Comment traiter la dépression avec des suppléments?

Obtenez vos vitamines. Avant d'essayer des herbes et des acides aminés, vous devez rechercher une éventuelle carence en vitamines ou en minéraux. En effet, une mauvaise alimentation (malnutrition) peut réduire l'humeur en privant le cerveau des nutriments importants nécessaires pour fonctionner correctement.

• Vitamines B. Ceux-ci incluent la vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 ainsi que l'acide folique et d'autres noms associés pour eux. Les vitamines B sont souvent vendues séparément ou dans un complexe B, qui combine les vitamines pour soutenir le système nerveux et soulager le stress, aidant ainsi une légère dépression.
• La vitamine C. La vitamine C est une santé polyvalente et est le plus souvent appelée la réduction de la gravité du rhume et de la grippe. La vitamine C est très bon marché sous sa forme à croquer et est un complément essentiel à la formation d'un régime anti-dépression.
• La vitamine D. De nombreuses personnes tirent toute la vitamine D dont elles ont besoin de la lumière du soleil, ce qui aide le corps à synthétiser cette vitamine. Cependant, pour les personnes peu exposées au soleil, en particulier pendant les mois d'hiver, une humeur dépressive peut faire des ravages. Il a été prouvé que la supplémentation en vitamine D3 améliore l'humeur là où une carence existe et même pour ceux qui obtiennent déjà des niveaux adéquats du soleil. En plus d'être trouvée dans les aliments en petites quantités, la vitamine D3 peut être facilement achetée dans des concentrations différentes telles que 4000 UI.
• Multivitamines. Prenez une multivitamine pour une superposition générale de nutriments importants que vous n'obtenez peut-être pas dans votre alimentation.

Prenez de l'huile de poisson tous les jours. Les oméga-3 contenus dans l'huile de poisson aident non seulement à réguler la santé des cœurs, mais aussi des cerveaux sains. Recherchez des marques d'huile de poisson avec un rapport plus élevé de DHA (santé mentale) à EPA (santé cardiaque) - acides gras présents dans l'huile de poisson. Par exemple, des capsules de 1 g d'huile de poisson avec 300 mg de DHA et 200 mg d'EPA.

Considérez les suppléments à base de plantes, avec prudence. Le millepertuis est un remède à base de plantes qui peut imiter les effets des comparateurs ISRS. D'autres herbes comme la racine de kava peuvent être une option efficace, mais prenez soin de demander à un vendeur quelle est sa suggestion pour la dépression. Les herbes peuvent être gagnantes ou manquées lors du traitement de la dépression, car contrairement aux vitamines, aux minéraux et aux acides gras (oméga-3), aucune carence n'existe dans l'alimentation humaine.

• Certains suppléments peuvent être achetés en vente libre dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels, mais vous devriez toujours en parler à votre psychiatre avant de les prendre. Par exemple, le millepertuis présente de nombreuses interactions médicamenteuses dont il faut tenir compte.

Prenez du l-tryptophane pour le sommeil et l'anxiété. Le tryptophane est un acide aminé important présent naturellement dans le corps et dans une variété de sources alimentaires, notamment la volaille, les noix et les graines. Le tryptophane aide à induire le sommeil et est également transformé en niacine (vitamine B3) et en sérotonine à l'intérieur du corps. Ces produits peuvent réduire l'anxiété et améliorer l'humeur. Si vous ne voulez pas prendre le tryptophane en comprimés ou en gélules, les granules de lécithine trouvés dans un magasin d'aliments naturels en sont une excellente source. Saupoudrez-en dans votre smoothie ou sur vos céréales de petit-déjeuner pour un supplément quotidien de cet acide aminé.

Traitez votre dépression avec sam-e. De nombreuses études se sont penchées sur SAM-e (prononcé "Sammy"), et les résultats ont montré qu'il est rapide dans l'humeur. Cet important agent biologique augmente les niveaux de sérotonine et effectue d'autres actions similaires aux antidépresseurs conventionnels. Cependant, il a un prix élevé (environ 37€-52€ pour 60 capsules). Essayez SAM-e pour la dépression si vous pouvez vous le permettre. Il peut être trouvé dans la plupart des magasins d'aliments naturels.

Consultez votre alimentation. Ce que vous mangez peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez. La dépression peut être un symptôme du manque de nutriments essentiels. Jetez un œil à ce que vous mangez.

• Tenez un journal alimentaire. Parfois, la vie devient trépidante et vous pouvez oublier ce que vous avez mangé, ou même ce que vous mangez. Tenir un journal alimentaire vous permet de suivre les informations alimentaires importantes telles que les calories, les vitamines et les nutriments.
• Évitez les aliments transformés. Une bonne façon de manger plus sainement est d'éviter les aliments transformés ou contrefaits. Remplissez votre assiette de produits frais comme des légumes et des fruits.
• Il a été prouvé que les aliments riches en tryptophane aident à la dépression. Les aliments riches en tryptophane comprennent des protéines comme les haricots, le poisson, les œufs et les noix.

Libérez de bonnes hormones en faisant de l'exercice. Des études prouvent que l'exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression. L'exercice peut aider à réguler et à libérer des hormones «de bien-être» dans le cerveau pour vous aider à vous sentir mieux.

Écrivez vos sentiments avec un journal ou un blog. Écrire vos sentiments dans un journal ou sur un forum en ligne peut vous aider à exprimer vos sentiments. Vous pouvez utiliser ce point de vente pour poser des questions sur la maladie à d'autres personnes ou même pour rechercher des suppléments. Il existe un certain nombre de ressources intéressantes à votre disposition pour vous aider à atteindre les autres qui souffrent de cette maladie.

Réfléchissez et diagnostiquez-vous. Il existe un certain nombre de ressources intéressantes pour vous aider à mieux comprendre la dépression. Ces ressources peuvent souvent aider à un autodiagnostic, mais il est préférable de consulter un médecin car même les personnes les plus intelligentes peuvent facilement se faire un diagnostic erroné et un professionnel de la santé chercherait d'abord d'autres causes possibles. Vous pouvez utiliser une variété d'outils que vous pouvez utiliser pour mieux comprendre ce trouble.

• Les sondages en ligne peuvent vous aider à déterminer si vous êtes déprimé. Ils posent des questions sur votre style de vie et incluent souvent des questions à choix multiples pour déterminer comment vous vous sentez. Certaines enquêtes comprennent une enquête à l'échelle qui vous permet de vous placer sur une échelle de sentiments.
• Les brochures ou brochures peuvent fournir des statistiques, des références et des ressources. De nombreux lieux publics comme les bibliothèques, les cliniques et les universités ont des brochures et des brochures sur les maladies courantes. Ils comprennent souvent de courts documents d'information comme des brochures qui peuvent vous donner un aperçu rapide de la maladie.
• Des associations à but non lucratif ou d'autres organisations reconnues se spécialisent parfois dans les troubles de santé. Leurs sites Web fournissent souvent des questions fréquemment posées utiles. Des organisations telles que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et le Center for Disease Control (CDC) fournissent des informations sur leurs sites Web sur la dépression et d'autres troubles mentaux. Ces sites Web peuvent fournir des recherches et des informations scientifiques.

Consultez votre médecin. Si vous pensez être déprimé, vous voudrez peut-être consulter votre médecin. Même les médecins spécialisés tels que les OBGYN, les endocrinologues et les pédiatres ont les ressources et le savoir-faire nécessaires pour diagnostiquer les troubles mentaux comme la dépression.

• Parlez à différents fournisseurs de soins de santé mentale de votre région et trouvez-en un avec lequel vous vous sentez à l'aise. Vous aurez de meilleures chances de succès du traitement si vous entretenez de bons rapports avec votre thérapeute.