Comment arrêter d'avoir peur?
Pour arrêter d'avoir tellement peur, prenez une seconde pour vous demander si votre peur vient de quelque chose que vous savez être effrayant ou simplement de quelque chose qui pourrait l'être. Par exemple, si vous entendez un choc dans la nuit et pensez que c'est un monstre, demandez-vous quelles autres choses ont pu faire du bruit, comme un voisin fermant la portière de sa voiture ou votre chat renversant quelque chose, car c'est beaucoup plus probable. Vous pouvez également inspirer profondément par le nez et expirer par la bouche, ce qui vous aidera à vous calmer. Si vous avez toujours peur, dites à vos parents ou à votre enseignant si quelque chose vous fait peur, afin qu'ils puissent vous aider à y faire face. Ne soyez pas gêné, car tout le monde a parfois peur! Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment avoir moins peur des choses comme les hauteurs et les araignées, lisez la suite!
Comment arrêter d'avoir peur quand on marche seul dehors et que mon cœur bat vite?
Tout le monde a des moments dans sa vie où il a peur des choses. Le cerveau humain est programmé pour avoir peur et avoir peur, mais cela ne signifie pas que vous devez vivre avec une peur constante et accablante.
Partie 1 sur 2: gérer votre peur dans l'instant
- 1Évaluer la situation. La peur est une réponse naturelle à une menace perçue et, dans certaines circonstances, elle peut être saine. Cependant, la peur peut également inspirer une réaction de combat ou de fuite dans des situations même en l'absence de menace. Prenez un moment pour évaluer la situation et voir si votre peur vient d'une menace réelle ou simplement d'une réaction à quelque chose d'inconnu.
- Si, par exemple, vous entendez un choc dans la nuit, prenez un moment pour vous demander s'il y a d'autres choses, comme la fermeture de la portière de votre voiture par votre voisin, qui pourraient faire ce bruit.
- S'il y a quelque chose de réel, faites quelque chose, comme prendre rendez-vous pour qu'un médecin examine la taupe, ou appelez la police si un étranger se promène à côté de votre maison.
- Demandez-vous si votre réaction est due à la peur ou à une phobie. Alors que les phobies déclenchent des réactions de peur, les réactions sont disproportionnées par rapport au danger réel. Les phobies interfèrent avec votre capacité à faire face. Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un thérapeute ou d'un médecin pour faire face à une phobie.
- 2Respirer. Lorsque vous avez peur et que vous ne réfléchissez pas correctement, vous avez tendance à commencer à hyperventiler, ce qui augmente vos peurs. Respirez profondément et détendez votre corps. Commencez par vos épaules et, pendant que vous respirez, descendez jusqu'à vos pieds en relaxant chaque muscle.
- Non seulement votre respiration vous calmera et vous assurera que vous recevez suffisamment d'oxygène, mais en vous concentrant sur votre respiration et en relaxant votre corps, vous ne pourrez pas vous concentrer sur ce qui vous fait peur.
- Avoir peur signifie que notre hypothalamus (qui régit le vol ou le combat) active notre système nerveux sympathique et nous nous tendons. Il a également le système corticosurrénalien déverser un tas d'hormones dans notre système, donc même si nous avons peur d'aller à une fête et de rencontrer un tas de nouvelles personnes, notre hypothalamus interprète cela comme une situation de combat ou de fuite.
- Alors respirez et vous calmerez l'hypothalamus.
- 3Écrivez ce dont vous avez peur. Sur le moment, pendant que vous êtes occupé à avoir peur, sortez un stylo et un morceau de papier et écrivez tout ce dont vous avez peur. Cet exercice vous aide à faire prendre conscience de vos peurs. Vous les reconnaissez et il est plus facile de les laisser partir.
- Beaucoup de choses apparemment effrayantes remontent à une peur primitive comme avoir peur de la mort (la taupe potentiellement cancéreuse), avoir peur que personne ne vous aime (aller à la fête et rencontrer de nouvelles personnes).
- Les reconnaître ne les fera pas disparaître comme par magie, mais cela vous aidera à mieux exprimer vos peurs
Comment arrêter d'avoir peur des esprits? - 4Dites-le à quelqu'un. Si vous vivez un moment effrayant, appelez quelqu'un et parlez-lui. Assurez-vous qu'il s'agit d'un ami de confiance ou d'un membre de la famille. Vous pouvez même appeler une hotline pour les personnes anxieuses.
- Parler à quelqu'un peut vous aider simplement en établissant une connexion, mais votre ami peut également vous aider à apaiser vos peurs.
Partie 2 sur 2: ne pas avoir peur à long terme
- 1Changez votre façon de penser. Avoir peur concerne les voies utilisées et créées dans le cerveau. Pour arrêter d'avoir peur, vous devez essentiellement reconnecter votre cerveau. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît grâce à la neuroplasticité.
- La neuroplasticité est impliquée dans le traitement des souvenirs et dans la façon dont nous apprenons. En pratiquant la «désensibilisation», une personne peut modifier les voies de son cerveau qui réagissent avec crainte aux choses qui lui font peur. La "désensibilisation" consiste essentiellement à être simplement exposé à ce qui fait peur à une personne dans des environnements graduels et contrôlés.
- Commencez par vous poser des questions de réflexion, notamment de quoi avez-vous peur? Votre peur est-elle réaliste? Quelle est la pire chose qui puisse m'arriver dans cette situation? Que puis-je faire pour me protéger de ce résultat?
- Tracez votre réaction émotionnelle aux stimuli physiques et à l'environnement qui vous font peur. Par exemple, si les araignées vous font peur, le stimulus physique est l'apparition de l'araignée. À partir de là, la réaction émotionnelle est la peur, la peur et cela peut s'intensifier jusqu'à des niveaux de panique, en fonction de votre réponse. Tracer cela vous aidera à cultiver une réaction détachée au lieu d'une réaction émotionnelle à l'apparition d'une araignée.
- 2Cultivez une réaction détachée aux choses effrayantes. Une réaction détachée signifie que vous réagissez aux choses qui vous effraient d'un lieu d'observation plutôt qu'à une réaction émotionnelle. C'est quelque chose que vous devez pratiquer et cela aide d'avoir cartographié vos schémas de pensée afin que vous compreniez comment les choses effrayantes vous font réagir émotionnellement.
- Reconnaissez que vous êtes confronté à quelque chose qui vous fait peur et que vous pouvez soit avoir une réaction émotionnelle (qui à son tour déclenchera de plus en plus de peur et d'anxiété) ou vous pouvez avoir une réaction détachée.
- Surveillez vos réactions physiques. Ceux-ci peuvent inclure des tremblements, une sensation de froid, des palpitations cardiaques, des nausées, des douleurs à l'estomac, des étourdissements, des pleurs, un sommeil perturbé, une respiration superficielle ou rapide, des sentiments d'anxiété ou de terreur et/ou un sommeil perturbé.
- Entraînez-vous avec des mantras. Choisissez quelques mantras et écrivez-les pour les avoir avec vous à tout moment. Répétez-les lorsque vous commencez à avoir une réaction émotionnelle, afin de pouvoir court-circuiter la réaction. Par exemple, "ce n'est pas aussi grave que je le fais" ou "je ne peux pas contrôler le résultat, alors je vais lâcher prise et j'espère que tout ira bien".
- Faites quelque chose de réconfortant physiquement. Si vous le pouvez, buvez une tasse de thé et concentrez tout votre être sur cette tasse de thé - sa chaleur, la vapeur qui s'échappe de la tasse, l'odeur. Se concentrer sur ce qui est physiquement réconfortant est une forme de pleine conscience et signifie que vous vivez dans le moment présent, ce qui est un lieu antithétique à la peur.
- 3N'évitez pas les choses qui vous font peur. Éviter les choses qui vous font peur augmente la peur de la chose effrayante elle-même et empêche également votre corps de s'habituer à la chose qui vous fait peur, afin que la peur puisse diminuer.
- Commencez petit lorsque vous vous préparez à faire face aux choses qui vous effraient. Par exemple, si vous avez peur des araignées, commencez par vous occuper des petites araignées dans votre maison et progressez vers les plus grosses araignées.
- Si vous avez le vertige, essayez de vous promener dans des endroits en hauteur équipés de mesures de sécurité au lieu d'essayer tout de suite de vous faire sauter en parachute.
- Rappelez-vous: plus vous évitez quelque chose, plus cela vous fera peur et plus la peur elle-même vous paralysera. Nous ne pouvons pas éviter d'avoir peur, en tant qu'êtres humains, cela fait partie de notre constitution physiologique, mais nous pouvons travailler sur la façon dont nous réagissons aux choses qui nous tiennent à cœur. Rien n'est aussi effrayant que ce que nous imaginons.
Comment arrêter d'avoir peur d'un film d'horreur? - 4Cherchez l'aide d'un professionnel. Parfois, vous ne pouvez pas arrêter d'avoir peur par vous-même. Il s'agit généralement d'une forme de trouble panique, de trouble anxieux, de TSPT, de comportements TOC. Demander de l'aide professionnelle est un bon moyen de travailler pour faire face à votre anxiété et vos peurs.
- Les médicaments peuvent également aider, mais assurez-vous que vous prenez des médicaments dans le cadre d'un programme complet pour vous aider à surmonter vos peurs. Vous aurez besoin de conseils dans le cadre de cela, pour recycler votre cerveau.
- Calmer. Pensez à un endroit heureux et dites-vous "Je n'ai pas peur"
- Les choses ne sont pas toujours aussi mauvaises qu'elles le paraissent. Votre esprit peut vous faire croire que les choses sont bien pires qu'elles ne le sont en réalité. Soyez courageux et croyez que tout ira bien.
- Gardez un téléphone en main. Cela vous donnera la sécurité de pouvoir appeler quelqu'un lorsque vous avez le plus peur.
- Le dessin aide certaines personnes à se réapproprier après avoir eu peur. Cela peut être à l'aide d'un stylo, d'une tablette numérique ou même de faire un collage. Peut-être même écrire quelque chose comme un poème ou une nouvelle (mais restez léger, pas effrayant). Faire quelque chose de créatif peut aider à arrêter les sentiments de peur.
- Si vous aimez les films d'horreur mais que vous ne pouvez pas les gérer la nuit, regardez-les tôt le matin, puis faites des choses amusantes toute la journée. Au moment où vous aurez fait des biscuits, écrit une chanson, assisté à un match de football et planté un jardin, vous ne penserez même plus à " World War Z".
Comment arrêter d'avoir peur de la fin du monde? - Si possible, cherchez des preuves pour vous aider à démystifier vos peurs.
- Si vous avez besoin d'aide, un numéro d'assistance téléphonique pour l'anxiété est le 888-826-9438.
- Lorsque vous dormez, utilisez une veilleuse.
- Allez dormir en pensant à vos choses préférées. Écoutez la musique de votre groupe préféré.
- Prenez une peluche ou un oreiller préféré et serrez-le fort dans vos bras et pensez à quel film ou à quel jeu vous jouerez le lendemain.
- Utilisez l'astuce respiratoire "4-7-8". Utilisez-le pour vous endormir plus rapidement. Pensez aussi à des choses aléatoires et vous vous endormirez en 30 minutes.
- Évitez les films d'horreur ou d'horreur, surtout avant d'aller vous coucher. Cela permet d'éviter les cauchemars.
- Évitez de vous imaginer dans un scénario effrayant, si vous étiez en train de regarder un mouvement ou de lire un livre, cela peut devenir difficile pour certains.
Lisez aussi: Comment ne plus avoir peur des fantômes?
Questions et réponses
- Comment ne pas avoir peur du noir?Continuez à vous dire que ce que vous ne pouvez pas voir ne peut pas vous blesser. Si vous êtes une personne qui croit en Dieu, dites une prière et sachez que rien de mal ne peut vous arriver car vous êtes protégé. Ne regardez pas de films d'horreur si vous savez que vous allez y penser constamment. Si vous avez peur, dormez avec une veilleuse allumée.
- Comment arrêter d'avoir peur de la fin du monde?Essayez de vous concentrer sur le présent. Lorsque vous mettez trop d'efforts sur l'avenir et les «et si», alors vous ne vivez pas vraiment dans le présent. Si vous semblez toujours contrôler vos pensées sur les menaces futures potentielles perçues et que cela perturbe votre fonctionnement quotidien, il est conseillé de demander des conseils thérapeutiques à un conseiller ou à un thérapeute de votre région.
- J'ai peur des films d'horreur. Je viens d'en regarder un et je n'arrive pas à m'endormir. Que puis-je faire?Essayez de vous distraire. Regardez YouTube ou essayez de penser à autre chose, quelque chose d'amusant et de joyeux. Lisez peut-être un livre divertissant ou des bandes dessinées.
- Comment arrêter d'avoir peur des esprits?Imaginez seulement des esprits aimants, des esprits prêts à chasser les méchants.
- Je suis pétrifié d'avoir un autre accident vasculaire cérébral et de mourir comme ma grand-mère l'a fait. Comment arrêter les pensées?Ne vous concentrez pas sur le fait d'avoir un AVC, mais sur la façon d'en empêcher un autre. Lisez, lisez, lisez. La connaissance, c'est le pouvoir, alors armez-vous-en autant que vous le pouvez. Cela soulagera immédiatement votre esprit.
- Comment éradiquer les crises d'épilepsie (qui génèrent la peur de vivre)? Comme la dépression physiologique etc est plus facile à éviter si la vie n'est pas dangereuse à vivre.Si vous pensez que votre vie est menacée de quelque manière que ce soit par vos problèmes médicaux, ou si vous avez des pensées suicidaires, vous devez immédiatement demander conseil et consulter un établissement médical. Tout fournisseur de soins médicaux dans un hôpital peut demander une consultation pour que vous soyez évalué par un thérapeute où vous pouvez parler de vos préoccupations et recevoir une aide guidée sur le niveau de traitement approprié.
- J'ai très peur des tests sanguins, avez-vous des conseils pour cela?Essayez de respirer profondément et régulièrement, en vous concentrant avant tout sur votre respiration. Distrayez-vous en lisant, en regardant la télévision s'ils en ont une ou en jouant à un jeu sur votre téléphone. Il peut également être utile de dire à l'infirmière ou au médecin que vous avez peur et qu'ils vous comprendront et vous en parleront. Si vous êtes extrêmement sensible au toucher de la peau, faites-leur savoir que vous ressentez une douleur accrue afin qu'ils puissent prendre particulièrement soin de vous.
- Comment arrêter d'avoir peur quand on marche seul dehors et que mon cœur bat vite?Respirez profondément et marchez lentement. Demandez à un parent, un ami ou un voisin de vous surveiller de près ou d'allumer les lumières pour que vous ayez moins peur de marcher seul.
- Comment puis-je arrêter d'avoir peur la nuit quand je m'endors seul?Pensez à des pensées apaisantes. Peut-être que vous avez quelque chose d'intéressant qui se passe le lendemain, ou quelque chose de cool aurait pu vous arriver ce jour-là. Peu importe ce que cela peut être, concentrez-vous simplement sur cette pensée, et rien d'autre. Vous pouvez également imaginer une histoire amusante dans votre esprit ou jouer de la musique apaisante.
- Comment arrêter d'avoir peur d'un film d'horreur?Essayez de transformer n'importe quel moment effrayant en un moment amusant, comme vous moquer de la stupidité de la victime ou de l'apparence étrange du méchant!!!
Les commentaires (23)
- Cela m'a aidé à résoudre de nombreux problèmes avec mes peurs, et je me sens tellement mieux.
- Cela m'a aidé à ne plus avoir peur.
- J'ai vu une image très effrayante, et cela m'a aidé à me calmer et à ne pas avoir peur.
- J'ai vu un épisode perdu d'Hetalia (23,5) et j'ai eu très peur. Je ne verrai jamais mon anime de la même manière. Je suis un adolescent, je ne peux pas croire que j'ai eu peur, mais cela m'a aidé à me calmer et à réaliser beaucoup de choses. Merci!
- J'ai peur en ce moment parce que j'ai récemment regardé une vidéo d'expériences de mort imminente et d'activité démoniaque. J'ai maintenant peur qu'une silhouette sombre marche dans ma chambre ou rêve d'aller en enfer. Taper cette critique et taper mes pensées m'aident beaucoup.
- Cela m'a aidé à apprendre à me calmer et à ne pas avoir l'impression que tout est fait pour m'avoir.
- Cela m'aide à éviter d'avoir peur de quoi que ce soit. J'ai toujours eu peur des fantômes. Quand je suis seul, je ne peux pas éviter d'avoir peur. Mais cela m'aide. Merci.
- Respirer et penser à autre chose m'a vraiment aidé.
- J'étais traité de lâche avant! Après avoir lu ceci, je me sens courageux maintenant, merci.
- M'a aidé avec des films.
- Cet article m'a aidé à comprendre que la peur est normale et que j'ai besoin de croire en moi.
- J'ai récemment regardé un film d'horreur il y a deux jours et chaque fois que je m'endors, cela me vient à l'esprit, mais ces conseils m'ont aidé à me calmer.
- Je pensais que ma peur me poussait au point que je ne voulais pas faire grand-chose de différent. Mais grâce à vous je sais comment le surmonter et vivre une vie saine et heureuse. Merci.
- Je suis un YouTuber et cela m'a aidé avec une de mes vidéos. Merci et que Dieu te bénisse.
- Depuis que ma ville natale a subi un tremblement de terre, j'en ai toujours peur. Quand j'ai lu votre article, je me suis senti mieux. Je continuerai d'essayer d'arrêter les visions. Merci!
- Le plus utile a été de surmonter et de comprendre la peur.
- J'adore cet article car il me donne de merveilleuses idées sur la façon de surmonter ma peur et tout le monde peut donner une idée et cela donne aux gens une chance d'être gentils avec les autres!
- Cela m'a aidé car cela m'a donné quelques conseils pour ne pas avoir peur. J'ai tellement peur de parler à mon professeur.
- Les conseils et astuces que vous donnez ici fonctionnent réellement. Merci!
- Cela a aidé avec beaucoup d'étapes.
- Je ne sais pas si je peux le faire mais j'essaierai certainement parce que ce n'est pas une bonne sensation. J'ai peur des films d'horreur, d'être seul dans une maison où je commence à penser que quelque chose de mal va m'arriver là-bas, des gens (des hommes) quand je marche dehors la nuit. Je ne vis pas parce que je me demande toujours s'il y avait quelque chose sous le lit, dans le placard, comme exactement ce que je vois dans les films, comme si quelque chose surgissait par la fenêtre. C'est en quelque sorte m'aider en lisant quelques étapes.
- J'avais vraiment peur d'un fantôme, mais maintenant je me sens mieux.
- J'ai adoré, car ça donne de bonnes idées et de bons mots.
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