Comment arrêter l'envie de s'automutiler?
L'idée de la réduction des méfaits consiste à remplacer une action très blessante par quelque chose qui cause moins de tort.
L'automutilation est un mécanisme d'adaptation dysfonctionnel que les gens peuvent adopter pour gérer des quantités écrasantes de douleur. La montée de la douleur peut offrir un sentiment de soulagement, ce qui rend difficile l'arrêt. Cependant, ce n'est pas impossible. Cet article peut vous aider à freiner l'envie de vous faire du mal.
- 1Soyez patient avec vous-même. Vous faites face à une quantité incroyable de douleur, et il faut de la force pour arriver là où vous êtes maintenant. Il faudra du temps pour récupérer, et vous aurez des rechutes ici et là. C'est bon. Vous devez être capable de vous pardonner pour vraiment avancer.
- 2Identifiez vos déclencheurs. Que se passe-t-il avant de vous automutiler? Il est important de comprendre pourquoi vous vous blessez, afin d'éliminer le déclencheur (si possible) ou de trouver une meilleure façon d'y faire face.
- Événements externes (parents qui se disputent, sont critiqués, ne répondent pas à vos attentes)
- Pensées internes (haine de soi, panique, dépression)
- 3Voyez si vous pouvez vous débarrasser de la chose qui vous déclenche. Dans certaines situations, votre déclencheur peut être complètement supprimé de votre vie. Éloignez-vous de votre horrible oncle, abandonnez votre petite amie abusive ou ayez un emploi du temps plus léger à l'école. Cela peut prendre un sérieux ajustement d'attitude et peut exiger beaucoup d'efforts. Cependant, votre santé en vaut la peine.
Comment mon ami peut-il se débarrasser des cicatrices d'automutilation? - 4Trouvez une alternative qui répond au même besoin de libération. L'idée de la réduction des méfaits consiste à remplacer une action très blessante par quelque chose qui cause moins de tort. Vous n'avez pas besoin d'aller chercher quelque chose qui cause des dommages moins graves à votre corps.
- Mettez un élastique sur votre poignet et sentez la brûlure.
- Perforez des coussins de canapé ou un matelas.
- Utilisez un marqueur rouge pour tracer lentement des lignes rouges sur votre poignet.
- Papier découpé/déchiré (numérique ou physique; essayez de passer par votre bac de recyclage).
- Faites des sports actifs ou lancez une balle contre un mur (pas près des fenêtres).
- Tenir un journal.
- 5Dites à quelqu'un ce qui se passe. Trouvez un adulte, un ami ou un partenaire de confiance et parlez-lui de ce que vous avez vécu. Ils peuvent vous offrir un soutien émotionnel et vous aider à déterminer quoi faire ensuite. N'oubliez pas que demander de l'aide est un acte de bravoure et que vous n'avez aucune raison d'avoir honte.
- Si vous n'avez personne à qui dire, appelez une hotline ou rendez-vous sur un site textuel comme Crisis Chat.
- 6Parlez-en à votre médecin. La coupe peut être un symptôme d'un déséquilibre chimique dans le cerveau. Des médicaments ou une thérapie peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Il n'y a rien de mal à obtenir l'aide dont vous avez besoin.
- Votre médecin peut vous aider à trouver de bonnes alternatives, vous recommander des choses et suivre vos progrès. Parlez-leur de cet article.
- 7Commencez à faire quelque chose qui a du sens pour vous. Faites du bénévolat dans une soupe populaire, améliorez les articles du guide, gardez votre petite sœur ou défendez des causes qui vous tiennent à cœur. Faire une contribution au monde vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et vous donnera une preuve supplémentaire que vous faites du monde un endroit meilleur.
- Si vous vous sentez si fatigué que le volontariat vous semble impossible, cela signifie que vous êtes gravement malade. Informez immédiatement votre médecin et demandez un dépistage de la dépression. Vous pouvez obtenir de l'aide, et vous n'avez pas à y faire face pour toujours.
- 8Trouvez des personnes vers qui vous pouvez vous tourner lorsque vous êtes triste. Au lieu de vous tourner vers la salle de bain quand quelque chose de mal arrive dans votre vie, appelez quelqu'un ou trouvez-le. Trouvez plusieurs personnes qui vous font vous sentir écouté et aimé, afin que vous puissiez vous tourner vers quelqu'un d'autre si l'une d'entre elles n'est pas disponible tout de suite.
Tout d'abord, essayez d'amener votre ami à cesser de s'automutiler. - 9Trouvez une personne de soutien. Il peut s'agir d'un parent, d'un frère, d'un ami, d'un partenaire ou de quelqu'un d'autre qui compte pour vous. Tournez-vous vers eux lorsque vous avez besoin d'aide. Ils peuvent vous accompagner dans cette période difficile.
- Passez du temps en tête-à-tête avec eux au moins une fois par semaine.
- Donnez-leur vos rasoirs et objets tranchants.
- Lorsque vous pensez à vous couper, souvenez-vous à quel point ils vous aiment et se soucient de vous.
- Lorsque vous franchissez une étape (une semaine sans couper, un mois, etc.), partagez-la avec eux. Voyez comme ils sont fiers de vous!
- N'oubliez pas que le monde est plein de gens qui vous aiment et veulent que vous soyez heureux, même si vous ne pouvez pas toujours le voir. Vous valez la peine. Vous faites du monde un endroit meilleur simplement en existant. Rappelez-vous ceci.
- Tous les conseils ne fonctionneront pas pour tout le monde. Expérimentez et découvrez ce qui fonctionne pour vous.
- Si vous sentez que vous vous êtes trop coupé (partout sur votre bras, etc.), rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
- L'automutilation peut entraîner des infections ou une hospitalisation, surtout si vous vous coupez trop profondément.
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Questions et réponses
- Je me déteste parce que je fous tout en l'air. Je veux laisser sortir la douleur et la haine de soi d'une manière ou d'une autre. Avez-vous des suggestions sur la façon de le faire sans me blesser physiquement?Lorsque vous êtes frustré, essayez d'écrire dans un journal vos sentiments ou même de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un parent, un ami ou même un conseiller. Vous pouvez également essayer de faire quelque chose de physiquement exigeant, comme courir, frapper un sac de boxe, etc. Essayez de vous concentrer sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses. Je suis sûr qu'il y a beaucoup de choses dans lesquelles vous êtes bon, même si vous n'en avez pas envie.
- Comment mon ami peut-il se débarrasser des cicatrices d'automutilation?Tout d'abord, essayez d'amener votre ami à cesser de s'automutiler. Dites-lui que vous l'aimez et que vous l'aimez et demandez-lui de demander de l'aide. Les marques peuvent généralement être recouvertes de manches ou de pansements. Les cicatrices finiront par s'estomper, même si elles ne disparaîtront peut-être pas complètement. La vitamine E aide, et il/elle peut utiliser un correcteur ou un fond de teint sur les cicatrices en attendant.
- J'ai dix ans et je me coupe. Suis-je le seul?Non, vous ne l'êtes pas. Il n'est pas rare que des enfants se coupent, mais vous devez obtenir de l'aide pour arrêter ce problème. Vous ne pouvez pas le faire vous-même. Veuillez le dire à un parent ou à un autre adulte de confiance.
- Mon problème, ce sont mes parents, et j'ai été abstinent, mais ma dépression d'essayer de rester abstinent prend le dessus sur ma vie. Je ne peux pas quitter mes parents parce que je suis mineur. Que puis-je faire?Si vous ne pouvez pas parler à vos parents de ce qui se passe, parlez-en à un autre adulte de confiance, comme un enseignant ou un conseiller à l'école. Expliquez exactement ce qui se passe à la maison et demandez conseil. Vous pouvez également dire à vos parents que vous devez consulter votre médecin au sujet de votre dépression.
- Est-ce que me gifler, me pincer et me gratter est considéré comme de l'automutilation?Oui. L'automutilation ne se limite pas à se couper. Cela peut inclure ce que vous avez mentionné ainsi que vous brûler volontairement, vous cogner la main contre un mur jusqu'à ce que cela vous fasse mal, vous cogner la tête contre des objets, etc.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
