Comment arrêter de craindre le rejet?

Restez calme et rationnel. Avoir un plan de match pour faire face au rejet vous aidera à apprendre à ne pas le craindre, car vous gagnerez en confiance en votre capacité à faire face au rejet de manière efficace. Lorsque nous sommes dans le moment présent, nous ressentons et réagissons généralement avec nos émotions, pas avec notre cerveau. Votre état émotionnel et votre santé physique ont de forts effets sur votre état cognitif, et il est probable que votre réaction instinctive soit de laisser vos sentiments et vos émotions prendre le dessus. Cependant, il est important de rester calme, d'écouter ce que la personne qui vous rejette doit rester afin que vous puissiez répondre de manière rationnelle et appropriée.

• Par exemple, réfléchissez à la façon dont vous réagiriez à une personne qui vous aurait interrompu la circulation alors que vous étiez très fatigué et que vous aviez un rhume, plutôt que si quelqu'un vous interrompait juste après avoir appris que vous aviez une promotion. Dans la première situation, vous pourriez être enragé, tandis que dans la seconde, vous pouvez l'éliminer. L'événement est le même, mais en raison de facteurs situationnels tels que votre humeur et votre état physique, votre réaction est différente.
• Pour donner un autre exemple, même si vous voudrez peut-être crier après le recruteur de ne pas vous embaucher, il est important que vous restiez calme et que vous réagissiez d'une manière adaptée à la situation professionnelle. Vous n'êtes pas obligé d'aimer la décision, mais vous pouvez y répondre avec respect.

Commencez la journalisation. La journalisation peut être très bénéfique pour la réflexion et le développement cognitifs, car elle vous permet de documenter vos peurs, vos doutes, vos sentiments, vos pensées et vos idées. En écrivant vos sentiments sur la page, vous êtes mieux à même de les libérer et d'éviter de vous attarder ou de ruminer sur des choses que vous ne pouvez pas changer (comme une rupture, une lettre de refus de l'université, une demande de bourse échouée, etc.). L'écriture peut donc être un outil utile pour laisser partir vos sentiments de peur.

• Le simple fait de mettre des sentiments et des idées flottantes en mots peut vous aider à mieux les comprendre. En ce qui concerne la peur du rejet, écrire ces sortes de peurs peut vous aider à les surmonter en les évaluant d'un point de vue plus neutre et moins émotionnel.
• N'ayez pas peur de paraître irrationnel ou enfantin; vous n'avez pas à partager votre journal avec qui que ce soit et vous pouvez toujours réévaluer un événement plus tard.
• Voici quelques exemples de ce que vous pouvez écrire concernant le rejet: de quoi vous craignez d'être rejeté (par exemple, «J'ai peur d'être rejeté par cette personne si je lui demande un rendez-vous.»); comment vous vous sentiriez s'ils vous rejetaient (par exemple, "sans valeur. Inesthétique."); les raisons potentielles qu'une personne peut vous rejeter (par exemple, «parce qu'elle s'est récemment séparée de quelqu'un»); les aspects positifs potentiels du rejet (par exemple, "j'ai plus de temps pour moi. Je peux rechercher de nouveaux intérêts amoureux et demander à d'autres personnes de sortir."); ce que vous pourriez manquer si vous n'essayez pas (par exemple, "Si je ne demande pas à cette personne de sortir, je me demande peut-être toujours ce que cela aurait été si j'avais demandé et ce qu'elle aurait dit.").

Identifiez une tendance à la pensée «tout ou rien». Avez-vous déjà pensé à quelque chose comme "Si je n'entre pas dans cette école, cela signifie que je ne vaux rien et ne représentera jamais rien" ou peut-être "Cette personne m'a rejeté, cela signifie que personne ne m'aimera et ne m'acceptera jamais"? Ce sont des exemples de pensée «en noir et blanc» ou «tout ou rien». De telles déclarations sont des sur-généralisations inexactes d'un événement pour expliquer ou rendre compte de votre moi et de votre identité. Il est important de passer d'une telle pensée polarisée à une compréhension plus complexe de la signification du rejet. La pensée polarisée, tout ou rien, est généralement le résultat d'un état émotionnel fort, comme la rage ou la tristesse extrême. Identifier et contrôler ce genre de pensées et de sentiments vous rendra plus autonome, renforcera votre résilience et réduira ainsi la peur. Essayez de suivre ce processus:

• Identifiez les déclarations tout ou rien et notez-les. Par exemple, "Si je n'obtiens pas cet emploi, cela signifie que je ne vaux rien et ne représentera jamais rien."
• Identifiez le composant tout ou rien dans l'instruction. Par exemple, "Avoir ce travail me vaut la peine, ne pas avoir ce travail me rend inutile."
• Réfutez la polarisation. Par exemple, «je n'ai jamais eu ce travail auparavant et ma vie n'a pas été sans valeur jusqu'à présent».
• Concentrez-vous sur le positif. Par exemple, "J'ai postulé et été embauché pour d'autres emplois dans le passé. J'ai maintenant une lettre de motivation vraiment de premier ordre parce que j'ai postulé pour cet emploi. J'ai de très bonnes compétences en entretien."

Gardez à l'esprit que le rejet est toujours une possibilité. Le rejet fait partie de la vie, et affronter sa peur signifie se rendre compte que cela peut arriver, que cela arrive à beaucoup de gens et que ce n'est pas une fin, mais en fait un début. Vous postulez pour un emploi? Eh bien, tout comme 100 autres personnes. Vous demandez à quelqu'un un rendez-vous? Il y a 50-50 chances qu'elle dise «non» (et 50-50 chances qu'elle dise «oui»!).

• Sachez que vous ne pouvez contrôler personne d'autre que vous-même. Par exemple, si vous postulez pour une bourse, vous ne pouvez pas savoir ce que les autres candidats ont sur leur CV ou ce qu'ils ont mis dans leur lettre de candidature. Cependant, vous pouvez vous assurer de faire le meilleur travail possible. Vous ne pouvez contrôler que ce que VOUS faites, pas ce que font les autres.
• Comprendre comment le rejet est normal vous aidera à y faire face plus efficacement. Vous verrez que cela arrive à tout le monde et que le monde n'est pas contre vous. De plus, plus ça arrive, plus ça devient normal et moins on a peur d'en être.

Soyez gracieux avec le rejet. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire lorsque vous vous sentez contrarié d'être rejeté, mais accepter ce rejet avec grâce ne sera pas seulement bénéfique pour votre état mental, mais pourrait également être bénéfique à l'avenir. Au lieu de vous en prendre, faites preuve de compréhension et d'empathie. D'une part, vous avez probablement déjà dû rejeter quelqu'un auparavant et vous savez ce que cela fait de devoir écraser les espoirs de quelqu'un. En tant que personne rejetée, c'est une situation où vous voulez être la «personne la plus grande» et ne pas répondre de manière blessante ou grossière. Mieux vous affronterez le rejet, plus il vous sera facile à chaque fois d'abandonner votre peur.

• Par exemple, disons que vous avez postulé à un emploi dont vous avez été rejeté. La plupart d'entre nous en resteraient probablement là, mais il peut être avantageux d'aller plus loin et d'envoyer un e-mail remerciant le recruteur pour son temps à examiner votre candidature et à vous répondre. Une note comme celle-ci peut vous aider à trouver la clôture du rejet et à abandonner les mauvais sentiments. Il est également important de ne pas brûler les ponts, car vous voudrez peut-être postuler un jour pour un autre emploi dans cette entreprise. Vous pouvez également donner suite à votre note de remerciement avec une question du type "Sur quoi recommanderiez-vous que je m'améliore?" pour savoir où le recruteur pense que vous pouvez être un meilleur candidat pour l'avenir.
• Pour donner un autre exemple, si votre béguin rejette votre offre pour une date, acceptez le rejet gracieusement avec quelque chose comme, "Je comprends et respecte votre décision. J'espère que nous pouvons encore être amis." Vous aurez l'air mûr et respectueux, ce qui est admirable pour tout le monde. Bien que la personne ne veuille pas sortir avec vous de façon romantique, elle peut être heureuse que vous ayez laissé ouverte la possibilité d'une amitié.

Gardez la perspective. Le rejet se produit, mais vous ne serez pas rejeté de tout. Vous ne seriez pas en mesure d'accomplir vos objectifs et vos rêves ou même de rencontrer d'autres personnes si vous ne vous proposiez pas de créer des opportunités pour vous-même. Parce que vous vous exposez et essayez, il est réaliste de s'attendre à un petit rejet de temps en temps. Ce n'est pas grave, car ceux-ci n'étaient probablement pas censés fonctionner pour vous, et cela signifie simplement qu'il y a de meilleures opportunités qui n'attendent que vous là-bas. N'oubliez pas que votre vie est faite de plus que de rejet et que vous avez encore du temps devant vous dans lequel vous ferez l'expérience à la fois du succès et du rejet. Il est important de conserver une perspective plus large qui va au-delà du moment exact du rejet. Regardez à la fois votre passé et votre avenir.

• Si vous vous trouvez submergé par une situation particulière dans laquelle vous avez été rejeté, demandez-vous: "Ce moment importera-t-il comme il le fait pour moi en ce moment, dans une semaine? Dans un mois? Dans un an?" Être rejeté par votre béguin peut sembler être la fin du monde aujourd'hui, mais avec un certain temps, la situation sera très probablement un petit problème dans votre vie. Cela pourrait faire mal maintenant, avec le temps, vous vous en remettrez et pourrez passer à autre chose. Quand vous avez 40 ans, vous pouvez à peine vous souvenir de votre béguin, même si vous pique en ce moment.
• Regardez en arrière aussi. Bien sûr, vous n'avez pas obtenu ce seul emploi que vous vouliez vraiment. Mais vous avez postulé pour d'autres emplois dans le passé et vous avez réussi. Vous savez que vous êtes employable parce que vous avez le CV pour le prouver! Un rejet n'est pas représentatif de toute votre vie.

Reconnaissez que les événements sont neutres jusqu'à ce que vous leur attribuiez un sentiment. N'ayez pas peur de quelque chose qui ne s'est pas encore produit. Nous supposons souvent un lien direct entre ce que nous ressentons et l'événement en cours. Notez qu'un rejet signifie uniquement que vous n'avez pas obtenu ce que vous vouliez. Des sentiments ultérieurs de doute, de peur, d'inadéquation ou de tristesse sont ajoutés par vous. Essayez de saisir ces moments où vous attribuez des sentiments intenses à une situation neutre.

• Par exemple, supposons que quelqu'un vous a rejeté pour un poste particulier. Parfois, nos défenses sont identifiées, et nous pouvons réagir négativement et penser: "Il m'a rejeté exprès pour me faire me sentir mal." Il est plus probable qu'improbable, cependant, que la personne qui vous a rejeté ne pense pas en profondeur au rejet. Dans l'exemple de l'emploi, le recruteur est probablement plus concentré sur la recherche du bon candidat que sur le fait de porter un jugement personnel sur vos capacités. Il ne vous a pas embauché parce qu'il voulait que vous vous sentiez mal, mais parce que vous n'étiez pas la meilleure personne pour le poste.
• Il est important pour vous d'essayer d'identifier à la fois ce que signifie objectivement le rejet et les sentiments que vous attribuez à cette réalité. Par exemple, "J'ai été rejeté de ce poste, ce qui signifie que je ne travaillerai pas pour cette entreprise. Ce rejet me fait douter de mes capacités. Je suis triste parce que je me suis senti très qualifié pour ce poste."
• Identifier les sentiments que vous attribuez à la situation vous aidera à prendre conscience de vos préoccupations personnelles et de vos doutes que vous pouvez résoudre dans les étapes suivantes.