Comment gérer une femme dépressive?
Si vous vous sentez épuisé en prenant soin de votre femme, demandez à vos amis ou à votre famille d'intervenir et de vous aider.
Il est incroyablement difficile de voir un être cher souffrir de dépression, et parfois vous pourriez vous sentir impuissant. Vous pouvez avoir l'impression que votre vie a été dominée par les besoins, les désirs, les facteurs de stress, les émotions sensibles ou les demandes de votre femme. Votre femme peut se sentir désespérée, impuissante ou sans valeur. Elle peut perdre tout intérêt pour les activités ou la socialisation. D'autres changements peuvent inclure un sentiment d'agressivité, de sensibilité ou d'irritabilité. La dépression peut affecter ses pensées et elle peut s'engager dans de nombreuses pensées ou sentiments négatifs. De plus, les taux de dépression sont deux fois plus élevés chez les femmes que chez les hommes, et les femmes peuvent souffrir de dépression post-partum ou périménopausique. Les femmes sont plus susceptibles d'éprouver des sentiments de culpabilité, de dormir et de manger en excès ou de manger et de dormir très peu, et de souffrir de troubles affectifs saisonniers. Néanmoins, il est possible d'aider votre femme et de bien gérer la dépression en tant que conjoint.
Partie 1 sur 3: gérer les changements difficiles
- 1Prenez les propos suicidaires au sérieux. Le suicide est un risque qui accompagne la dépression à tout moment. Si votre femme parle de suicide, prenez-le au sérieux. Parlez-en au médecin, au thérapeute, à la famille et à toute personne susceptible de vous aider.
- Si les pensées ou les propos suicidaires sont graves, emmenez votre femme au service des urgences de votre hôpital local.
- Si vous avez besoin d'aide ou pour parler à quelqu'un, appelez la hotline suicide au 1-800-273-TALK (8255) en Europe, 1-800-784-2433 (1-800-SUICIDE) au Canada, et 13-11 -14 en Australie.
- Pour plus d'informations, consultez Comment reconnaître les signes avant-coureurs du suicide et Comment aider une personne qui songe à se suicider.
- 2Reconnaître les distorsions cognitives. Les distorsions cognitives sont des pensées qui ont un impact négatif sur la façon dont on pense au monde et à soi-même. Ils peuvent affecter la façon dont votre femme voit le monde et peuvent se répercuter négativement sur la façon dont elle vous voit ou sur la relation. Les distorsions cognitives peuvent entraîner de l'irritabilité et des perceptions négatives de soi, des autres et des situations. Si vous sentez beaucoup de négativité dirigée vers vous, rappelez-vous que votre femme est déprimée et ne prenez pas les mots personnellement. Les mots et les actions peuvent refléter la dépression et la pensée déformée qui en résulte. Au lieu de cela, pratiquez la compassion détachée en faisant preuve d'empathie et en ressentant de la compassion, sans toutefois vous laisser entraîner dans les pensées et les sentiments vers lesquels votre femme est attirée.
- Par exemple, si votre femme dit à quel point tout est horrible et que personne ne l'aide à la maison, évaluez si cela est vrai ou s'il s'agit d'un sentiment résultant d'une dépression. Faites preuve d'empathie avec elle en lui disant: «Je vois que cela vous bouleverse et vous met en colère. Je me demande quel genre de choses nous pouvons faire pour rendre cela plus facile.»
- 3N'oubliez pas que ce n'est pas de votre faute. Il est normal de se sentir responsable de prendre soin de son conjoint et de son bien-être. Ne vous blâmez pas pour la dépression de votre femme. Rappelez-vous que la maladie mentale est réelle et n'est la faute de personne; ni ta faute ni la faute de ta femme.
- Si vous vous sentez blâmé pour la dépression, rappelez-vous que votre rôle est celui d'un assistant, pas d'un guérisseur ou d'un préventeur.
N'oubliez pas qu'une partie de prendre soin de votre femme consiste à prendre soin de vous-même. - 4Évitez le burn-out. Vous voudrez peut-être sincèrement aider votre femme et alléger ses fardeaux. Bien qu'admirable, assurez-vous de rester conscient de la façon dont votre prise en charge affecte votre propre santé. Si vous commencez à vous sentir rancunier, épuisé ou en colère de devoir prendre soin de votre femme, cela peut être le signe d'un épuisement professionnel. N'oubliez pas qu'une partie de prendre soin de votre femme consiste à prendre soin de vous-même.
- Vous n'avez pas à vous sentir coupable d'avoir une bonne qualité de vie pendant que votre femme se débat. Rappelez-vous qu'il est bénéfique pour vous de vous sentir en bonne santé, d'avoir des amis et d'avoir une vie productive et épanouissante. Cela peut encourager votre femme.
Partie 2 sur 3: soutenir votre femme
- 1Sois patient. Rappelez-vous que votre femme est déprimée, ce qui peut affecter ses pensées, son humeur, ses sentiments et ses comportements. Elle n'est pas hostile, stupide ou désireuse de vous avoir; elle souffre. Bien qu'il puisse être plus facile de riposter ou de réagir à la négativité de votre femme, soyez patient avec votre femme.
- Si votre femme exprime beaucoup de négativité ou parle de choses difficiles, écoutez patiemment et soyez là pour elle. Dites: «Je suis désolé que vous ayez vécu une période aussi difficile.»
- 2Soutenez-la dans la poursuite de ses activités. Bien qu'il soit important de faire preuve d'empathie et d'amour envers votre femme pendant sa dépression, n'ayez pas peur de la pousser doucement à sortir de la zone de dépression. Invitez-la à assister à des événements sociaux, à faire de l'exercice ou à faire des activités qu'elle aime.
- Si elle discute d'aller à un groupe de méditation ou à un club de lecture, encouragez-la à le faire. Si elle hésite à assister à une réunion familiale, expliquez gentiment les avantages d'y aller sans la pousser à y aller.
- Proposez-lui de l'accompagner en tant que personne de soutien aux activités qui pourraient l'intéresser.
- 3Demandez comment vous pouvez aider. Vous ne savez peut-être pas comment répondre à votre femme ou ce que vous pouvez faire pour l'aider. Ne présumez pas que vous savez quoi faire pour aider; au lieu de cela, demandez-lui ce dont elle a besoin. Elle peut avoir besoin d'un câlin, d'une pause dans ses tâches ménagères ou ménagères, ou d'une bonne nuit de sommeil.
- Dites: «Je veux vous aider à traverser cette période difficile. Que puis-je faire pour vous faciliter la vie?»
Néanmoins, il est possible d'aider votre femme et de bien gérer la dépression en tant que conjoint. - 4Trouvez des façons de rire. Le rire est l'ennemi de la dépression. Trouvez des façons de rire ensemble, comme regarder des films comiques ou des clips vidéo amusants. Faites appel à votre sens de l'humour et partagez-le avec votre femme.
- Faites des choses pour égayer la journée de votre femme ou faites des choses qui, selon vous, pourraient l'aider à rire (ou au moins à sourire).
- 5Engagez-vous dans une thérapie familiale ou de couple. Suivre une thérapie avec votre femme peut être utile pour trouver des moyens de faire face ensemble. Si vous n'avez jamais souffert de dépression, la thérapie familiale peut vous aider à comprendre ce que c'est que d'être déprimé et à trouver des moyens de soutenir votre femme.
- Suivre une thérapie avec votre femme peut l'encourager à chercher du soutien et à continuer à suivre une thérapie pour traiter la dépression.
Partie 3 sur 3: prendre soin de soi
- 1Exercer. L'activité physique peut aider votre esprit, votre corps, votre humeur et votre santé mentale. L'exercice est un moyen efficace de gérer le stress et de réguler votre humeur. Un programme d'exercice régulier peut vous aider à mieux dormir, vous donner plus d'énergie et améliorer votre mémoire et votre réflexion. L'exercice peut également vous aider si vous vous sentez épuisé ou dépassé.
- Faites de l'exercice avec des activités que vous aimez. En plus d'aller dans une salle de sport ou un centre de fitness, vous pouvez danser, faire du vélo, promener le chien ou sauter sur le trampoline.
- Encouragez l'exercice avec votre femme. Prenez un cours de spinning ensemble ou allez au yoga en duo. L'exercice est un traitement efficace pour la dépression légère et modérée et peut aider à réduire la dépression sévère.
- 2Faites des activités que vous aimez. Ne laissez pas vos activités à l'abandon lorsque vous vous occupez de votre femme déprimée. Assurez-vous de continuer à vous impliquer dans les activités que vous aimez. Continuez à assister à vos matchs de softball du mardi soir, à faire partie de votre ligue de bowling ou à assister régulièrement à des activités religieuses ou spirituelles. Ne laissez pas prendre soin de votre femme prendre le pas sur votre vie. Assurez-vous de faire de la place pour garder les choses que vous aimez.
- Même si votre femme ne veut plus participer à des activités partagées, gardez dans votre vie les choses que vous appréciez.
Si vous sentez beaucoup de négativité dirigée vers vous, rappelez-vous que votre femme est déprimée et ne prenez pas les mots personnellement. - 3Obtenez un soutien social pour vous-même. Il est facile de se sentir obligé de prendre soin de sa femme et de laisser ce rôle prendre le dessus sur sa vie. Continuez votre vie sociale et communiquez régulièrement avec vos amis et votre famille. Ne vous sentez pas obligé de souffrir aux côtés de votre femme pour la soutenir. Prendre soin de vous signifie que vous pouvez prendre soin d'elle sans vous sentir totalement épuisé.
- Si vous vous sentez épuisé en prenant soin de votre femme, demandez à vos amis ou à votre famille d'intervenir et de vous aider.
- 4S'engager dans une thérapie. Vous aurez peut-être besoin d'un espace pour vous permettre de traiter et d'exprimer vos émotions à l'extérieur de votre maison. Voir un thérapeute pour vous aider à traverser cette période peut être bénéfique, car vous pouvez vous sentir vidé ou épuisé de prendre soin d'un conjoint déprimé. Il est normal de se sentir en colère, déçu ou contrarié par votre situation, et vous voudrez peut-être un endroit sûr pour exprimer ces sentiments.
#*Pour plus d'informations, consultez Comment choisir un thérapeute.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
