Comment lutter contre la dépression estivale?
Dans tous les cas, si vous évaluez les causes, travaillez pour vaincre la dépression et que vous vous concentrez sur votre été, vous pouvez combattre le blues de l'été.
Bien que l'été soit souvent une période de plaisir et d'excitation pour de nombreuses personnes, le blues de l'été est également commun à beaucoup d'autres. Vous pouvez avoir des difficultés à faire face à la chaleur, à des problèmes de corps ou peut-être à des souvenirs des étés passés que vous ne semblez pas oublier. Dans tous les cas, si vous évaluez les causes, travaillez pour vaincre la dépression et que vous vous concentrez sur votre été, vous pouvez combattre le blues de l'été.
Partie 1 sur 3: évaluer les causes
- 1Évaluez les causes potentielles. De nombreuses personnes souffrent de tristesse ou de dépression pendant certaines saisons de l'année, en particulier l'hiver ou l'été. Si vous souffrez de dépression, reconnaissez que vous n'êtes pas seul et commencez à considérer les racines de vos sentiments. Déterminez si les problèmes suivants pourraient être à l'origine du problème:
- Problèmes corporels - beaucoup commencent à souffrir de dépression par peur ou anxiété de devoir porter des shorts ou des maillots de bain au cours de ces mois.
- Problèmes financiers - les pressions financières peuvent être plus intenses en été, lorsque la plupart partent en vacances, qui sont généralement coûteuses.
- Les changements de température peuvent être à l'origine de votre problème. La chaleur dans de nombreux secteurs du monde peut être si intense qu'elle peut réduire considérablement votre qualité de vie.
- La solitude, comme de voir les gens autour de vous sortir et faire des choses avec d'autres personnes.
- 2Journal vos pensées. Bien que réfléchir à ces problèmes soit une première étape utile pour comprendre le problème, vous pouvez aller un peu plus loin en écrivant vos réflexions dans un journal ou un journal intime. Beaucoup de gens traitent mieux leurs pensées lorsqu'elles sont sur papier; cela vous donnera également l'occasion de revoir vos pensées plus tard pour voir si votre humeur et votre dépression se sont améliorées ou aggravées.
- Écrivez des pensées telles que «J'ai l'impression d'être la seule personne à ressentir de la tristesse pendant l'été et je ne peux pas partager ces pensées avec les autres. Mais la chaleur m'affecte vraiment et me donne envie d'éviter le monde.
- 3Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Bien que vous puissiez avoir l'impression que cette dépression n'est unique qu'à vous, sachez que d'autres personnes peuvent vivre un problème similaire ou peuvent être disposées à écouter même si elles ne le sont pas. Prenez le temps de discuter de vos sentiments avec un ami, un membre de votre famille ou un autre confident. Soyez ouvert et honnête avec eux. Ils pourront peut-être vous aider ou trouver des moyens de surmonter votre dépression. Faites-leur savoir ce qu'ils peuvent faire pour vous aider, comme passer du temps avec vous, et vous pourrez ensuite leur rendre la pareille.
- Vous pourriez dire quelque chose comme «Hé, je voulais te parler de quelque chose. Je sais que la plupart des gens adorent ça, mais j'ai tendance à être un peu bleu pendant l'été. Est-ce que tu te sens déjà comme ça?»
- Même s'ils disent non, vous pouvez dire "Je me demandais juste. C'est juste que j'ai des problèmes de corps et l'été est tellement axé sur la plage et la piscine que j'ai parfois du mal à y faire face."
De nombreuses personnes souffrent de tristesse ou de dépression pendant certaines saisons de l'année, en particulier l'hiver ou l'été. - 4Élaborer un plan pour résoudre le problème. La lutte contre la dépression estivale peut être multidimensionnelle. C'est peut-être la chaleur et les problèmes financiers qui vous préoccupent. Trouvez des moyens de résoudre ces problèmes afin que vous puissiez passer l'été aussi heureux que possible et surmonter cette dépression.
- Si vos problèmes sont financiers, faites un plan pour épargner dans les mois qui approchent de l'été. Envisagez de trouver un emploi à temps partiel s'il y a certaines choses que vous devez payer, comme une garderie d'été. Éliminez les dépenses inutiles et consultez un conseiller financier. Ils peuvent vous fournir des conseils sur la façon d'avoir plus de stabilité financière en général.
- Si vous avez des problèmes de corps, travaillez à être plus positif pour votre corps. Il existe des blogs body positive ainsi qu'une communauté body positive. Sachez que personne n'est parfait; nous avons tous nos problèmes individuels et nos problèmes. Si cela vous dérange à d'autres moments de l'année, pensez à faire de l'exercice et à avoir une alimentation saine. Cherchez un professionnel tel qu'un entraîneur personnel pour vous aider à rester responsable.
- Si vous avez des problèmes avec la chaleur, essayez de rester à l'intérieur autant que possible. Portez des vêtements légers et aérés. Éloignez-vous des vêtements sombres. Gardez vos cheveux relevés ou coupez-les courts pendant l'été. Portez des chaussures à bout ouvert. Trouvez des activités intérieures abordables et agréables à pratiquer pendant l'été, telles que le bowling, aller au cinéma et visiter des musées.
- 5Pensez à parler à un professionnel. Parfois, le blues peut être trop difficile à gérer pour vous seul, et ce n'est pas grave. De nombreux professionnels sont formés pour traiter le TAS chez d'autres, alors appelez quelques professionnels de la région pour voir s'ils sont formés pour en discuter.
- N'oubliez pas que demander de l'aide n'est jamais une mauvaise chose; thérapie a profité à des millions de personnes.
Partie 2 sur 3: lutter contre la dépression
- 1Obtenez sur un calendrier. Parfois, la dépression peut survenir car pendant l'été, il peut y avoir moins ou plus à faire que les autres mois. L'établissement d'un emploi du temps pour vous-même peut aider à atténuer certains des décalages dans le temps ou certains des aspects les plus accablants de votre emploi du temps.
- Essayez de remplir votre emploi du temps d'activités amusantes si vous sentez que vous n'avez pas assez à faire. N'attendez pas pour le faire. Faites-le à l'avance afin que vous ayez beaucoup d'activités alignées.
- Retirez certaines tâches inutiles de votre assiette si vous vous sentez dépassé et travaillez à prioriser les tâches ou les activités.
- 2Remplacez les déclencheurs. Souvent, les gens souffrent de TAS parce que des expériences ou des expériences négatives se sont produites au cours de cette saison particulière de leur vie dans le passé. Bien que ces problèmes puissent être difficiles à surmonter, vous devriez prendre le temps d'y réfléchir, de les tenir dans un journal et de parler à d'autres ou à un professionnel. De plus, travaillez à créer de nouveaux souvenirs pendant l'été pour remplacer ces anciens et mauvais.
- Faites des choses amusantes avec des amis ou faites un voyage mémorable. Si vous faites face à l'anniversaire de la perte d'un être cher, voyez si l'une de ces activités peut le commémorer d'une manière ou d'une autre.
- Réfléchissez aux souvenirs positifs que vous avez eus au cours des étés passés.
- 3Dormir. Parfois, les gens commencent à se sentir déprimés parce qu'ils cessent de dormir régulièrement et suffisamment. Vous pouvez sentir que vous avez tellement de choses à faire ou tellement de choses en tête que cela affecte votre rythme de sommeil. Cependant, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas être au mieux de votre forme si vous n'avez pas suffisamment dormi. Le montant recommandé par nuit est de huit heures.
- Engagez-vous à vous coucher à la même heure chaque nuit pour vous assurer de dormir suffisamment. Créez une routine pour vous aider à entraîner votre cerveau à savoir quand dormir. Si l'insomnie dure longtemps, parlez à votre médecin des options de traitement.
- Établissez un horaire de sommeil même pour les week-ends. Vous ne voulez pas dormir toute la journée ou perturber votre emploi du temps en semaine.
Parfois, la dépression peut survenir car pendant l'été, il peut y avoir moins ou plus à faire que les autres mois. - 4Exercer. L'exercice est un excellent remède à la maison pour traiter la dépression et d'autres problèmes de santé mentale et physique. Envisagez de vous joindre à une salle de sport ou de faire des exercices simples à la maison. Vous pouvez YouTube quelques séances d'entraînement de base et les regarder sur votre ordinateur, téléphone ou téléviseur.
- Pensez à demander à un ami de s'entraîner avec vous.
- Vous pouvez également vous promener dans le quartier s'il ne fait pas trop chaud pour vous.
- 5Dites non parfois. Vous avez peut-être des engagements, mais n'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à dire non. Par exemple, si vous organisez généralement toujours un barbecue au début de l'été, sachez qu'il est acceptable de ne pas le faire cette année. Voyez si un autre ami ou membre de la famille le fera à la place et proposez votre aide.
- 6Faites des ajustements à votre maison et à votre alimentation. Profitez des fruits et légumes frais qui sont meilleurs pendant l'été, comme les fraises. Envisagez d'obtenir des stores plus sombres si la lumière du soleil vous dérange ou si vous cherchez des solutions à la chaleur.
- 7Pratiquez le yoga et la méditation. Le yoga et la méditation sont d'excellents moyens de se détendre et de se détendre. Allez dans un studio de yoga ou suivez des cours dans votre salle de sport locale. Vous pouvez également trouver des vidéos de yoga en ligne. La méditation est aussi un moyen de faire face et de se recentrer sur la positivité. Méditez sur les mantras ou les citations qui vous touchent.
- Faites du yoga avec un ami.
- Un mantra sur lequel vous pourriez méditer est «Je serai heureux. Je serai positif.
Partie 3 sur 3: profiter de votre été
- 1Ne vous en faites pas. Vous pouvez vous sentir frustré parce que vous êtes déprimé ou parce que vous ne vous levez pas davantage, mais rappelez-vous que vous battre ne fera qu'aggraver votre sentiment. Travaillez à vous pardonner pour cette dépression et reconnaissez également que ce n'est pas de votre faute. Faites de votre mieux pour profiter de votre été, mais prenez aussi le temps de prendre soin de vous.
Trouvez des moyens de résoudre ces problèmes afin que vous puissiez passer l'été aussi heureux que possible et surmonter cette dépression. - 2Prévoyez quelque chose d'amusant. Peut-être que votre dépression est enracinée dans le sentiment que vous n'avez rien de amusant à faire pendant l'été. Planifiez des vacances avec des amis ou organisez même quelques soirées cinéma si vous voulez être plus rentable.
- De nombreuses villes offrent des événements gratuits et amusants au centre-ville pendant l'été. Voyez ce que votre ville offre et planifiez votre départ.
- 3Sortir avec des amis. Passer du temps avec des amis est un excellent moyen de surmonter le blues de l'été. Restez en contact avec vos amis pendant l'été en les appelant et en leur envoyant des SMS régulièrement et en faisant des plans avec eux pour sortir.
- Acceptez leurs offres de sortir et résistez à l'envie de rester seul à la maison en vous sentant déprimé.
- Envisagez de rejoindre une communauté où vous pouvez rencontrer des gens et vous faire des amis, comme une église ou un autre groupe spirituel ou un groupe d'intérêt spécial dans votre communauté.
- 4Continuez vos loisirs. Un signe ou une dépression est lorsqu'une personne cesse de faire les choses qu'elle aime généralement. Repoussez l'envie d'arrêter ou d'être reclus; continuez à faire les choses que vous aimez pour que la dépression ne vous domine pas. Faites des pauses si nécessaire, mais ne perdez pas de vue les choses qui font de vous «vous».
- Si vous aimez certains sports qui sont généralement pratiqués à l'extérieur, voyez si vous pouvez plutôt trouver des moyens de le faire à l'intérieur. Par exemple, il existe de nombreuses arènes de soccer en salle.
- Soyez également ouvert à de nouvelles activités. Si les gens vous invitent à les rejoindre dans des activités, dites oui.
- 5Battez la chaleur. Si vous pensez que votre dépression est associée à la chaleur débilitante qui accompagne souvent l'été, travaillez pour rester à l'intérieur quand vous le pouvez et restez au frais quand vous ne le pouvez pas. Prévoyez de sortir avec vos amis qui seront à l'intérieur, comme aller au centre commercial ou au cinéma. Restez à l'ombre lorsque vous êtes à l'extérieur.
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