Comment traiter l'anxiété: les remèdes à base de plantes peuvent-ils aider?
Si vous ressentez régulièrement de l'anxiété, vous savez que c'est une chose difficile à gérer. Vous n'êtes certainement pas le seul à rechercher un soulagement. Étant donné que les médicaments anti-anxiété peuvent avoir des effets secondaires indésirables, de nombreuses personnes préfèrent essayer les traitements naturels en premier. La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs herbes qui semblent prometteuses pour soulager l'anxiété. Cependant, la plupart manquent d'études à long terme, vous ne verrez donc probablement pas de résultats rapides ou permanents. Vous aurez plus de succès si vous associez ces traitements à base de plantes avec d'autres remèdes de style de vie pour améliorer votre humeur et réduire votre stress. Surtout, n'hésitez pas à consulter un conseiller en santé mentale si votre anxiété interfère avec votre vie quotidienne.
Méthode 1 sur 3: remèdes à base de plantes qui pourraient aider
Bien que les traitements à base de plantes soient utilisés pour soulager l'anxiété depuis des centaines d'années, la plupart d'entre eux n'ont pas été rigoureusement testés pour leur efficacité. Les herbes suivantes ont toutes montré une certaine promesse dans les premiers essais. Cependant, ils n'ont pas été testés dans des études à long terme, alors ne les traitez pas comme un remède permanent à votre anxiété. Vous pouvez essayer l'une de ces herbes à la fois et voir si elles soulagent votre anxiété. Gardez à l'esprit que les résultats ne seront probablement pas immédiats ou spectaculaires, mais vous pourriez vous sentir mieux après quelques semaines d'utilisation régulière de l'une de ces herbes.
- 1Buvez du thé à la camomille. La camomille est une herbe douce qui semble prometteuse dans la lutte contre l'anxiété et la dépression. Il est le plus courant sous forme de thé, mais il existe également des suppléments de camomille que vous pouvez également essayer.
- La camomille appartient à la même famille végétale que l'ambroisie, les soucis, les marguerites et les chrysanthèmes. Si vous êtes allergique à ces plantes, la camomille peut provoquer une légère réaction allergique.
- 2Utilisez de la mélisse pour réduire la nervosité. Cette plante aide à réduire l'excitabilité et la nervosité, qui aggravent l'anxiété. Il se présente sous forme de capsule, mais peut également être mélangé avec du thé.
- 3Prenez la valériane en complément. La racine de valériane est une autre plante qui peut être efficace pour traiter l'anxiété. Bien que les études à long terme manquent, vous pouvez le prendre pendant quelques semaines à la fois et voir si cela aide votre anxiété.
- 4Essayez le thé de passiflore ou les suppléments. Certaines études préliminaires suggèrent que la passiflore est un autre remède utile contre l'anxiété. Vous pouvez prendre le supplément sous forme de capsule ou le mélanger avec de l'eau bouillante pour faire votre propre tisane.
- 5Utilisez st. Le millepertuis si vous souffrez également de dépression. Ce supplément est utilisé plus souvent pour traiter la dépression et son succès avec l'anxiété est limité. Cependant, de nombreuses personnes souffrent à la fois d'anxiété et de dépression, de sorte que les suppléments de millepertuis peuvent vous aider dans ce cas.
- 6Prenez du kava à petites doses. Le kava est également efficace pour traiter l'anxiété, mais une utilisation à long terme ou des doses élevées peuvent endommager le foie. Utilisez cette herbe en petites quantités et pendant une courte période de temps.
Méthode 2 sur 3: utiliser les herbes en toute sécurité
N'oubliez pas que ce n'est pas parce que quelque chose est naturel que cela est sûr. Les herbes et les racines peuvent toujours provoquer des réactions négatives, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez une sorte d'allergie. Soyez prudent lorsque vous prenez ces herbes pour éviter tout problème. Suivez ces règles universelles chaque fois que vous prenez des suppléments à base de plantes:
- 1Demandez à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes. Toutes les herbes peuvent potentiellement causer des effets secondaires indésirables, surtout si vous prenez des médicaments quotidiens. Informez toujours votre médecin lorsque vous commencez un régime à base de plantes pour savoir si c'est une idée sûre.
- La camomille en particulier peut interagir avec les anticoagulants, alors ne l'utilisez pas si vous prenez des anticoagulants.
- 2Suivez toutes les instructions de dosage ou de portion fournies avec les herbes. Comme tout autre médicament, ces herbes ne sont sûres que lorsqu'elles sont prises dans les bonnes quantités. Suivez la taille de dosage de chaque produit que vous utilisez et n'en prenez jamais trop.
- Si vous ne connaissez pas le dosage approprié pour un supplément que vous prenez, demandez à votre médecin à ce sujet.
- 3Attendez de savoir comment les herbes vous affectent avant de conduire. La plupart des herbes qui réduisent l'anxiété peuvent également causer de la somnolence, surtout si vous ne les avez jamais prises auparavant. Lorsque vous commencez à prendre une nouvelle herbe, attendez quelques heures avant de conduire ou d'utiliser des machines afin de ne pas soudainement devenir somnolent au milieu d'une tâche.
- 4Arrêtez si vous ressentez des effets secondaires indésirables. Les suppléments à base de plantes peuvent provoquer un certain nombre d'effets secondaires indésirables tels que des étourdissements, des nausées ou des brûlures d'estomac. Si vous n'aimez pas ce que vous ressentez, arrêtez de le prendre.
Méthode 3 sur 3: autres traitements naturels pour l'anxiété
Si vous recherchez des traitements naturels contre l'anxiété, vous n'êtes pas obligé de vous limiter aux seules herbes. Il existe de nombreuses autres mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre anxiété. En fait, les médecins recommandent fortement les activités suivantes pour réduire votre anxiété. Essayez-les en conjonction avec une thérapie et des traitements à base de plantes pour améliorer votre humeur et surmonter votre anxiété.
- 1Faites de l'exercice régulièrement pour améliorer votre humeur et votre santé. Faire au moins 30 minutes d'exercice aérobie 5 jours par semaine aide à garder votre humeur élevée en libérant des endorphines. En prime, votre santé globale s'améliorera avec un exercice régulier.
- 2Mangez des repas bien équilibrés à des heures régulières. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves que suivre un certain régime contribue à votre anxiété, manger à des heures régulières le fait certainement. Cela empêche votre glycémie de chuter et de déprimer votre humeur.
- 3Dormez 7 à 8 heures chaque nuit. Le manque de sommeil aggrave votre anxiété et votre humeur générale. Faites de votre mieux pour vous détendre la nuit et restez au lit pendant 8 heures complètes pour les meilleurs résultats.
- 4Pratiquez des techniques de relaxation pour vous calmer. La respiration profonde et la méditation aident à réduire votre stress quotidien et à réduire votre anxiété. Arrêter et compter jusqu'à 10 si vous vous sentez dépassé est un bon moyen de garder votre sang-froid.
- 5Limitez votre consommation de caféine et d'alcool. Ces deux éléments peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui augmente votre anxiété et peut même déclencher une crise de panique.
- L'autre risque lié à l'alcool est que vous pouvez en développer une dépendance si vous buvez toujours pour vous sentir mieux. Il est préférable d'utiliser d'autres méthodes pour vous calmer.
Bien que les études montrent clairement que certaines herbes peuvent aider à soulager l'anxiété, rappelez-vous que ces études sont limitées et n'ont pas examiné les effets à long terme de l'utilisation des herbes. Soyez prudent chaque fois que vous essayez une nouvelle herbe et demandez à votre médecin de s'assurer qu'elle est sans danger pour vous. Utilisez également d'autres traitements de style de vie comme l'exercice et les techniques de relaxation pour soulager votre anxiété. Si ces traitements ne fonctionnent pas, parlez-en à un professionnel de la santé mentale pour plus de conseils.
Questions et réponses
- Dois-je prendre un antidépresseur si ma tension artérielle est très basse?Cela dépend vraiment de l'antidépresseur spécifique. Cela peut également dépendre du fait que vous prenez d'autres médicaments. La meilleure ressource est de parler à votre médecin ou à votre pharmacien, ou aux deux! Fournissez-leur une liste complète de tous les médicaments et herbes que vous prenez. Ils ont les ressources nécessaires pour déterminer si vous pouvez prendre une combinaison de médicaments ou d'herbes.
Les commentaires (2)
- Tous les articles étaient pleins d'informations utiles, merci.
- Utilisez les herbes et la quantité à utiliser. Merci de m'avoir donné une liste de ces herbes, c'était très utile!
