Comment se débarrasser des balles anti-stress sur votre cou?
Le moyen le plus simple de se débarrasser d'une balle anti-stress est de la masser doucement du bout des doigts pour aider à détendre les muscles tendus de votre cou. Vous pouvez également essayer d'appliquer un coussin chauffant pendant quelques minutes, quelques fois par jour pour augmenter le flux sanguin vers la zone, ce qui l'aidera à guérir. Si votre balle anti-stress est douloureuse, vous pouvez essayer de prendre un analgésique en vente libre comme l'aspirine ou le Tylenol pour soulager la douleur. Bien que vous puissiez traiter les balles anti-stress à la maison, si elles ne disparaissent pas après quelques jours, parlez à votre médecin de la possibilité de commencer une thérapie physique, qui peut vous aider à remédier à des problèmes musculaires plus graves. Pour apprendre à méditer pour éviter de futures boules de stress, lisez la suite de notre co-auteur médical.
Se débarrasser de ces balles anti-stress peut impliquer une combinaison de techniques de massage, d'application de chaleur et de méthodes générales de soulagement du stress.
Une balle anti-stress est médicalement connue comme un point de déclenchement myofascial. Ce sont des zones spécifiques où les muscles ont été soumis à un stress persistant, ce qui peut provoquer le développement de balles anti-stress. Ces boules anti-stress, ou nœuds musculaires, ont tendance à créer des zones très sensibles et douloureuses qui s'aggravent en période de stress. Se débarrasser de ces balles anti-stress peut impliquer une combinaison de techniques de massage, d'application de chaleur et de méthodes générales de soulagement du stress.
Méthode 1 sur 3: traiter les balles anti-stress à la maison
- 1Essayez l'auto-massage. La méthode la plus simple à essayer est de se frotter le cou. Massez la zone tendue pour détendre les muscles sollicités en pétrissant doucement la zone douloureuse. Commencez par appliquer une légère pression sur le ballon.
- Utilisez le bout de vos doigts pour frotter la balle anti-stress en effectuant un mouvement circulaire serré. Répétez ce mouvement pendant une minute ou deux pour voir s'il procure un soulagement. Vous pouvez aussi simplement vous frotter d'avant en arrière.
- Si le massage est douloureux, vous frottez probablement trop fort. Commencez par un toucher doux, en augmentant la pression au besoin.
- Si cette méthode vous aide, massez la zone de une à cinq fois par jour. Chaque session devrait durer environ cinq minutes, car vous ne voulez pas en faire trop. Vous voulez éviter de mettre un stress supplémentaire sur vos muscles.
- 2Utilisez des outils. Bien que de nombreuses personnes trouvent un soulagement simplement en massant la balle anti-stress avec leurs doigts, il est important de jouer avec différentes techniques de massage pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Beaucoup de gens trouvent que l'utilisation d'une balle de tennis basique est bénéfique.
- Pour utiliser la technique de la balle de tennis, allongez-vous sur le sol et placez la balle de tennis sous votre cou, à l'emplacement approximatif de la balle anti-stress. Vous pouvez également le faire adossé à un mur.
- Ajustez la position de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez une «bonne» pression à l'emplacement du nœud. La balle de tennis ne doit pas causer de douleur.
- Déplacez votre cou et votre corps de haut en bas et d'un côté à l'autre, permettant à la balle de tennis de rouler sur le nœud de stress. Cela aide à relâcher la tension du muscle et à desserrer le nœud.
- Assurez-vous que votre cou est dans une position neutre naturelle lorsque vous utilisez une balle de tennis. Si vous constatez que votre tête pende sur la balle (ce qui peut stresser davantage vos muscles), placez simplement un petit livre sur le sol et la balle par-dessus. Cela amène la balle jusqu'à votre cou au lieu de vous cambrer ou d'étendre votre cou pour atteindre la balle au sol.
- Si vous trouvez qu'une balle de tennis est trop molle, vous pouvez passer à une balle de crosse, qui est plus ferme et peut être plus bénéfique pour ceux qui ont des balles de stress chronique ou plus de masse musculaire.
- De nombreux magasins vendent également des outils d'auto-massage, tels que des rouleaux en bois ou des rouleaux en mousse. Ceux-ci peuvent être utilisés de la même manière que la balle de tennis.
- 3Traitez avec chaleur. Il a été démontré que la chaleur détend les muscles tendus. À la maison, vous pouvez utiliser un coussin chauffant pour augmenter le flux sanguin vers les muscles stressés. Lorsque votre muscle a été tendu pendant une période prolongée, il commence à perdre du sang. Cela provoque davantage de stress et de douleur. L'application de chaleur détendra le muscle et soulagera la douleur en augmentant le flux sanguin vers la zone.
- Maintenez le coussin chauffant contre la balle anti-stress dans votre cou pendant quelques minutes, deux fois par jour. Si vous ne possédez pas de coussin chauffant, faites tremper une serviette propre dans de l'eau chaude, essorez-la et utilisez-la comme compresse chaude.
- Prenez régulièrement des bains chauds. Les bains chauds peuvent être bénéfiques pour soulager les boules de stress dans le cou, au même titre que les compresses chaudes.
- Offrez-vous un support de nuque en plaçant une serviette ou un oreiller de bain au bord de la baignoire. Cela vous aidera à éviter de causer un stress supplémentaire à votre cou.
- L'ajout de sels d'Epsom à l'eau rendra votre bain encore plus bénéfique. Les sels d'Epsom sont utilisés pour soulager les douleurs musculaires et réduire l'inflammation. Pour de meilleurs résultats, dissolvez une à deux tasses de sels d'Epsom dans votre bain avant de monter.
- 4Utilisez des analgésiques. Rendez-vous dans votre pharmacie locale pour rechercher des relaxants musculaires en vente libre. Vous pouvez trouver des crèmes, des gels et des «bâtons» solides (comme le déodorant) qui peuvent aider à soulager votre tension. Assurez-vous de demander à votre pharmacien si elle peut vous recommander un produit.
- Assurez-vous de lire attentivement les instructions et les instructions de dosage avant d'appliquer des produits sur votre peau.
- Les analgésiques en vente libre tels que l'aspirine et le Tylenol peuvent également réduire les douleurs musculaires.
Les bains chauds peuvent être bénéfiques pour soulager les boules de stress dans le cou, au même titre que les compresses chaudes.
Méthode 2 sur 3: recherche d'un traitement professionnel
- 1Visitez un massothérapeute. Si vos balles anti-stress ne diminuent pas en un jour ou deux, il est peut-être temps de demander de l'aide à un professionnel. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute. De nombreux spas, gymnases et studios de yoga ont des massothérapeutes parmi le personnel, alors demandez au personnel de ces endroits des informations ou obtenez une recommandation de votre médecin.
- Recherchez un massothérapeute certifié, autorisé ou enregistré. Avant de réserver votre rendez-vous, renseignez-vous sur sa formation, ses méthodes et ses coûts.
- Le massothérapeute appliquera une pression sur les muscles stressés afin de résoudre les nœuds. Assurez-vous de lui faire savoir si la pression est appropriée pour votre corps.
- 2Essayez la thérapie physique. Consulter un physiothérapeute peut aider à éliminer les boules de stress et à éviter qu'elles ne se reproduisent. La physiothérapie est une excellente option lorsqu'une partie de votre corps est soumise à des niveaux de stress élevés. La physiothérapie consiste à travailler avec votre corps pour créer un résultat optimal. Votre physiothérapeute peut utiliser un mélange de thérapie active et passive.
- Thérapie active: il s'agit d'agir et de rétablir l'équilibre. Cela peut inclure: des étirements, le renforcement de vos muscles par l'exercice, des exercices de soulagement de la douleur et des exercices d'aérobie (à faible impact bien sûr).
- Thérapie passive: Cette thérapie ne vous oblige pas du tout à bouger vos muscles. Avec la thérapie passive, le thérapeute peut utiliser des coussins chauffants, des blocs de glace, une stimulation électrique et des ultrasons.
- Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute réputé et efficace.
- 3Pensez à l'acupuncture. L'acupuncture est un type de médecine alternative qui utilise de petites aiguilles pour percer la peau à des points de pression spécifiques autour du corps, soulageant la pression et la douleur. Cette méthode est utilisée depuis longtemps dans les médecines orientales et devient de plus en plus populaire dans la culture occidentale. De nombreuses personnes comptent sur l'acupuncture pour soulager différents types de douleur.
- Les aiguilles peuvent être effrayantes pour certains, mais votre acupuncteur peut vous expliquer le processus.
- Les aiguilles sont très fines, avec une pointe arrondie. Lorsqu'ils sont insérés, ils ne perforent aucun vaisseau sanguin ou nerf, il ne devrait donc y avoir ni saignement ni douleur. L'aiguille créera un petit pincement, suivi d'une pression, puis vous ressentirez un soulagement.
- Parlez à votre médecin pour trouver le nom d'un acupuncteur agréé dans votre région.
Ces boules anti-stress, ou nœuds musculaires, ont tendance à créer des zones très sensibles et douloureuses qui s'aggravent en période de stress.
Méthode 3 sur 3: éviter les futures balles anti-stress
- 1Réduisez votre stress physique. Essayez d'éviter de rester assis au même endroit pendant une période prolongée. Promenez-vous un peu et essayez de faire des rouleaux d'épaule doux. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, assurez-vous de vous lever et de marcher quelques minutes toutes les heures.
- Essayez d'éviter de vous pencher les épaules. Asseyez-vous droit, la tête haute et les épaules en arrière. Une bonne posture peut être très efficace pour réduire la tension dans votre cou et vos épaules.
- Obtenez un nouvel oreiller. Si votre oreiller est trop plat, il se peut qu'il n'offre pas le support cervical dont vous avez besoin. Si votre cou est particulièrement douloureux lorsque vous vous réveillez le matin, un nouvel oreiller peut aider à résoudre le problème.
- 2Soulage la tension mentale. Le stress émotionnel peut se manifester dans votre corps. Essayez de réduire l'anxiété en calmant votre esprit. Vous pouvez essayer des méthodes telles que la méditation, qui est un excellent moyen de se détendre. Vous pouvez également envisager d'ajouter des séances de yoga hebdomadaires à votre routine. Le yoga et la méditation vous apprendront à effectuer des exercices de respiration profonde, qui sont un excellent moyen de faire face au stress.
- Vous pouvez assister à des cours de méditation et de yoga, ou vous pouvez les pratiquer dans le confort de votre foyer. Pour méditer, tout ce dont vous avez besoin est un espace calme et confortable où vous pouvez fermer les yeux, vous concentrer sur votre respiration.
- En termes de stress mental, s'il y a des aspects de votre travail qui vous font ressentir un stress excessif, mettez en œuvre des changements en réduisant vos heures, ou même en cherchant un nouvel emploi.
- 3Adoptez des habitudes saines. Votre alimentation et vos habitudes d'exercice peuvent jouer un grand rôle dans le fonctionnement de votre corps et de votre esprit. Essayez de manger sainement et de faire plus d'exercice pour réduire votre niveau de stress. Cela peut aider à prévenir de futurs problèmes musculaires.
- Essayez d'être physiquement actif pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine. L'exercice est idéal pour soulager le stress et l'anxiété, tout en favorisant une santé optimale.
- Essayez de trouver une forme d'exercice que vous aimez faire, car cela vous rendra plus susceptible de continuer. Il peut s'agir de la course à pied, de la natation, du kickboxing, de la Zumba ou du Pilates - tout ce qui fait circuler votre sang et votre rythme cardiaque. N'oubliez pas que quel que soit le type d'exercice que vous faites, vous devez toujours vous étirer en premier.
- Restez hydraté pour éviter la déshydratation. Il en va de même pour vos muscles - un manque d'eau les rendra tendus et stressés.
- Choisissez des aliments sains. Une alimentation riche en nutriments est importante en termes de niveaux de stress. Votre corps essaie toujours de créer un équilibre au sein de vos systèmes internes. Essayez d'incorporer plus de vitamines B dans votre alimentation. Vous pouvez le faire en mangeant des aliments tels que le poulet, le poisson, les céréales et les légumes verts à feuilles.
Ce sont des zones spécifiques où les muscles ont été soumis à un stress persistant, ce qui peut provoquer le développement de balles anti-stress.
- Dormez suffisamment, car le sommeil est essentiel pour prévenir le stress. Essayez de dormir sept ou huit heures par nuit et essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- En cas de doute, veuillez consulter votre médecin. Bien que les balles anti-stress soient courantes, vous vivez peut-être quelque chose de différent. Si la douleur persiste, des soins professionnels sont recommandés.
- La plupart des balles anti-stress se sentiront mieux lorsque vous appliquez une pression sur le point. Si vous ne ressentez aucun soulagement ou si la douleur augmente et ne disparaît pas, consultez votre médecin.
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Questions et réponses
- Et s'ils ne s'en sortent pas après avoir essayé les méthodes ci-dessus?L'article décrit un certain nombre de techniques utiles. Il mentionne également la recherche d'un avis médical. Si vous avez fait cela et que votre problème persiste, continuez à parler à davantage de professionnels de la santé jusqu'à ce que votre problème soit résolu. En attendant, continuez à masser, à appliquer de la chaleur et à faire les autres choses de l'article. Ces balles anti-stress mettent du temps à disparaître, alors ne désespérez pas, continuez.
- Les boules anti-stress affectent-elles les cheveux?Les boules de stress sont des nœuds musculaires, c'est-à-dire des endroits où le tissu musculaire est tendu et durci. Cela peut bien serrer les sacs de votre peau qui contiennent les follicules pileux, ce qui pourrait affecter la croissance des cheveux. Cependant, les boules anti-stress se produisent généralement sur le cou, où il y a peu ou pas de croissance des cheveux. Donc, s'ils ont un effet sur les cheveux, c'est négligeable et généralement dans une zone moins cruciale.
- Puis-je me baigner avec de l'eau froide pour me déstresser?Plus l'eau est froide, plus le choc est important. L'eau froide ne vous fera pas de mal, mais le changement soudain de température fera bousculer votre corps pour réagir, augmentant la fréquence cardiaque, libérant de l'adrénaline et faisant contracter vos muscles, ce qui est le contraire du déstressage. Cependant, cela vous aide à vous concentrer sur rien d'autre que le froid. Essayez-le, voyez si cela vous aide. Mais un bon bain chaud sans distractions, un peu de musique légère, peut-être des bougies et un verre de vin, vous aideront sûrement à vous détendre.
- Certains nœuds musculaires (balles anti-stress) deviennent-ils permanents après un certain temps ou peuvent-ils même disparaître à long terme?La plupart des nœuds finiront par sortir si vous continuez à utiliser les méthodes ci-dessus.
Les commentaires (5)
- Toutes les informations étaient utiles.
- Tous les conseils fournis ont été utiles.
- Je réalise maintenant que j'ai besoin d'augmenter mes vitamines B.
- Bonne info et bien expliqué.
- Les méthodes à domicile fonctionnent vraiment! Merci!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
