Comment arrêter de boire de la bière?
Pour arrêter de boire de la bière, commencez par donner ou jeter toute bière dans votre maison et éviter les situations tentantes comme les bars. Ensuite, essayez de remplacer la bière par des boissons gazeuses non alcoolisées, comme de l'eau gazeuse ou des jus de fruits mélangés à de l'eau de Seltz. Vous pouvez aussi vous récompenser en économisant l'argent que vous dépenseriez en bière et, au bout d'un mois, en vous offrant un cadeau ou en vous emmenant pour un bon repas. Enfin, l'un des meilleurs moyens de rester responsable est d'informer vos amis ou votre famille de votre objectif de ne pas boire de bière. Pour savoir comment obtenir le soutien d'un thérapeute ou d'un groupe, continuez à lire!
Pour arrêter de boire de la bière, commencez par donner ou jeter toute bière dans votre maison et éviter les situations tentantes comme les bars.
Quelles que soient vos raisons - pour être en meilleure santé, économiser de l'argent, améliorer vos relations personnelles et votre vie professionnelle, ou simplement pour voir si vous le pouvez - abandonner la bière peut être un bon choix pour vous. Il est difficile d'abandonner tout ce que vous aimez, et arrêter les boissons alcoolisées peut être particulièrement difficile pour certaines personnes. Vous pouvez travailler vers votre objectif d'abandonner la bière en faisant un plan, en créant des habitudes saines qui vous aident à éviter l'envie de boire et en obtenant le soutien dont vous avez besoin pour arrêter.
Méthode 1 sur 3: faire un plan
- 1Décidez pourquoi vous voulez arrêter de boire de la bière. Bien que la bière soit acceptable pour la plupart des gens avec modération, elle peut causer divers problèmes si vous en buvez trop. La surconsommation de bière à long terme peut entraîner l'obésité, des problèmes cardiaques, hépatiques, pancréatiques et digestifs, ainsi que des problèmes neurologiques. Lorsqu'elle est consommée par une femme enceinte ou allaitante, la bière peut être nocive pour le fœtus ou le bébé allaité. La consommation excessive d'alcool peut également altérer votre jugement, nuire à vos relations et vous rendre fatigué et malade. Si vous envisagez de réduire ou d'éliminer votre consommation de bière, vous trouverez peut-être utile d'identifier certaines des raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de boire de la bière.
- Si vous craignez que boire trop de bière puisse affecter votre santé, parlez-en à votre médecin. Votre médecin pourra peut-être vous donner une meilleure idée des effets de l'alcool que vous consommez sur votre corps.
- Demandez-vous si la quantité de bière que vous buvez peut affecter votre travail ou vos relations. Avez-vous des disputes avec votre famille, vos amis ou vos proches à cause de la quantité de bière que vous buvez? Êtes-vous souvent trop fatigué pour travailler parce que vous avez bu trop de bière la veille?
- 2Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de boire. Une fois que vous avez identifié certaines de vos raisons de vouloir arrêter de boire de la bière, il peut être utile de les noter. Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille qui vous soutient de s'asseoir avec vous et de vous aider à dresser votre liste.
- 3Discutez avec votre médecin de la meilleure façon d'arrêter de fumer. En fonction de la quantité de bière que vous buvez et de votre dépendance à la bière, vous devrez peut-être arrêter progressivement plutôt que de vous arrêter brusquement. Abandonner la dinde froide peut entraîner des symptômes de sevrage potentiellement graves. Votre médecin peut évaluer votre état de santé général et vous aider à élaborer un plan qui vous convient le mieux.
- En fonction de votre état de santé et de votre degré de dépendance à l'alcool, votre médecin peut vous recommander d'arrêter complètement la bière, d'arrêter pour une période de temps spécifique (par exemple 30 jours) ou simplement de réduire votre consommation de bière.
- Faites part de toutes vos questions et préoccupations concernant la façon dont la consommation de bière affecte votre santé.
- 4Rédigez un plan et placez-le là où vous le verrez. Une fois que vous avez discuté d'un plan d'action possible avec votre médecin, écrivez les mesures que vous avez l'intention de prendre pour arrêter de boire de la bière. Faites quelques copies du plan et affichez-les aux endroits où vous les verrez tous les jours, comme sur la porte de votre réfrigérateur ou sur le miroir de votre salle de bain.
- Faites une liste des stratégies que vous utiliserez pour rester sur la bonne voie, par exemple éviter d'aller au bar avec des amis après le travail, sortir toute la bière de votre maison ou remplir votre temps de consommation habituel avec une autre activité.
- Incluez une liste des obstacles possibles à la réalisation de votre plan et des stratégies pour surmonter ces obstacles.
- Si vous avez décidé de réduire progressivement votre consommation de bière, incluez un délai pour réduire votre consommation de bière dans votre plan (par exemple, réduire à deux verres par jour la première semaine, un verre par jour la deuxième semaine, et ainsi de suite).
- 5Gardez une trace de vos progrès. Prenez note de toutes les rechutes, mais gardez également une trace de vos succès. À la fin de la période de votre plan, évaluez comment vous avez fait et révisez votre plan si nécessaire. Ensuite, en gardant à l'esprit les choses que vous avez apprises, réessayez.
- 6Parlez de votre plan aux personnes en qui vous avez confiance. Dites aux gens que vous savez qu'ils vous soutiendront. Cela peut inclure la famille, des amis proches ou votre médecin. Ils peuvent vous aider à rester responsable et prendre des mesures pour soutenir vos efforts.
Que dois-je faire si je veux que quelqu'un arrête de boire de la bière?
Méthode 2 sur 3: créer des stratégies pour éviter de boire de la bière
- 1Débarrassez-vous de la bière dans votre maison. Si vous avez un réfrigérateur rempli de bière à la maison, il y a de fortes chances que vous soyez tenté d'en boire. Donnez ou jetez toute bière que vous avez encore dans la maison. Demandez à toute autre personne vivant avec vous ou vous rendant visite de respecter vos efforts en n'apportant plus de bière dans votre maison.
- 2Évitez les situations tentantes. Si vous êtes trop tenté de boire dans certains endroits ou dans certaines situations, par exemple lors de fêtes, d'événements sportifs ou de bars, évitez ces situations si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas éviter d'aller quelque part où vous savez que vous serez tenté, faites un plan pour vous aider à résister à l'envie de prendre une bière.
- Essayez de demander à un ami qui vous soutient de vous accompagner en tant que partenaire responsable.
- Sortez quelques instants si vous êtes trop tenté de boire.
- Si vous le devez, trouvez une excuse pour partir plus tôt.
- 3Pratiquez la méditation quotidiennement. La méditation peut être très efficace pour gérer la dépendance à l'alcool. En plus de réduire le stress (un facteur de risque sous-jacent courant de l'alcoolisme), la méditation régulière peut vous aider à atteindre une plus grande discipline et une plus grande conscience de soi, et peut améliorer votre santé physique. Prévoyez 15 à 20 minutes chaque jour pour vous asseoir dans un endroit calme et confortable, loin des distractions. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Si cela peut vous aider, répétez-vous une phrase ou un mantra significatif pendant que vous méditez.
- Si vous ne savez pas par où commencer, suivez un cours de méditation dans votre centre de remise en forme local. Vous pouvez également rechercher des vidéos de méditation guidée en ligne.
- 4Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Sortez avec vos amis et votre famille qui respectent votre désir d'abandonner la bière. Si vous savez que quelqu'un va vous offrir une bière, vous donne du fil à retordre à propos de votre décision de ne pas boire ou vous tente en buvant devant vous, il vaut peut-être mieux éviter cette personne pendant un certain temps.
- 5Rester actif. Vous serez moins tenté de boire de la bière si vous vous occupez à autre chose. Utilisez le temps que vous passeriez autrement à boire en faisant quelque chose que vous aimez ou en travaillant à quelque chose que vous aimeriez accomplir. Essayez d'adopter une nouvelle routine d'exercices, de travailler sur un projet créatif ou d'apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps.
- 6Rafraîchissez-vous avec autre chose. Si vous êtes tenté de boire de la bière, offrez-vous une autre sorte de gâterie ou de boisson rafraîchissante. Essayez un jus de fruit, une tisane, une boisson pétillante ou une boisson pour sportifs riche en électrolytes. La bière sans alcool est également une option, si vous avez vraiment envie du goût de la bière mais que vous voulez éviter la teneur en alcool. Cependant, gardez à l'esprit que de nombreuses bières "sans alcool" contiennent une très petite quantité d'alcool.
- Les boissons gazeuses, telles que l'eau pétillante au citron vert, au citron, au gingembre ou à la menthe, peuvent vous donner la même sensation pétillante satisfaisante que celle que vous procure la bière.
- Les boissons gazeuses de fantaisie peuvent également vous aider à vous mêler et à vous sentir moins à votre place dans des environnements où d'autres boivent de l'alcool, car elles ressemblent superficiellement à de nombreuses boissons alcoolisées.
- 7Récompensez-vous pour ne pas boire de bière. Si vous atteignez un objectif majeur (comme 30 jours sans boire de bière), faites-vous plaisir. Utilisez l'argent que vous avez économisé en n'achetant pas de bière pour vous offrir un beau cadeau ou passer une soirée amusante (et sans bière).
- Utilisez un calculateur de dépenses en alcool comme celui-ci pour déterminer combien vous économisez en réduisant votre consommation de bière: https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Calculators/alcohol-spending-calculator.aspx
En fin de compte, c'est à votre petit ami de décider s'il veut arrêter de boire de la bière ou réduire sa consommation de bière.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Parlez-en à votre médecin. Si vous avez du mal à arrêter de boire de la bière par vous-même, votre médecin pourra peut-être vous aider. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour discuter de vos préoccupations. Ils pourront peut-être vous orienter vers un spécialiste de la toxicomanie ou même vous prescrire un médicament pour aider à réduire votre envie de boire.
- 2Parlez à un conseiller. Les spécialistes de la santé mentale, tels que les psychologues, les psychiatres ou les travailleurs sociaux cliniques agréés, peuvent vous fournir d'excellentes ressources pour vous aider à arrêter de boire. Votre conseiller peut suggérer un groupe de soutien, offrir des conseils pratiques et des stratégies pour arrêter de fumer et rester sur la bonne voie, ou simplement être là pour vous écouter pendant que vous discutez des frustrations et des angoisses que vous avez concernant vos habitudes de consommation d'alcool.
- 3Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent prendre la forme d'une thérapie de groupe (dirigée par un conseiller qualifié ou un thérapeute en toxicomanie) ou de groupes de soutien par les pairs (comme les Alcooliques anonymes et d'autres programmes en 12 étapes). Les groupes de soutien ont l'avantage d'offrir le soutien de pairs qui vivent les mêmes choses que vous. Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute de vous orienter vers de bons groupes de soutien dans votre région.
- 4Obtenez de l'aide de vos amis et de votre famille. Si vous vous sentez découragé ou tenté de boire, il peut être utile de tendre la main à quelqu'un qui se soucie de vous. Décrochez le téléphone et appelez quelqu'un en qui vous avez confiance, ou planifiez un moment de qualité ensemble pour parler de ce que vous vivez ou simplement passer du temps ensemble.
Si vous envisagez de réduire ou d'éliminer votre consommation de bière, vous trouverez peut-être utile d'identifier certaines des raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de boire de la bière.
- Lorsque vous vous trompez dans votre plan pour arrêter de boire de la bière, notez ce qui vous a poussé à boire ainsi que des solutions pour éviter à nouveau cette situation.
- Rédigez un plan pour les situations qui ne peuvent être évitées où la consommation de bière sera présente. Cela peut vous aider à respecter votre plan pour éviter l'alcool à ces occasions.
- N'abandonnez pas, même si vous vous écartez de votre plan et buvez. Briser les habitudes prend du temps. Il est normal de retomber occasionnellement dans d'anciens comportements. Faites simplement de votre mieux pour apprendre de l'expérience au fur et à mesure que vous avancez.
- Bien qu'il puisse être tentant d'utiliser de la bière ou d'autres types d'alcool pour vous aider à dormir, la consommation d'alcool peut en fait aggraver l'insomnie et vous laisser fatigué ou avoir la gueule de bois le matin.
- La bière sans alcool est amusante à préparer et constitue une excellente alternative à la bière ordinaire.
Questions et réponses
- Je suis très sportif et concentré, mais je ne peux pas arrêter de boire de la bière. Je bois presque tous les jours, après le travail ou même après avoir nettoyé l'appartement. Env. 1,5lt. Je suis une femme et mon père buvait beaucoup. Mon frère aussi. Que puis-je faire?Vous avez identifié quelques déclencheurs pour les causes de votre consommation d'alcool (travail, ménage). S'il y a d'autres activités qui déclenchent également cela, vous pouvez commencer à développer une liste. Ensuite, créez une liste d'autres activités que vous pouvez faire au lieu de boire. Commencez peut-être petit - disons, par exemple, que le lundi, le mercredi et le vendredi, vous prenez du thé ou de l'eau gazeuse pour vous détendre (ou même commencez simplement par le lundi!). Essayez une pratique de méditation après le travail. Décomposez votre changement en petits incréments afin d'avoir une "gain rapide" et vous pouvez commencer à voir les résultats plus rapidement. Penser à trouver du soutien ou parler à quelqu'un en qui vous avez confiance de votre consommation d'alcool est une autre bonne mesure à prendre.
- Je sais que je dois arrêter complètement de boire de l'alcool. Dans le passé, j'ai essayé de le baisser, mais je finis toujours par revenir au même et maintenant plus. Connaissez-vous des suppléments à base de plantes qui pourraient aider à soulager les symptômes de sevrage?Soutenir vos glandes surrénales, votre foie et votre tractus gastro-intestinal est un bon point de départ. Vitamines B, chardon-Marie, L-glutamine, Ashwagandha, 5-HTP, passiflore, extrait d'angélique et champignons médicinaux, c'est-à-dire reishi et cordecyps. Ceux-ci aideront à soutenir votre corps pendant votre sevrage. Selon la quantité que vous buvez, vous pouvez envisager d'avoir un ami à la maison avec vous lorsque vous décidez d'arrêter de boire.
- Mon médecin dit que j'ai du LDL. Est-ce que la bière cause ça?La bière ne contribue probablement pas à vos niveaux de LDL ("mauvais cholestérol") et peut même augmenter vos niveaux de HDL ("bon cholestérol") lorsqu'elle est consommée avec modération. Cependant, boire trop de bière peut augmenter votre taux de triglycérides et contribuer à d'autres problèmes de santé. Demandez à votre médecin quels sont les risques et les avantages associés à la consommation de bière et comment cela peut affecter votre taux de cholestérol global.
- Je bois beaucoup de bière tous les jours et je souffre d'anxiété et de dépression. Je veux arrêter, mais je ne peux pas. Y a-t-il un médicament qui aiderait?Oui, il existe une variété de médicaments qui peuvent aider à réduire votre envie de boire de l'alcool. Demandez à votre médecin des options comme Antabuse, Naltrexone ou Campral. Envisagez de parler à un conseiller ou à un psychiatre des moyens de traiter les problèmes d'anxiété et de dépression sous-jacents qui peuvent contribuer à vos habitudes de consommation d'alcool.
- Que dois-je faire si je veux que quelqu'un arrête de boire de la bière?Il est parfaitement normal de boire de la bière ou de l'alcool avec modération. Franchement, vous n'avez pas le droit d'empêcher quelqu'un de consommer de l'alcool ou de faire ce qu'il aime, tant que cela ne fait de mal à personne. Si la personne est alcoolique et que c'est un problème grave, vous pouvez en parler avec elle. Dites-leur que vous vous souciez d'eux et que vous voulez les aider, dites-leur que leur problème les blesse et/ou les autres autour d'eux, et suggérez peut-être de faire appel à un professionnel.
- Pouvez-vous réparer votre foie et vos reins après 40 ans de consommation excessive d'alcool?Dans une certaine mesure, selon l'ampleur des dégâts. Voir Comment guérir le foie de l'alcoolisme et Comment maintenir des reins sains pour obtenir des conseils.
- Mon père boit trop de bière. Comment l'arrêter?Il peut être très difficile de convaincre quelqu'un d'arrêter de boire s'il n'est pas lui-même motivé pour le faire. Mais vous devriez absolument parler à votre père lorsqu'il est sobre, en lui expliquant respectueusement votre inquiétude. Peut-être que vous l'entendrez le convaincra que c'est un problème qu'il doit résoudre.
- Existe-t-il un texte par jour pour soutenir l'arrêt de l'alcool?Bien qu'il y ait eu des études qui montrent que la messagerie texte peut être idéale pour réduire la consommation excessive d'alcool, des programmes comme celui-ci en sont aux premiers stades de développement. Pensez à essayer une application qui change les habitudes comme Habitica ou Productive Habits and Daily Goals Tracker pour vous fixer des objectifs et recevoir des rappels réguliers via votre téléphone ou un autre appareil mobile.
- Que faire s'il y a de l'alcool sur mon lieu de travail?Essayez de garder d'autres boissons à portée de main, comme votre soda ou votre jus préféré. De plus, demandez à vos collègues de vous réprimander s'ils vous voient boire de la bière.
- Mon copain boit trop de bière. Comment puis-je l'aider à arrêter?En fin de compte, c'est à votre petit ami de décider s'il veut arrêter de boire de la bière ou réduire sa consommation de bière. Dites-lui que vous êtes préoccupé par la quantité d'alcool qu'il boit et dites-lui que vous le soutiendrez s'il décide de réduire sa consommation. Si sa consommation d'alcool crée des problèmes dans votre relation et que vous avez du mal à le convaincre d'en parler, vous pouvez demander conseil à un conseiller.
Les commentaires (1)
- Au moins, je sens que je ne suis pas alcoolique. Je bois de la bière trop souvent, presque tous les jours. Mais j'aime la bière! Je veux perdre le ventre et arrêter de gaspiller de l'argent. Vous m'avez donné plusieurs raisons d'arrêter et beaucoup de matière à réflexion. J'ai mis cette page dans mes favoris!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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