Comment perdre du poids avec le régime le plus gros perdant?

Le régime Biggest Loser consiste à manger des aliments sains, à faire de l'exercice et à soutenir les autres qui traversent un parcours de perte de poids.

Le plan de régime du plus grand perdant ne contient aucun gadget; vous perdrez du poids en modifiant votre alimentation et en faisant de l'exercice intense. Ces conseils vous aideront à réussir lorsque vous entreprenez le régime Biggest Loser.

Méthode 1 sur 4: trouvez votre motivation

Suivez ces étapes pour maintenir la perte de poids après avoir terminé le régime Biggest Loser.

Chaque personne a des raisons uniques de vouloir perdre du poids. Avant de commencer le régime The Biggest Loser, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez être plus mince. Lorsque vous rencontrez des difficultés pendant le processus, souvenez-vous de vos motivations pour perdre du poids.

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Perdre du poids vous aidera à être en meilleure santé. De nombreuses personnes choisissent de perdre du poids pour améliorer leur santé et prévenir des maladies graves à l'avenir. Certaines maladies qui ont une forte corrélation avec l'obésité comprennent:
- Cardiopathie. Le surpoids augmente vos chances d'avoir une pression artérielle élevée, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral, ainsi que des niveaux anormaux de cholestérol sanguin. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes en Europe.
- Diabète de type 2. Porter un excès de poids et avoir un mode de vie sédentaire peuvent conduire au développement du diabète de type 2. Non contrôlé, ce trouble peut entraîner des maladies cardiaques, des maladies rénales et la cécité.
- Cancer. Les hommes en surpoids ont 33% plus de risques de mourir d'un cancer, et les femmes en surpoids ont 55% plus de risques de mourir d'un cancer. Les hommes en surpoids ont plus de cancers de la prostate et colorectal, tandis que les femmes en surpoids ont plus de cancers de la vésicule biliaire, du sein et du système reproducteur.
- Arthrose. Le surpoids peut augmenter l'usure de vos articulations, ce qui exacerbe la douleur et l'affaiblissement associés à l'arthrose.
- Apnée du sommeil. En plus de causer un mauvais sommeil et une fatigue diurne, l'apnée du sommeil est un facteur de risque d'autres maladies plus graves.
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L'exercice et une bonne nutrition amélioreront votre apparence physique. Perdre du poids vous aidera à améliorer votre apparence, mais vous devez également accepter l'apparence actuelle de votre corps. Des vêtements différents, une coiffure et un maquillage mis à jour peuvent vous aider à vous sentir attirante dès aujourd'hui.
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Perdre du poids vous aidera à avoir fière allure dans vos vêtements. Le surpoids limite vos options pour les vêtements à la mode. Lorsque vous êtes plus mince, vous porterez des vêtements comme un maillot de bain, un déshabillé ou une veste de sport de marque avec plus d'assurance.
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Faire de l'exercice pour perdre du poids améliorera votre condition physique. Lorsque vous serez plus en forme, vous vous sentirez athlétique et votre corps brûlera plus efficacement les graisses et développera vos muscles. Votre confiance en vous et votre estime de soi s'amélioreront parce que vous aurez confiance en votre apparence.
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Changer votre relation avec la nourriture vous aidera à vous sentir normal parce que votre vie ne tournera pas autour de la nourriture. Au lieu d'utiliser la nourriture pour vous soigner contre le stress et les émotions, vous développerez des habitudes plus saines. Lorsque vous abusez de temps en temps, vous pourrez faire de l'exercice pour perdre du poids.
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Perdre du poids peut améliorer vos relations. Lorsque vous avez confiance en votre apparence, vous pouvez vous sentir plus à l'aise avec les rencontres et l'intimité. Vous pouvez également vous sentir plus à l'aise dans les environnements sociaux, ce qui vous aidera à être plus heureux et plus actif socialement.
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Un poids santé augmentera votre estime de soi et votre confiance en vous. Avoir une belle apparence vous aidera à avoir une image positive de vous-même, ce qui vous aidera à accomplir davantage de vos objectifs dans la vie.

Méthode 2 sur 4: obtenez l'équipement de base

Assurez-vous d'acheter de nouveaux vêtements tout au long de votre parcours de perte de poids au lieu d'attendre d'avoir atteint votre objectif de poids.

Le régime Biggest Loser nécessite quelques outils simples. Avant de commencer le régime, assurez-vous d'acheter les choses dont vous avez besoin afin d'être bien équipé pour démarrer le processus.

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Achetez un guide de comptage des calories. Choisissez un livre convivial qui vous aidera à connaître le nombre de calories des aliments courants, en particulier lorsque vous allez au restaurant. Vous pouvez également trouver de nombreuses informations sur les calories en ligne.
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Investissez dans une balance alimentaire, des tasses à mesurer et des cuillères. Ces outils vous aideront à en savoir plus sur la taille des portions saines et à gérer votre contrôle des portions.
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Achetez un bloc-notes à utiliser comme journal alimentaire ou téléchargez une application pour smartphone pour suivre votre consommation de nourriture. Achetez quelque chose que vous pouvez transporter dans votre sac à main ou votre poche. Les personnes qui notent ce qu'elles mangent ont plus de succès avec la perte de poids.

Méthode 3 sur 4: suivez le plan

Le plan de régime du plus grand perdant ne contient aucun gadget; vous perdrez du poids en modifiant votre alimentation et en faisant de l'exercice intense.

Le régime Biggest Loser consiste à manger des aliments sains, à faire de l'exercice et à soutenir les autres qui traversent un parcours de perte de poids. Vous devrez également travailler pour changer les habitudes qui vous ont fait devenir en surpoids.

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Mangez pour perdre du poids. Suivez le programme de repas et les plans de repasdu plus grand perdant pour une nutrition adéquate, des portions appropriées et une diminution de la faim.
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Suivez le plan d'exercice. S'engager dans des exercices de cardio et de musculation vous aidera à brûler les graisses et à modeler vos muscles afin que vous vous sentiez et que vous soyez au meilleur de votre forme.
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Développer des habitudes gagnantes. Les conseils de personnes qui ont atteint leurs objectifs de perte de poids avec succès vous aideront à effacer les mauvaises habitudes et à les remplacer par des habitudes saines et intelligentes.
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Lancez un défi de perte de poids. Mettez vos amis, votre famille et vos collègues au défi de voir qui peut perdre le plus grand pourcentage de son poids corporel. L'esprit de compétition combiné au soutien d'autres personnes vous aidera à réussir.
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Assistez à un camp des plus grands perdants. Considérez la participation au camp comme un investissement dans votre avenir. Choisissez parmi trois magnifiques décors et offrez-vous une semaine d'apprentissage intense, une excellente cuisine et d'excellentes activités.

Méthode 4 sur 4: maintenez votre perte de poids

Après avoir déployé tant d'efforts pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous voudrez vous assurer de ne pas revenir aux habitudes qui vous ont rendu malsain. Suivez ces étapes pour maintenir la perte de poids après avoir terminé le régime Biggest Loser.

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Adoptez une alimentation disciplinée. Réduisez vos calories, évitez les glucides raffinés et le sucre, mangez de plus petites portions et incorporez des fruits et des légumes. Assurez-vous également de manger 4 à 6 fois par jour pour maintenir votre métabolisme.
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Restez réaliste. Ne vous attendez pas à ne plus jamais avoir de friandises pour le reste de votre vie. Intégrez des friandises à votre programme calorique quotidien ou compensez les friandises en effectuant plus d'exercices pour brûler des calories le lendemain.
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Continuez à faire de l'exercice. Les anciens concurrents de Biggest Loser ont maintenu leur perte de poids en faisant de l'exercice 3 à 6 fois par semaine pendant 60 à 90 minutes par séance d'entraînement. Ils varient également leurs entraînements afin que leur corps ne s'habitue pas à une certaine routine.
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Soyez responsable envers vous-même. Continuez à tenir un journal alimentaire, pesez-vous chaque semaine et gardez quelques photos de vous-même de la période où vous étiez en surpoids. Ces rappels vous garderont sur la bonne voie et vous aideront à rester motivé pour maintenir la perte de poids pour laquelle vous avez travaillé si dur.

Lisez aussi: Comment perdre du poids en faisant des choses qui vous plaisent?

Conseils

Assurez-vous d'acheter de nouveaux vêtements tout au long de votre parcours de perte de poids au lieu d'attendre d'avoir atteint votre objectif de poids. De nouveaux vêtements inviteront les compliments et aideront à remonter le moral.
Planifiez et préparez vos repas à l'avance. Lorsque vous avez un plan en place, vous êtes moins susceptible de trop en faire.
Allez en ligne pour obtenir de l'aide. Vous pouvez rejoindre le Biggest Loser Club ou inscrire votre équipe Biggest Loser pour la Biggest Loser League. Se connecter avec d'autres personnes qui suivent le même régime alimentaire et le même programme d'exercice que vous vous garderez motivé.
Au lieu de vous récompenser avec de la nourriture, essayez une friandise non alimentaire. Une manucure, un massage ou un bain moussant vous aideront à vous sentir bien sans saboter votre alimentation.

Mises en garde

Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est calorique et a tendance à affecter votre jugement, ce qui pourrait vous amener à trop manger.
Si vous recommencez à prendre du poids, assurez-vous de relancer immédiatement le programme The Biggest Loser. Ne laissez pas le problème s'aggraver.

Choses dont vous aurez besoin

Guide de comptage des calories
Balance alimentaire
Tasses à mesurer
Cuillères à mesurer
Ordinateur portable portable ou application pour smartphone à utiliser comme journal alimentaire