Comment faire face aux phobies météorologiques?

Commencez lentement. Si vous avez peur des orages et que vous voulez apaiser cette peur, commencez lentement. Par exemple, écoutez de la musique relaxante avec des effets sonores orageux en arrière-plan pour vous acclimater aux sons d'une tempête. Vous pouvez commencer par les sons de la nature, puis passer aux tempêtes. Essayez de vous distraire temporairement en coloriant, en accomplissant une tâche, en écoutant de la musique. Vous n'avez même pas besoin d'affronter votre peur tout de suite, commencez simplement à être plus à l'aise avec les associations.

• Si vous utilisez la distraction, ne continuez pas à utiliser la distraction comme moyen de faire face; utilisez-le comme un tremplin. Pour surmonter une phobie, la distraction peut ne pas être efficace et peut interférer avec les processus émotionnels ou cognitifs sans vous aider à faire face activement à votre peur.
• Si vous vivez dans une région où vous craignez des menaces météorologiques, envisagez de minimiser votre exposition pendant une brève période pendant les saisons où les menaces sont plus probables. Par exemple, rendre visite à de la famille dans une autre partie du pays ou faire un voyage en voiture. Cependant, ne vous permettez pas de continuer à éviter les situations. Cela peut faire partie du processus de démarrage, mais une partie de la gestion de votre phobie consiste à y faire face en douceur.

Essayez la thérapie d'exposition. La thérapie d'exposition vous expose à votre facteur de stress petit à petit, augmentant l'élément petit à petit. Par exemple, si vous avez peur de la pluie, vous pouvez commencer par regarder par la fenêtre pendant 5 secondes pendant qu'il pleut. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur le bruit de la pluie. Après cela, vous pouvez ouvrir votre fenêtre pendant qu'il pleut pendant une courte période. Ensuite, peut-être que vous vous tenez dans l'embrasure d'une porte près de la pluie. Ensuite, vous pouvez tendre la main et sentir la pluie. Enfin, vous pouvez vous tenir sous un parapluie sous la pluie.

• L'astuce consiste à introduire une petite quantité de stress à chaque exposition, en travaillant lentement jusqu'à ce que vous soyez capable de tolérer le facteur de stress.

Appelez quelqu'un pour un soutien émotionnel. Si la météo vous inquiète, appelez quelqu'un et exprimez ce que vous ressentez. Même si vous savez qu'en parler ne changera pas le temps, il peut être utile et cathartique d'exprimer ce que vous pensez et ressentez et de demander à quelqu'un de vous écouter.

• Même si vous ne voulez pas discuter de la météo ou de ce que vous ressentez, appeler un ami peut quand même vous soulager les nerfs et vous aider à vous sentir connecté.

Pratiquez la relaxation. Votre corps peut commencer à réagir en raison du stress et de l'anxiété causés par votre phobie. Une grande partie de la peur de vivre une phobie peut être due à des symptômes physiques tels que des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires et des battements cardiaques. Apprenez à gérer l'anxiété et les symptômes physiques en pratiquant la relaxation.

• Utilisez des exercices de respiration profonde. Au lieu de laisser votre respiration être superficielle, entraînez- vous à respirer profondément à partir de votre abdomen. Inspirez profondément et maintenez pendant 4 secondes, puis expirez pendant 4 secondes. Faites cela quatre fois et remarquez que votre corps se détend plus complètement.

Utilisez la visualisation. La visualisation peut vous aider à vous détendre et à réduire votre peur. Si vous êtes en train de vivre votre peur, fermez les yeux et imaginez-vous endurer le temps en vous sentant en sécurité. Imaginez ce que cela fait de se sentir calme malgré le temps et sachez que vous vous en sortez en toute sécurité.

• Vous pouvez également pratiquer la visualisation pour aider à prévenir l'anxiété future. Imaginez une situation qui vous cause de l'anxiété (comme une tempête de neige) et visualisez-vous dans un endroit sûr en vous sentant en sécurité. Continuez à pratiquer cette visualisation jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement à l'aise avec elle.

Défiez les pensées négatives. Si vous avez peur du mauvais temps et que vous commencez à vous sentir anxieux, commencez à remettre en question les pensées que la situation évoque. Quand une pensée négative vient, posez-vous des questions. Demandez: «Quelles preuves soutiennent que cette situation se produit? Qu'est-ce qui ne se produit pas? Si cette situation se produit, y a-t-il des solutions?

• Par exemple, vous pouvez entendre le vent et craindre une tornade. Demandez-vous s'il existe des preuves suggérant l'arrivée d'une tornade. Avez-vous entendu quelque chose aux nouvelles ou à la radio? Votre région subit-elle des tornades? Si une tornade se produisait, quelles sont les mesures que vous pourriez prendre pour assurer votre sécurité? Si vous receviez un appel d'un ami avec une peur similaire, que lui diriez-vous? Demandez-vous si vous êtes en train de catastrophiser. Était-ce une rafale de vent et non une urgence météorologique?