Comment penser positivement quand on est déprimé?

Vous pouvez penser de manière plus positive en remplaçant vos pensées négatives par des pensées positives, en améliorant votre humeur avec des activités simples et en apportant quelques changements positifs à votre vie.

Faire face à la dépression peut être frustrant et difficile. Parfois, vous pourriez avoir l'impression que vous ne serez plus jamais heureux ou n'aurez plus d'énergie. Cependant, ces pensées sont des mensonges que votre dépression vous dit, et il est possible de se sentir mieux. Bien que la pensée positive ne guérisse pas la dépression, elle peut vous aider à mieux faire face et à améliorer votre plaisir de vivre. Vous pouvez penser de manière plus positive en remplaçant vos pensées négatives par des pensées positives, en améliorant votre humeur avec des activités simples et en apportant quelques changements positifs à votre vie.

Méthode 1 sur 3: remplacer les pensées négatives

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Utilisez un discours intérieur positif pour combattre les pensées négatives. Vous avez probablement un flot de pensées négatives qui circulent dans votre esprit, ce qui peut vous faire vous sentir plus mal. Lorsque vous remarquez ces pensées, défiez-les. Ensuite, remplacez la pensée négative par quelque chose de positif.
- Par exemple, disons que vous vous surprenez à penser: «Personne ne m'aime.» Arrêtez-vous et demandez: «Pourquoi est-ce que je pense cela?» et «Quand les gens m'ont-ils montré qu'ils m'aimaient?» Vous reconnaîtrez peut-être que cette pensée est venue d'un sentiment d'insécurité à cause de votre dépression et vous vous souviendrez peut-être de toutes les fois au cours des dernières semaines où quelqu'un vous a aidé, a été gentil avec vous ou vous a demandé comment vous alliez. Enfin, dites-vous: «Je connais des gens comme moi parce qu'ils sont gentils avec moi.
Conseil: il peut être difficile d'avoir un discours intérieur positif au début, surtout si vous êtes déprimé. Votre esprit pourrait d'abord résister à vos efforts pour trouver des choses positives dans votre vie. Cependant, vous pouvez apprendre à le faire si vous continuez à pratiquer.
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Contrer les observations négatives par des observations positives. Il y a de fortes chances que votre dépression soit excellente pour trouver tout ce qui ne va pas dans votre vie. C'est tout à fait normal quand on est déprimé! Lorsque votre cerveau commence à se concentrer sur le négatif, efforcez-vous de trouver quelque chose de positif qui se passe. Chaque fois que votre cerveau trouve une nouvelle chose négative, ajoutez une autre chose positive à votre liste mentale.
- Si cela vous aide, notez vos observations positives.
- Par exemple, disons que vous êtes à l'école ou au travail. Votre cerveau peut se concentrer sur des observations telles que «personne ne m'inclut dans sa conversation», «il reste tellement de temps jusqu'à ce qu'il soit temps de rentrer à la maison» ou «Je n'arrive à rien dans la vie». Au lieu de cela, vous pourriez souligner: «J'ai beaucoup d'occasions de regarder les gens aujourd'hui», «Ma journée ne fait que commencer et je suis impatient de voir ce qui se passe» et «Ce travail/ce cours est un tremplin vers où Je veux y aller."
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Visualisez vos pensées négatives qui s'envolent. Lorsque vous avez des pensées négatives, imaginez qu'elles sont quelque chose de concret, comme des confettis. Ensuite, imaginez les confettis et imaginez-les s'envoler dans le vent, vous laissant pour toujours. Respirez profondément, imaginez-vous en paix.
- Par exemple, disons que vous avez pensé: «Je n'atteindrai jamais mes objectifs. Vous pourriez vous imaginer en train de réfléchir à cette pensée. Ensuite, jetez cette pensée et imaginez qu'un vent fort l'emporte.
Variation: comme alternative, vous pouvez visualiser vos pensées négatives disparaître. Par exemple, vous pourriez imaginer que chaque pensée est une pierre. Ensuite, imaginez-vous en train de jeter ces pierres dans la mer, où elles s'écoulent.
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Notez vos soucis ou votre liste de choses à faire pour vous en débarrasser. Bien qu'il soit normal d'avoir des soucis ou des choses que vous voulez faire, votre dépression peut vous empêcher de penser à autre chose qu'à ces problèmes. Pour les empêcher de vous peser sur l'esprit, notez-les sur un bloc-notes ou une liste dans votre téléphone. Cela peut vous aider à arrêter de penser à eux.
- Gardez 2 listes différentes pour séparer les choses pour lesquelles vous pouvez faire quelque chose de celles pour lesquelles vous ne pouvez pas vous aider. Par exemple, vous pouvez ajouter «plier le linge» à votre liste de tâches. Cependant, si vous craignez que quelqu'un que vous connaissez soit malade, cela pourrait figurer sur la liste des soucis, car vous ne pouvez vraiment rien y faire.
- Lorsque vous avez le temps, essayez de faire les choses sur votre liste de choses à faire.
La dépression est un problème de santé mentale grave, vous pourriez donc ne pas être en mesure de penser de manière plus positive par vous-même.
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Cherchez des solutions au lieu de penser à vos problèmes. Il est facile de voir ce qui ne va pas lorsque vous vous sentez déprimé, mais trouver une solution peut sembler impossible. N'acceptez pas cela pour une réponse. Au lieu de cela, énumérez toutes les solutions possibles aux problèmes que vous rencontrez, même si elles semblent un peu farfelues. Cela aidera votre esprit à commencer à voir des possibilités plutôt que des problèmes, ce qui peut vous aider à penser de manière plus positive.
- Par exemple, disons que votre problème est que vous vous sentez seul un samedi soir. Au lieu de vous y attarder, vous pourriez commencer à lister des activités que vous pouvez faire, comme regarder un film, faire du shopping, appeler un ami, faire un collier ou discuter sur un forum en ligne.
- De même, votre problème pourrait être que vous craignez de ne pas avoir d'argent pour vos factures. Pensez à des moyens de gagner un peu d'argent supplémentaire, à des personnes qui pourraient vous laisser emprunter de l'argent, à des choses que vous pourriez vendre ou à des moyens de réduire vos dépenses. De plus, vous pouvez rechercher des activités gratuites que vous pouvez faire pour le plaisir ou parcourir les offres d'emploi pour voir s'il existe un meilleur emploi pour lequel vous pourriez postuler.
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Tenez un journal de gratitude pour vous rappeler ce qui est bien dans votre vie. La dépression peut rendre difficile de voir les bonnes choses dans votre vie, alors se sentir reconnaissant peut sembler impossible. Faites de votre mieux pour penser à au moins 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, même si elles sont petites. Ajoutez à votre liste tous les jours pour pouvoir revenir en arrière et lire toutes les grandes choses de votre vie.
- Par exemple, vous pourriez être reconnaissant pour votre chat, le temps ensoleillé, le thé à la menthe poivrée, un lit douillet et votre meilleur ami.
- Ce n'est pas grave s'il y a des répétitions sur votre liste.
Astuce: Il est vraiment utile d'investir plus de temps dans votre journal de gratitude lorsque vous ne vous sentez pas déprimé, car il est beaucoup plus facile de trouver des bénédictions dans votre vie. Cela vous permet d'avoir une liste très longue et complète de bonnes choses dans votre vie à examiner lorsque vous êtes déprimé.

Méthode 2 sur 3: booster votre humeur

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Regardez une émission de télévision ou un film amusant. L'humour vous aide à vous sentir plus heureux et peut temporairement améliorer votre humeur lorsque vous êtes déprimé. Allumez votre sitcom télévisée ou film de fête du rire préféré, ou recherchez quelque chose de nouveau sur votre service de streaming préféré. Bientôt, vous rirez de vos soucis.
- Les comédies sont une excellente option, mais vous pouvez également essayer un stand-up spécial comédie.
- Éloignez-vous des comédies dramatiques ou des films qui vous font «ressentir» quelque chose. Allez juste pour des rires purs!
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Faites de l' exercice pendant 30 minutes pour libérer les hormones du bien-être et vous distraire. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui vous font vous sentir mieux. Lorsque vous vous sentez bien, il est beaucoup plus facile de penser positivement. De plus, l'exercice peut détourner votre esprit de ce que vous ressentez, ce qui peut temporairement vous remonter le moral.
- Par exemple, vous pouvez marcher, courir, nager, danser ou faire du vélo.
Variante: Il peut être très difficile de se motiver à faire de l'exercice lorsque vous êtes déprimé et vous pouvez avoir une énergie nulle. Si tel est votre cas, placez la barre très bas. Faites une promenade autour du pâté de maisons ou essayez de vous déplacer avec votre musique préférée. Comme autre alternative, vous pouvez essayer quelques poses de yoga douces.
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Engagez-vous dans un passe-temps qui vous fait bouger. Faire quelque chose qui implique des mouvements lents et doux peut également déclencher vos hormones du bonheur. En outre, cela vous donnera un sens du but et de l'accomplissement, ce qui vous aidera à vous sentir mieux. Prévoyez du temps chaque jour pour faire votre passe-temps afin que vous puissiez voir les avantages.
- Par exemple, vous pouvez essayer le jardinage, l'observation des oiseaux, la cuisine, la pêche, la menuiserie et la photographie, qui vous font tous bouger.
- C'est une excellente alternative si l'exercice semble juste trop. Cependant, c'est encore mieux de faire votre passe-temps en plus de l'exercice.
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Faites quelque chose de créatif pour libérer vos émotions. Être créatif peut vous aider à gérer votre dépression, car c'est un excellent moyen de gérer vos sentiments. De plus, l'acte de créer peut améliorer votre humeur, et les choses que vous faites vous donneront un sentiment d'accomplissement et de satisfaction. Essayez de faire quelque chose de créatif la plupart des jours de la semaine.
- Par exemple, dessinez, crochetez, peignez, chantez, jouez d'un instrument, faites du bricolage, écrivez de la poésie ou écrivez une histoire.
- Ne vous inquiétez pas de faire quelque chose de bien. Laissez libre cours à votre créativité.
Cela aidera votre esprit à commencer à voir des possibilités plutôt que des problèmes, ce qui peut vous aider à penser de manière plus positive.
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Allumez vos airs joyeux préférés. Écouter de la musique peut avoir un effet énorme sur votre humeur, alors utilisez-la à votre avantage. Créez une liste de lecture de chansons joyeuses ou choisissez vos albums optimistes préférés. Ensuite, écoutez de la musique pour vous aider à avoir un état d'esprit positif.
- Lorsque vous vous sentez déprimé, vous voudrez peut-être vraiment vous en tenir à de la musique triste, et c'est normal. Cependant, écouter quelque chose avec un tempo plus élevé et une humeur optimiste vous aidera à vous sentir mieux.
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Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre. Achetez un café à quelqu'un, donnez de l'argent à quelqu'un dans le besoin, faites du bénévolat ou rendez service à quelqu'un. Ces actions vous aideront à vous souvenir de votre propre abondance dans la vie, et elles vous donneront un sens du but et de la fierté. Essayez de faire quelque chose de petit pour quelqu'un d'autre chaque jour.
- Adoptez une attitude de «payez au suivant» en faisant quelque chose de gentil chaque jour dans l'espoir de déclencher une vague de bienveillance. Par exemple, lorsque vous prenez votre café du matin, vous pourriez payer pour la personne derrière vous.

Méthode 3 sur 3: apporter des changements positifs

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Utilisez la pleine conscience pour vous aider à rester dans le moment présent. Être attentif signifie garder votre esprit dans le présent, ce qui vous aide à réduire vos inquiétudes concernant l'avenir et vos ruminations sur le passé. Pour vous ancrer dans l'instant, engagez vos 5 sens. De plus, concentrez-vous sur l'environnement dans lequel vous vous trouvez et les actions que vous entreprenez.
- Arrêtez-vous et remarquez les choses que vous ressentez à travers chacun de vos sens de la vue, de l'ouïe, de l'odorat, du toucher et du goût. Vous pourriez penser: «Je vois la table dressée pour le dîner avec de la nourriture étalée pour en profiter, j'entends mon chat miauler pour goûter au repas, je sens l'odeur des lasagnes et du pain à l'ail, je sens la chaleur rayonner de la nourriture, et je goûte la douceur des tomates."
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Faites-vous des choses que vous aimez, même si vous n'en avez pas envie. La dépression peut vous donner l'impression que vous ne voulez rien faire, mais faire des choses que vous aimez peut vous aider à sortir de votre état d'esprit dépressif. Bien que cela puisse prendre du temps et des répétitions, vous forcer à vous amuser peut améliorer votre humeur et vous faire penser de manière plus positive. Chaque jour, faites au moins 1 chose que vous aimez faire.
- Demandez à vos amis ou aux membres de votre famille de vous aider à atteindre votre objectif de faire quelque chose d'amusant tous les jours.
- Par exemple, vous pouvez sortir prendre un café, voir un film, aller au bowling, aller à un cours de danse, faire de l'improvisation, faire de l'art, faire une randonnée, assister à un événement sportif ou visiter un musée.
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Passez du temps avec vos amis en étant social. Bien que votre dépression puisse vous donner envie de rester à la maison, sortir est en fait utile pour améliorer votre état d'esprit. Les sorties sociales sont importantes pour votre bien-être et, même si sortir peut sembler impossible, elles peuvent vous remonter le moral si vous vous y obligez. Faites simplement de votre mieux pour passer plus de temps avec les autres.
- S'il est impossible de sortir, invitez un ou deux amis à passer du temps avec vous. Vous pouvez regarder un film, jouer à un jeu ou simplement discuter. Ne vous souciez pas de nettoyer ou de prendre une douche. Vos amis ne se soucient pas de ce genre de choses.
Variante: Jouer ou se blottir avec votre animal de compagnie peut offrir des avantages similaires à ceux de passer du temps avec vos amis.

Heureusement, un thérapeute peut vous aider à gérer vos pensées négatives et à apprendre des moyens de les remplacer par des pensées positives.
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Travaillez avec un conseiller pour vous aider à mettre en pratique de nouvelles façons de rester positif. La dépression est un problème de santé mentale grave, vous pourriez donc ne pas être en mesure de penser de manière plus positive par vous-même. Heureusement, un thérapeute peut vous aider à gérer vos pensées négatives et à apprendre des moyens de les remplacer par des pensées positives. De plus, ils peuvent vous aider à gérer vos émotions et à fixer des objectifs pour votre rétablissement.
- Vous pouvez trouver un conseiller en ligne ou en obtenant une recommandation de votre médecin.
- Votre assurance peut couvrir les rendez - vous de thérapie, alors vérifiez vos prestations avant de partir.

Conseils

Étant donné que la dépression est souvent causée par un déséquilibre chimique, la pensée positive n'est pas un remède. Cependant, cela peut vous aider à vous sentir mieux et peut faciliter la gestion de votre maladie.

Mises en garde

Si vous pensez à vous faire du mal, consultez un thérapeute ou parlez-en immédiatement à une personne en qui vous avez confiance. Il y a de l'espoir et vous pouvez vous sentir mieux avec un traitement approprié. Si vous habitez en Europe, vous pouvez également appeler ce numéro de la ligne directe de prévention du suicide: 1-800-273-8255.

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