Comment lutter contre l'apathie causée par la dépression?
Rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à entrer en contact avec d'autres personnes qui luttent également contre la dépression et les symptômes d'apathie.
L'apathie est un symptôme courant de la dépression et peut être difficile à gérer. Les choses qui étaient autrefois amusantes peuvent sembler ennuyeuses ou fastidieuses, et vous pouvez arrêter de participer à des événements ou de voir des amis qui vous sont chers. Si cela vous arrive, reconnaissez que vous avez besoin d'une approche différente de vos pensées et de vos comportements. Fixez-vous des objectifs et essayez quelque chose de nouveau pour mélanger les choses. Même si vous n'êtes pas motivé, passez du temps avec d'autres personnes, en particulier votre famille et vos amis. N'oubliez pas de prendre soin de votre corps en dormant suffisamment, en mangeant des aliments sains et en faisant de l'exercice. Enfin, consultez un thérapeute si vous avez besoin de soutien.
Partie 1 sur 4: changer vos pensées et vos comportements
- 1Commencez à résoudre des problèmes. Pensez à ce que vous pouvez faire maintenant pour arrêter de vous sentir apathique. Il est temps de se débarrasser des habitudes ou des schémas malsains. Si vous êtes resté assis sur le canapé toute la journée, levez-vous et sortez. Pensez à ce qui ne fonctionne pas dans votre vie actuellement et à ce qui doit arriver pour l'améliorer. Passez en mode résolution de problèmes et réalisez-le.
- Par exemple, si vous jouez à des jeux vidéo ou regardez la télévision depuis des heures, éteignez la télévision et promenez-vous. Si vous retardez quelque chose (comme la lessive ou les courses), faites-le maintenant.
- Pensez à ce qui ne fonctionne pas en général. Êtes-vous coincé dans une ornière avec votre relation? Vous détestez votre travail? Quels domaines de votre vie semblent stagner?
- Si vous avez du mal à résoudre des problèmes ou si vous êtes suffisamment motivé pour créer des solutions, appelez un ami pour vous aider ou faites un remue-méninges avec vous. Tenir un journal sur tout ce qui vous vient à l'esprit peut également vous aider à trouver une direction.
- Essayez de faire ne serait-ce qu'une ou deux choses pour avoir un sentiment d'accomplissement et éviter de vous laisser submerger. Pour les tâches plus importantes, essayez de les diviser en une série de tâches plus petites. Par exemple, au lieu de décider de nettoyer votre chambre, vous pourriez faire de petites parties de cette tâche comme ranger vos vêtements, ranger votre bureau, faire votre lit ou passer l'aspirateur sur le sol.
- 2Fixer des objectifs. Se sentir apathique peut résulter du fait d'atteindre un plateau ou de ne pas se sentir épanoui dans ce que vous faites actuellement. Combattez ces sentiments en vous fixant de nouveaux objectifs et en trouvant des moyens de continuer à aller plus loin. Par exemple, fixez-vous un objectif de remise en forme pour commencer à courir ou à soulever des poids. Fixez-vous un objectif personnel pour méditer chaque jour. Vous pouvez vous fixer des objectifs professionnels ou scolaires pour vous aider à rester motivé et à travailler vers quelque chose.
- Si vous n'êtes pas heureux dans votre carrière, pensez à un objectif que vous pouvez vous fixer. Peut-être que vous pouvez changer de poste ou d'emploi, ou peut-être que vous voulez retourner à l'école et essayer une nouvelle profession.
- Assurez-vous de discuter de vos objectifs de responsabilité avec vos proches, et vous pouvez également trouver un partenaire de responsabilité pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs.
- 3Essayer quelque chose de nouveau. Si vous vous sentez coincé dans une ornière, repoussez un peu les limites de votre zone de confort et essayez quelque chose de nouveau. Les nouvelles expériences sont importantes et peuvent vous aider émotionnellement et mentalement. Essayer une nouvelle activité peut vous aider à profiter de quelque chose de nouveau. Même si cela peut être effrayant au début, essayer quelque chose de nouveau peut vous aider à apprendre et à grandir.
- Essayez quelque chose qui vous pousse légèrement hors de votre zone de confort. Par exemple, essayez un nouveau restaurant ou préparez un nouveau repas. Prenez un chemin différent pour vous rendre au travail, essayez quelque chose de nouveau avec vos cheveux ou choisissez un nouveau passe-temps, comme courir ou peindre.
- Essayez de trouver quelque chose qui vous inspire d'une manière ou d'une autre, que ce soit à travers l'art et la créativité ou l'amélioration de soi.
Si vous avez du mal à gérer votre apathie et votre dépression, n'attendez pas ou ne remettez pas à plus tard un thérapeute.
Partie 2 sur 4: augmenter votre implication sociale
- 1Participez à des activités appréciées auparavant. Pensez à ce qui vous apportait une joie authentique. Est-ce parler à un bon ami, manger quelque chose de délicieux ou écouter de la musique? Trouvez quelque chose qui vous fait rire ou sourire. Même si cela ne semble plus aussi excitant qu'avant, cela peut vous aider à gérer votre apathie actuelle et au moins vous faire sourire.
- Concentrez-vous sur les activités sociales pour pouvoir être avec des amis ou vous en faire de nouveaux.
- Par exemple, si vous aviez l'habitude d'aller à des cours de karaté, reprenez-les. Si vous cousiez auparavant, trouvez un nouveau projet pour commencer.
- Si vous rencontrez des difficultés, demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. Demandez-leur quel genre de choses vous rendent heureux.
- 2Passez du temps avec votre famille et vos amis. Soyez en contact régulier avec vos amis et votre famille. Le soutien social est important pour traiter la dépression et être avec des gens qui vous aiment peut vous aider à vous éloigner de vos sentiments d'apathie. Si vous avez l'impression que votre dépression vous donne envie de vous isoler des autres, maintenez des contacts réguliers avec quelques personnes seulement. Plus important encore, privilégiez les réunions en personne.
- Rencontrez-vous une fois par semaine avec un bon ami ou un être cher. Allez prendre un café, promenez-vous ensemble ou passez simplement du temps à regarder la télévision. Privilégiez le plaisir et le temps passé ensemble.
- Assurez-vous de faire savoir à votre famille et à vos amis que vous éprouvez des difficultés et demandez-leur s'ils peuvent vous surveiller.
- Essayez d'établir une règle pendant un certain temps selon laquelle vous ne refuserez aucune invitation sociale. Cela peut vous aider à sortir davantage et à faire des choses, ce qui sera bon pour vous.
- 3Volontaire. Si vous remarquez que vous êtes souvent seul ou isolé, trouvez une occasion de faire du bénévolat. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes et vous faire des amis qui ont les mêmes intérêts que vous. Le bénévolat vous aide à vous sentir utile et vous permet de contribuer à quelque chose de plus grand que vous-même. Surtout si vous avez du mal à vous sentir épanoui, le bénévolat peut vous aider à donner un sens et un épanouissement à votre vie.
- Pensez aux choses qui vous tiennent à cœur (ou auxquelles vous vous êtes soucié) et à la façon dont vous pouvez y contribuer. Par exemple, si vous aimez les animaux, faites du bénévolat dans un sanctuaire animalier ou dans une société humanitaire. Si vous voulez aider les enfants à réussir, devenez Grand Frère ou Grande Soeur ou tuteur d'enfants. Vous pouvez faire du bénévolat dans une bibliothèque, un musée ou un centre communautaire.
Votre thérapeute peut vous aider à identifier vos symptômes de dépression et vous aider à développer des capacités d'adaptation pour traverser les moments difficiles.
Partie 3 sur 4: s'engager dans un mode de vie sain
- 1Dormez convenablement. Ne pas dormir suffisamment peut affecter votre humeur, votre énergie et votre concentration. En ce qui concerne la dépression, le sommeil peut aggraver les symptômes dépressifs et vice versa. Pour cette raison, il est important de développer de bonnes habitudes de sommeil qui font du sommeil une priorité chaque nuit.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela alertera votre corps de suivre une routine.
- Créez une routine du coucher apaisante et relaxante chaque soir. Lisez un livre, prenez un bain ou sirotez une tasse de thé pour vous détendre après la journée.
- 2Bouger. L'exercice est excellent pour la santé physique et émotionnelle. L'exercice peut augmenter votre sentiment de bien-être, vous aider à vous sentir plus énergique et vous apporter plus de détente. L'exercice s'est avéré efficace pour traiter certaines formes de dépression aussi efficacement que les médicaments, mais sans les effets secondaires! L'exercice peut vous aider à vous sentir bien ou peut vous empêcher de vous sentir apathique.
- Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Soulevez des poids, allez nager, assistez à un cours de yoga ou de danse. Essayez de faire votre exercice le matin avant de perdre votre motivation. Cela vous aidera à donner le ton à votre journée et à mener à des jours meilleurs.
- Gardez à l'esprit que la fréquence est plus importante que la durée. Peu importe combien de temps vous faites de l'exercice tant que vous faites une forme d'exercice tous les jours.
- 3Pratiquez la relaxation. Trouvez des exutoires sains pour le stress, comme la relaxation. Gérer le stress au quotidien peut vous aider à faire face aux symptômes dépressifs et à stabiliser votre humeur. Visez 30 minutes chaque jour, peut-être le matin avant le travail ou l'école ou juste avant d'aller vous coucher.
- Essayez quotidiennement le yoga, le qi gong, le tai-chi et la méditation. Faites un entraînement seul ou avec un ami.
- 4Mangez des aliments sains. Maintenir une alimentation saine est important pour votre santé globale. Mangez de petits repas bien équilibrés tout au long de la journée pour garder votre énergie et éviter les sautes d'humeur. Remarquez quels aliments vous font vous sentir bien et lesquels vous font perdre de l'énergie. Au lieu de chercher des collations ou des boissons sucrées pour un peu d'énergie, essayez plutôt de manger des noix et des fruits.
- Évitez l'excès de caféine et d'alcool.
- Équilibrez vos repas afin de manger des glucides, des protéines, des légumes et des fruits tout au long de la journée. Si vous n'êtes pas sûr de bien manger, essayez de suivre ce que vous mangez tout au long de la journée avec un journal alimentaire ou une application téléphonique.
- 5Évitez l'alcool et d'autres substances. Dans votre apathie, vous pouvez vous sentir attiré par la consommation d'alcool ou de substances. Souvent, ces substances causent plus de mal que de bien. Bien que les effets temporaires puissent être agréables, ils ont souvent des conséquences à long terme qui peuvent aggraver votre dépression. Évitez l'alcool et les substances lorsque vous vous sentez apathique.
- Si vous décidez de boire de l'alcool, faites-le avec modération et non comme une échappatoire ou un moyen de faire face à votre dépression. Aussi, essayez de ne pas boire tous les jours, même si ce n'est qu'en petites quantités. Assurez-vous de ne pas prendre quelques jours de congé.
Le soutien social est important pour traiter la dépression et être avec des gens qui vous aiment peut vous aider à vous éloigner de vos sentiments d'apathie.
Partie 4 sur 4: obtenir de l'aide
- 1Voir un thérapeute. Si vous avez du mal à gérer votre apathie et votre dépression, n'attendez pas ou ne remettez pas à plus tard un thérapeute. Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, cela montre que vous êtes prêt à changer. Votre thérapeute peut vous aider à identifier vos symptômes de dépression et vous aider à développer des capacités d'adaptation pour traverser les moments difficiles.
- Vous pouvez trouver un thérapeute en appelant votre assureur ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin, d'un ami ou d'un membre de votre famille.
- Si vous avez déjà un thérapeute, assurez-vous d'appeler et de prendre rendez-vous dès que votre apathie apparaît. Cela vous donnera les meilleures chances de récupérer rapidement.
- 2Essayez les médicaments. Les antidépresseurs et les antipsychotiques peuvent aider à traiter les symptômes de la dépression, y compris l'apathie. Parlez à un psychiatre pour savoir quel médicament pourrait vous convenir. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre personne présentant les mêmes symptômes, alors assurez-vous de parler à votre psychiatre de vos préoccupations ou des effets secondaires que vous ressentez.
- Vous devrez peut-être essayer plusieurs médicaments pour trouver celui qui vous convient. Soyez patient et comprenez que cela peut être un processus.
- 3Assistez à un groupe de soutien. Rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à entrer en contact avec d'autres personnes qui souffrent également de dépression et de symptômes d'apathie. Les groupes de soutien vous permettent d'établir des liens avec des personnes qui ont des difficultés similaires aux vôtres et peuvent vous aider à vous sentir moins seul dans votre dépression. Ils sont un endroit sûr pour discuter de vos problèmes, de vos symptômes et de vos expériences.
- Participez à un groupe de soutien pour obtenir des conseils d'autres personnes qui luttent également contre l'apathie. Ils peuvent avoir des recommandations sur ce qu'il faut faire ou quel thérapeute consulter.
- 4Créer un système de soutien personnel. Cultivez des liens avec des personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer lorsque vous vous sentez apathique. Trouvez des personnes à qui parler de votre dépression. Même si vous avez des amis avec qui vous aimez faire des choses, assurez-vous qu'il y a des personnes à qui vous pouvez parler et qui peuvent vous aider.
- Si vous craignez de devenir un fardeau pour les autres, rappelez-vous que de nombreuses personnes sont honorées que vous leur fassiez suffisamment confiance pour vous ouvrir. Même le simple fait de parler à quelqu'un en face à face peut aider.
- Votre système de soutien peut inclure votre thérapeute, les membres du groupe de soutien, un ami et un membre de la famille. Pensez à qui vous pouvez parler et contactez-les.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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