Comment respecter le régime Atkins et la goutte?
Ces aliments vous apporteront les protéines requises par le régime Atkins, tout en limitant votre consommation d'acide urique pour répondre à votre goutte, car les protéines végétales ont de faibles niveaux de purines.
L'objectif du régime Atkins est de limiter la quantité de glucides que vous consommez et de concentrer votre alimentation principalement sur les protéines et les graisses. La goutte, en revanche, est une affection causée par la consommation de niveaux élevés d'acide urique, comme celui que l'on trouve dans la viande, le poisson et le foie. Si vous avez la goutte, mais que vous souhaitez essayer le régime Atkins, vous risquez de vous retrouver plutôt limité. Cependant, il existe des moyens de vivre à la fois une vie compatible avec la goutte et Atkins en créant un régime alimentaire spécifique pour vous-même et en modifiant votre mode de vie.
Méthode 1 sur 2: créer un régime adapté à la goutte et à la peau
- 1Mangez des protéines végétales. Le régime Atkins se concentre fortement sur la consommation de protéines. Malheureusement, de nombreuses protéines à base de viande peuvent exacerber la goutte, donc trouver un équilibre sain entre les deux régimes vous aidera à vivre le mode de vie que vous avez choisi. Pour ce faire, privilégiez les protéines végétales. Ces aliments vous apporteront les protéines requises par le régime Atkins, tout en limitant votre consommation d'acide urique pour répondre à votre goutte, car les protéines végétales ont de faibles niveaux de purines. Ces protéines comprennent:
- Les légumineuses comme le soja, les lentilles et les pois chiches.
- Noix et graines comme les noix de cajou, les graines de sésame et les noix.
- Des céréales comme le quinoa et la farine d'avoine.
- Légumes comme le brocoli et les épinards.
- 2Diminuez progressivement la quantité de glucides que vous consommez. Alors que le régime Atkins dit de limiter votre consommation de glucides, avoir la goutte signifie que vous devriez manger des glucides complexes. Cependant, dans ce cas, vous pouvez essayer de vous en tenir au régime Atkins. Cependant, vous ne devez pas supprimer tous vos glucides immédiatement. Au lieu de cela, réduisez la quantité de glucides que vous mangez très lentement.
- Plutôt que de manger une tasse de riz à pas de riz du tout, réduisez vos glucides en mangeant une demi-tasse de riz plutôt qu'une tasse complète. Réduire lentement vos glucides permettra à vos reins de s'adapter aux changements que vous apportez à votre alimentation tout en étant capable d'excréter des purines.
- Diminuer lentement la quantité de glucides que vous consommez peut également vous aider à perdre du poids. Cela sera discuté plus en détail dans la section suivante de cet article.
Si vous avez la goutte, mais que vous souhaitez essayer le régime Atkins, vous risquez de vous retrouver plutôt limité. - 3Limitez la quantité d'aliments sucrés que vous mangez. La goutte et le régime Atkins exigent tous deux que vous limitiez le nombre de friandises sucrées et de sodas que vous consommez. Le régime Atkins dit de le faire parce que ces aliments sont stockés dans votre corps sous forme de graisse, ce qui vous fait prendre du poids. Avoir la goutte vous oblige à réduire ces aliments car beaucoup d'entre eux contiennent de l'acide urique. Ces aliments comprennent:
- Bonbons et bonbons.
- Sodas, jus de concentré et autres boissons gazeuses.
- Au lieu de cela, buvez des jus de fruits naturels qui ne contiennent pas d'additifs car ils stimulent la production de moins d'acide urique.
- 4Consommez des produits laitiers. On pense que les produits laitiers diminuent la quantité d'acide urique contenue dans votre sang, ce qui est bon pour vivre un mode de vie respectueux de la goutte. Dans le même temps, la plupart des produits laitiers contiennent des protéines, ce qui favorise le régime Atkins.
- Buvez régulièrement un à deux verres de lait.
- Vous pouvez également manger des aliments comme le yaourt et le fromage.
Bien que le régime Atkins favorise la perte de poids, il est important de perdre ce poids progressivement afin de contrôler votre goutte.
Méthode 2 sur 2: créer un mode de vie respectueux de la goutte et de l'atkins
- 1Perdez du poids progressivement. Bien que le régime Atkins favorise la perte de poids, il est important de perdre ce poids progressivement afin de contrôler votre goutte. Lorsque vous perdez du poids à un rythme rapide, votre taux d'acide urique peut augmenter, provoquant une poussée de goutte. Pour perdre du poids progressivement, créez une routine d'exercice régulière et mangez sainement.
- Pour en savoir plus sur la création d'une routine d'exercices de santé, cliquez ici.
- 2Fixez-vous des objectifs concernant votre poids. Comme mentionné précédemment, il est important de perdre du poids lentement afin d'éviter que votre goutte ne s'aggrave. Pour ce faire, fixez-vous un objectif de perte de poids à long terme. Essayez de perdre environ un à deux livres chaque semaine, plutôt que de vous affamer pour perdre beaucoup de poids à la fois (ce qui est très malsain).
- Pour vous aider à rester sur la bonne voie, notez vos objectifs de perte de poids et vos progrès dans un journal. Vous pouvez également utiliser une application sur votre téléphone pour vous aider à suivre ce que vous mangez chaque jour et à visualiser votre objectif.
Alors que le régime Atkins dit de limiter votre consommation de glucides, avoir la goutte signifie que vous devriez manger des glucides complexes. - 3Boit beaucoup de liquides. Lorsque vous essayez d'être à la fois respectueux d'Atkins et de la goutte, il est important de boire beaucoup d'eau. Rester hydraté vous aidera à diluer l'acide urique dans votre sang afin qu'il puisse être éliminé plus facilement par l'urine.
- Alors que tout le monde doit boire une quantité d'eau différente, en général, une femme adulte moyenne devrait essayer de boire 2,2 litres (0,6 gal US) d'eau chaque jour, tandis qu'un homme adulte moyen devrait essayer de boire 3 litres (0,8 gal US) d'eau chaque jour.
- 4Réduisez la quantité d'alcool que vous buvez ou supprimez-la complètement de votre vie. Pour vivre à la fois un style de vie Atkins et respectueux de la goutte, vous devriez essayer de réduire la quantité d'alcool que vous buvez ou d'arrêter d'en boire du tout. L'alcool peut augmenter le niveau de substances toxiques dans votre corps, ce qui peut ralentir la sécrétion d'acide urique.
- Limitez-vous à un ou deux verres lorsque vous n'avez pas de crise de goutte et arrêtez-le complètement lorsque vous avez une crise de goutte.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité de créer un régime alimentaire adapté à vos besoins.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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