Comment expliquer la dépression?

Bien que la dépression soit la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, de nombreuses personnes pourraient ne pas comprendre votre dépression.

La dépression n'est pas quelque chose que l'on demande. C'est une maladie mentale grave qui provoque un sentiment persistant de tristesse. Dans la plupart des cas, les gens n'ont aucune raison précise de leur dépression et en souffrent beaucoup. Il s'agit d'un problème médical grave et doit être traité comme tel. Bien que la dépression soit la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, de nombreuses personnes pourraient ne pas comprendre votre dépression. Cet article vous aidera à expliquer la dépression aux gens.

Partie 1 sur 3: rassembler vos pensées

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Faites-vous diagnostiquer. Si vous pensez souffrir de dépression, consultez d'abord un professionnel de la santé. L'autodiagnostic d'une maladie en série comme la dépression n'est pas sans danger, car la dépression a des effets secondaires graves comme des accès de colère, des pensées suicidaires et l'isolement social.
- Si vous avez moins de 18 ans ou êtes à charge, demandez à vos parents ou à votre tuteur légal de vous aider à trouver un médecin.
- Si vous avez plus de 18 ans, votre médecin traitant vous orientera vers un professionnel de la santé mentale.
- Parler à vos proches après avoir obtenu un diagnostic officiel sera plus facile.
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Reconnaissez vos symptômes dépressifs. Savoir comment vous manifestez la dépression vous aidera à expliquer vos sentiments aux gens. Les symptômes changent selon les individus. Une tristesse inexpliquée, un manque soudain d'intérêt pour les amis ou les passe-temps et un manque d'énergie sont courants chez les personnes souffrant de dépression.
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Recherche dépression. Connaître les faits sur la dépression vous aidera à communiquer avec les gens. Étant donné que la maladie mentale peut encore être un sujet tabou pour de nombreuses personnes, être armé de faits vous aidera à vous sentir plus à l'aise lorsque vous parlez à ceux qui peuvent être sceptiques quant à vos sentiments. Ce sont de bons faits pour commencer:
- La dépression est une maladie légitime et diagnosticable.
- Vingt et un millions d'Européens souffrent d'un trouble de l'humeur comme la dépression.
- La dépression est très courante, mais c'est aussi la plus traitable de toutes les maladies mentales.
- La dépression change la façon dont une personne pense et se sent.
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Concentrez-vous sur les avantages de la communication. La dépression empêche les gens de penser positivement. Rappelez-vous que communiquer sur votre dépression peut renforcer votre réseau de soutien, vous aider à vous soulager, à soulager l'isolement et à prendre du recul. Essayer de rester positif sur la communication avec les personnes que vous connaissez facilitera le processus de communication.

Partie 2 sur 3: décider qui doit savoir

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Parlez de votre dépression à vos amis proches. La diffusion inutile d'informations sur votre dépression peut entraîner une attention indésirable dans votre cercle social. Il est préférable de n'en parler qu'à vos meilleurs et plus proches amis que de le dire à tout le monde. Ces amis qui sont honnêtes, responsables et ouverts avec vous sont dignes de confiance.
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Dites-le à votre autre significatif. Étant donné que votre conjoint, petit ami, petite amie ou partenaire est probablement le plus proche de vous au quotidien, il devra être informé de votre dépression. Si vous commencez une nouvelle relation, vous n'êtes pas obligé de parler de votre dépression.
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Dites aux membres de la famille si cela vous sera utile. Si vous vivez à la maison, êtes sous la garde d'un tuteur légal ou êtes une personne à charge, il sera nécessaire d'informer vos tuteurs de votre dépression; ils devront vous aider à obtenir des soins professionnels. Étant donné que les membres de la famille et les tuteurs vous connaissent depuis toujours, ils peuvent être mal à l'aise, très inquiets ou contrariés par l'information, mais ils peuvent aussi être les plus utiles.

«Je souffre de dépression et je veux vous en parler» est une façon simple de commencer à discuter de la dépression.
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Informez votre employeur, si nécessaire. Dans certains cas, les employeurs doivent être informés de votre dépression. Si vous prenez un nouveau médicament et avez besoin de temps pour vous y adapter, si vous devez ajuster votre horaire, si vous devez être hospitalisé, si la dépression affecte votre travail ou si vous devez soumettre une demande de prestations par l'intermédiaire de votre employeur, en informant votre employeur est important.
- Étant donné que la maladie mentale peut être un sujet tabou, à moins que votre situation ne corresponde à l'une des circonstances ci-dessus, vous n'avez pas besoin de divulguer d'informations sur votre dépression.
- Si vous ne travaillez qu'à temps partiel et ne percevez pas d'allocations, les chances qu'ils aient besoin de savoir seront moins probables.
- N'oubliez pas que l'employeur n'est pas obligé de garder votre maladie secrète.

Partie 3 sur 3: communiquer vos sentiments

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Pratiquez ce que vous allez dire. Être ouvert et honnête peut être difficile, alors prenez le temps de pratiquer la conversation. Visualisez-vous en train de parler à quelqu'un. Écrire vos principaux points de discussion peut également vous aider. Vous pouvez même pratiquer ce que vous allez dire à haute voix.
- "Je veux te parler de quelque chose de sérieux" est une bonne façon d'entamer une conversation.
- «Je souffre de dépression et je veux vous en parler» est une façon simple de commencer à discuter de la dépression.
- "Je t'aime, et cela ne change pas notre relation" peut être rassurant pour les autres et les proches.
- "C'est vraiment difficile pour moi" peut être dit si vous êtes émotif et avez besoin d'espace.
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Utilisez des techniques de communication saines. Blâmer les autres et accuser les autres ne rendra pas la conversation productive. Choisissez un moment qui n'est pas stressant pour approcher vos proches pour cette discussion sérieuse, et parlez dans un espace privé.
- Supprimez les distractions en éteignant la télévision, en mettant votre téléphone en mode vibration et en baissant la musique.
- Utilisez des déclarations «je» lorsque vous discutez de vos sentiments. Dire «vous» peut donner l'impression à une personne d'être agressée. Par exemple, dites «J'ai besoin d'aide» plutôt que «Vous devez m'aider».
- N'oubliez pas d'écouter, même si vous parlez principalement de vos sentiments.
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Affirmez que la dépression est une maladie. Ceci est très nécessaire si une personne ne sait pas ce qu'est la dépression. Différentes cultures ont des explications différentes pour les maladies, donc si vous parlez à quelqu'un qui ne vient pas d'une société occidentale industrialisée, il peut avoir beaucoup de mal à comprendre la dépression.
- Faites-leur savoir que votre dépression n'est pas de leur faute.
- Insistez sur le fait que la dépression est une maladie médicalement reconnue.
- Dites-leur que vous ne choisissez pas d'être déprimé ou simplement de passer une mauvaise journée.
Si vous voulez expliquer votre dépression à un ami ou à un membre de votre famille, un bon point de départ est de lui parler de vos symptômes individuels, ce qui l'aidera à comprendre la dépression par rapport à votre vie.
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Soyez patient si les autres ne comprennent pas. Il vous a probablement fallu un certain temps pour accepter votre dépression, donc certaines personnes peuvent également avoir besoin de temps avant de comprendre complètement. Souvent, les amis et les membres de la famille doivent s'habituer à l'idée que quelqu'un qu'ils aiment souffre d'une maladie mentale.
- Vous pouvez dire: «Il m'a fallu beaucoup de temps pour comprendre la dépression aussi.»
- Rappelez-leur: "Ce n'est pas quelque chose qui va disparaître."
- Utilisez un fait comme support pour qu'ils vous prennent au sérieux, comme "La dépression est la cause de 30000 suicides chaque année, je veux obtenir de l'aide."
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Expliquez les options de traitement que vous envisagez. Que vous envisagiez une thérapie, des médicaments ou un traitement holistique, de nombreuses personnes se sentiront mieux si elles savent que vous recevez de l'aide. Acceptez l'aide qu'ils offrent. Qu'il s'agisse d'un massage du dos, d'une promesse d'être là ou d'un simple sourire, acceptez l'aide que les gens vous apportent.
- Vous pouvez dire: «Je suis en thérapie.»
- Si vous n'avez pas encore reçu de traitement, dites «Je vais consulter un thérapeute dès que possible».
- Il est important de mentionner «Je veux essayer des médicaments» si vous comptez le faire.
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Laissez-les poser des questions. Si quelqu'un ne sait pas que quelque chose vous dérange, dire à quelqu'un que vous souffrez de dépression peut être choquant. Permettez à vos proches et à vos employeurs de vous poser des questions sur la dépression après avoir expliqué vos sentiments.
- Répondez uniquement aux questions avec lesquelles vous êtes à l'aise.
- Si vous ne voulez pas répondre à une question, dites-le poliment: «Je ne me sens pas à l'aise de répondre.»
- Ne jugez pas si leurs questions semblent stupides ou évidentes.

Conseils

Ne vous découragez pas si vos proches ne semblent pas comprendre tout de suite.
Si vous êtes suicidaire, appelez immédiatement une hotline suicide ou le 911.
N'oubliez pas de respirer pendant la conversation.

Choses dont vous aurez besoin

Considérez attentivement toutes vos options de traitement.
Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour votre dépression.

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