Comment calculer l'allocation de points Weight Watchers Pro?
Pour calculer votre allocation quotidienne de points Weight Watchers, suivez les étapes suivantes.
Weight Watchers est une société internationale qui propose des plans et des produits de régime aux clients et fonde la perte de poids sur le concept d'attribution de points pour la nourriture. Le système est conçu avec l'idée que chaque portion de nourriture se voit attribuer des points pour les types de calories qu'elle contient. Un repas faible en gras et riche en protéines se verrait attribuer des points inférieurs, tandis qu'un repas plus riche en matières grasses se verrait attribuer des points plus élevés. L'idée est d'atteindre un équilibre nutritionnel tout en ne dépassant pas les points maximaux quotidiens. Pour calculer votre allocation quotidienne de points Weight Watchers, procédez comme suit.
Méthode 1 sur 2: calcul de votre allocation
- 1Déterminez votre ligne de base. Weight Watchers calcule une base pour commencer. Cette base commence par votre sexe.
- Hommes: accordez-vous 8 points.
- Femmes: accordez-vous 2 points.
- Femmes qui allaitent: accordez-vous 10 points pour tenir compte des calories supplémentaires nécessaires à la subsistance de votre enfant.
- 2Compte de votre âge. En vieillissant, notre métabolisme ralentit. Pour tenir compte de cela, Weight Watchers tient compte de la différence d'âge des clients dans l'allocation totale.
- 17 à 26 ans: Ajoutez 4 points.
- 27 à 37 ans: ajoutez 3 points.
- 38 à 47 ans: ajoutez 2 points.
- 48 et 57 ans: ajoutez 1 point.
- 58 ans et plus: ajoutez 0 point.
- 3Tenez compte de votre niveau d'activité ou d'exercice. Combien et avec quelle intensité vous vous entraînez a une énorme différence sur le nombre de calories que nous brûlons. Tenez compte de votre niveau d'exercice dans votre allocation de ProPoints.
- Exercice intense (comme s'entraîner plus de 30 minutes par jour ou faire du travail manuel chaque jour): ajoutez 6 points
- Activité modérée (comme marcher sur le lieu de travail toute la journée ou faire 30 minutes d'exercice par jour): ajoutez 4 points.
- Faible activité (comme se tenir debout ou se déplacer dans un bureau): ajoutez 2 points.
- Inactivité: Ajoutez 0 point.
- 4Ajoutez votre taille à vos points de base et d'âge. Tout comme le calcul de l'IMC, cela vous permettra d'atteindre votre total de points une fois le poids ajouté.
- 155 cm (5 mètres, 2,50 cm) et moins: Ajoutez 0 point.
- 155 cm (5 mètres, 2,50 cm) à 178 cm (5 mètres, 25 centimètres): ajoutez 1 point.
- 178 cm (5 mètres, 25 centimètres) et plus: ajoutez 2 points.
- 5Calculez des points pour votre poids. Ceux-ci seront ajoutés aux calculs de base, d'activité, d'âge et de taille. Prenez 10 pour cent de votre poids corporel et ajoutez ce nombre à vos totaux.
- Par exemple, quelqu'un qui pèse 73 kg prend 10% de 160, ou 16, et ajoute cela à son total.
- Quelqu'un qui pèse 91 kg, par exemple, en prendrait 20 et l'ajouterait à son total.
Méthode 2 sur 2: exemples de calculs
- 1Calculez avec cet exemple. Vous êtes une femme de 29 ans qui allaite. Vous pesez 79 kg et mesurez 5'6". Vous faites une quantité modérée d'exercice physique quotidien. Quelle est votre allocation?
- À additionner:
- Femme, allaitante: 10 points
- 29 ans: 3 points
- Modérément actif: 4 points
- 5'6" de hauteur: 1 point
- 79 kg: 17 points
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
- À additionner:
- 2Calculez avec cet exemple. Vous êtes âgé de 35 ans de sexe masculin. Vous pesez 110 kg et mesurez 6'1". Vous êtes inactif. Quelle est votre allocation?
- À additionner:
- Homme: 8 points
- 35 ans: 3 points
- Inactivité: 0 point
- 6'1" de hauteur: 2 points
- 110 kg: 24 points
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
- À additionner:
Comment trouver mes points Weight Watchers?
- Le plan ProPoints permet des points flexibles allant jusqu'à 49 par semaine. Les points Flex sont conçus pour vous permettre plus de liberté dans votre consommation de calories. Par exemple, si vous vous êtes donné plus de points d'activité un certain jour, vous pouvez ajouter des points flexibles pour la nourriture, mais sans dépasser 49 par semaine. Vous pouvez également utiliser des points flexibles pour des situations telles que les repas au restaurant. Évaluez vos points flexibles quotidiennement et décidez si vous devez les utiliser ce jour-là, mais sachez que les points flexibles ne peuvent pas être reportés à la semaine suivante.
- Weight Watchers vous recommande de ne pas consommer moins de 26 points par jour sur le plan ProPoints afin de recevoir suffisamment de nourriture
Lisez aussi: Comment brûler des calories?
Questions et réponses
- Comment trouver mes points Weight Watchers?Vous pouvez demander à la personne qui dirige les réunions.
- Puis-je économiser des points pour de l'alcool ou des friandises à la fin de la semaine, ou est-ce à cela que servent les points hebdomadaires?Non. Vous ne pouvez utiliser des points hebdomadaires que pour des extras qui ne font pas partie de votre indemnité journalière. Cependant, avec le nouveau programme de points intelligents, vous pouvez reporter un maximum de quatre points quotidiens au jour suivant.
- Comment parler à une personne réelle de Weight Watchers?Appelez Weight Watchers. Vous pouvez rechercher leur numéro de téléphone en ligne, l'appeler et demander à parler à quelqu'un.
- J'ai calculé 24 points mais je ne peux pas descendre en dessous de 26 par jour. Qu'est-ce que je fais mal?Tenez-vous en à 26 PPS par jour. Vous obtenez également une allocation hebdomadaire de la même. Mais plus vous plongez dans des hebdomadaires, moins vous perdez de poids.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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