Comment oublier une expérience humiliante?
Si vous avez du mal à surmonter une expérience humiliante, essayez de vous rappeler que tout le monde est parfois embarrassé. Ensuite, lorsque les émotions éclatent, utilisez le déplacement de l'attention pour rester calme et redéfinissez votre réaction en répétant une phrase relaxante, telle que: «Ce n'est qu'une expérience dans toute ma vie.» Alternativement, vous pouvez expérimenter d'autres techniques d'auto-assistance, comme la relaxation musculaire, où vous contractez vos muscles pendant quelques secondes puis les relâchez, en vous déplaçant des orteils jusqu'à votre front. En redirigeant votre attention avec ces stratégies, vous pouvez empêcher les pensées anxieuses de prendre le dessus ou de gâcher votre journée. Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour surmonter l'humiliation, continuez à lire!
Si vous avez du mal à surmonter une expérience humiliante, essayez de vous rappeler que tout le monde est parfois embarrassé.
L'humiliation est une émotion douloureuse que nous ressentons tous parfois. Cela survient lorsque nous nous sentons dévalorisés, soit à cause de quelque chose que nous avons fait ou de quelque chose qui nous a été fait. Parfois, l'humiliation est une réponse à une erreur de notre part, mais ce n'est pas une méthode efficace de discipline, et personne ne mérite d'être humilié. Apprenez à gérer l'expérience douloureuse de l'humiliation et à vous remettre sur les rails dans votre vie quotidienne.
Partie 1 sur 4: s'accepter et aller de l'avant
- 1Assumer la responsabilité le cas échéant. L'humiliation est douloureuse et vous pouvez avoir l'impression que votre valeur personnelle est diminuée. Cependant, il est important d'accepter la responsabilité si vous avez fait quelque chose de mal. Une réponse courante à l'humiliation est de nier la responsabilité et de transmettre le problème aux autres. Ne laissez pas ce mouvement défensif vous empêcher de vous faire face et de passer de l'autre côté.
- Excusez-vous pour vos actions si vous avez fait une erreur, comme une erreur au travail qui cause beaucoup de problèmes.
- 2Permettez-vous de faire quelques erreurs. Une grande partie de l'humiliation vient de ce qu'on appelle «l'attente de performance». Cela fait référence aux attentes placées sur votre capacité à bien accomplir une certaine tâche. Plus les attentes en matière de performances sont élevées, plus vous pouvez être sévèrement jugé pour avoir échoué à accomplir la tâche. Il est important d'avoir un sens sain des attentes en matière de performance. L'échec fait partie du processus d'apprentissage, alors ne vous mettez pas trop de pression et ne laissez pas non plus les autres vous mettre la pression.
- 3Pardonnez-vous. Il est important d'être résilient et de vous pardonner lorsque vous vous trompez. Se sentir mal à propos de nos actions peut nous aider à découvrir des problèmes avec notre comportement, mais vous pouvez garder la perspicacité et laisser tomber l'humiliation. Demandez-vous si vous répéteriez vos actions une deuxième fois. Si vous ne le feriez pas, cela indique que vous avez vraiment des remords.
- Dites-vous que faire des erreurs est humain et que vous faites de votre mieux pour faire la bonne chose.
- 4Réalisez que vous n'êtes pas seul. Certaines personnes ont appelé notre époque «l'âge de l'humiliation». Être humilié est un phénomène courant pour beaucoup de gens, en particulier avec la popularité d'Internet, où les détails intimes de nos vies peuvent apparaître sur des lieux publics comme les sites de médias sociaux. L'humiliation est un phénomène répandu, même si cela ne doit pas minimiser vos sentiments ou le caractère unique de votre situation.
- 5Apprenez à lâcher prise grâce à la pleine conscience. Si l'expérience humiliante persiste dans votre esprit et vous cause beaucoup de douleur, utilisez les principes et les techniques de la méditation de pleine conscience pour vous aider à vous débarrasser de la blessure émotionnelle et à avancer dans votre vie.
- Souvent, une émotion ou un souvenir douloureux nous blesse parce que nous évitons son expression. Entraînez-vous à faire face à vos émotions sans courir ni reculer. Pensez à l'émotion comme à une vague qui va et vient. Essayez d'observer la vague sans interférer avec la façon dont elle se déplace. Cela vous aidera à créer une distance entre vous et l'émotion sans la nier.
Cela vous aidera également à traiter et à faire face à l'expérience humiliante lorsqu'elle revient dans votre mémoire.
Partie 2 sur 4: vous protéger de l'humiliation
- 1Évitez de vous mettre dans des situations toxiques. Parfois, se protéger de l'humiliation est aussi simple que de déterminer quelles situations et quelles personnes sont susceptibles de vous humilier. Identifiez ces déclencheurs d'humiliation et éteignez-les de votre vie. Cela pourrait être un ami trop négatif qui vous rabaisse toujours, un lieu de travail démoralisant qui n'est jamais satisfait de vos contributions, ou une famille qui essaie de vous faire honte à chaque instant.
- 2Cultivez l'humilité. L'humilité consiste à apprendre à accepter et à évaluer de manière réaliste vos forces et vos limites. Être réaliste à propos de votre personnage est un excellent moyen de vous protéger de l'humiliation, qui essaie de vous dégrader. Une personne humble ne sera pas victime de l'illusion d'inutilité que les expériences humiliantes essaient de nous imposer.
- Faites une liste de vos forces et de vos défis. Demandez à un ami proche ou à un être cher de parcourir la liste et d'en discuter avec vous. Demandez l'opinion honnête de la personne et essayez d'être réceptif à ses commentaires.
- 3Améliorez votre estime de soi. La recherche montre que l'estime de soi peut être une défense puissante contre l'humiliation associée à l'échec. Suivez ces étapes pour augmenter votre estime de soi:
- Évitez de vous comparer aux autres. Votre seule concurrence devrait être avec vous-même. La raison pour laquelle vous devriez éviter de le faire est que vous ne voyez pas ce qui se passe dans les coulisses de la vie des autres. Vous vous comparez peut-être à la façon dont ils se présentent plutôt qu'à leur véritable identité.
- Ajustez votre discours intérieur. Remplacez les pensées négatives comme «je ne peux pas le faire» par des déclarations optimistes comme «c'est difficile, mais je peux m'en sortir». Évitez de vous imposer des exigences déraisonnables en pensant à ce que vous «devriez» ou «devez» faire.
- 4Obtenez de l'aide pour d'autres problèmes de santé mentale. Certains problèmes de santé mentale peuvent vous rendre plus vulnérable à l'humiliation. La phobie sociale, le trouble de la personnalité narcissique et la dépression majeure peuvent vous exposer davantage à l'expérience de l'humiliation que les personnes qui ne luttent pas contre ces épreuves. Si vous avez reçu un diagnostic de l'un de ces troubles, demandez de l'aide afin de vous vacciner contre l'humiliation avant qu'elle ne se produise.
- La phobie sociale est une forte peur d'être jugé par les autres, avec des symptômes tels que l'anxiété autour des gens, un sentiment de gêne et des difficultés à rencontrer les gens.
- Le trouble de la personnalité narcissique est caractérisé par une tendance à avoir une vision irréaliste de l'importance personnelle (comme penser que vous êtes le meilleur cuisinier du monde entier même si vous n'avez jamais fréquenté d'école de cuisine et n'avez aucune pratique en cuisine), étant préoccupé par vous-même et manque d'empathie pour les autres.
- La dépression majeure se manifeste par des sentiments soutenus de tristesse, de frustration et d'autres émotions négatives pendant des semaines, interférant avec la vie quotidienne.
La première étape pour surmonter une expérience humiliante est de comprendre ce qu'est l'émotion et pourquoi elle se manifeste.
Partie 3 sur 4: utiliser des techniques d'auto-assistance
- 1Recherchez des techniques d'auto-assistance issues de la thérapie cognitivo-comportementale. Si vous avez du mal à oublier l'expérience humiliante, utilisez des techniques telles que le déplacement de l'attention, la relaxation et l'exposition répétée pour vous aider à dépasser le souvenir.
- 2Utilisez le déplacement de l'attention pour reconnecter vos réactions émotionnelles. Le changement d'attention consiste à utiliser une phrase ou une action particulière pour vous aider à gérer le souvenir, par exemple en pensant «ce n'est qu'une expérience dans toute ma vie» chaque fois qu'elle se présente. Il a été démontré que le changement d'attention aide à réduire l'anxiété dans certaines situations, car il vous permet de choisir librement ce à quoi vous prêtez attention, plutôt que d'être obligé de vous concentrer sur des pensées et des sentiments négatifs.
- Chaque fois que le souvenir humiliant surgit, dites-vous: «tout le monde se sent humilié à un moment donné de sa vie. Je sais que je peux me remettre de cette expérience.
- 3Expérimentez des techniques de relaxation pour vous aider à lâcher prise. La relaxation musculaire progressive consiste à tendre puis à détendre vos muscles une zone à la fois. Commencez par vos orteils, en les recourbant vers le bas. Faites cela pendant quelques secondes et relâchez. Ensuite, tendez votre pied et le bas de la jambe. Continuez ainsi, en remontant votre corps jusqu'à votre front.
- Vous pouvez également essayer d'autres méthodes, telles que l'imagerie guidée. Imaginez l'un de vos endroits préférés lorsque l'expérience humiliante commence à vous déranger. Cela pourrait être votre salon avec des bougies allumées, un terrain de football ou une plage ensoleillée.
- Rester détendu réduira la probabilité que vous vous attardiez sur l'expérience humiliante. Cela vous aidera également à traiter et à faire face à l'expérience humiliante lorsqu'elle revient dans votre mémoire. Habituellement, ce souvenir apparaîtra avec beaucoup d'anxiété. Les techniques de relaxation vous aideront à réduire cette anxiété et à éteindre la mémoire.
- 4Essayez la technique de l'exposition répétée. L'exposition répétée est une technique pour vous exposer à des situations afin que vous commenciez progressivement à réaliser qu'elles ne sont pas si dangereuses. Vous pouvez le faire avec l'expérience humiliante, par exemple, si cela s'est produit sur une scène de votre école ou dans une pièce spécifique de votre maison. Passez du temps dans ces endroits et laissez la panique ou l'inconfort s'atténuer.
- Ce type de thérapie d'exposition nécessite que vous passiez suffisamment de temps dans un environnement stressant pour que votre esprit s'adapte au fait qu'il n'y a aucun danger. Si vous entrez dans la pièce où vous avez été humilié, commencez à vous sentir contrarié et partez rapidement, l'exposition n'aura probablement aucun effet. Essayez d'entrer dans la pièce ou de faire face à la situation et détendez-vous lentement dans votre corps. Une respiration profonde et uniforme peut vous aider à vous calmer et à accepter où vous êtes.
Si vous vous sentez sombrer dans de graves problèmes de santé mentale à cause d'une expérience humiliante, contactez votre médecin ou votre psychologue local pour obtenir de l'aide.
Partie 4 sur 4: comprendre l'expérience de l'humiliation
- 1Comprenez d'où vient l'humiliation. La première étape pour surmonter une expérience humiliante est de comprendre ce qu'est l'émotion et pourquoi elle se manifeste. L'humiliation est l'expérience de perdre une partie de votre statut d'être humain de valeur. Cette diminution a des conséquences négatives sur votre vie, car votre statut de personne de valeur affecte ce que vous pensez être possible. Si vous ressentez une humiliation intense, cela peut changer ce que vous pensez pouvoir faire de votre vie, comme votre capacité à poursuivre des études ou le potentiel d'avoir la carrière que vous souhaitez. Certaines expériences humiliantes courantes sont:
- Être publiquement humilié, comme se moquer ou se moquer.
- Se voir refuser des besoins de base, comme la nourriture et les vêtements.
- 2Reconnaître les effets de l'humiliation. La recherche montre que l'humiliation peut avoir de puissants effets négatifs sur l'estime de soi et la qualité de vie d'une personne. Cela peut entraîner une dépression majeure, des symptômes de trouble de stress post-traumatique comme une anxiété élevée et des désirs suicidaires. Si vous vous sentez sombrer dans de graves problèmes de santé mentale à cause d'une expérience humiliante, contactez votre médecin ou votre psychologue local pour obtenir de l'aide.
- La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à restructurer vos pensées et vous conduire à une compréhension plus saine et plus réaliste de la situation. Cela peut vous aider à retrouver votre estime de vous-même et votre confiance en vos capacités après un mauvais cas d'humiliation.
- Trouvez un thérapeute local en cliquant ici.
- 3Déterminez si vous êtes en faute. Parfois, une personne peut essayer de vous humilier malgré votre innocence dans une situation. Par exemple, il pourrait être jaloux de vos réalisations et vouloir que vous vous sentiez mal dans votre peau. Cela n'a peut-être rien à voir avec vous. Avant d'accepter la responsabilité de vos actes, ce qui est différent d'accepter d'être humilié, assurez-vous que vous avez bien fait quelque chose de mal.
- 4Mettez l'humiliation dans son contexte. Beaucoup d'entre nous peuvent se sentir humiliés par des choses relativement petites. Ces échecs peuvent ressembler à un désastre et nous pouvons penser que les gens nous jugent durement, mais dans l'ensemble, ils ne méritent probablement pas l'importance que nous leur accordons. Évitez de transpirer les petites choses.
- Par exemple, rater une interview ou une performance musicale en direct peut être embarrassant, mais ils ne devraient généralement pas porter le poids de l'humiliation.
- 5Évitez de céder à l'humiliation. Si quelqu'un vous humilie, même si vous avez fait quelque chose de mal, vous devez comprendre que l'humiliation n'est pas une technique efficace pour changer le comportement de quelqu'un. L'humiliation est une forme de punition plutôt que de discipline. Il n'y a aucune excuse pour humilier quelqu'un, même un criminel, alors évitez de céder aux tactiques de la personne en acceptant l'humiliation.
- Parler à un ami ou à un membre de la famille de l'expérience humiliante peut vous aider à exprimer vos frustrations avec quelqu'un qui a un point de vue objectif et extérieur.
- Évitez d'être dur avec vous-même si vous ne pouvez pas oublier l'humiliation immédiatement. Parfois, il faut du temps pour surmonter une expérience douloureuse.
Lisez aussi: Comment se détendre comme un chat?
Questions et réponses
- Comment puis-je gérer mes amis qui m'humilient?Je pense que parfois vous devez prendre du recul par rapport à la situation et vous demander si ces personnes sont réellement mes amis ou sont-elles toxiques pour ma vie? Si vous les appréciez et croyez qu'ils vous apprécient, vous pouvez essayer quelques choses. Commencez par leur dire que ce qu'ils font vous contrarie réellement. Peut-être qu'ils ne réalisent pas que leurs blagues ne sont pas vraiment drôles pour vous. Être honnête peut aller très loin puisque parfois nous ne nous lisons pas très bien; ils pourraient penser que vous aimez les taquineries. Si vous ne voulez pas leur dire directement, vous pouvez toujours laisser tomber quelques astuces comme passer rapidement à autre chose ou rediriger l'attention ailleurs. Si aucune de ces choses ne fonctionne, ou si vous avez l'impression que vos amis vous blessent intentionnellement,Je recommanderais de mettre fin à vos relations avec eux et de trouver de nouveaux amis qui prennent soin de vous et vous traitent bien.
- Comment se remettre d'avoir été vu nu?Parlez à un conseiller ou à un parent.
- Comment surmonter l'humiliation en classe?Vous ne devriez pas laisser un seul moment de votre vie vous définir. Les gens ont une capacité d'attention courte et ils l'oublieront probablement l'heure suivante. Bien que cela ressemble à la fin du monde, essayez simplement de le dépasser en répétant des mantras ou en regardant des épingles sur Pinterest pour des citations de soutien qui vous aident à le dépasser.
- J'ai fait une performance de flûte à bec à l'école et j'ai fait HORRIBLEMENT. Comment puis-je me débarrasser de la gêne et de l'humiliation que je ressens?Cela semble stupide, mais essayez de le voir comme quelque chose de drôle. Il y a des tonnes de mèmes sur Internet à propos de mauvaises couvertures de flûte à bec (consultez YouTube). Regardez en arrière et riez-en.
- Et si un enseignant que je déteste me voit faire quelque chose d'embarrassant? J'ai une anxiété extrême et je ne dors actuellement pas à cause de cela.Si vous souffrez d'anxiété extrême, parlez-en à quelqu'un. Rant à votre meilleur ami ou sœur aînée. Si vous n'avez personne à qui fulminer, tenez un journal intime. Vous pouvez même vous regarder dans le miroir et prétendre que c'est quelqu'un qui comprendra. Vous pouvez prétendre qu'ils ont dit la chose parfaite pour que vous vous sentiez mieux. Chaque fois que cela me vient à l'esprit, je veux que vous disiez: «Je m'améliore chaque jour dans tous les sens.
- Que dois-je faire si j'étais gêné à l'école et que les gens le répandent?Brossez-le comme si de rien n'était. En fait, riez-en. Riez et dites quelque chose comme: "OMG! C'était un bêtisier, mon frère!" Les gens s'arrêteront ou riront AVEC vous plutôt en se moquant de vous.
- Comment puis-je m'empêcher de devenir nerveux et en colère lorsque je me sens humilié?Essayez de vous mettre dans un état de transe, de ne pas nier ou accepter ce que dit la personne qui vous a humilié. Ensuite, répondez calmement de manière appropriée avec le moins de mots possible. Rappelez-vous que la personne qui perd son sang-froid a perdu l'argument. Gardez simplement la tête haute, respirez normalement et rappelez-vous de rester calme.
- Comment gérer l'humiliation si je dois voir la personne qui m'a humilié tous les jours?Je dirais d'éviter la personne pendant un certain temps pour éviter plus d'humiliation. La personne verra ce qu'elle vous a fait de mal et pourrait venir s'excuser auprès de vous si elle est vraiment désolée.
Les commentaires (9)
- Cet article m'a beaucoup aidé, surtout à ce stade. C'est ce que je recherche. Ce soir, laisse-moi dormir et m'élever avec de nouvelles pensées pour mon destin. Merci beaucoup.
- Je vivais un problème similaire dans mon bureau. La lecture de l'article m'a fait me sentir mieux. Merci.
- J'ai eu beaucoup d'expériences comme celles-ci et je ne suis pas sûr que les gens de mon entourage les aient oubliées, mais après avoir lu ceci, je me sens plus apaisé.
- Cela m'a aidé à comprendre que, même si ce moment peut être humiliant, vous pouvez toujours le traverser. Je pensais que je ne traverserais jamais le moment où j'ai pété en classe à côté de mon béguin. Mais maintenant, mes amis et moi revenons sur ce moment et rigolons. Merci.
- Je suis tombé sur ce site, et il se trouve que c'est exactement ce à quoi j'ai affaire. J'ai été si faible face à l'humiliation que j'ai des crises de panique et de l'anxiété, sans aucun espoir. Maintenant, je peux peut-être contenir mes émotions et garder du recul.
- Apprenez à lâcher prise. Techniques d'auto-assistance. Ce qui s'est passé est du passé, apprenez-en pour que cela ne se reproduise plus. Laissez-le faire de vous une personne plus forte.
- Cet article m'a aidé à voir différentes perspectives et à avoir une vision équilibrée des choses.
- Cela aide de savoir que je n'ai pas à accepter ou à posséder la honte publique qui m'a été faite. Un professeur de danse m'a publiquement fait honte en studio quand j'ai dit que j'étais «frustré et stressé» par le manque d'intérêt de mon partenaire pour une nouvelle danse. J'ai pleuré tout le chemin du retour. Le lendemain, j'ai été transféré dans un autre studio de danse au sein de l'organisation pour mes cours restants.
- Le dernier morceau donne de la force. Acceptez-le en comprenant que vous pouvez le traverser!
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
