Comment vivre avec les migraines?

L'une des façons les plus productives de vivre avec les migraines est de déterminer ce qui les déclenche.

Les migraines sont plus difficiles à vivre que les maux de tête réguliers. L'une des façons les plus productives de vivre avec les migraines est de déterminer ce qui les déclenche. Vous pouvez également apprendre à contrôler la fréquence de vos migraines en prenant soin de votre corps. Reconnaître quand une migraine arrive et déterminer quels traitements vous conviennent le mieux peut vous aider à traverser une migraine du mieux possible.

Méthode 1 sur 4: identifier vos déclencheurs

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Suivez la nourriture que vous mangez. L'un des déclencheurs de migraine les plus courants est la nourriture. Les aliments exacts qui déclenchent les migraines varient d'une personne à l'autre, mais il existe certains déclencheurs alimentaires que la plupart des migraineux ont en commun. Le suivi des aliments que vous mangez et du moment où vous avez une migraine peut vous aider à déterminer quels aliments pourraient être des déclencheurs pour vous. Les déclencheurs courants de la migraine sont:
- Chocolat
- Des fraises
- Vin et fromage (à cause des sulfates dans les deux)
- Aliments contenant du glutamate monosodique (MSG).
- Édulcorants artificiels comme l'aspartame.
- Aliments transformés (qui contiennent généralement des nitrates).
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Faites attention aux facteurs environnementaux. Les migraines peuvent également être déclenchées par des choses comme les odeurs, les lumières, les bruits et même la météo. Si vous remarquez que vous souffrez de migraines assez régulièrement, suivez le type de déclencheurs environnementaux qui se produisent en même temps.
- Lorsque vous suivez vos migraines, posez-vous quelques questions: vous souvenez-vous d'avoir toujours senti la même chose avant votre migraine? Vous passez beaucoup de temps sous des lampes fluorescentes? Cela peut vous aider à comprendre les déclencheurs environnementaux.
- Par exemple, beaucoup souffrent de migraines lorsqu'elles sont exposées à l'odeur intense de produits nettoyants puissants, tels que l'eau de Javel. Si vous avez souvent des migraines après avoir nettoyé la maison, les produits plus propres peuvent être un déclencheur pour vous. Envisagez de passer uniquement à des produits purs et de haute qualité.
- Évitez de garder des désodorisants dans votre voiture si vous ressentez souvent une migraine dans la voiture. La forte odeur qu'ils dégagent déclenche des migraines chez certaines personnes.
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Suivez la quantité de caféine que vous consommez. La caféine peut provoquer des migraines si vous souffrez de sevrage de la caféine. C'est très probable si vous buvez régulièrement plus de l'équivalent de deux tasses de café par jour. Le suivi de votre consommation de caféine peut vous montrer si vous avez des migraines les jours où vous ne buvez pas autant de caféine que d'habitude.
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Suivez les changements hormonaux dans votre corps. Les changements dans certains niveaux d'hormones - en particulier les œstrogènes - peuvent provoquer des migraines, en particulier chez les femmes. Surveillez quand vous avez vos migraines et comment cela s'aligne avec les changements hormonaux de votre corps pour voir si vous avez des déclencheurs hormonaux.
- Certaines femmes qui prennent des pilules contraceptives souffrent de migraines à cause des changements hormonaux que la pilule peut provoquer.
- En revanche, certains médecins prescrivent des contraceptifs pour aider à réduire les migraines.
- Certaines femmes peuvent souffrir de migraines peu de temps avant le début de leurs règles, lorsque leur taux d'œstrogènes chute.

L'hypertension peut également provoquer des migraines, surtout si la migraine est localisée d'un côté du corps.

Méthode 2 sur 4: contrôler vos migraines

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Maintenir un horaire. Parce que tant de facteurs peuvent causer des migraines - ce que vous mangez, combien de temps vous dormez, ce que fait votre corps - il est préférable de créer un horaire pour vous-même. S'égarer ou ne pas avoir d'horaire du tout peut augmenter votre probabilité d'avoir une migraine.
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Régulez votre consommation de caféine. Parce que trop peu de caféine peut provoquer des migraines, essayez de boire la même quantité chaque jour. Gardez à l'esprit, cependant, que trop de caféine peut également causer des maux de tête, alors n'en faites pas trop! L'équivalent de deux à trois tasses de café est vraiment tout ce que vous devriez boire par jour.
- Essayez de boire du café fraîchement moulu et infusé avec le moins d'additifs possible.
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Exercice régulier. Être actif libère des endorphines, une hormone responsable de la libération de sérotonine, qui permet de lutter contre les migraines. Trente à quarante minutes d'exercice par jour est la quantité suggérée.
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Boire plus d'eau. La déshydratation peut également provoquer des migraines. Boire de l'eau régulièrement peut parfois diminuer la fréquence de vos migraines. Si vous l'attrapez assez tôt, boire de l'eau glacée peut faire disparaître une migraine en développement.
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Prenez des compléments alimentaires. Certaines personnes souffrant de migraine trouvent que les compléments alimentaires ou les médicaments à base de plantes aident à prévenir leurs migraines. 400 milligrammes de magnésium par jour peuvent également aider à diminuer la fréquence des migraines. Cependant, avant de commencer à prendre régulièrement un nouveau médicament, vous devez en parler à votre médecin.

Si vous remarquez que vous souffrez de migraines assez régulièrement, suivez le type de déclencheurs environnementaux qui se produisent en même temps.

Méthode 3 sur 4: reconnaître les signes d'une migraine

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Faites attention à votre niveau d'énergie. Certaines personnes souffrant de migraine déclarent avoir reçu un sursaut d'énergie juste avant d'avoir une migraine. Si vous remarquez que vous vous sentez ainsi, préparez-vous à la possibilité d'une migraine.
- Il peut être difficile d'évaluer votre propre niveau d'énergie. Si vous vivez avec quelqu'un, demandez-lui de vous faire savoir s'il remarque une différence. Cela peut vous aider à mieux suivre ce symptôme.
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Cherchez une aura. De nombreuses personnes souffrant de migraine déclarent avoir vu une «aura» juste avant d'avoir une migraine. L'aura peut être des lumières zigzaguantes ou clignotantes, même lorsque vos yeux sont ouverts. Cela peut également se manifester par des points noirs dans votre vision. Si vous avez souvent une aura avant une migraine, la reconnaître comme un signe d'avertissement peut vous aider à la traiter plus rapidement.
- Toutes les migraines ne ressentent pas l'aura.
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Soyez conscient de la douleur sur le côté de votre tête. La plupart des migraines se manifestent par des douleurs d'un côté ou de l'autre de la tête. Si vous remarquez que vous commencez à avoir mal à la tête d'un seul côté de la tête, il est peut-être temps de prendre des mesures préventives.
- Prenez votre tension artérielle si vous sentez venir une migraine. L'hypertension peut également provoquer des migraines, surtout si la migraine est localisée d'un côté du corps.

Si vos migraines sont fréquentes et/ou provoquent des vomissements ou une sensibilité à la lumière, votre médecin pourrait vous suggérer une prescription de médicaments contre la migraine.

Méthode 4 sur 4: traiter une migraine

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Utilisez une compresse froide. Les migraines peuvent parfois être traitées en tenant une compresse froide sur le côté de la tête qui est affecté. Alternativement, couvrir votre visage avec un gant de toilette froid et humide peut apporter soulagement et confort.
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Occupez-vous de votre corps. Si vous avez une migraine, essayez de ne pas vous concentrer uniquement sur votre tête. Obtenir un massage complet du corps (ou demander à votre partenaire de vous en offrir un), ou pratiquer le tai-chi ou le yoga peut aider votre corps à se détendre et à soulager une partie de la tension à l'origine de vos migraines.
- Des massages fréquents peuvent également prévenir les migraines. Utilisez-le comme outil préventif si, comme beaucoup, vous n'aimez pas être touché pendant que vous avez une migraine.
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Évitez la lumière. La lumière peut être à la fois un déclencheur et un facteur aggravant des migraines. Si vous avez une migraine, il est préférable d'éviter toute lumière. Cela signifie l'éclairage zénithal, la lumière naturelle et la lumière provenant de tout type d'écran. S'allonger dans une pièce sombre peut grandement aider à guérir une migraine.
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Demandez une ordonnance à votre médecin. Si vos migraines sont fréquentes et/ou provoquent des vomissements ou une sensibilité à la lumière, votre médecin peut vous suggérer une prescription de médicaments contre la migraine. Ces types de médicaments comprennent les triptans ou les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène. Vous devez généralement prendre ce médicament dès les premiers signes d'une migraine. Cependant, ils peuvent avoir des effets secondaires graves, alors assurez-vous de suivre comment vous vous sentez lorsque vous prenez le médicament.
- Votre médecin peut également vous prescrire un antiémétique pour arrêter les nausées, qui surviennent souvent lors d'une migraine.
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Obtenez des soins médicaux d'urgence si vos symptômes persistent. Si vous avez essayé d'utiliser plusieurs méthodes différentes pour traiter votre migraine mais que vos symptômes sont insupportables et ne diminuent pas au moins, vous devrez peut-être vous rendre aux urgences. Les médecins d'un centre de soins d'urgence peuvent vous faire une injection pour vous débarrasser de la douleur et aider la migraine à disparaître immédiatement.
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Obtenez un examen médical complet. Surtout si vous avez des migraines fréquentes et sévères, il est important d'aller chez le médecin et de vous assurer que votre douleur est inoffensive. Allez faire vérifier votre tension artérielle et envisagez de passer une IRM pour écarter les tumeurs cérébrales ou toute autre croissance ou affection potentiellement dangereuse.
- Vous devriez surtout envisager de faire un bilan de santé complet si vous avez commencé à avoir des migraines à l'âge adulte.

Conseils

Essayez d'utiliser un journal des maux de tête pour garder une trace des événements qui se sont produits avant vos migraines. Notez les aliments que vous avez mangés, vos habitudes de sommeil/la qualité de votre sommeil, vos médicaments, etc. Cela peut vous aider à identifier vos déclencheurs de migraine.

Mises en garde

Évitez autant que possible le stress dans votre vie car cela peut provoquer une migraine. Obtenez des massages, allégez votre charge de travail ou abandonnez les activités parascolaires si vous remarquez que vous souffrez fréquemment de migraines.

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