Comment perdre de la graisse du ventre (adolescentes)?
Comment perdre de la graisse du ventre si je ne peux pas boire beaucoup d'eau tout au long de la journée?
Vous pourriez penser que faire un tas d'exercices abdominaux vous aidera à perdre la graisse du ventre, mais vous pourriez être déçu lorsque cela ne fonctionne pas. Il n'est en fait pas possible de brûler les graisses ponctuellement dans une seule partie de votre corps. Si vous voulez maigrir, adoptez des habitudes alimentaires, de sommeil et d'entraînement saines pour vous aider à perdre du poids partout. Vous pouvez également tonifier vos abdominaux avec des exercices abdominaux! N'oubliez pas, cependant, que de nombreuses formes et tailles différentes de corps sont belles. Certaines filles ont des silhouettes plus pleines et certaines sont naturellement plus minces, et les deux vont parfaitement bien.
Méthode 1 sur 3: établir une routine d'entraînement
- 1Trouvez une activité physique que vous aimez. Il ne sert à rien de vous forcer à faire un genre d'exercice que vous détestez. Cela ne durera pas très longtemps! Au lieu de cela, trouvez une activité que vous aimez. Vous devrez peut-être en essayer beaucoup: yoga, danse, football, basket-ball, natation, jogging... Les options sont illimitées! Vous constaterez peut-être que vous aimez les sports d'équipe énergiques, comme le baseball, ou que vous préférez la solitude d'une longue marche dans la nature.
- Une fois que vous avez trouvé une activité physique que vous aimez, essayez de la pratiquer au moins 3 fois par semaine.
- Essayez de faire un autre type d'activité physique 2 autres jours par semaine. Par exemple, si vous aimez jouer au basket - ball, essayez de jouer au basket-ball 3 fois par semaine et de soulever des poids deux fois par semaine.
- Changez d'activité si vous vous ennuyez. Si vous vous blessez, arrêtez de faire cette activité et allez voir le médecin.
Astuce: vous n'avez pas besoin de payer pour un abonnement au gym pour obtenir un bon entraînement! YouTube propose de nombreuses vidéos d'exercices gratuites que vous pouvez suivre dans votre propre chambre.
- 2Trouvez des amis positifs avec qui faire de l'exercice. La meilleure façon de vous motiver pour continuer à faire de l'exercice est de faire en sorte que d'autres personnes comptent sur vous pour se présenter. Ensuite, vous pouvez les harceler pour qu'ils se présentent, ils peuvent vous harceler... Un arrangement parfait! Si vous ne connaissez personne qui aime faire de l'exercice, allez à votre YMCA local ou inscrivez-vous à un sport ou à un club de votre école secondaire. Ou, vous pouvez encourager vos amis à commencer à s'entraîner avec vous.
- Prévoyez des récompenses saines par la suite pour rendre l'événement plus amusant et attrayant. Par exemple, nous irons tous au yoga ensemble, puis nous prendrons un café. Ou, allons à la salle de sport, puis allons dîner.
- 3Visez 1 heure de mouvement physique par jour. Cela ne doit pas être intense! Assurez-vous simplement que vous bougez, que ce soit en marchant, en faisant du vélo, en soulevant des poids, en poursuivant votre petit cousin dans le parc ou en jouant au basket-ball.
- Vous n'avez pas besoin que l'heure de mouvement soit d'un seul coup. Par exemple, vous pourriez promener votre chien pendant 30 minutes avant l'école, puis jouer au football avec des amis pendant 30 minutes après l'école.
- 4Faites de la musculation et de l'haltérophilie environ deux fois par semaine. La section des poids de la salle de gym peut être intimidante encombrée de garçons, mais il est temps de changer cela! Les filles doivent être fortes pour être en bonne santé, et soulever des poids est un excellent moyen de perdre de la graisse et de gagner du muscle. Vous devez exercer vos bras, vos jambes et vos abdominaux. Vous pouvez commencer par des exercices de musculation, comme des pompes et des crunchs, et continuer à utiliser les poids.
- Si vous ne savez pas comment utiliser les poids, de nombreux gymnases proposent des cours d'introduction ou demandez à quelqu'un que vous connaissez de vous donner un cours.
- 5Tonifiez vos abdominaux avec des exercices abdominaux. Travailler tout votre corps est ce qui vous fera perdre du poids, mais vous pouvez obtenir des abdominaux définis en ajoutant des exercices abdominaux. Essayez de faire des planches, où vous vous tenez dans une position de pompe avec vos bras tendus ou reposant sur leurs coudes. Gardez votre corps en ligne droite. Maintenez la position pendant 30 secondes et travaillez à partir de là.
- Faites également des levées de jambes, où vous vous allongez à plat sur le dos et soulevez vos jambes du sol et redescendez.
- N'oubliez pas que faire des abdos seuls ne brûlera pas la graisse du ventre, mais cela développera les muscles.
- Prenez des jours de repos entre vos entraînements abdominaux.
Les filles doivent être fortes pour être en bonne santé, et soulever des poids est un excellent moyen de perdre de la graisse et de gagner du muscle.
Méthode 2 sur 3: manger sainement
- 1Prenez un petit-déjeuner sain tous les jours. Ne sautez pas le petit déjeuner! Certaines personnes pensent à tort que sauter le petit-déjeuner les aidera à perdre du poids, mais cela ne fonctionne pas et c'est mauvais pour vous. Au lieu de cela, prenez un petit-déjeuner sain, comme de la farine d'avoine, du yogourt avec du granola ou des œufs brouillés.
- Évitez les céréales sucrées et les beignets. Non seulement ils sont vraiment mauvais pour la santé, mais ils brûlent rapidement, vous laissant affamé pour un autre repas très rapidement.
- Un bol de céréales complètes avec du lait demi-écrémé et des fruits frais est un petit-déjeuner savoureux et sain.
- Les œufs brouillés avec du pain grillé sont une façon riche en protéines de commencer la journée.
- 2Mangez quotidiennement des fruits et légumes frais. Essayez d'inclure des fruits et des légumes frais dans la plupart de vos repas. Par exemple, vous pouvez manger des fruits avec vos céréales pour le petit-déjeuner, une salade avec votre sandwich au déjeuner et des légumes cuits avec du poulet et du riz pour le dîner.
- Essayez d'éviter les graisses saturées, comme le beurre ou le saindoux. Mais mangez beaucoup de graisses saines et insaturées, comme le poisson et les avocats.
- Remplacez les glucides raffinés, comme le pain blanc ou les chips, par des glucides non raffinés, comme le riz brun.
- 3Buvez de l'eau au lieu de soda ou de jus. Boire du soda ou du jus envoie des tonnes de sucre directement dans votre circulation sanguine, ce qui est vraiment malsain et vous fait prendre beaucoup de poids. Au lieu de cela, buvez 6 à 8 verres d'eau par jour. Prenez l'habitude d'apporter une bouteille d'eau avec vous pendant la journée pour pouvoir siroter régulièrement, au lieu d'attendre d'avoir très soif. Rester hydraté est très important pour la santé de votre corps et peut vous aider à perdre du poids.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous vous trompez et buvez du soda ou du jus. Le but est de le boire comme gâterie occasionnelle et de faire de l'eau votre boisson de prédilection.
- 4Servez-vous une portion raisonnable aux repas et cachez les bols de service. Tout le monde connaît ce sentiment lorsque vous êtes assis autour de la table pendant des heures et que vous continuez à manger parce que le plat de service est devant vous, jusqu'à ce que vous vous sentiez inconfortablement trop plein. Évitez ce schéma courant en servant à chacun une portion de taille raisonnable et en rangeant immédiatement les plats de service.
- Si vous vous sentez très nerveux pendant un long repas et que vous voulez faire quelque chose avec vous-même, essayez de vous verser un autre verre d'eau ou de faire une petite pause pour vous promener.
- 5Évitez la restauration rapide. C'est délicat! Que faites-vous lorsque tous vos amis veulent sortir chez McDonalds, encore une fois? Eh bien, vous pouvez proposer une activité différente juste après l'école, comme traîner dans le parc ou écouter de la musique. Si ce n'est pas une option, envisagez de manger un repas sain avant d'aller rejoindre vos amis. Ensuite, une fois là-bas, prenez de l'eau à boire. Vous pouvez toujours passer du temps avec vos amis et passer un bon moment, mais vous n'aurez pas à manger des aliments malsains.
- De nombreux restaurants de restauration rapide proposent des options plus saines au menu que les gens ne connaissent tout simplement pas. Vous pouvez obtenir une salade avec une vinaigrette faible en gras.
Si vous voulez maigrir, adoptez des habitudes alimentaires, de sommeil et d'entraînement saines pour vous aider à perdre du poids partout.
Méthode 3 sur 3: apporter des changements de mode de vie sains
- 1Assurez-vous que vous avez réellement besoin de perdre du poids. Beaucoup de filles pensent qu'elles ont besoin de perdre du poids en fonction de l'apparence des modèles. Il s'avère que beaucoup de filles qui font du mannequinat dans les magazines sont obligées d'être malsaines et maigres, il est donc préférable de ne pas juger un poids santé d'après les magazines. Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de devoir perdre du poids.
- L'IMC vous indique généralement si vous avez un poids insuffisant, un poids santé ou un surpoids. Cependant, cela est parfois inexact, car si vous avez beaucoup de muscle, cela peut prétendre que vous êtes en surpoids, alors que vous êtes vraiment en bonne santé et que le muscle est tout simplement lourd.
- Les filles se remplissent naturellement lorsqu'elles atteignent la puberté. La même graisse qui vous donne des seins et des fesses plus rondes vous donne un peu de graisse autour du ventre. C'est normal!
- 2Essayez de perdre au maximum 0 kg (0,45 kg) par semaine. Les régimes à la mode malsains ou les faux régimes prétendront vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais la seule vraie façon de perdre du poids est d'établir des habitudes saines et raisonnables, puis de s'y tenir. Si vous développez de saines habitudes alimentaires et sportives, vous perdrez environ 0 kg (0,45 kg), de manière durable. Si vous essayez de perdre du poids plus rapidement, vous finirez par tout reprendre à la fin du régime à la mode, car vous n'aurez pas construit de saines habitudes.
- Perdre 0 kg (0,45 kg) par semaine peut sembler peu, mais c'est la façon saine de le faire, et cela compte vraiment. En seulement un an, vous pourriez perdre 24 kg (24 kg).
- Évitez les pilules amaigrissantes, les laxatifs, les vomissements et la sous-alimentation. Ce sont des techniques dangereuses qui sont vraiment mauvaises pour votre santé. Si vous entendez dire que vos amis font ces choses, vérifiez avec eux, car c'est le signe d'un trouble de l'alimentation et ils ont besoin d'une aide professionnelle pour aller mieux.
- 3Mangez quand vous avez faim. N'essayez pas de perdre du poids en ne mangeant pas assez. Vous vous sentirez fatigué et grincheux et ne pourrez pas vous concentrer à l'école. Au lieu de cela, apportez des collations saines avec vous à l'école ou au travail. Essayez des craquelins avec du fromage, une pomme, une banane, un sandwich au beurre de cacahuète ou des bâtonnets de carottes. En emballant des collations saines, vous n'aurez pas à vous fier à un distributeur automatique lorsque vous aurez faim.
- Mangez avant d'avoir super faim, car lorsque vous avez super faim, vous ne pouvez pas prendre de bonnes décisions en matière de nutrition, vous ne mangez que tout ce que vous voyez.
- 4Dormez 8 à 9 heures par nuit. Dormir suffisamment est très important pour la santé et la perte de poids. 8 à 9 heures de sommeil vous rendront énergique, alerte et capable de prendre des décisions éclairées sur les aliments que vous mangez. Il réduit également le stress et la tristesse, qui sont 2 causes majeures de suralimentation.
- Se coucher à une bonne heure réduira les grignotages tardifs de la malbouffe.
- De la même manière que vous définissez une alarme pour vous réveiller, définissez une alarme pour vous endormir. Se coucher à la même heure tous les soirs vous fait dormir profondément et vous réveille en pleine forme.
- Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure le week-end également. Cela peut sembler fou, mais en fait, cela fait du bien et vous fait perdre du poids. Vous pouvez dormir un peu plus tard le week-end, mais ne veillez pas trop tard.
- Ne sautez jamais le petit déjeuner! Cela augmente votre appétit plus tard dans la journée et vous fait manger plus que prévu.
- Ne faire que des craquements ne vous aidera pas à perdre du poids. Il est préférable de faire des entraînements complets du corps afin de brûler plus de calories. Faites une variété d'autres exercices avec vos craquements pour obtenir les meilleurs résultats.
- Réduisez les boissons gazeuses et buvez de l'eau à la place.
Vous pourriez penser que faire un tas d'exercices abdominaux vous aidera à perdre la graisse du ventre, mais vous pourriez être déçu quand cela ne fonctionne pas.
- Ne pas planter le régime.
- Changez vos exercices. Votre corps peut s'habituer à faire la même routine et alors l'entraînement ne sera pas aussi efficace.
- Trop de crunchs ou de redressements assis peuvent vous faire mal au dos, alors prenez des jours de repos entre les deux.
- Vous affamer est très malsain et, à long terme, vous fera prendre plus de poids.
Questions et réponses
- Quels aliments dois-je éviter si je veux perdre de la graisse du ventre?Évitez tout ce qui est transformé (par exemple, la restauration rapide) et tout ce qui est riche en graisses saturées. Mangez des salades et autres aliments faibles en calories. Vous pouvez manger presque n'importe quoi fait maison avec modération, mais ne mangez rien avec beaucoup de graisse, comme la pizza.
- Est-il possible de perdre du poids en une semaine?Oui. Mangez beaucoup de fruits et de légumes verts et évitez de manger quoi que ce soit après 19 heures. Faites environ 20 squats, 5 à 15 pompes et plus de 25 redressements assis chaque soir, suivis d'un verre d'eau. Assurez-vous également de dormir 7 à 8 heures. Faites-le tous les jours et vous devriez voir une différence dans environ une semaine ou deux.
- Puis-je réduire la graisse du ventre sans exercice?Oui, mais ce sera un processus plus long. Concentrez-vous sur une alimentation plus saine et buvez beaucoup d'eau. Évitez la malbouffe et les sodas et concentrez-vous plutôt sur des aliments sains, tels que les fruits, les légumes et les viandes maigres. Ne vous affamez pas et ne sautez pas de repas.
- Comment perdre de la graisse du ventre si je ne peux pas boire beaucoup d'eau tout au long de la journée?Faites de l'exercice et mangez sainement. Buvez autant d'eau que vous le pouvez, car cela aide beaucoup.
- Combien de temps dois-je faire cela?Manger sainement et faire de l'exercice sont deux choses qui devraient être faites pendant toute une vie. Une fois que vous vous êtes engagé à adopter un mode de vie plus sain, vous ne voudrez plus vous arrêter.
- Comment puis-je faire cela si je suis à l'intérieur toute la journée?Envisagez de vous procurer un cerceau, une corde à sauter ou un mini trampoline et de les utiliser pour vous entraîner. Vous pouvez également faire des étirements, des pompes et des redressements assis à la place. Essayez également de manger des aliments sains, même si vous ne pouvez pas le faire tout le temps.
- Existe-t-il une alternative plus courte si je n'ai pas le temps pour un entraînement de 40 minutes?Mangez plus sainement. Incorporez progressivement des aliments plus sains à ceux que vous aimez manger, et ils pousseront sur vous et vous en aurez alors acquis le goût. Une alimentation saine et constante et l'exercice se convertiront sûrement en résultats.
- Quels sont les aliments plus sains pour le dîner que je peux cuisiner tous les jours?Le poulet au four, le riz brun, les légumes sautés et les salades sont des plats savoureux et plus sains qui ne prennent pas longtemps à préparer.
- Si je mange de la malbouffe une fois par semaine, est-ce que cela augmentera mon poids?Pas tant que vous le mangez avec modération. Il est normal de se livrer un peu de temps en temps.
- En faisant cela, vais-je également perdre de la graisse sur mes jambes et mes bras?Oui! Les pompes et les planches développent la force des bras et tonifient vos muscles, et les redressements assis développent la force des jambes et tonifient vos muscles. Envisagez de faire quelques jumping jacks pour vous aider à renforcer vos bras et vos jambes.
Les commentaires (30)
- Cela aide d'une certaine manière parce que ce n'est que des pas de bébé pour faire de l'exercice plus grand et meilleur. Chaque adolescente doit commencer quelque part, c'est donc le moyen idéal pour commencer!:)
- Je viens de commencer à agir sur ces étapes, et je pense que cet article est génial. Cela me fait non seulement me sentir frais, mais aussi plein de vie. Je suis sûr que je vais perdre de la graisse du ventre dans quelques jours.
- Cela m'a aidé à perdre 2 kg! Je peux maintenant rentrer dans ma robe de mariée et m'habituer à manger sainement et à faire de l'exercice. Mon mari a même suivi mes traces et il a maintenant perdu beaucoup de kilos aussi! Merci!
- Au départ j'avais du mal à perdre du poids et cela m'aide vraiment en me disant les astuces pour perdre du poids.
- Cet article m'a en fait aidé à être plus patient sur mes objectifs de perte de ventre, et il m'a appris à travailler pour cela afin d'obtenir de bons résultats.
- Cela m'a tellement motivé parce que maintenant je comprends que perdre du poids ne sera pas très difficile et je peux manger.
- Cet article aide certainement. Un groupe de mes amis et moi essayions de nous mettre en forme pour le bal, et en 2 semaines, nous pouvions voir une amélioration. Tenez-vous-en à cela. Ça aide.
- C'était vraiment détaillé et cette personne a l'air confiante et sait ce qu'elle fait, ce qui est génial!
- Être mince et en forme est le rêve de tout adolescent, et vous m'avez aidé à rester motivé. Merci pour votre soutien, s'il vous plaît ne vous arrêtez pas.
- Cela m'a inspiré à faire toutes ces choses et à manger plus sainement! J'ai adoré l'article!
- J'ai adoré ça et ça m'a donné plus d'espoir en moi. Ma graisse abdominale tenace ne me vaincra jamais! Merci pour les infos incroyables!
- J'ai entendu toutes sortes de choses différentes, et cela m'a ouvert les yeux sur plus de choses.
- J'avais l'habitude d'être vraiment en surpoids et j'étais assez déprimé mais après avoir vérifié cela, je viens de l'essayer et c'est devenu une habitude! J'aime mon nouveau corps et non seulement il contribue à mon bien-être physique, mais mon esprit est si frais et propre!
- C'est très utile et une bonne chose à avoir pour les adolescents, comme moi. Aussi, le fait qu'il soit gratuit pour le public. Merci d'avoir ajouté la partie ne vous affamant pas.
- Cela a beaucoup aidé. Je pensais que je devais perdre du poids à un effort plus intense! Je vais bientôt l'essayer.
- Je suis une fille de 15 ans dont on se moque d'être en surpoids, alors j'ai décidé de changer ça. Je viens de faire ces étapes simples et plus et maintenant j'ai perdu environ 9 kg en faisant de l'exercice et en prenant juste soin de moi. Je suis plus heureux avec moi-même et juste une personne plus heureuse en général.
- Je suis un adolescent en surpoids qui s'inquiète toujours de ce que les autres pensent de moi. Cet article, espérons-le, me motivera à perdre du poids et à cesser de me soucier de ce que les autres pensent de moi.
- Après avoir fait de l'exercice, j'ai commencé à voir que mon ventre s'en allait lentement! J'ai perdu 14 kg en 1 mois!
- Les suggestions pour perdre du poids dans la région de mon estomac fonctionnent vraiment. Merci.
- J'ai fait beaucoup d'exercices. J'ai commencé à le faire il y a un an, mais je ne perdais toujours pas de poids. J'ai cherché la raison et j'ai lu cet article. J'ai commencé à faire l'entraînement suggéré, et maintenant je peux voir un changement dans mon corps. Je suis vraiment contente.
- C'est tellement utile, car j'ai réduit mon poids et la graisse du ventre. Merci beaucoup!
- Cela m'a fait me sentir tellement mieux dans ce que j'ai l'intention de faire! Cela faisait longtemps que je voulais améliorer la forme de mon ventre, mais mes parents ne me voient pas comme je le fais et n'arrêtent pas de dire que je n'en ai pas besoin. Cela m'a donné envie de commencer!
- Beaucoup d'articles ne se concentrent pas vraiment sur les adolescentes comme moi, et cela a été merveilleux.
- Très utile pour donner des conseils sur les choses à faire et à ne pas faire. Merci!
- J'ai maintenant un estomac tonifié et tout cela est dû aux instructions que ce site Web m'a données à suivre. Je le recommanderais à tout le monde. Merci guide!
- Cela m'a aidé. J'ai 13 ans et pèse environ 127. Ma taille est de 5'2 donc je suis un peu grassouillet pour ça. J'espère qu'une semaine de pompes, de redressements assis et de planches m'aidera. Je veux avoir un bon corps d'été.
- Cela m'a aidé en me faisant savoir exactement quoi faire pour perdre la graisse du ventre. A également aidé en me parlant des dangers pour la sécurité dans l'exercice, et en me disant des choses vraiment importantes que je ne savais pas, mais maintenant je les sais. Donc, je pense que cet article est très utile si vous essayez de perdre du poids.
- J'ai perdu 5 kg en seulement 2 mois. Maintenant, je peux porter toutes mes robes préférées et avoir l'air vraiment mince dans chacune d'elles!
- Je pense que tout m'a aidé. De plus, les étirements avant les exercices m'ont aidé.
- J'ai beaucoup de problèmes avec la graisse du bas du ventre. Comme le haut de mon ventre est assez fin, ce n'est pas mal, mais ça ne bougera pas. J'ai réduit la restauration rapide et les sucreries et je promène mon chien environ une heure par jour. J'essaie également de boire plus d'eau, car j'ai des problèmes avec la quantité de liquide que je bois. Cela m'a vraiment aidé à me donner quelques idées supplémentaires.
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