumière naturelle du soleil pendant l'hiver pour augmenter vos niveaux de vitamine D, ce qui peut aider à prévenir le TAS. Envisagez de prendre des vacances dans un endroit ensoleillé. Des endroits tels que les Caraïbes et le sud-ouest de l'Europe ont souvent un soleil radieux même pendant l'hiver.

Ils peuvent vous aider à surmonter votre tristesse.

Conseils

Aidez les autres avec quelque chose qui signifie quelque chose pour eux. La plupart du temps, lorsque vous aidez les autres, le bonheur déteint sur vous. Donner est l'une des meilleures façons d'aider à mettre un sourire sur votre visage.
La détente et le temps pour s'amuser sont essentiels pour se sentir mieux.
Si vous êtes religieux ou spirituel, réconfortez-vous de vos traditions. Ils peuvent vous aider à surmonter votre tristesse.
Soyez toujours positif et libre d'esprit. N'analysez pas les détails. Donnez plus que prendre.

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Mises en garde

Ne changez pas ou n'arrêtez pas de prendre vos médicaments antidépresseurs sans consulter votre médecin. Cela pourrait causer de graves problèmes médicaux ou même des pensées suicidaires.
Si votre tristesse vous fait penser à vous faire du mal à vous-même ou à d'autres, ou si vous avez des pensées ou des projets suicidaires, cherchez de l'aide immédiatement. Il existe de nombreuses ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner. La ligne de vie nationale pour la prévention du suicide est disponible 20,57 au 1-800-273-8255. Vous pouvez également appeler les services d'urgence comme le 911.