Comment dormir avec des maux de ventre?

Dormir sur le ventre peut exercer une pression supplémentaire sur votre estomac, ce qui pourrait aggraver vos douleurs à l'estomac.

Si vous avez mal au ventre, il peut être très difficile de dormir la nuit. Que vous souffriez de gaz, de nausées, de brûlures d'estomac ou de crampes abdominales, il vous sera peut-être plus facile de vous reposer si vous rendez votre environnement de sommeil aussi confortable que possible. Avant d'aller au lit, essayez un remède à la maison pour aider à soulager votre inconfort. De plus, prenez des mesures pendant la journée pour aider à prévenir les douleurs d'estomac nocturnes.

Méthode 1 sur 3: se mettre à l'aise pour se coucher

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Essayez des techniques de relaxation pour vous aider à vous détendre. Environ une heure avant d'aller au lit, essayez de faire quelque chose que vous trouvez apaisant. Par exemple, vous pouvez essayer un exercice de respiration profonde, du yoga ou de la méditation. Si vous êtes spirituel, vous pourriez passer du temps à prier. Cela peut vous aider à vous endormir une fois que vous êtes au lit.
- Se sentir anxieux ou tendu peut entraîner ou aggraver des douleurs à l'estomac, ce qui pourrait également vous aider à vous sentir mieux physiquement.
- D'autres façons de vous détendre avant de vous coucher incluent l'atténuation des lumières, la lecture ou une autre activité calme et l'extinction de tous les appareils électroniques une heure avant le coucher.
2
Prenez un bain chaud avec du sel d'Epsom avant de vous coucher pour apaiser vos crampes menstruelles. Un bain chaud peut vous aider à vous détendre, mais la chaleur douce peut également aider à soulager vos maux d'estomac, surtout si vous avez des crampes menstruelles. Ajustez la température pour qu'elle soit agréable et chaude, mais pas chaude. Versez 2 tasses (500 g) de sel d'Epsom et laissez-le se dissoudre complètement. Faites tremper dans l'eau pendant environ 10 à 15 minutes pour vous détendre et soulager la douleur. Ensuite, enfilez un pyjama confortable et allez au lit.
- Cela peut également être utile si votre douleur à l'estomac est due à l'anxiété ou à une indigestion.
- Vous pouvez obtenir différentes senteurs de sel d'Epsom, comme l'eucalyptus ou la lavande, pour vous aider à vous détendre davantage.
- Une bouillotte ou un coussin chauffant peuvent également aider à soulager les crampes d'estomac, mais ne les utilisez pas pendant que vous dormez, car vous pourriez vous brûler.
3
Portez des vêtements amples en coton lorsque vous allez vous coucher. Si vos vêtements sont serrés autour de votre taille ou de votre abdomen, cela peut aggraver vos douleurs à l'estomac. Au lieu de cela, optez pour des styles surdimensionnés ou fluides qui s'ajustent librement autour de votre ventre et de votre taille.
- Par exemple, vous pouvez porter un pantalon de pyjama extensible et un grand t-shirt au lit, ou vous pouvez opter pour une chemise de nuit fluide.
4
Gardez votre chambre à environ 18°C. Il est toujours difficile de dormir quand il fait trop chaud ou trop froid dans votre chambre. Cependant, lorsque vous avez mal au ventre, avoir trop chaud peut vous faire mal à l'aise, surtout si vous avez la nausée ou si vous avez de la fièvre. Régler le thermostat à environ 18°C vous gardera bien au frais, mais vous n'aurez pas non plus trop froid.
- Si vous ne pouvez pas régler le thermostat, essayez d'allumer un ventilateur. S'il fait beau dehors, vous voudrez peut-être ouvrir votre fenêtre.
5
Prenez des mesures pour rendre votre lit aussi confortable que possible. Lorsque vous avez des maux d'estomac, vous avez besoin d'un lit moelleux et confortable pour bien dormir la nuit. Composez votre lit avec des couvertures moelleuses et de nombreux oreillers. Si votre matelas est dur ou inconfortable, pensez à vous procurer un surmatelas pour une meilleure nuit de sommeil.
- Essayez de choisir une literie dans un matériau doux et respirant, comme le coton ou le lin.
6
Dormez sur le côté gauche pour améliorer votre digestion. En raison de la disposition de votre système digestif, vous tourner sur le côté gauche peut vous aider à digérer plus facilement vos aliments pendant votre sommeil. De plus, cela peut aider à réduire les brûlures d'estomac, alors essayez de rouler de ce côté la prochaine fois que vous essayez de dormir avec un mal de ventre.
- Vous pouvez également dormir sur le dos avec des oreillers pour soulager les brûlures d'estomac.
- Dormir sur le ventre peut exercer une pression supplémentaire sur votre estomac, ce qui pourrait aggraver vos douleurs à l'estomac.
- Si vous avez des crampes d'estomac, essayez de ramener vos genoux vers votre poitrine en position fœtale, ce qui peut aider.

Essayez de vous allonger sur le dos pour soulager une partie de la pression exercée sur votre estomac — Si vous avez mal à cause des gaz, essayez de vous allonger sur le dos pour soulager une partie de la pression exercée sur votre estomac.

Méthode 2 sur 3: soulager vos maux d'estomac

1
Buvez une tasse de tisane chaude pour apaiser les maux d'estomac. Les tisanes comme la camomille peuvent être très utiles pour soulager les maux d'estomac. Préparez une tasse et sirotez-la lentement environ 30 minutes avant d'aller vous coucher.
- La camomille est une excellente option pour l'heure du coucher, mais vous pouvez également trouver des mélanges d'herbes contenant de la menthe poivrée, du gingembre et du calendula.
Le saviez-vous? La plupart des tisanes ne contiennent pas de caféine, mais certaines peuvent contenir des feuilles de thé, qui contiennent de la caféine. Pour être sûr que votre thé ne vous empêchera pas de dormir, vérifiez l'étiquette pour vous assurer qu'il ne contient pas de caféine!
2
Sirotez de l'eau infusée au gingembre pour un remède universel contre l'estomac. Épluchez un morceau de racine de gingembre d'environ 1 po (2,5 cm) et placez-le dans une tasse d'eau tiède. Laisser infuser environ 5 minutes. Puis sirotez l'eau. La boisson au gingembre peut aider à soulager suffisamment vos maux d'estomac pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Le gingembre est largement utilisé dans le monde pour traiter les maux d'estomac. C'est particulièrement utile pour les nausées, mais cela peut aider avec une variété de maux.
- La plupart des sodas au gingembre produits dans le commerce ne contiennent pas suffisamment de gingembre pour être réellement efficaces. La carbonatation peut aider, mais les sucres ajoutés peuvent aggraver certains problèmes d'estomac, en particulier la diarrhée.
3
Massez votre abdomen pour soulager la pression de l'estomac, les crampes et les ballonnements. Allongez-vous sur le dos et placez les deux mains juste au-dessus de l'os de votre hanche droite. Appuyez avec vos doigts et frottez dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à vos côtes. Répétez cette opération sur le côté gauche, puis à nouveau au centre de votre abdomen. Faites cela pendant environ 10 minutes pour aider à soulager vos douleurs à l'estomac.
- N'appuyez pas assez fort pour que cela fasse mal, mais appliquez une pression ferme du bout des doigts.
4
Mangez des aliments fades et faciles à digérer avant de vous coucher si vous avez eu des nausées. Si vos maux d'estomac s'accompagnent de nausées, de vomissements ou de diarrhée, il est important de manger des aliments que votre corps peut facilement décomposer. Essayez de suivre le régime BRAT, qui signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grillé. De cette façon, votre corps n'aura pas à travailler dur pour digérer votre nourriture pendant que vous dormez, et vous pourrez peut-être vous reposer plus facilement.
- Ajoutez lentement d'autres aliments au fur et à mesure que vous les tolérez. Par exemple, si vous pouvez réduire les aliments BRAT, vous pouvez commencer à ajouter du jus, de la gélatine, des craquelins et des céréales cuites comme la farine d'avoine ou la crème de blé.
5
Prenez des médicaments pour vos maux d'estomac si les remèdes naturels ne vous aident pas. L'abus de médicaments en vente libre peut parfois entraîner des effets secondaires, il est donc parfois préférable d'essayer d'abord des options naturelles, comme boire du thé ou prendre un bain chaud. Cependant, si vos symptômes sont graves ou si vous n'avez pas pu obtenir de soulagement, un médicament en vente libre peut vous aider.
- Si vous avez des brûlures d'estomac, essayez des antiacides ou des pilules contre les brûlures d'estomac en vente libre comme la cimétidine, la famotidine, la ranitidine ou l'oméprazole.
- Si vous êtes constipé (vous n'êtes pas allé à la selle depuis un certain temps ou si cela fait mal ou est difficile à aller), essayez un émollient fécal ou un laxatif.
- Essayez les gouttes de siméthicone pour soulager la douleur causée par les gaz.
- Utilisez un médicament antinauséeux ou antidiarrhéique comme le sous-salicylate de bismuth pour les maux d'estomac.

Si vos vêtements sont serrés autour de votre taille ou de votre abdomen, cela peut aggraver vos douleurs à l'estomac.

Méthode 3 sur 3: éviter les déclencheurs courants de maux d'estomac

1
Ne mangez pas d'aliments qui pourraient perturber votre estomac, surtout avant de vous coucher. Essayez de ne pas consommer d'aliments riches en graisses, acides ou épicés, de boissons gazeuses ou d'aliments qui produisent beaucoup de gaz. Si vous souffrez de maux d'estomac fréquents, vous voudrez peut-être réduire ces aliments de votre alimentation. Cependant, vous devez surtout les limiter dans les 3 à 4 heures qui suivent le coucher afin de bien dormir.
- Les aliments producteurs de gaz peuvent inclure le brocoli, les haricots, les oignons, le chou, les pommes et les aliments riches en fibres. Les produits laitiers et les succédanés du sucre peuvent également provoquer des gaz.
- Les aliments acides, notamment les tomates, les agrumes et le café, peuvent tous provoquer des brûlures d'estomac. La menthe poivrée, le chocolat et l'ail peuvent également entraîner une indigestion.
- Essayez de prendre une enzyme digestive avant de manger si vous avez des aliments plus difficiles à digérer.
2
Évitez de prendre de l'aspirine ou des AINS avant de vous coucher. L'aspirine et les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent irriter la muqueuse de l'estomac. Pour éviter cela, essayez de ne pas les prendre dans les 3 à 4 heures suivant le coucher si vous pouvez l'éviter.
- Si votre médecin vous a prescrit ces médicaments, discutez si vous devez les prendre avec un repas ou plus tôt dans la journée pour éviter les douleurs à l'estomac la nuit.
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Ne mangez pas dans les 2-3 heures qui précèdent le coucher. Si vous vous allongez l'estomac plein, vous pourriez ressentir une indigestion pendant que votre corps essaie de traiter ce que vous venez de manger. Essayez de planifier vos repas de manière à avoir plusieurs heures pour digérer votre nourriture avant de vous allonger.
- Vous pouvez également aider à prévenir les maux d'estomac en mangeant des repas plus petits tout au long de la journée, plutôt que 2 ou 3 repas lourds.
- Essayez de manger lentement et de bien mastiquer votre nourriture. Cela peut également aider à faciliter le processus de digestion.
4
Évitez l'alcool, surtout avant de vous coucher. Boire de l'alcool en excès peut vous donner des nausées, et si vous avez déjà mal au ventre, tout alcool peut l'aggraver. De plus, la bière contient des composés soufrés qui peuvent générer des gaz, ce qui peut aggraver les maux d'estomac.
- Si vous buvez un verre, faites-le avec modération et essayez de ne pas boire dans les 1 à 2 heures qui précèdent le coucher.

Conseils

Si vous avez des problèmes de crampes menstruelles, la prise d'un supplément de magnésium de 250 mg par jour peut aider à atténuer la gravité de vos symptômes.
Si vous avez mal à cause des gaz, essayez de vous allonger sur le dos pour soulager une partie de la pression exercée sur votre estomac.
Essayez d'utiliser des huiles essentielles pour l'aromathérapie pour aider à apaiser les maux d'estomac.

Se sentir anxieux ou tendu peut entraîner ou aggraver des douleurs à l'estomac, ce qui pourrait également vous aider à vous sentir mieux physiquement.

Mises en garde

Consultez votre médecin s'il y a du sang dans vos selles ou vos vomissements, si vous avez une urine foncée et concentrée (ou très peu d'urine), ou si vous êtes extrêmement léthargique ou désorienté.
Vous devez également consulter un médecin si vous ressentez une douleur intense ou des symptômes qui durent plus de 3 jours, si votre température est supérieure à 101,-15°C (38,6°C), ou si vous vomissez si fort que vous pouvez ne retiens pas les liquides.

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