Comment survivre à une gueule de bois?
Vous pouvez survivre à une gueule de bois en rétablissant l'équilibre des nutriments dans votre corps et en soulageant votre inconfort.
La gueule de bois est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels désagréables qu'une personne ressent après avoir bu trop de boissons alcoolisées. Cela peut inclure des maux de tête, des étourdissements, des nausées, de la fatigue, un rythme cardiaque rapide, une sensibilité à la lumière et au son, de l'anxiété et de l'irritabilité. La plupart des gueules de bois disparaissent d'elles-mêmes après 24 heures, mais vous n'aurez peut-être pas l'impression de pouvoir passer la journée. Vous pouvez survivre à une gueule de bois en rétablissant l'équilibre des nutriments dans votre corps et en soulageant votre inconfort.
Partie 1 sur 3: rétablir les équilibres nutritionnels
- 1Réhydratez votre corps. Boire trop peut vous déshydrater en vous faisant uriner davantage. Boire beaucoup d'eau et d'autres liquides tout au long de la journée peut aider à soulager les symptômes de la gueule de bois. Même s'il est difficile de boire quelque chose, quelques gorgées d'eau ou d'un autre liquide peuvent vous aider.
- Gardez une bouteille d'eau avec vous et buvez-en pendant la journée. Vous pouvez également boire du jus de fruits à 100%, ce qui peut également aider à stabiliser votre glycémie.
- Envisagez une boisson pour sportifs avec des électrolytes. Une boisson pour sportifs peut vous aider à vous réhydrater et à stabiliser votre glycémie. Il peut aussi avoir meilleur goût que l'eau plate.
- Essayez de boire une boisson gazeuse comme le soda citron-lime, qui peut aider à stabiliser la glycémie et à apaiser votre estomac.
- 2Buvez de la caféine avec prudence. La caféine n'a pas nécessairement de propriétés anti-gueule de bois, mais elle peut aider à soulager les étourdissements que vous ressentez. Cela peut être utile si vous devez aller en classe ou au travail. Vous devez faire attention à ne pas boire trop de boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas. Ceux-ci peuvent vous faire uriner plus souvent, ce qui peut aggraver vos symptômes de gueule de bois.
- 3Augmentez votre glycémie avec des glucides. Boire peut abaisser votre glycémie, ce qui peut causer de la fatigue et des maux de tête. Avoir des glucides simples comme du pain grillé peut augmenter votre glycémie et vous aider à vous sentir mieux.
- Tenez-vous-en aux glucides fades tels que les toasts et les craquelins. Ajoutez un peu de beurre ou de la confiture si vous le souhaitez. Ceux-ci peuvent ajouter une saveur supplémentaire et un peu plus de sucre à votre circulation sanguine.
- Boire du jus de fruits à 100%, qui contient également des glucides et du sucre, peut également aider à augmenter votre glycémie.
Avoir des aliments contenant l'un ou l'autre de ces nutriments peut aider à les remplacer et à soulager les symptômes de la gueule de bois. - 4Remplacez le sel et le potassium perdus. Vous pouvez perdre beaucoup de sodium et de potassium lorsque vous buvez. Avoir des aliments contenant l'un ou l'autre de ces nutriments peut aider à les remplacer et à soulager les symptômes de la gueule de bois.
- Sirotez une simple soupe au bouillon, qui non seulement remplace le sodium perdu, mais peut également vous réhydrater. Il est également facile à digérer sur un estomac nauséeux.
- Mangez une banane pour remplacer le potassium. Les bananes sont également faciles sur l'estomac.
- 5Brouillez des œufs pour les protéines. Les œufs sont remplis de protéines et de cystéine, qui peuvent aider à éliminer les toxines de votre corps. Ils sont également doux pour l'estomac et faciles à digérer. Préparez-vous un ou deux œufs pour soulager les symptômes de la gueule de bois et rééquilibrer vos niveaux de nutriments.
Partie 2 sur 3: soulager votre inconfort
- 1Prenez un analgésique. Les maux de tête et les courbatures sont des symptômes courants de la gueule de bois. Si vous avez mal à la tête après une nuit de beuverie, prenez un analgésique pour soulager l'inconfort.
- Suivez les instructions de dosage sur votre analgésique en vente libre choisi. Ne prenez pas plus que ce qui est recommandé, ce qui pourrait perturber encore plus votre estomac.
- Prendre de l'ibuprofène, de l'aspirine et du naproxène sodique peut être le meilleur choix pour soulager vos maux de tête. Sachez qu'ils peuvent irriter votre estomac. Vous pouvez réduire l'irritation en prenant ces médicaments à la fin d'un repas complet ou avec un antiacide. Vous devez également limiter ou éviter de consommer de l'alcool.
- Évitez l'acétaminophène (également connu sous le nom de paracétamol) comme le Tylenol. Il peut causer de graves dommages au foie, même s'il est pris à des doses sûres.
- 2Tamisez les lumières et le son. La gueule de bois peut vous rendre sensible à la lumière et au son. La gradation des lumières dans votre chambre, votre maison ou votre bureau peut aider à soulager un mal de tête et peut vous rendre plus confortable lorsque vous vous reposez. Baissez tous les appareils ou appareils électroniques dans votre zone générale. Vous voudrez peut-être même vous retirer dans une bibliothèque ou dans votre bureau pour éviter trop de bruit.
- 3Reposez-vous autant que possible. L'alcool peut perturber vos cycles de sommeil normaux, vous rendant plus fatigué et exacerbant les symptômes de la gueule de bois. Même si vous vous sentez bien le matin après une forte consommation d'alcool, les effets de l'alcool peuvent réduire votre capacité à performer. Reposez-vous ou dormez autant que vous le pouvez pour aider à restaurer votre corps à la normale. Dormir suffisamment longtemps peut même vous aider à vous réveiller sans la gueule de bois.
- Retournez vous coucher le matin si vous le pouvez. Si vous vous réveillez, prenez quelques gorgées d'eau, de jus ou de bouillon pour vous réhydrater et obtenir des nutriments.
- Faire des siestes stratégiques pendant la journée peut également vous aider à vous reposer davantage et à soulager votre inconfort. Par exemple, vous pourriez faire une sieste dans votre bureau ou faire une sieste sur l'herbe dans un parc local au lieu de prendre une pause déjeuner complète.
Boire beaucoup d'eau et d'autres liquides tout au long de la journée peut aider à soulager les symptômes de la gueule de bois. - 4Évitez les «poils de chien». Certaines personnes peuvent continuer à boire de l'alcool pour soulager les symptômes de la gueule de bois. C'est ce qu'on appelle le «poil du chien», qui est une notion selon laquelle un verre ou deux facilitera votre sevrage et votre gueule de bois. Cependant, cela ne vous aidera pas à survivre à votre gueule de bois. Au lieu de cela, il maintient le cycle de la consommation d'alcool et ne vous permet pas de récupérer.
- 5Consulter un médecin. Si vos symptômes de gueule de bois ne disparaissent pas ou sont particulièrement graves, consultez votre médecin dès que possible. Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Confusion
- Vomissement
- Saisies
- Respiration lente de moins de 8 respirations par minute
- Respiration irrégulière avec un écart de plus de 10 secondes entre les respirations
- Peau pâle ou bleutée
- Hypothermie ou température corporelle basse
Partie 3 sur 3: prévenir la gueule de bois
- 1Mangez avant de boire. Il n'y a aucun moyen garanti de prévenir la gueule de bois, sauf d'éviter l'alcool. Mais vous pouvez minimiser votre risque d'en obtenir un. Avoir l'estomac plein lorsque vous commencez à boire peut réduire la vitesse à laquelle l'alcool est absorbé par votre système. Mangez un repas ou prenez une collation avant de commencer à boire pour aider à prévenir la gueule de bois.
- Essayez de manger des aliments riches en protéines comme le tofu ou le fromage, qui peuvent ralentir l'absorption de l'alcool plus efficacement car ils prennent plus de temps à digérer.
- 2Votre rythme. Si vous buvez, il peut être très tentant de commander un autre verre dès que vous en avez fini avec un. Mais cela peut vous amener à boire plus d'alcool que prévu ou souhaité. Vous limiter à un verre ou moins par heure peut réduire votre risque d'avoir la gueule de bois.
- A boire avec modération. Gardez à l'esprit que les quantités recommandées sont d'un verre par jour pour les femmes et de 2 verres par jour pour les hommes. Un verre équivaut à 12 grammes de bière, 5 grammes de vin ou 1,5 gramme d'alcool à 80 degrés.
- 3Alternez l'alcool et l'eau. Une façon de vous contrôler est d'avoir un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez. Cela peut vous aider à rester hydraté et à boire moins d'alcool.
La gueule de bois est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels désagréables qu'une personne ressent après avoir bu trop de boissons alcoolisées. - 4Choisissez judicieusement vos boissons. L'alcool contient des produits chimiques appelés congénères, qui sont un sous-produit du processus de fermentation. Les boissons alcoolisées riches en congénères peuvent aggraver la gueule de bois. Les boissons de couleur claire, y compris la vodka, contiennent moins de ces produits chimiques que les boissons plus foncées telles que le bourbon.
- Choisissez des liqueurs claires comme la vodka et le gin. Le vin blanc et les bières légères comme la pale ale sont également plus faibles en congénères.
- Limitez ou évitez les liqueurs plus foncées, y compris le brandy, le whisky, le bourbon, les bières brunes et les vins rouges. Ceux-ci peuvent vous rendre plus sujet à une mauvaise gueule de bois.
- 5Utilisez les analgésiques avec prudence. Certaines personnes prennent des analgésiques en vente libre avant de commencer à boire pour prévenir les symptômes de la gueule de bois. Vous devez le faire avec prudence et parler à votre médecin pour vous assurer que c'est sans danger pour vous. Les analgésiques peuvent interagir avec d'autres médicaments et l'acétaminophène peut causer des dommages au foie si vous buvez trop d'alcool.
- Dormez sur le côté si vous vomissez. Cela peut minimiser votre risque d'étouffement avec du vomi.
- Consultez immédiatement un médecin si vous ou quelqu'un d'autre avez du mal à rester conscient ou êtes inconscient et que vous ne pouvez pas réveiller la personne.
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