Comment arrêter d'être passif agressif?

Pour arrêter d'être passif agressif, essayez d'être plus honnête et ouvert lorsque vous êtes contrarié par quelque chose au lieu de cacher vos sentiments.

Le terme «passif-agressif» est apparu pour la première fois après la Seconde Guerre mondiale lorsqu'il était utilisé pour décrire les soldats faisant preuve d'une résistance subtile à l'autorité. Le comportement agressif passif résiste indirectement à l'autorité ou montre indirectement du ressentiment envers un individu. Une personne passive-agressive cherche généralement à éviter les conflits. Un comportement passif-agressif subversif peut passer inaperçu lorsque vous masquez les frustrations sous-jacentes avec des courtoisies superficielles. Finalement, votre colère émergera lorsque les événements atteindront un stade volatile. Si vous comprenez et réformez vos tendances passives agressives, vous pourrez faire des progrès positifs vers une carrière et une vie sociale plus saines et plus heureuses.

Partie 1 sur 4: identifier votre agression passive

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Commencez un journal de comportement. Tenir un journal est un moyen utile d'identifier, d'évaluer et de corriger votre propre comportement. Votre journal peut vous aider à déterminer les déclencheurs de votre comportement et vous offre un endroit sûr pour être honnête sur vos propres réactions et sur la façon dont vous aimeriez agir différemment à l'avenir. Écrivez dans ce journal tous vos comportements qui, selon vous, pourraient être un peu faux.
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Connaître les étapes du conflit passif-agressif. Il existe un style de conflit passif-agressif qui peut se développer chez une personne ayant des tendances passives-agressives.
- La première étape du cycle de conflit passif-agressif est le développement de comportements passifs-agressifs. Au fur et à mesure qu'ils se développent socialement, les individus pensent généralement que les expressions directes de la colère sont dangereuses et doivent être évitées. La personne résout alors ses problèmes de colère en masquant la colère avec des comportements passifs-agressifs.
- La deuxième étape du cycle de conflit passif-agressif est une situation stressante qui déclenche des pensées irrationnelles basées sur ces premières expériences de vie.
  - Par exemple, si un enseignant demande à un élève de distribuer une feuille de travail et que cet élève a déjà été invité à faire des choses et n'a pas été apprécié pour cela, l'élève peut se rabattre sur cette histoire dans la situation actuelle. Au lieu de se sentir honoré d'être invité à aider, l'étudiant ressentira du ressentiment parce que la demande a déclenché une réponse pré-appris.
- La troisième étape se produit lorsque l'individu passif-agressif nie sa colère, ce qui peut conduire à projeter des sentiments négatifs sur les autres et à créer du ressentiment envers les autres.
- La quatrième étape du cycle consiste à adopter un comportement passif-agressif. Cela inclut (mais sans s'y limiter): nier les sentiments de colère, se retirer, bouder, bouder, remettre à plus tard, effectuer des tâches de manière inefficace ou inacceptable et exiger une vengeance cachée.
- La cinquième étape de ce cycle correspond aux réactions des autres. Les gens réagissent généralement négativement à un comportement passif-agressif et, souvent, c'est ce que l'agresseur espère. Cette réaction ne fait alors que renforcer le comportement et le cycle recommencera.
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Identifiez les incidents dans lesquels vous avez agi de manière passive-agressive. Vous pouvez devenir dépassé si vous commencez à lister chaque fois que vous avez déjà montré un comportement passif-agressif. Au lieu de cela, identifiez trois ou quatre épisodes où vous avez réalisé que vous étiez passif agressif.
- Un endroit où vous avez peut-être agi de manière passive-agressive est le lieu de travail. Il existe quatre comportements spécifiques communs aux habitudes passives d'agressivité au travail: l'obéissance temporaire, l'inefficacité intentionnelle, laisser un problème s'aggraver et la vengeance cachée mais consciente.
- Alors que vous travaillez à identifier vos propres comportements agressifs passifs, un très bon (et important) endroit pour commencer à identifier des modèles est dans votre vie professionnelle au travail.
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Enregistrez des informations sur ce qui s'est passé. Il est important d'identifier et d'éliminer les schémas de pensée erronés qui ont été développés tôt dans la vie. Pour éliminer ces processus de pensée, identifiez d'abord quand et comment ils se produisent. Regardez en arrière et essayez de vous rappeler des détails spécifiques sur votre comportement. Il peut être utile de considérer les circonstances comme le ferait un observateur tiers, en étant aussi objectif que possible. Si vous commencez à vous sentir émotif, respirez profondément et effacez vos pensées avant de continuer. Ne détournez pas votre propre rôle dans ce qui s'est passé. Le but est d'examiner les circonstances et les motivations qui font ressortir vos actions passives agressives. Considérez les questions suivantes:
- Quelles étaient les autres parties impliquées? Quelles étaient leurs relations avec vous (par exemple: patron, collègue, ami, parent, colocataire, enseignant)? Avaient-ils autorité sur vous; étaient-ils vos pairs? aviez-vous un rôle décisionnel?
- Où cela s'est-il passé? Par exemple, au travail, à la maison, à l'école, à une fête, à un jeu ou dans un club?
- Quand est-ce arrivé? Parfois, le calendrier est un facteur, comme le début d'une année scolaire ou pendant la période chargée des vacances.
- Comment l'incident s'est-il déroulé? Y a-t-il eu un déclencheur spécifique ou une série d'événements impliqués? Quelle était la séquence d'actions et de réponses?
- Ce qui est arrivé à la fin? Est-ce que les résultats que vous vous êtes fixés avec votre comportement négatif ont-ils été obtenus? Quelles ont été les réactions des autres?
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Examinez quelles ont été vos réactions passives agressives lors de ces incidents. Généralement, ce comportement se manifeste par des contradictions délibérées entre ce que vous dites (passif) et ce que vous faites réellement (agressif). Voici des manifestations courantes de comportement passif-agressif:
- offrir un soutien public mais indirectement résister, remettre à plus tard ou compromettre la réussite des tâches sociales et professionnelles
- accepter de faire quelque chose et ne pas donner suite ou faire semblant d'oublier
- donner à quelqu'un le traitement silencieux mais ne pas lui faire savoir pourquoi
- plaire aux gens en public mais les rabaisser dans leur dos
- manque d'assurance pour exprimer ses sentiments et ses désirs, mais s'attend à ce que les autres sachent ce qu'ils sont
- superposer les commentaires positifs avec du sarcasme pointu ou un langage corporel négatif
- se plaindre d'être incompris et non apprécié par les autres
- être maussade et argumentatif sans proposer d'idées constructives
- blâmer les autres pour tout tout en évitant la responsabilité
- critiquer de manière déraisonnable et mépriser l'autorité envers vos pairs
- répondre à une autorité importune par des actions secrètes et malhonnêtes
- réprimer les émotions par peur du conflit, de l'échec ou de la déception
- exprimer de l'envie et du ressentiment envers ceux apparemment plus chanceux
- exprimer des plaintes exagérées et persistantes de malheur personnel
- alternant défi hostile et contrition
- prédire les résultats négatifs avant même de commencer le travail
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Recherchez des modèles dans votre comportement. En passant en revue vos actions passées, vous êtes-vous vu répéter la façon dont vous avez répondu à certaines situations ou personnes? Les résultats étaient-ils similaires? Est-ce que d'autres personnes vous ont réagi de la même manière? Vous êtes-vous senti mieux ou moins bien à la fin? Pensez à la façon dont ces modèles peuvent ne pas bien vous servir.
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Acceptez vos émotions. Nier ce que vous ressentez vraiment fait partie du problème des tendances passives agressives. Vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes en colère, blessé ou plein de ressentiment, alors vous agissez comme si vous ne l'étiez pas. Vos sentiments ne font que s'intensifier et devenir plus irrationnels parce que vous ne vous êtes pas procuré un exutoire plus sain pour eux. Par conséquent, il est important de vous permettre de ressentir et de reconnaître vos émotions afin de pouvoir les gérer de manière plus saine.
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Construisez votre conscience de soi. C'est là que vous devez être honnête avec vous-même pour comprendre les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous avez ces sentiments négatifs. Était-ce quelque chose que votre collègue a dit? Vous êtes-vous senti obligé de faire quelque chose que vous ne vouliez pas faire? N'avez-vous pas été reconnu par votre manager pour votre contribution au dernier projet? Votre ami a-t-il obtenu une meilleure note que ce que vous pensiez qu'il méritait? Regardez sous la surface et découvrez ce que vous voulez vraiment.

Comment savoir si je suis passif agressif?

Partie 2 sur 4: réduire vos tendances passives-agressives

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Reconnaître votre comportement passif agressif. La première étape pour devenir moins agressif passif consiste à développer une conscience de soi à propos de votre comportement. Méfiez-vous des comportements tels que le retrait social, la moue, l'exécution de tâches inefficaces (volontairement), l'entêtement et la procrastination. La nature chronique de ce trait signifie qu'il ne s'est pas développé du jour au lendemain, il faudra donc du temps et de la détermination pour apporter des changements.
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Écoutez et observez. La communication consiste autant à écouter et à lire des messages tacites qu'à parler ouvertement et directement. Considérez ce que l'autre personne dit ou ne dit pas en réponse à vos propres actions. Ils pourraient être aussi passifs agressifs que vous. Regardez les choses sous un autre angle. Pourriez-vous réagir de manière excessive? Prenez du recul et réexaminez la situation.
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Perdez vos sarcasmes. Le sarcasme est un recours courant pour les personnes agressives passives et ne fera qu'aggraver les mauvaises situations. Voici quelques phrases courantes à éviter:
- "Peu importe"
- "Je vais bien"
- Pourquoi es-tu si énervé?"
- C'est juste une plaisanterie"
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Évitez la conformité temporaire. Dans les situations de travail, un employé se livre à un type spécifique d'agression passive appelée conformité temporaire lorsqu'il accepte une tâche et qu'il tarde ensuite à terminer la tâche. Ils peuvent être en retard à cause de la procrastination, d'arriver en retard aux réunions ou aux enregistrements, ou d'avoir égaré des documents importants. Les employés s'engagent généralement dans une conformité temporaire lorsqu'ils se sentent sous-estimés au travail, mais ne savent pas comment exprimer ces sentiments de manière appropriée.
- Si vous vous engagez dans une conformité temporaire, essayez de déterminer si vous le faites ou non parce que vous ne vous sentez pas apprécié.
- Ce type d'agression passive peut également avoir lieu à la maison. Vous pouvez dire à votre partenaire que vous ferez la vaisselle régulièrement, par exemple, puis le remettre à plus tard pour l'ennuyer intentionnellement.
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Reconnaissez votre inefficacité intentionnelle. Avec l'inefficacité intentionnelle, une personne valorise l'opportunité d'être hostile plus qu'elle ne valorise sa propre compétence. Un exemple de ceci serait un employé qui continue à produire la même quantité de travail avec la qualité du travail diminuant considérablement. Les employés qui sont confrontés à ce comportement jouent souvent le rôle de la victime. Ce type de comportement peut nuire à la fois à l'organisation de l'employé et à sa réputation.
- Reconnaître ce type de comportement peut vous permettre de commencer à réduire les comportements passifs agressifs au travail, ce qui fera beaucoup de bien à votre carrière.
- À la maison, cela peut se manifester par le fait de prendre intentionnellement beaucoup de temps pour faire la vaisselle ou de faire la vaisselle sans conviction, de sorte que votre conjoint doit la laver à nouveau avant de la ranger.
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Ne laissez pas un problème s'aggraver. Laisser un problème s'aggraver est un comportement agressif passif par lequel un individu refuse d'affronter ou de résoudre un problème. Au lieu de cela, ils laissent le problème se développer jusqu'à ce qu'il devienne un problème plus grave.
- Des exemples de laisser un problème s'aggraver au travail incluent la procrastination et l'utilisation abusive des jours de maladie ou de vacances.
- À la maison, cela pourrait être de refuser de faire la vaisselle pendant si longtemps qu'il y a un tas géant qui déborde de l'évier et sur les comptoirs et que votre famille doit manger dans des assiettes en carton parce qu'il n'y a pas de vaisselle propre. (Votre conjoint est probablement aussi en colère contre vous dans ce scénario.)
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Reconnaître la vengeance cachée mais consciente. Une vengeance cachée mais consciente signifie qu'un individu sape secrètement l'individu qui l'a bouleversé. Cela peut prendre la forme de commérages ou d'autres actes de sabotage non détectés.
- Au bureau, vous pouvez répandre des rumeurs sur quelqu'un qui vous a contrarié, compromettant votre professionnalisme et leur réputation.
- À la maison, il s'agit peut-être d'essayer de gagner les faveurs de vos enfants et de les retourner subtilement contre l'autre parent.
- Au travail, cela pourrait signifier intentionnellement perdre un client ou faire échouer un projet pour «revenir» dans l'entreprise, même si cela vous blesse également personnellement.
Évitez l'autodérision. L'autodérision implique que quelqu'un adopte des comportements qui lui sont préjudiciables afin de se venger de la personne qui l'a contrarié. Par exemple, un élève peut volontairement échouer à un test pour se venger d'un enseignant, ou un athlète peut mal jouer pendant un match pour se venger d'un entraîneur.

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Partie 3 sur 4: développer des habitudes émotionnelles plus saines

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Donnez-vous le temps de changer. Changer un comportement que vous avez cultivé au fil des heures prend beaucoup de temps et de répétition. N'oubliez pas que le changement est un processus qui n'est pas toujours linéaire. N'ayez pas peur de revenir au début et de réévaluer votre comportement. En même temps, ne soyez pas dur avec vous-même si vous échouez du premier coup. Plus vous pratiquez et travaillez sur vos tendances passives agressives, plus vous avez de chances de réussir à changer votre comportement. Si vous vous retrouvez sur la bonne voie dans vos tentatives pour changer un comportement passif-agressif, prenez un moment pour faire une pause et réfléchir à ce qui se passe. Demande toi:
- Pouvez-vous identifier les raisons pour lesquelles vous reculez?
- Avez-vous besoin de faire une pause et d'adopter une approche différente pour modifier ce comportement spécifique?
- Y a-t-il un sentiment sous-jacent ou une réponse émotionnelle que vous n'avez pas encore reconnu ou traité?
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Apprenez à vous affirmer et à vous exprimer avec honnêteté et respect. Une fois que vous avez compris ce qui vous dérange, vous pouvez commencer à parler pour vous-même et à dire ce que vous voulez dire. Pratiquez ce que vous diriez pour trouver les mots justes sans être dans le feu de l'action. Écoutez comment vous rencontrez. Vous pouvez être énergique et direct sans avoir à blesser l'autre personne. Ne blâmez pas vos paroles et communiquez vos sentiments de manière positive. S'ouvrir de cette manière peut vous rendre plus vulnérable au début, mais vous gagnerez en confiance au fur et à mesure que vous progresserez.
- Par exemple, vous pouvez être ennuyé par quelqu'un au travail parce qu'il prend toujours la dernière tasse de café sans commencer une nouvelle cafetière pour les autres. Au lieu de garder le silence jusqu'à ce que cela dégénère, dites ce que vous pensez. Dites: «Je vois que vous prenez la dernière tasse de café. Cela vous ennuierait-il de commencer un nouveau pot si vous obtenez la dernière tasse afin que le reste d'entre nous puisse également boire du café pendant notre pause? Merci!»
- À la maison, vous pouvez être clair avec vos attentes pour votre autre significatif. Si votre partenaire est censé faire la vaisselle après le dîner et qu'il ne le fait pas, essayez de dire «Je sais que vous êtes fatigué après avoir travaillé toute la journée, mais nous avons convenu que si je préparais le dîner, vous feriez la vaisselle. Si vous préférez cuisiner et me faire faire la vaisselle, nous pouvons le faire à la place, mais je pense que nous devrions partager la responsabilité des tâches ménagères quotidiennes."
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Sachez que les conflits sont acceptables. Les désaccords ne sont pas rares. Certaines des confrontations que vous rencontrez peuvent ne pas être des conflits mais plutôt des malentendus. Vous ne courez généralement aucun danger si vous pouvez désamorcer votre colère et rendre vos discussions constructives et positives. Il est possible d'être agréablement en désaccord et d'être capable de trouver des compromis qui apportent des résultats «gagnant-gagnant» pour les deux parties impliquées. De cette façon, vous prenez le contrôle au lieu de permettre à un comportement agressif passif de rendre les problèmes incontrôlables.
- Au travail, vous pouvez être en désaccord avec quelqu'un sur la façon dont un projet doit être abordé. Vous voudrez peut-être vous asseoir et élaborer un plan, tandis qu'un collègue voudra peut-être intervenir et commencer à proposer des visions pour le résultat final sans d'abord considérer comment y parvenir. Au lieu de vous mettre en colère ou de vous énerver, parlez à la personne de vos différences de processus. Vous n'êtes peut-être pas en mesure de vous mettre d'accord sur la meilleure approche du projet, mais vous pouvez peut-être diviser le travail d'une manière qui s'appuie sur vos deux points forts; votre planification et leur vision.
- À la maison, vous pourriez parler à votre partenaire et découvrir que vous lui avez assigné une corvée qu'il déteste vraiment faire. Peut-être que vous pouvez trouver un accord où ils assument d'autres tâches qu'ils trouvent moins désagréables et vous pouvez faire leur corvée. Par exemple, ils peuvent accepter de passer l'aspirateur, de cuisiner et de sortir les poubelles en échange de ne pas avoir à faire la vaisselle.
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Choisissez le succès. Évitez de courir après un résultat négatif; changez votre objectif pour parvenir à une fin réussie. Certaines personnes aiment admettre leur échec tôt afin de ne pas susciter d'attentes, y compris les leurs. Si vous adoptez un comportement passif-agressif sur le lieu de travail parce que vous ne vous sentez pas apprécié, essayez d'être fier de votre propre travail. Apportez des modifications pour trouver votre travail plus épanouissant si possible.
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Soyez fier de votre succès. Même si vous faites des progrès lents mais positifs, vous changez toujours votre comportement dans la direction que vous souhaitez. Abandonner vos réponses agressives passives typiques supprime les comportements de sauvegarde que vous avez mis en place. Il est donc normal de se sentir un peu incertain. Être capable de communiquer clairement ce que vous ressentez ne fera que vous aider à devenir plus efficace et à renforcer vos relations.

Les racines du comportement agressif passif sont souvent profondes et nécessitent plus qu'une simple modification comportementale indépendante.

Partie 4 sur 4: obtenir de l'aide quand vous en avez besoin

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Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. N'ayez pas peur de demander l'aide d'un psychiatre ou d'un psychologue qualifié. Les racines du comportement agressif passif sont souvent profondes et nécessitent plus qu'une simple modification comportementale indépendante. La psychothérapie peut vous aider à résoudre certains des problèmes profondément enracinés que vous pourriez avoir.
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Comprendre le trouble de la personnalité passive-agressive. La validité du trouble de la personnalité passive agressive en tant que trouble mental officiel est sujette à débat. Certains professionnels de la santé mentale insistent sur le fait qu'il s'agit d'un trouble de la personnalité, et certains soutiennent que ce n'est pas le cas. Que le trouble soit «officiellement reconnu» ou non, vous devriez consulter un professionnel si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre agressivité passive.
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Soyez conscient du risque accru de dépression ou de pensées suicidaires. Des études montrent que les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité passive agressive ont un taux élevé de dépression et de pensées suicidaires. Si vous souffrez de dépression ou de pensées suicidaires à cause de ces problèmes, demandez de l'aide immédiatement! Vous pouvez contacter les agences locales de santé mentale de votre région ou contacter une hotline suicide pour plus d'informations. La ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide est: 1-800-273-8255

Les motivations qui font ressortir vos actions passives agressives — Le but est d'examiner les circonstances et les motivations qui font ressortir vos actions passives agressives.

Conseils

Si votre comportement agressif passif vous semble trop profondément enraciné pour que vous puissiez le gérer vous-même, vous voudrez peut-être demander l'aide et les conseils de conseillers professionnels pour une thérapie gérée.
Habituellement, d'autres problèmes contribuent à l'agressivité passive; parmi eux se trouvent: le désir de perfection et la peur de l'échec, du succès ou du rejet. Ceux-ci doivent également être abordés dans le cadre de la compréhension de la motivation sous-jacente de vos paroles ou de vos actions.

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Comment arrêter d'être passif agressif?

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Partie 1 sur 4: identifier votre agression passive

Partie 2 sur 4: réduire vos tendances passives-agressives

Partie 3 sur 4: développer des habitudes émotionnelles plus saines

Partie 4 sur 4: obtenir de l'aide quand vous en avez besoin

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