Comment se remonter le moral?
Si vous voulez vous remonter le moral, essayez d'arrêter de penser à votre situation. Être obsédé, ou ce que les psychologues appellent ruminer, sur ce qui n'a pas fonctionné peut nous amener à nous concentrer sur les aspects négatifs plutôt que positifs et ne résout rien. Essayez plutôt de vous distraire avec quelque chose que vous aimez, comme câliner un animal de compagnie ou passer du temps à l'extérieur. Si vous voulez vous remonter le moral du stress, essayez de vous promener ou de faire des exercices. L'activité physique peut aider à augmenter les endorphines et à rendre les gens plus heureux. Pour obtenir des conseils de notre évaluateur conseiller sur la façon de rendre votre espace plus joyeux, lisez la suite.
Comment puis-je me remonter le moral si je n'ai pas obtenu ce que je voulais?
Si vous êtes de mauvaise humeur, vous aurez peut-être l'impression que vous ne vous en sortirez jamais. Heureusement, vos pensées ont beaucoup de contrôle sur votre humeur. En fait, ils ont tellement de pouvoir sur votre humeur qu'ils peuvent même affecter la façon dont vous vous sentez physiquement. Votre cerveau traite entre 50000 et 60000 pensées par jour. Utilisez-les pour changer votre perception et vous remonter le moral.
Méthode 1 sur 3: changer votre perception
- 1Arrêtez de penser à votre situation. Évitez de trop ruminer ou de trop vous attarder sur votre situation, ce qui peut vous aggraver en vous faisant vous sentir coincé dans un cycle négatif. La rumination peut vous empêcher de penser efficacement et de résoudre des problèmes. Il a également un lien fort avec la dépression. Si vous vous retrouvez coincé dans un certain schéma de pensée, essayez de vous distraire avec d'autres activités ou de penser à des choses qui se trouvent dans votre environnement immédiat. Par exemple, regardez autour de vous et remarquez l'éclairage ou les bâtiments sur le chemin du travail.
- Essayez de recentrer vos pensées sur ce que vous pouvez changer ou influencer. Cela peut vous rappeler que vous êtes en contrôle de votre situation et de votre propre bonheur.
- 2Recadrez votre situation ou votre humeur. Le recadrage est un terme que les conseillers utilisent pour vous amener à regarder votre situation sous un nouveau jour ou sous un angle différent. Vous pouvez essayer de trouver le bon côté de votre situation, de vous souvenir de ce que vous avez appris ou de trouver de l'humour dans une situation moins qu'optimale. Ou, si vous êtes simplement de mauvaise humeur et que vous vous sentez de mauvaise humeur, vous pouvez vous rappeler que tous les jours ne sont pas des jours joyeux et que demain sera meilleur.
- Par exemple, si vous êtes triste après une rupture, vous pourriez vous rappeler que même si la fin de la relation a été douloureuse, vous avez beaucoup appris sur vous-même au cours du processus.
- 3Pratiquez la gratitude. La gratitude est une attitude, une perspective morale ou même une pratique quotidienne qui montre la gratitude. Cela peut aussi signifier montrer de l'appréciation et rendre la gentillesse. Essayez d'être reconnaissant tout au long de la journée en définissant un rappel sur votre téléphone. Lorsque vous y êtes invité, prenez un moment pour être reconnaissant pour une chose ce jour-là. Ou, remarquez simplement des choses tout au long de la journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir de petites choses, comme trouver une place de parking à proximité ou voir un magnifique lever de soleil. À la fin de la journée, notez 3 choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant ce jour-là.
- Être reconnaissant peut vous mettre dans une ambiance de gratitude et d'optimisme. Des études ont montré qu'il peut également améliorer votre bien-être et vos relations interpersonnelles.
- Des études ont également montré que la gratitude peut vous rendre plus optimiste quant à l'avenir et améliorer vos perspectives.
- 4Câlinez votre animal de compagnie. Prévoyez du temps pour câliner ou caresser votre chien ou votre chat. Ou, passez du temps avec votre animal de compagnie en jouant à un jeu, si vous préférez être actif. La recherche montre que les animaux de compagnie et passer du temps avec eux peuvent atténuer la mauvaise humeur. En fait, passer du temps avec un animal de compagnie améliore l'humeur tout autant que passer du temps avec un être cher ou un autre significatif.
- Non seulement câliner votre animal de compagnie vous remontera le moral, mais cela peut également renforcer votre lien avec votre animal de compagnie.
Comment m'intégrer ou me remonter le moral quand je suis seul?
Méthode 2 sur 3: créer un environnement joyeux
- 1Rendez votre espace plus confortable. Entourez-vous de choses qui vous remontent le moral, de vos images, souvenirs, plantes ou livres préférés. N'oubliez pas d'améliorer votre éclairage. Certaines personnes qui souffrent de troubles affectifs saisonniers présentent des symptômes de dépression si elles n'ont pas assez de soleil. Si vous êtes dans une pièce sombre, ouvrez une fenêtre pour un peu de lumière naturelle. Ou, si vous utilisez de la lumière artificielle, essayez d'allumer une lampe ou une bougie pour vous remonter le moral.
- Si vous êtes au travail et de mauvaise humeur, vous pouvez essayer d'introduire des choses de chez vous pour vous sentir plus à l'aise. Il peut s'agir d'images ou d'un certain parfum d'air. Vous pouvez même essayer d'apporter votre thé préféré comme un rappel chaleureux et apaisant de la maison.
- 2Donnez une odeur agréable à votre espace. Même si votre maison ne sent pas mauvais, une bougie ou un parfum préféré peut vous remonter le moral. Essayez l'aromathérapie, en inhalant ou en appliquant localement des huiles essentielles, pour vous remonter le moral et réduire le stress. Des études ont montré que l'huile de citron en particulier élève et améliore l'humeur, tandis que les mauvaises odeurs en général vous font vous sentir tendu, déprimé ou en colère.
- Les chercheurs ne savent pas ce qui rend les huiles essentielles et l'aromathérapie efficaces. Mais, ils croient que les récepteurs de votre nez stimulent des parties de votre cerveau qui contrôlent les émotions et les souvenirs.
- 3Nettoyez votre espace. Passez du temps à nettoyer ou à réorganiser votre maison ou votre bureau. Des recherches ont montré que le désordre dans votre appartement ou au travail peut augmenter considérablement votre niveau de stress, ce qui peut nuire à votre humeur. Essayez de désencombrer l'espace, ce qui peut réduire votre niveau de stress et améliorer votre humeur. Faites un don, jetez ou recyclez les choses dont vous n'avez plus besoin ou que vous ne voulez plus.
- Vous pourriez même trouver que l'organisation des choses pour les rendre plus fonctionnelles peut vous remonter le moral.
- 4Décorez avec de la couleur. La couleur peut avoir un impact considérable sur votre humeur. Pensez à peindre quelques pièces ou à ajouter des éléments décoratifs avec une couleur gaie pour vous remonter le moral. Le jaune est un bon choix pour égayer un espace, tandis que les nuances de rose peuvent vous rendre plus ludique. Ne pensez pas que vous devez utiliser la teinte la plus brillante et la plus audacieuse de la couleur. Même un jaune pâle peut vous aider à remonter le moral.
- Essayez d'équilibrer plusieurs nuances de couleurs gaies. Par exemple, vous pouvez alterner les rayures jaunes et oranges pour rendre une pièce plus énergique et accueillante.
Comment vous remonter le moral lorsque votre ex ou votre meilleur ami vous manque?
Méthode 3 sur 3: changer votre style de vie
- 1Changez ce que vous faites. Si vous n'êtes pas satisfait parce que vous vous sentez coincé dans une ornière, essayez de faire quelque chose de différent. Parfois, le simple fait de sortir de votre activité actuelle peut modifier votre humeur. Par exemple, si vous avez assisté à des réunions consécutives tout au long de votre journée sans temps libre, offrez-vous un film amusant à la fin de votre journée. Changer ce que vous faites peut faire des merveilles sur votre humeur.
- Par exemple, si vous avez été assis sur une chaise de bureau ou sur le canapé toute la journée, votre humeur peut être mauvaise parce que votre corps a besoin d'une activité physique. Levez-vous, promenez-vous et profitez du changement de rythme.
- 2Sors. Si vous pensez que votre mauvaise humeur est liée au stress, sortez pour réduire le stress et améliorer votre humeur. Essayez d'aller vous promener dans le parc, ou vous pouvez visiter un jardin ou un arboretum si vous habitez en ville. Être dehors peut grandement améliorer votre humeur. Des études ont montré que la possibilité de sortir ou de visiter un jardin réduit les niveaux de cortisol, une hormone que votre corps libère lorsque vous êtes stressé.
- N'attendez pas la journée ou la météo parfaite pour sortir. Prenez un parapluie et promenez-vous sous la pluie. Le simple fait d'être dehors peut vous remonter le moral.
- 3Exercer. Faites de l'exercice, pratiquez l'un de vos sports ou activités préférés, ou soyez simplement plus actif dans votre routine quotidienne. Des études ont montré que l'exercice améliore l'humeur en signalant à votre corps de libérer des neurotransmetteurs «de bien-être» dans votre cerveau. Il a été démontré que même 5 minutes d'exercices aérobiques réduisent l'anxiété. Travailler dans une certaine activité physique peut vous remonter le moral en faisant pomper ces neurotransmetteurs.
- Par exemple, si vous promenez votre chien, prolongez la promenade et laissez-vous aller à l'extérieur. Ou, vous pouvez appeler certains de vos amis et lancer une partie de basket-ball.
- 4Faites quelque chose qui vous fait sourire. Des études ont montré que sourire peut améliorer votre humeur, même si vous êtes de mauvaise humeur au départ. Même si vous n'avez pas envie de sourire, rappelez-vous que le simple fait de sourire peut vous remonter le moral. Trouvez des activités qui vous feront sourire, comme regarder une émission de télévision ou un film amusant. Ou vous pouvez parler avec un ami qui vous fait toujours rire ou sourire.
- Si vous ne pouvez pas prendre le temps de regarder quelque chose ou de parler avec quelqu'un, entraînez-vous simplement à sourire quand vous le pouvez.
Si vous voulez vous remonter le moral du stress, essayez de vous promener ou de faire des exercices.
- Tout le monde est parfois de mauvaise humeur. Rappelez-vous que les choses s'arrangeront bien assez tôt.
- Essayez d'être ouvert avec les personnes qui offrent votre soutien. Ne vous éloignez pas des câlins et autres gestes réconfortants à moins qu'ils ne vous rendent plus triste.
- Apprendre à être optimiste est un bon moyen d'assurer la gaieté sur le long terme.
- Partagez le problème avec un proche.
- Respirez profondément pour vous calmer.
- Pensez à de beaux souvenirs.
- Faites quelque chose qui vous fait rire. Rien qu'en riant, vous pouvez vous mettre de meilleure humeur.
- Si possible, procurez-vous un animal de compagnie. Avoir un compagnon peut être extrêmement gratifiant - les chiens sont les meilleurs à avoir.
- Si votre mauvaise humeur ou vos pensées négatives persistent pendant une période prolongée, consultez un médecin. Ceci est une indication possible de dépression clinique. La dépression clinique peut être traitée médicalement, mais peut entraîner de graves conséquences si elle n'est pas traitée.
- Assurez-vous que tout ce que vous faites pour vous remonter le moral ne se transforme pas en évasion ou en dépendance.
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Questions et réponses
- Comment puis-je me remonter le moral si je n'ai pas obtenu ce que je voulais?Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant - cela vous aidera à vous rappeler que même si vous n'obtenez pas toujours tout ce que vous voulez, vous avez beaucoup de choses dans votre vie pour vous rendre heureux. Mieux encore, essayez de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre. Rappelez-vous toujours que tout ne peut pas se passer comme bon vous semble tout le temps, il est donc important d'apprendre à gérer la déception.
- Et si quelque chose de grave m'arrivait?Concentrez-vous sur les choses positives de la vie. L'humour aide souvent les gens à persévérer malgré des circonstances difficiles. Vous pouvez également essayer d'aider quelqu'un d'autre dans le besoin à améliorer vos propres perspectives.
- Et si je suis trop déprimé pour faire quoi que ce soit ou me changer les idées?Peut-être méditez ou faites quelque chose de vraiment amusant que vous aimez vraiment.
- Comment vous remonter le moral lorsque votre ex ou votre meilleur ami vous manque?Distrayez-vous. Rejoignez un nouveau club, suivez un cours ou commencez un nouveau passe-temps. Vous êtes triste parce que vous vous attardez sur des gens qui ne sont pas là. Embrassez le présent et voyez toutes les personnes merveilleuses qui sont là.
- Pourquoi suis-je si jaloux d'un gars avec qui je ne sors même pas?La jalousie est l'une des émotions humaines les plus fortes. La codépendance est également un énorme problème. Concentrez-vous sur vous-même et sur le fait de ne pas avoir besoin d'être accepté par les autres. Vous êtes jaloux parce que vous voulez son attention et son acceptation. Après lui, il y en aura un autre et un autre, alors apprenez maintenant à vous aimer quoi qu'il arrive.
- Je me trouve de mauvaise humeur, généralement lorsque je ne sors pas assez dehors. Mais il fait plus de 100 degrés tous les jours et j'ai une blessure qui m'empêche de faire de l'eau. Que puis-je faire?Commencez à regarder de manière excessive une nouvelle émission dont vous avez entendu de bonnes choses, ou préparez du pop-corn et faites un marathon de films. Passez la journée à regarder des émissions spéciales d'humour, à faire des passe-temps comme lire ou peindre, réaménager votre espace de vie ou essayez de télécharger de nouveaux jeux.
- Et si j'ai une mauvaise note et que je suis si triste?Parlez-en à quelqu'un. Il peut s'agir de votre professeur, de vos parents, d'un ami ou de toute personne avec laquelle vous êtes à l'aise de le dire. Le simple fait de le retirer de votre poitrine vous fera vous sentir mieux. Assurez-vous de savoir ce qui n'a pas fonctionné et comment vous avez obtenu la mauvaise note pour éviter d'en obtenir une à nouveau.
- Et si je suis sensible à certaines choses et que celles-ci ne m'aident pas à me calmer?Si vous avez eu une mauvaise journée, la meilleure chose à faire est de voir des amis, si quelqu'un vous intimide ou si vous venez de passer une journée stressante, peut-être simplement regarder un match avec vos amis.
- Et si je ne sais pas ce qui ne va pas et que j'ai juste l'impression d'être triste?Essayez d'écrire une liste de choses qui pourraient vous rendre malheureux. Ensuite, rangez-le pendant quelques minutes et prenez une tasse de thé ou de café. Ensuite, revenez à la liste et trouvez une petite chose sur laquelle vous pouvez faire quelque chose, puis faites-la.
- Comment m'intégrer ou me remonter le moral quand je suis seul?Sois toi-même. Si vous n'avez pas beaucoup d'amis, trouvez des personnes avec qui vous avez des points communs. Parlez aux personnes dans vos classes, aux personnes avec lesquelles vous avez des activités, parlez à toute personne que vous voyez assise seule, etc. Si vous êtes connu comme une personne amicale, il est facile de se faire des amis. Si vous êtes seul, regardez un film amusant, écrivez, lisez un livre ou faites un dessin. Trouvez quelque chose de relaxant que vous aimez faire.
Les commentaires (11)
- Ce sont tous de bons rappels et m'ont fait penser à créer une liste de séries et de films qui me font me sentir mieux et sourire, afin que je puisse choisir dans cette liste quand je me sens déprimé.
- J'ai le cœur brisé, mais sachez que les choses suggérées ici m'aideront à sortir de la tristesse.
- Cela m'a rappelé les bases. Nous faisons de notre vie ce que nous voulons qu'elle soit. Choisir le bonheur. Si simple et pourtant si dur!
- J'ai aimé la partie sur le fait d'aller dehors. J'ai essayé et ça m'a vraiment aidé.
- Cet article particulier m'a beaucoup aidé, car je faisais face à la tristesse. Après plusieurs minutes, j'ai pu oublier le passé et continuer à être heureux!
- M'a tellement aidé après être rentré à la maison bouleversé et en colère de l'école.
- Le recadrage est une technique qui m'a aidé à traverser certaines situations difficiles. Tout ce qui précède est de bonnes étapes pour se sentir mieux. La chose à vous rappeler est que nous sommes tous des êtres phénoménaux.
- Je suppose que le fait d'aller travailler ou de penser à des choses positives a aidé.
- J'aime tous les conseils que vous donnez.
- Cela m'a fait voir les choses un peu différemment.
- Tous les points sont très utiles.
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