Comment calculer vos points Weight Watchers?
Pour calculer vos points Weight Watchers, commencez par chercher un calculateur PointsPlus en ligne. Ensuite, entrez la quantité de protéines, de glucides, de graisses et de fibres que vous avez mangées pour calculer vos points alimentaires. Vous pouvez également connaître le nombre de points d'activité dont vous disposez en entrant votre poids ainsi que l'intensité et la durée de votre exercice. Enfin, sachez que tous les fruits et la plupart des légumes sont à zéro point, et que vous disposez de 49 points "gratuits" à savourer chaque semaine! Pour apprendre à calculer des points avec le système d'origine, continuez à lire!
Comment calculer les points d'un aliment à partir de ses informations nutritionnelles?
En 2011, Weight Watchers a révoqué son système d'origine et a annoncé son nouveau système Points Plus amélioré. Cependant, les deux ont leurs mérites et certaines personnes ne jurent toujours que par la méthodologie originale. Pour cette raison, nous allons décrire les deux!
Méthode 1 sur 2: calcul des points avec le système pointsplus
- 1Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer votre indemnité journalière. Assurez-vous qu'il utilise le système PointsPlus! Il n'y a pas deux façons de le contourner - il suffit de se procurer une calculatrice pour le faire. Avec la nouvelle formule, l'activité est supposée avec votre sexe et certains nombres sont pondérés et il y a un tas de décimales dont vous ne devriez vraiment pas avoir à vous soucier.
- Juste pour prouver un point, la formule de la dépense énergétique totale est:
TEE = 387 - (7,31 x âge) + (PA x ((10,9 x poids) + (660,7 x Ht))- ...Voir? Et ce n'est qu'une formule parmi tant d'autres.
- Juste pour prouver un point, la formule de la dépense énergétique totale est:
- 2Calculez également vos points de nourriture. Le processus de comptage des points de nourriture est également différent avec le nouveau système. Vous devez vous procurer une calculatrice et saisir la quantité de protéines, de glucides, de lipides et de fibres (pas de calories!) dans les aliments que vous mangez. Une fois que vous faites cela suffisamment de fois, cela deviendra vieux chapeau. Weight Watchers a du matériel de référence pour la plupart des restaurants et des produits alimentaires, mais si vous rencontrez un produit étrange qui n'est pas pré-listé, vous pouvez le découvrir en appuyant sur quelques boutons.
- Cette formule est aussi un peu alambiquée si vous voulez le faire vous-même. Curieuse? Cela ressemble à ceci:
Points Plus = (grammes de protéines / 11) + (grammes de glucides / 9) + (grammes de graisse / 4) - (grammes de fibres / 35) - Voici une autre façon de voir les choses: [(grammes de protéines x 16) + (grammes de glucides x 19) + (grammes de lipides x 45) + (grammes de fibres x 5)]/175
- Encore une fois, une calculatrice sera votre meilleur ami.
- Cette formule est aussi un peu alambiquée si vous voulez le faire vous-même. Curieuse? Cela ressemble à ceci:
- 3Découvrez combien de points d'activité vous avez. Il existe tout un tas de ressources que vous pouvez trouver en ligne pour calculer le nombre de points que vous avez gagnés pour vos entraînements. Onemorepound.com a un bon graphique qui peut vous guider. Vous aurez besoin de connaître l'intensité et la durée de votre entraînement et votre poids.
- 30 minutes d'entraînement modérément intense pour quelqu'un qui pèse 79 kg, c'est deux points. Si vous vouliez manger ce cheesecake, vous devrez vous entraîner pendant un certain temps, c'est sûr.
- Si ce n'était pas clair, les points d'activité peuvent être supprimés de votre utilisation quotidienne de points. Si vous avez mangé 27 points de nourriture, mais que vous avez fait de l'exercice modérément pendant 30 minutes, vous en êtes à 25 (selon votre poids). Huzzah!
Comment calculer mes points Weight Watchers si je fais de l'exercice? - 4Connaître les aliments «zéro». Sur ce nouveau programme, tous les fruits et de nombreux légumes (mais pas tous) sont à zéro point. IMPRESSIONNANT. C'est comme cela devrait être. Vérifiez votre matériel ou avec vos amis Weight Watchers pour savoir lesquels figurent sur cette liste. Mais rappelez-vous, manger 19 bananes n'est pas la voie à suivre. Ils devraient être des collations, pas des repas!
- Cependant, ils ne sont pas nuls lorsqu'ils sont combinés dans des recettes. Assurez-vous d'inclure leur contenu lorsque vous découvrez la valeur en points des plats que vous créez.
- 5Utilisez vos 49 pointsplus par semaine quand et comme vous le souhaitez. Sur ce nouveau système, vous obtenez 49 points à lancer librement. PF Chang, quelqu'un?
- 6Connaître les différences entre les systèmes. La raison pour laquelle l'ancien système a été réorganisé est qu'il mettait trop l'accent sur les calories. Si vous étiez confronté à un petit sac de biscuits et une pomme (manger ceux-ci ou votre famille l'obtient!), ils auraient des valeurs de points similaires. Vous n'aviez aucune raison d'opter pour la pomme sur les cookies, même si c'est évidemment plus sain.
- Cela étant dit, les deux systèmes conduisent à surveiller les calories - un élément de base de la perte de poids. Si le système d'origine est plus simple pour vous, choisissez-le. Si c'est facile, tu t'y tiendras!
- En général, la plupart des aliments ont des valeurs de points plus élevées avec le nouveau système (à l'exception des fruits et légumes, qui sont souvent à 0). Cependant, vous aurez probablement aussi une indemnité journalière plus élevée.
Méthode 2 sur 2: calcul des points avec le système d'origine
- 1Commencez l'analyse des points pour votre indemnité journalière avec votre sexe et votre âge. Les besoins énergétiques de chaque personne sont individuels et le nombre de points que vous pouvez consommer peut donc différer d'une personne à l'autre. Répondez simplement aux questions suivantes et additionnez tous les points.
- Sexe:
- a) Femme - 2 POINTS
- Si vous allaitez, c'est 12 points.
- b) Homme - 8 POINTS
- a) Femme - 2 POINTS
- Âge
- 17-26 - 4 POINTS
- 27-37 - 3 POINTS
- 38-47 - 2 POINTS
- 48-58 - 1 POINT
- Plus de 58 - 0 POINT
Ensuite, entrez la quantité de protéines, de glucides, de graisses et de fibres que vous avez mangées pour calculer vos points alimentaires. - Sexe:
- 2Ajoutez votre poids. Combien pesez-vous en livres? Vous devrez noter les deux premiers chiffres (ou premier chiffre si vous pesez moins de 45 kg). Pour convertir en livres à partir de kilogrammes, multipliez simplement votre poids par 2,2 (par exemple, une personne pesant 70 kg pèse 154 lb).
- 90 - 99 livres - 9 POINTS
- 100 - 109 livres - 10 POINTS
- 110 - 119 lb - 11 POINTS
- 120 - 129 lb - 12 POINTS
- 130 - 139 livres - 13 POINTS
- 140 - 149 livres - 14 POINTS
- 150 - 159 livres - 15 POINTS
- 160 - 169 livres - 16 POINTS
- 170 - 179 livres - 17 POINTS
- 180 - 189 livres - 18 POINTS
- Et ainsi de suite.
- 3Tenez compte de votre taille. Plus vous êtes grand, plus vous obtenez de points.
- a) Entre 5'1" et 5'10" - 1 POINT
- b) 5 mètres 10" ou plus - 2 POINTS
- 4Compte de votre niveau d'activité. Plus vous êtes physiquement actif en général, plus vous dépensez de calories au quotidien. Pour cette raison, il doit être calculé dans votre allocation de points quotidienne. Quel est votre niveau d'activité?
- a) principalement assis - 0 POINT
- b) principalement debout, parfois assis - 2 POINTS
- c) principalement en marchant, parfois debout - 4 POINTS
- d) épuisant physiquement - 6 POINTS
- 5Ajoutez tous vos points ci-dessus. C'est le nombre de points que vous êtes autorisé à manger chaque jour. Cependant, gardez à l'esprit que vous disposez également de 35 points de flexion qui peuvent être utilisés tout au long de la semaine.
- De plus, l'activité physique compte comme des points négatifs. Si vous vous êtes entraîné ce jour-là, vous pouvez obtenir quelques points bonus à votre actif pour réduire les points que vous gagnez avec les repas.
Si vous avez mangé 27 points de nourriture, mais que vous avez fait de l'exercice modérément pendant 30 minutes, vous en êtes à 25 (selon votre poids). - 6Calculez les points dans votre nourriture. Maintenant que vous connaissez votre apport quotidien, il est temps de connaître le nombre de points dans les aliments que vous mangez. Le système d'origine est assez simple, du moins par rapport à son homologue plus récent. Voici la formule:
- p=(cal/50) + (gras/12) - (fibre/5)
- En termes plus simples: le nombre de points = calories / 50 + grammes de graisse / 12 - fibres / 5
- Cependant, seule la fibre jusqu'à 4 est utilisée. Donc, si votre plat contient 10 grammes de fibres... vous en utilisez toujours 4. Ne demandez pas. Mais oui, c'est un signe moins; la fibre rend votre nourriture plus saine, donc c'est moins de points.
- Une autre méthode pour trouver les points dans un aliment à partir d'informations nutritionnelles est d'utiliser cette formule simple: e(cal pour 100g)/70 + f(g pour 100g)/4,05. De cette façon, vous obtenez les POINTS pour 100 g d'un produit.
- Le calcul de la graisse n'est estimé que pour faciliter le calcul. S'il y a plus de 20g de matières grasses, divisez les matières grasses par 1,2 avant d'ajouter et demandez-vous pourquoi vous avez besoin d'autant de matières grasses dans un aliment?
- Calculatrice en ligne (facultatif, mais recommandé)
Lisez aussi: Comment prendre du poids?
Questions et réponses
- Combien de points supplémentaires faut-il ajouter pour un homme plus âgé qui marche cinq kilomètres par jour?Si vous avez un fitbit ou une autre forme de tracker, il se synchronisera automatiquement avec vos points de mesure. Sinon, vous pouvez entrer dans votre exercice, et il vous donnera le nombre de points à ajouter.
- De combien de points une personne de 60 kg a-t-elle besoin?Probablement 13 points. Cependant, vous devrez entrer votre sexe, votre âge, etc. pour déterminer avec précision vos points quotidiens.
- Combien de poids une personne de 5 mètres 7,60 cm devrait-elle essayer de perdre?Cela dépend de votre poids actuel et de votre carrure naturelle.
- Comment déterminez-vous quel devrait être votre objectif de poids?Vous pouvez rechercher ces informations sur Google en fonction de votre âge, de votre taille et d'autres facteurs de santé ou vous pouvez en parler avec votre médecin.
- Combien de points représente une demi-tasse de graines de citrouille?16 avec les nouveaux Smartpoints. C'est 2 points par cuillère à soupe, et il y a 8 cuillères à soupe dans une demi-tasse.
- Où puis-je acheter le livre Smart Points?Amazon vend des livres d'occasion, des calculatrices, etc.
- Dois-je ajouter ou soustraire les points de ma nourriture à mon total de points pour la journée?Vous les ajoutez.
- Serons-nous un jour en mesure de suivre plus d'un aliment à la fois? Dans le dernier programme, nous pouvions suivre un repas entier à la fois.Vous pouvez préparer certains repas et les enregistrer, de sorte que plus tard, vous pouvez simplement suivre ce repas entier sans avoir à y mettre continuellement des choses, mais à partir de maintenant, vous ne pouvez mettre qu'un ingrédient à la fois.
Questions sans réponse
- Comment calculer mes points Weight Watchers si je fais de l'exercice?
- Je suis une femme de 60 ans qui pèse 129 kg. Combien de points j'obtiens? Aussi, si c'est un plan sûr pour moi si j'ai un cancer?
- Comment calculer les points d'un aliment à partir de ses informations nutritionnelles?
- Où puis-je trouver un nouveau calculateur de batterie?
- Si je pèse 82 kg et 5 mètres huit et une femme, de combien de points ai-je besoin par jour?
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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