Comment parler de votre dépression à votre famille?
Comment puis-je parler de ma dépression à ma famille si en parler aux gens me rend anxieux?
Vous sentez-vous triste, fatigué ou désespéré? Êtes-vous plus renfermé, émotif et irritable qu'avant? Vous souffrez peut-être de dépression. La dépression n'est pas seulement "le blues" mais une maladie grave, et elle peut affecter votre vie. Le dire à vos parents et à votre famille est une première étape, mais difficile, pour obtenir une aide appropriée. N'oubliez pas, cependant, que vos proches veulent ce qu'il y a de mieux pour vous. Entamez la conversation et trouvez un moment pour parler, en leur demandant leur aide et leur compréhension.
Partie 1 sur 3: commencer la conversation
- 1Envisagez de demander un traitement avant de parler avec votre famille. Traiter votre dépression est votre priorité et vous n'avez pas nécessairement besoin d'attendre d'en parler à votre famille avant de vous faire soigner. En fait, un conseiller ou un thérapeute pourrait vous aider à élaborer une stratégie pour parler de votre dépression à votre famille. Si vous êtes à l'école, rendez visite à votre conseiller scolaire et dites-lui ce qui se passe. Si vous êtes un adulte, consultez votre médecin ou prenez rendez-vous avec un thérapeute et/ou un psychiatre.
- Un psychiatre a la capacité de prescrire des médicaments tels que des antidépresseurs pour aider à traiter votre dépression.
- De nombreux collèges et universités offrent des services de santé mentale à leurs étudiants.
- Vous voudrez peut-être planifier une séance avec votre conseiller et votre famille afin que vous puissiez leur parler de votre dépression avec son soutien. Le conseiller peut être en mesure de répondre aux questions de votre famille et de vous soutenir s'il a une réaction inhabituelle.
- 2Demandez à parler. Briser la glace peut être la partie la plus difficile. Mais même si vous n'êtes pas sûr de la réaction de votre famille, cela en vaut la peine. Contactez votre mère, votre père, vos frères et sœurs ou vos proches et demandez à parler. Vous n'avez pas besoin de dire ce qui se passe à ce stade. Faites-leur simplement comprendre que vous avez besoin d'un cœur à cœur.
- Idéalement, votre famille se rendra compte que quelque chose ne va pas. Mais ne présumez pas qu'ils savent que quelque chose se passe. Souvent, les gens sont occupés ou distraits par leur propre vie.
- Essayez de dire quelque chose comme: «Salut maman, je me demande si tu as un peu de temps pour parler plus tard. J'ai quelque chose d'important à te dire. Cela pourrait aussi fonctionner: "Hé Lisa, tu as un peu de temps? Il y a quelque chose dont je dois parler."
- Le brise-glace pourrait aussi venir naturellement. Par exemple, un membre de votre famille peut vous trouver en train de pleurer ou de vous irriter et vous demander: «Est-ce que quelque chose ne va pas?» Saisissez l'opportunité.
- 3Trouvez le bon moment. Il est préférable d'avoir cette conversation avec votre famille lorsqu'elle a suffisamment de temps - vous avez besoin de toute son attention et elle devra traiter les choses. Essayez de trouver un moment où ils sont à la maison, détendus et non impliqués dans une autre tâche. Si c'est urgent, cependant, soulevez le sujet tout de suite.
- Ne vous souciez pas de la commodité si jamais vous avez des pensées suicidaires. Dites à votre famille qu'il s'agit d'une urgence et que vous devez leur parler. Obtenez de l'aide immédiatement.
- Parler de votre dépression est une conversation importante, que vous ne devriez pas précipiter. Vous aurez besoin d'un bon bloc de temps et devriez essayer d'attraper votre famille lorsqu'elle est libre et n'a pas d'autres engagements.
- Après le dîner ou le soir peut être un bon moment. Vos proches n'auront alors plus de travail en tête. Si vous vous disputez avec votre famille ces derniers temps, choisissez un moment où vous ne vous disputez pas.
- Visez une conversation calme, à la maison si possible. Vous êtes sur le point de vous ouvrir et vous voulez que votre vie privée exprime les choses honnêtement.
- Si vous n'êtes pas sûr que la personne ait le temps, demandez simplement. Dites, par exemple: «Maman, est-ce le bon moment pour parler?» Ou essayez: "Hé David, j'aimerais quand même te parler si tu as le temps maintenant."
Traiter votre dépression est votre priorité et vous n'avez pas nécessairement besoin d'attendre d'en parler à votre famille avant de vous faire soigner. - 4Écrire une lettre. S'il ne s'agit pas d'une urgence et que vous ne vous entendez pas avec votre famille ou que vous vous sentez étrange de vous ouvrir, envisagez de leur faire part de vos sentiments dans une lettre. Vous obtiendrez les mêmes points de vue et pourrez laisser la porte ouverte pour une conversation en face à face plus tard. L'essentiel est maintenant d'entamer une conversation.
- Incluez toutes les informations dont vous pensez que la lettre a besoin.
- Votre lettre peut être courte ou longue. Il peut être aussi court que nécessaire pour faire passer le message de base, c'est-à-dire «Maria, je me suis sentie triste et déprimée ces derniers temps. J'ai peut-être besoin de parler avec quelqu'un».
- Mettez la lettre là où un membre de la famille la trouvera, comme sur la table de la cuisine ou le comptoir près de l'endroit où ils gardent les clés de la voiture. Vous pouvez également les livrer en personne. Dites: «Salut papa, peux-tu lire ceci? C'est quelque chose d'important que je veux que tu saches.
Partie 2 sur 3: ouverture
- 1Expliquez-vous. La dépression est dure. Mais c'est encore plus dur seul. Vous pouvez vous sentir mieux simplement en sachant que vous avez des gens qui se soucient de vous à vos côtés. C'est votre chance de leur parler de votre dépression.
- La première étape consiste à expliquer ce qui se passe. Sachez qu'il n'y a absolument rien de mal à demander de l'aide.
- Exprimez clairement les choses, c'est-à-dire «Maman, je me sens plutôt déprimé et triste ces derniers temps. Je pense que cela pourrait être grave». Ou, "Alex, je pourrais être déprimé. Les choses ont été difficiles ces derniers temps." Dire "Je pourrais avoir une dépression" fera aussi l'affaire.
- 2Être clair. Vous pourriez ressentir beaucoup d'émotions contradictoires. Vous voulez que votre famille soit au courant de votre dépression, mais vous pourriez aussi craindre de les inquiéter ou de se mettre en colère ou de ne pas vous prendre au sérieux. Essayez de vous concentrer sur ce qui est important: faire passer votre message. Soyez honnête avec eux.
- Dites quel est le problème. Dites-leur si vous avez été distrait du travail et de l'école ou sans énergie. Dites: «Je me sens fatigué et je ne veux rien faire après l'école. Je suis tout le temps triste et je n'ai tout simplement pas l'air d'aller bien.
- Il vous sera peut-être difficile d'en dire plus. Vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails. Pourtant, n'enrobez pas les choses. Faites-leur comprendre que la dépression affecte votre capacité à fonctionner.
- 3Spécificités de l'offre. Et si votre famille ne le prend pas bien? Les êtres chers peuvent avoir leurs propres problèmes et pourraient ne pas réagir positivement à votre égard. Ils pourraient devenir furieux, nier que quelque chose ne va pas ou minimiser la situation. Essayez de ne pas vous mettre en colère - ils pourraient ne pas encore comprendre. Si cela se produit, soyez précis sur la façon dont la dépression vous affecte - et soyez prêt à réessayer, si besoin est.
- Offrez des exemples concrets de la façon dont la dépression affecte votre vie. Votre famille sera peut-être plus convaincue si vous leur offrez des «preuves» par des exemples.
- Dites, par exemple: «Vous vous énervez quand je m'endors juste après le travail et quand j'ai tellement de mal à sortir du lit le matin, et vous avez été frustré que je ne veuille pas sortir et voir notre amis. C'est la dépression. Ou, «N'avez-vous pas remarqué que ma moyenne est passée de A- à D cette année? J'ai vraiment du mal à me concentrer sur l'école».
- 4Essayez d'être patient. Soyez persévérant et continuez d'essayer, même si votre famille a du mal à vous accepter ou à vous croire au début. Obtenir du soutien est si important. Reprenez le sujet, répétez vos demandes d'aide, et surtout n'abandonnez pas.
- La dépression est une maladie et nécessite parfois un traitement. Votre famille pourrait ne pas le savoir et penser que vous pouvez «simplement vous en sortir».
- Répétez-vous à nouveau si vous le devez, par exemple "Non, papa, quelque chose ne va vraiment pas. J'ai besoin d'aide." S'ils disent que tout le monde se sent déprimé de temps en temps, dites-leur que vous pensez que c'est différent: «Non, Jane, je pense vraiment que quelque chose ne va vraiment pas.
- N'oubliez pas que même si le soutien de votre famille peut être très utile pour une personne souffrant de dépression, vous n'en avez pas besoin pour commencer le traitement. Si votre conjoint insiste sur le fait que vous avez juste un cas de déprime et que tout ira bien, vous devrez peut-être poursuivre un traitement sans sa bénédiction. S'il s'agit d'un problème d'argent ou d'assurance, cherchez un conseiller ou un thérapeute qui travaille sur une échelle mobile. La chose la plus importante est que vous obtenez de l'aide
Vous voudrez peut-être planifier une séance avec votre conseiller et votre famille afin que vous puissiez leur parler de votre dépression avec son soutien. - 5Parlez à un autre adulte de confiance. Si vous êtes un adolescent et que les membres de votre famille ne peuvent pas ou ne veulent pas vous aider, vous devriez quand même essayer de trouver quelqu'un qui vous écoutera. Pensez à d'autres adultes en qui vous avez confiance et sur lesquels vous comptez - quelqu'un à qui vous pouvez vous confier. Cela peut être un enseignant, un conseiller scolaire, un ami ou un entraîneur. Le plus important est de trouver de l'aide.
- Vous pouvez vous adresser à un professeur de confiance. Par exemple, vous pourriez commencer une conversation en parlant de difficultés à l'école, c'est-à-dire «M. Gibbs, vous avez peut-être remarqué que je n'allais pas aussi bien que d'habitude. Avez-vous le temps de parler aujourd'hui?»
- Un conseiller scolaire est une autre option. Les conseillers sont formés pour vous écouter et vous aider. Ils vous prendront au sérieux et vous aideront à trouver une solution - c'est leur travail.
- Pensez également à informer vos amis de ce que vous vivez, s'ils ne le savent pas déjà. Le simple fait d'avoir leur soutien peut être une grande source de force.
- 6Soyez prudent lorsque vous parlez aux enfants. Les enfants sont perspicaces et, même si vous essayez de cacher que quelque chose ne va pas, ils peuvent être capables de dire que quelque chose ne va pas. Parce que la dépression n'est souvent pas abordée, vos enfants peuvent trouver leurs propres réponses pour savoir pourquoi vous pleurez toujours ou pourquoi vous ne voulez pas jouer, et ces réponses peuvent être plus effrayantes que la vérité. Lorsque vous parlez de votre dépression à vos enfants, tenez compte de leur âge et de la façon dont vous pensez qu'ils peuvent comprendre et gérer l'information.
- Vous voudrez peut-être expliquer ce qu'est la dépression et qu'elle fait fonctionner votre cerveau différemment et affecte la façon dont vous vous sentez, pensez et agissez. Cela peut vous amener à agir d'une manière que vous n'agiriez pas normalement.
- Faites bien comprendre que vos enfants ne sont pas la cause de votre dépression. Dites-leur qu'il peut y avoir de nombreuses causes de dépression et qu'elles ne sont pas toujours claires.
- Faites savoir à vos enfants qu'ils ne sont pas responsables de la guérison de votre dépression, mais que leur amour et leur soutien peuvent être très utiles.
- Encouragez vos enfants à vous poser des questions et à parler ouvertement de ce qu'ils ressentent, de leurs inquiétudes et de leurs préoccupations, etc. Faites-leur savoir que vous voulez entendre le bien et le mal - ils ne devraient pas cacher s'ils se sentent fâchés ou tristes parce que ils ont peur de la façon dont cela peut vous affecter.
Partie 3 sur 3: demander de la compréhension ou de l'aide
- 1Excusez-vous si vous les avez blessés dans un passé récent. Purifiez l'air avec votre famille, surtout si vous avez eu des problèmes ces derniers temps. La dépression fait changer le comportement des gens - vous pouvez être plus irritable, avoir des sautes d'humeur ou des explosions émotionnelles, et tout simplement «ne pas être votre moi habituel». Cela conduit souvent à des disputes ou à des querelles.
- Ajoutez des excuses si vous en avez besoin, par exemple: «Je suis désolé d'avoir été impoli avec vous ces derniers temps. Je ne me sens pas comme moi-même» ou «Je m'excuse d'avoir été si difficile récemment.»
- Dites clairement que vous vous souciez d'eux et que vous ne voulez pas être blessant.
- Demandez leur compréhension aussi. Dites: «Je veux que tu saches que si je suis impoli, ce n'est pas parce que je ne t'aime pas. C'est la dépression qui parle, pas moi.
- 2Dites que vous voulez de l'aide. Expliquez à votre famille que vous voulez de l'aide pour votre dépression. Encore une fois, il n'est pas nécessaire d'entrer dans les détails ou d'essayer d'analyser tout ce que vous ressentez. Allez juste à la partie importante: vous voulez de l'aide.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je veux juste parler à quelqu'un qui peut m'aider à me sentir à nouveau normal. Ou essayez «J'ai besoin de votre aide pour trouver un conseiller ou quelqu'un qui travaille avec la dépression».
- Faites également savoir à vos proches ce dont vous avez besoin d'eux. Les membres de la famille qui le souhaitent peuvent vous tenir responsable, vous aider dans vos devoirs, trouver un tuteur ou s'assurer que vous mangez, faites de l'exercice et dormez suffisamment. Ils peuvent également offrir beaucoup de soutien moral.
- 3Soyez prêt à répondre aux questions. Heureusement, les familles vous répondront le plus souvent en cas de besoin. Mais ils peuvent avoir des questions. Soyez patient, encore une fois. Essayez de répondre du mieux que vous pouvez, car ils pourront mieux vous aider s'ils en savent plus.
- Votre famille pourrait vous demander: «Depuis combien de temps cela dure-t-il?» Il est souvent difficile de dire quand la dépression commence, mais essayez de répondre honnêtement.
- Vous pourriez également entendre: «Est-ce que c'est quelque chose que nous avons fait?» ou «Pourquoi n'avez-vous rien dit avant?» Soyez également franc si vos proches vous demandent comment ils peuvent vous aider.
N'oubliez pas que même si le soutien de votre famille peut être très utile pour une personne souffrant de dépression, vous n'en avez pas besoin pour commencer le traitement. - 4Être honnête. Encore une fois, soyez franc avec vos besoins. Il y a de fortes chances que votre famille veuille aider, mais qu'elle ait besoin de savoir comment le faire au mieux, alors soyez honnête avec elle. La dépression est une maladie grave. Ne le minimisez pas de peur de les déranger.
- Soyez clair qu'il y a quelque chose qui ne va pas. Que vous vous sentiez triste, irritable ou désespéré, ou que vous n'ayez tout simplement plus le désir ou l'énergie, vous ne vous sentez pas normal et cela affecte votre vie.
- Exprimez votre désir d'aller mieux - soit en parlant à un conseiller, soit en consultant un médecin.
- Prenez au sérieux toute pensée suicidaire. Votre famille a besoin de les connaître, mais n'attendez pas. Obtenez de l'aide maintenant si vous pensez que vous pourriez tenter de vous suicider. Appelez le 911 ou une hotline spéciale, comme (aux États-Unis) 800-273-TALK (800-273-8255).
- 5Suivez à travers. Maintenant que vous avez fait le premier pas, assurez-vous d'aller jusqu'au bout avec votre famille et d'élaborer un plan. Vous devrez prendre des mesures concrètes, qu'il s'agisse de trouver un conseiller ou un thérapeute, de parler à votre médecin de la dépression ou de préciser ce que votre famille peut faire pour vous aider. Il est difficile de rester motivé quand vous êtes déprimé, mais c'est important - vous et votre famille devez aller jusqu'au bout!
- Vous pouvez commencer par demander à votre famille des détails, par exemple «M'aiderez-vous à trouver un conseiller?», «Pouvez-vous prendre rendez-vous pour moi avec le médecin?», «Pourriez-vous parler en privé avec mes professeurs?»
- Parlez aussi en termes de temps. L'insertion d'un calendrier dans la conversation rendra l'action moins abstraite, par exemple «Peux-tu m'aider à chercher un thérapeute demain?», «Peux-tu prendre rendez-vous avec le médecin pour cette semaine, si possible?»
- Demandez également à votre famille de vous aider à rester sur la bonne voie. À l'avenir, cela peut inclure de s'assurer que vous avez des rendez-vous de suivi avec votre médecin, que vous continuez à voir un conseiller et que vous prenez tous les médicaments prescrits.
Questions et réponses
- Comment puis-je parler de ma dépression à ma famille si en parler aux gens me rend anxieux?Essayez d'enregistrer votre message et de leur montrer votre vidéo. Sinon, écrivez une lettre pour leur donner. De cette façon, vous pouvez toujours leur expliquer le problème sans avoir à le leur dire directement.
- J'ai une lettre écrite à ma mère mais je ne peux pas me résoudre à la lui donner, que dois-je faire?Réécrivez la lettre. N'en ajoutez ou n'en supprimez pas trop, identifiez simplement ce qui vous fait hésiter. "Une fois qu'elle aura lu cette phrase, il n'y aura plus de retour en arrière." De plus, les mots ont de petits «bras». Si un poète écrit "rupture", voulait-il dire une percée médicale, une rupture entre amants, ou peut-être un voleur? Il devra préciser lesquelles de ces «bras» se tiennent la main. Faites confiance à votre maman. Dites «maman» et laissez-le tenir la main avec «je», puis avec «besoin». À ce moment-là, ta mère saura ce qui se passe. Elle saura que vous avez besoin de parler et vous écoutera. Enfin, elle sait sans aucun doute depuis un moment ce que vous vivez et vous laisse le temps de trouver le courage de commencer à en parler.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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