Comment laisser échapper sa tristesse?
Il existe de nombreuses façons saines de laisser échapper votre tristesse, de l'exercice aux activités créatives. Écouter de la musique triste peut être un excellent moyen de laisser échapper votre tristesse et de vous sentir moins seul. Si vous avez envie de pleurer, laissez-vous aller. Pleurer peut vous aider à vous sentir mieux et à lâcher prise. Alternativement, procurez-vous un stylo et du papier et notez vos pensées et vos sentiments. Vous pouvez également faire un dessin pour exprimer vos émotions si vous vous sentez créatif. Si vous voulez sortir de chez vous, allez vous promener, allez au gymnase ou faites du sport. L'exercice physique libère des endorphines dans votre corps, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment obtenir de l'aide lorsque vous vous sentez très triste, lisez la suite.
Écouter de la musique triste peut être un excellent moyen de laisser échapper votre tristesse et de vous sentir moins seul.
La plupart des gens reconnaissent la tristesse comme un problème ou une émotion négative. Souvent, les personnes tristes essaient d'ignorer ou de dissimuler leur tristesse, mais se sentir triste est une réponse émotionnelle normale aux événements difficiles de la vie. Même si c'est un sentiment naturel, vous devriez apprendre à exprimer votre tristesse. Cela vous aidera à gérer ce que vous vivez et à avancer émotionnellement.
Partie 1 sur 3: exprimer votre tristesse
- 1Laissez-vous pleurer. Laissez la tristesse, le bouleversement et la misère en vous se libérer. Certaines personnes trouvent qu'elles profitent des pleurs. C'est parce que pleurer est un exutoire physique qui vous permet de traverser l'émotion. Cela peut aussi vous détendre. La recherche suggère qu'une hormone du stress est libérée par les larmes. Après avoir fini de pleurer, allongez-vous sur votre lit et réfléchissez à ce qui s'est passé.
- Si la réflexion vous énerve, laissez-vous à nouveau pleurer. Personne ne peut vous voir, alors ne soyez pas gêné. Laissez-vous simplement libérer émotionnellement.
- 2Écrivez vos sentiments dans un journal. Allez dans un endroit calme où vous pouvez vous asseoir avec vos pensées. Décrivez vos sentiments, ce qui s'est passé et à quel point vous êtes bouleversé avec autant de détails que possible. Assurez-vous d'inclure comment vous vous sentez physiquement. Ceux-ci peuvent vous aider à comprendre les sentiments sous-jacents de tristesse. Vous voudrez peut-être essayer d'écrire une lettre à votre douleur si vous avez du mal à simplement écrire vos sentiments.
- Si vous avez laissé échapper vos sentiments et que vous êtes toujours triste, il y a une bonne raison. Vous pourriez encore avoir besoin de traiter un conflit situationnel ou interne. Tenir un journal peut vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments.
- Soyez précis sur les événements et les sentiments, et n'ayez pas peur de paraître irrationnel ou égoïste; vous pouvez toujours réécrire à ce sujet lorsque vous vous êtes calmé et que vous avez une meilleure compréhension de la situation.
- 3Dansez ou écoutez de la musique triste. Les recherches actuelles suggèrent que la danse peut améliorer les symptômes de santé mentale tels que la tristesse, la fatigue, l'anxiété et leurs symptômes physiques. La danse peut être formelle dans un studio ou simplement bouger sur de la musique dans votre maison. La recherche montre également qu'écouter de la musique triste peut aider lorsque vous vous sentez triste. La musique triste fournit une connexion aux sentiments qui vous donne un débouché pour les traiter.
- Si vous n'êtes pas prêt à gérer vos sentiments, la musique peut vous distraire jusqu'à ce que vous soyez prêt à affronter votre tristesse.
- 4Créer de l'art. Faire quelque chose d'artistique est un moyen d'être créatif et d'exprimer votre tristesse avec la couleur, la forme, la forme et parfois la texture. L'art vous permet de libérer votre tristesse sans mots. Essayer:
- Imagerie guidée: Commencez par visualiser vos sentiments. Fermez les yeux et imaginez à quoi ils ressemblent, les couleurs, les formes, etc. Ouvrez les yeux et dessinez l'image sur du papier. Peu importe à quoi cela ressemble. Relâchez simplement le sentiment, quelle qu'en soit la forme sur papier.
- Mandala: Il s'agit d'un cercle complexe que vous pouvez colorier ou peindre pour trouver une libération émotionnelle. Recherchez un mandala en ligne que vous pouvez imprimer. Certaines personnes préfèrent ce genre de projet artistique structuré qui s'adresse au subconscient.
Si vous avez laissé échapper vos sentiments et que vous êtes toujours triste, il y a une bonne raison.
Partie 2 sur 3: gérer votre tristesse
- 1Reconnaître les pensées négatives. Les pensées négatives sont souvent des pensées irréalistes à propos d'une situation, de vous-même ou d'événements futurs. Ceux-ci peuvent submerger vos pensées positives et changer votre vision de vous-même. Si vous n'attrapez pas ces pensées négatives, vous ne pourrez pas utiliser des compétences d'adaptation saines. Avoir une vision négative de vous-même peut conduire à la dépression.
- Par exemple, vous pourriez être triste parce que vous venez de rompre. Après une rupture, la plupart des gens ont des pensées négatives comme «Je n'étais pas un bon partenaire» ou «Je serai toujours seul.»
- Si vous commencez à croire ces pensées négatives, vos actions commenceront à les soutenir. Par exemple, vous pouvez arrêter de sortir avec vous parce que vous pensez que vous serez toujours seul.
- 2Découvrez les causes de vos pensées négatives. Pensez aux préoccupations que vous avez sous les pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que vous serez toujours seul, vos préoccupations sous-jacentes pourraient être liées au manque de confiance en vous lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes. Même si prendre conscience de vos sentiments peut ne pas être confortable, il est important de comprendre ce qui crée vos pensées négatives.
- Vous pouvez essayer d'enregistrer vos pensées en écrivant un événement que vous souhaiteriez voir se dérouler différemment ou que vous auriez pu mieux gérer. Faites le suivi de tout sentiment de tristesse ou d'événements entourant le sentiment.
- Par exemple, votre première pensée négative pourrait être: «Je suis un perdant puisque je ne peux pas avoir de rendez-vous.» La cause sous-jacente de cette pensée pourrait être que vous vous sentez triste à propos de la rupture et que vous vous sentez seul depuis que vous aviez prévu d'aller à un rendez-vous.
- 3Défiez et abandonnez les pensées négatives. Demandez-vous simplement si la pensée est la vérité. Cela vous amènera à réaliser que la plupart des pensées ne sont pas vraies, mais ne sont que des réactions. Vous pouvez également vous poser les questions suivantes pour vous remettre en question et vous débarrasser des pensées négatives:
- Pourquoi pensez-vous que la pensée est vraie? Quels faits l'appuient? "Je ne sais même pas comment inviter quelqu'un à sortir avec moi. Je n'ai plus d'entraînement."
- Quelles sont vos réactions aux pensées négatives (actions, sentiments et autres émotions)? "J'ai peur de demander à quelqu'un de sortir avec moi."
- En quoi le fait de ne pas avoir cette pensée changerait-il vos actions ou vos comportements? «Je ne devrais pas avoir si peur. Je devrais essayer de demander à quelqu'un de sortir quand je serai prêt.
- 4Respectez vos sentiments. Vous avez le droit d'être triste, alors n'essayez pas de refouler vos sentiments. Accepter vos émotions est la première étape pour laisser sortir votre tristesse. Vous êtes triste pour une raison et il est important de reconnaître cette tristesse et cette douleur. De cette façon, vous pouvez commencer le voyage de lâcher prise. Si vous avez du mal à respecter vos sentiments, essayez d'écrire ou de dire à voix haute:
- " Je suis triste quand........................... Et c'est bien."
- " J'ai le droit d'être triste à propos de......."
- 5Ne laissez personne minimiser vos sentiments. Souvent, la famille et les amis essaient de vous réconforter et de bien vouloir dire que la tristesse passera ou qu'il y a du bon dans la situation. Même lorsqu'ils ont la meilleure intention, cela peut minimiser votre sentiment légitime de tristesse. Dites-leur que vous savez qu'ils ont de bonnes intentions, mais que vous vous sentez triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.
- Par exemple, si vous venez de rompre et que votre ami vous dit que vous avez maintenant beaucoup de temps libre, vous pouvez dire à votre ami que vous avez besoin de temps pour gérer vos émotions.
Même si c'est un sentiment naturel, vous devriez apprendre à exprimer votre tristesse.
Partie 3 sur 3: surmonter la tristesse
- 1Pratiquez un discours intérieur positif ou des affirmations positives. Rappelez-vous vos réalisations et les choses que vous aimez chez vous. Ou, rappelez-vous verbalement des déclarations positives qui signifient quelque chose pour vous, comme des citations. Vous pouvez l'écrire sous forme de liste et la garder à portée de main chaque fois que vous vous sentez triste. La recherche montre que vous pouvez favoriser et protéger les pensées positives en les rappelant physiquement.
- Pour garder des déclarations ou des affirmations positives à proximité, essayez de les écrire sur des fiches que vous gardez dans votre portefeuille, stockez-les sur votre téléphone ou faites-en l'économiseur d'écran de votre ordinateur.
- 2Passez du temps à discuter avec les autres. Entourez-vous d'amis ou de membres de votre famille qui peuvent comprendre vos sentiments. Expliquez ce que vous ressentez et voyez si cela aide. Il y a de fortes chances qu'ils essaieront de vous remonter le moral. Vous pouvez également leur dire que vous êtes triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.
- Essayez de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, qui est sage ou plus âgé. Cette personne pourrait avoir plus d'expériences de vie sur lesquelles s'appuyer, ce qui peut vous aider à surmonter votre tristesse.
- 3Distrayez-vous en faisant des choses positives. Il est facile de se concentrer sur le négatif et de négliger les émotions positives, comme heureuse, détendu, excité, joyeux ou encouragé. Prenez un moment pour écrire des souvenirs heureux ou relaxants. Ce rappel peut vous faire sentir à nouveau positif. Vous pouvez également vous distraire des émotions négatives en faisant quelque chose d'amusant ou de positif. Vous pourriez:
- Colore tes cheveux
- Faire une tasse de thé
- Comptez jusqu'à 500 ou 1000
- Travaillez sur un puzzle ou un jeu d'esprit
- Allez "regarder les gens"
- Jouer d'un instrument de musique
- Regarder la télévision ou un film
- Vernissez vos ongles
- Organisez quelque chose comme des livres, votre garde-robe, etc.
- Faire de l'origami pour occuper ses mains
- Être actif. Faites du sport, promenez-vous ou faites de l'exercice
- 4Sachez quand obtenir de l'aide professionnelle. Si vous souffrez d'une tristesse qui dure plus d'un mois, vous pourriez être déprimé et avoir besoin d'un soutien ou de conseils professionnels. Les symptômes de la dépression sont bien plus graves que la tristesse et comprennent une perte totale d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant, de l'irritabilité, de l'agitation, une baisse de la libido, des difficultés de concentration, des changements dans les habitudes de sommeil et une sensation de fatigue constante. Si vous reconnaissez des signes graves d'idées suicidaires, obtenez de l'aide immédiatement. Rendez-vous dans une salle d'urgence ou appelez le 911 ou la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir de l'aide. Les signes suicidaires incluent:
- Menaces ou discours de suicide, y compris la recherche d'un plan de suicide en ligne
- Déclarations impliquant que vous ne vous souciez de rien ou que vous ne serez plus là
- Déclarations sur le fait d'être un fardeau pour les autres
- Se sentir piégé
- Ressentir une douleur incontrôlable
- Donner vos biens, faire un testament ou organiser des funérailles
- Achat d'une arme à feu ou d'une autre arme
- Joie ou calme soudain et inexpliqué après une période de dépression
Il existe de nombreuses façons saines de laisser échapper votre tristesse, de l'exercice aux activités créatives.
- Appelez quelqu'un qui peut vous guider. S'il n'y a personne sur qui compter autour de vous, il existe des lignes d'assistance téléphonique que vous pouvez appeler pour obtenir de l'aide.
- Si vous rencontrez des problèmes liés à quelque chose de privé, allez dans un endroit où vous êtes seul et serrez un animal en peluche dans vos bras.
- La chose la plus importante est d'aimer la façon dont vous êtes.
- Faites des choses qui vous font vous sentir mieux.
Lisez aussi: Comment maîtriser la frustration?
Questions et réponses
- Comment gérer le fait d'être triste?Parler et/ou écrire sur ce que vous ressentez peut vous aider. Beaucoup de gens trouvent que la prière - qui parle à Dieu - est un excellent moyen de comprendre comment vous vous sentez et de recevoir du réconfort.
- Que faire si je ne fais plus confiance à personne?Essayez de vous exprimer en écrivant et/ou en dessinant. Trouvez des moyens d'exprimer vos sentiments sans le dire à des personnes qui pourraient abuser de votre confiance. Utilisez des forums en ligne anonymes pour parler aux gens de ce que vous ressentez, dans des endroits qui respectent vos sentiments et votre désir de rester anonyme. Un thérapeute est également une bonne option neutre; une telle personne est tenue de garder des confidences par la loi et l'éthique professionnelle. Il peut sembler pour le moment que vous ne pouvez faire confiance à personne, mais vous trouverez à temps quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance, alors ne perdez pas espoir à ce sujet.
- Est-ce mal de pleurer beaucoup?Pas du tout! En fait, de nombreuses personnes trouvent qu'elles se sentent beaucoup mieux après avoir pleuré. Si vous êtes gêné, vous pouvez toujours pleurer en privé.
- Mon ami est stressé et coupe et refuse d'obtenir de l'aide. Que devrais-je faire?Même s'il s'agit de quelqu'un en qui vous avez vraiment confiance, vous devez en parler à quelqu'un. Votre ami peut continuer à nier et à refuser de l'aide, mais si vous vous souciez d'eux, vous devez faire ce qui est le mieux pour lui. Même s'ils se fâchent contre vous, au moins vous savez que vous avez fait ce qui est juste et vous savez que vous les aidez réellement à aller mieux. Ne les laissez pas se blesser. Veuillez en parler à quelqu'un.
- Est-ce mauvais que si je pleure avant de me coucher, je puisse dormir plus facilement?Pas nécessairement, je trouve souvent que je m'endors plus facilement lorsque je pleure, ce qui est probablement dû au fait que cela épuise le corps et vous fatigue. Cependant, si vous pleurez régulièrement et que vous êtes triste le plus souvent, je vous recommande de consulter un professionnel.
- Comment savoir ce qui me rend triste?Réfléchissez bien à votre vie et aux problèmes que vous rencontrez. Considérez des aspects comme votre travail, vos relations familiales, vos amis et votre vie amoureuse.
- Que dois-je faire quand mon ami qui a beaucoup souffert pleure?Écoutez ce qu'elle a à dire, soyez patient et offrez-lui un réconfort physique. Si elle a de graves problèmes ou est déprimée, recommandez-lui de consulter un thérapeute.
- Toute ma vie, j'ai été si triste à cause de tout le stress que tout le monde me lance. Que fais-je?Trouvez quelqu'un à qui vous pouvez en parler, comme un thérapeute. Le simple fait de parler de votre stress peut être d'une grande aide. Aussi, n'ayez pas peur de dire non aux gens. Si quelqu'un vous demande de faire quelque chose que vous trouvez stressant, dites simplement que vous ne pouvez pas le faire. Cela ne fait pas de vous une mauvaise personne. Votre santé mentale est importante et vous devez prendre soin de vous.
- Comment puis-je vivre le mariage de mon enfant sans craquer quand je suis triste qu'elle déménage loin avec sa nouvelle famille?Tout d'abord, parlez à votre fille de ce que vous ressentez. Prévoyez des heures où vous vous appellerez et planifiez des visites régulières. Deuxièmement, si vous êtes toujours triste, rappelez-vous que c'est le jour de son mariage, l'un des jours les plus heureux de sa vie. Elle ne veut pas que sa mère soit triste. Pensez à quel point le mariage la rend heureuse et essayez de partager son bonheur. Mais ne vous sentez pas coupable de gâcher le jour de son mariage en vous sentant triste à ce sujet. Assurez-vous de parler à votre fille - plus d'une fois si nécessaire - et dites-lui ce que vous ressentez.
- Comment puis-je oublier une personne que j'aime après qu'elle m'ait blessée?Éloignez-vous d'eux pendant quelques jours et lorsque vous pensez que vous êtes prêt, dites-leur ce qui vous a blessé.
Les commentaires (8)
- J'étais triste. Je suis toujours triste, mais je me sens mieux.
- Cela m'a aidé parce que mon ami et moi sommes vraiment tristes depuis la mort d'un autre ami. Je veux savoir comment arrêter ce sentiment et nous aider tous les deux, mais je ne savais pas par où commencer. Cet article m'a vraiment aidé.
- A pris mon esprit des choses. Je vais chercher de l'aide professionnelle parce que je me sens très suicidaire ces derniers temps.
- La partie sur la musique triste est géniale, je l'ai essayée plusieurs fois.
- Cet article m'a aidé à améliorer ce que je ressens. J'ai arrêté de me couper et j'en suis reconnaissant. J'ai été très triste mais depuis que j'ai lu cet article, cela m'a aidé. Merci de m'aider, je suis très reconnaissant.
- Je pense que c'est bien parce que je pense que tout le monde me déteste et j'avais besoin de temps pour me calmer et cela m'a aidé.
- Je me sens tellement mieux.
- Cela m'aide à apprendre à exprimer ma tristesse. C'est utile pour moi.
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