Comment vérifier l'innocuité des suppléments de perte de poids?
Alors que la bataille contre la perte de poids se poursuit, il semble que de plus en plus de suppléments de perte de poids arrivent sur le marché.
Alors que la bataille contre la perte de poids se poursuit, il semble y avoir une quantité croissante de suppléments de perte de poids qui frappent le marché. Les suppléments de perte de poids sont populaires car ils promettent une perte de poids rapide et facile (plusieurs fois sans avoir besoin de changer votre alimentation ou d'ajouter de l'activité physique). Bien que ces pilules et poudres semblent excellentes, vous ne pouvez pas supposer qu'elles sont sans danger - en fait, il a été démontré que beaucoup contiennent des ingrédients cachés dangereux. N'oubliez pas qu'il n'existe pas de pilule, de poudre ou de comprimé magique qui puisse entraîner une perte de poids sans que vous ayez à modifier votre alimentation, votre niveau d'activité et votre mode de vie. Assurez-vous de faire des recherches approfondies sur tous les suppléments que vous prévoyez de prendre avant de les utiliser et parlez-en à votre médecin avant de commencer tout supplément. Cela peut aider à prévenir les effets secondaires négatifs ou dangereux qui pourraient être associés à ces suppléments non réglementés. En cas de doute, ne prenez pas de supplément de perte de poids.
Partie 1 sur 3: recherche de suppléments de perte de poids pour la sécurité
- 1Sachez qu'il est difficile de vérifier l'innocuité d'un supplément de perte de poids. Les suppléments de perte de poids ne sont pas bien étudiés et ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA). Ne présumez pas qu'un produit est sûr parce qu'il est considéré comme «naturel». Selon la loi fédérale sur les aliments, les médicaments et les cosmétiques, il incombe à l'entreprise de s'assurer que ses produits sont sûrs et que toutes les allégations concernant ces produits sont vraies. Malheureusement, vous ne pouvez pas faire confiance à ces entreprises pour déclarer avec précision ce qu'il y a dans leur produit ou qu'ils sont sûrs. Prendre un supplément de perte de poids sans l'avis de votre médecin est un risque majeur.
- La FDA a trouvé des produits amaigrissants contenant des ingrédients nocifs, notamment la sibutramine (un ingrédient trouvé dans Meridia, qui a été retiré du marché en 2010 car il causait des problèmes cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux); la fluoxétine (l'ingrédient actif présent dans le Prozac); ainsi que des ingrédients actifs cachés trouvés dans «des médicaments sur ordonnance, des ingrédients dangereux qui se trouvaient dans des médicaments qui ont été retirés du marché ou des composés qui n'ont pas été suffisamment étudiés chez l'homme».
- Même les compléments alimentaires «naturels», comme le pollen d'abeille ou le Garcinia cambogia, contiennent des ingrédients actifs cachés contenus dans les médicaments sur ordonnance.
- Il est absolument essentiel que vous parliez avec votre médecin avant de prendre un supplément de perte de poids.
- 2Visitez la page Web du bureau des compléments alimentaires. Avant de prendre un supplément de perte de poids, visitez la page Web de l'Office of Dietary Supplements à l'adresse: https://ods.od.nih.gov/. Ce site Web particulier répertorie tous les compléments alimentaires, vitamines, minéraux ou suppléments à base de plantes et leurs effets. Il s'agit d'une source d'informations bien plus fiable que les étiquettes sur les produits eux-mêmes, car les étiquettes ne sont pas nécessairement fiables.
- Vous pouvez également consulter le site du Centre national des médecines complémentaires et alternatives. La base de données complète de médecines naturelles (www.naturaldatabase.com/) vous permet de lire les recherches concernant les compléments alimentaires et les produits à base de plantes. La base de données n'est disponible que sur ordonnance, mais vous pourrez peut-être y accéder via une bibliothèque publique ou votre médecin.
- Vous pouvez également consulter la liste en ligne des suppléments contaminés de la FDA ici: http://fda.gov/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/BuyingUsingMedicineSafely/MedicationHealthFraud/ucm234592.htm
- 3Méfiez-vous des étiquettes. Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la FDA, et bien qu'ils soient soumis à des lois d'étiquetage spécifiques (liste de tous les ingrédients actifs et inactifs), mais une étude de 2007 a révélé que seulement 84% des étiquettes de suppléments examinées incluaient tous les ingrédients actifs, et moins plus de 50% contenaient tous les ingrédients inactifs. En outre, de nombreux éléments ne doivent pas obligatoirement être répertoriés dans le panneau d'information sur le supplément. Qu'il s'agisse d'un composé naturel ou du contenu d'un mélange exclusif, de nombreuses informations peuvent être omises sur l'étiquette. Cela rend la prise d'un supplément de perte de poids risquée pour quiconque.
- Comprendre comment lire les étiquettes peut toujours être utile. Le premier type d'étiquette est le nom réel du supplément ou «revendication d'identité». Cela révèle simplement le nom du supplément et le fait qu'il est commercialisé en tant que supplément diététique ou de perte de poids.
- L'étiquette doit également inclure le panneau d'information sur le supplément (semblable au panneau d'information nutritionnelle). Cela doit divulguer la taille de la portion du supplément en plus des noms et des quantités du supplément. Assurez-vous que vous êtes clair sur la quantité que vous êtes censé prendre par portion.
- Apportez le supplément à votre médecin avant de le prendre afin que vous puissiez déterminer s'il est sans danger pour vous de le prendre.
Bien que les suppléments de perte de poids puissent sembler excellents, la plupart ne causent pas beaucoup de perte de poids. - 4Considérez un supplément de perte de poids avec un ingrédient. De nombreux suppléments de perte de poids contiennent une variété d'ingrédients dans les pilules, les comprimés ou les poudres. S'en tenir à un supplément avec un seul ingrédient peut faciliter la décision de savoir si ce supplément est sans danger pour vous; Cependant, cela ne signifie pas que le produit est sûr.
- Encore une fois, c'est un risque, car vous ne pouvez pas croire qu'il n'y a en effet qu'un seul ingrédient contenu dans le supplément. N'oubliez pas que ceux-ci ne sont pas réglementés par la FDA et qu'il existe actuellement des ingrédients actifs cachés et des suppléments contaminés sur le marché.
- Certains suppléments de perte de poids contiennent un mélange d'ingrédients ou plusieurs ingrédients dans leurs formules. De plus, tous ces ingrédients peuvent ne pas être répertoriés ou être suffisamment connus pour faire l'objet de recherches.
- Être fabriqué à partir d'un seul ingrédient ne signifie pas non plus qu'un produit est sûr. L'orange amère, par exemple, a des effets indésirables similaires à ceux de la substance interdite éphédra (qui a causé des crises cardiaques).
- 5Interrogez les allégations de perte de poids sur l'emballage. La plupart des compléments alimentaires, y compris les compléments amaigrissants, auront une sorte de revendication sur l'emballage. Cela devrait vous indiquer s'il s'agit ou non d'un article digne de confiance. Si vous voyez des allégations diététiques qui mentionnent une perte de poids très rapide, une perte de poids sans changer de régime ou d'exercice, ou une perte de poids «prometteuse» (en utilisant des travaux comme une perte de poids garantie ou tout le monde perd du poids), ce type de supplément est généralement considéré comme une mode et non efficace.
- Par exemple, certaines allégations peuvent ressembler à: « Perdre 5 kg en 10 jours», ou «Abandonnez deux tailles de pantalon en une semaine» ou «C'est garanti pour aider à perdre du poids.»
- Ces allégations devraient vous donner un indice sur la sécurité et l'efficacité de ces suppléments. Plus l'affirmation est scandaleuse, plus vous devriez être méfiant.
- 6Évitez les suppléments sans information adéquate. Selon l'endroit où vous obtenez votre supplément de perte de poids, vous remarquerez peut-être que l'emballage ou le site Web ne fournit pas beaucoup d'informations sur le supplément. Évitez les produits qui ne fournissent pas suffisamment d'informations pour que vous puissiez prendre une décision éclairée sur l'innocuité et l'efficacité du produit.
- Si la société de suppléments ne fournit aucune information sur les ingrédients réels du supplément, ne divulgue pas le contenu d'un "mélange exclusif" ou ne répertorie pas les effets secondaires des interactions médicamenteuses, il s'agit d'un supplément que vous devriez éviter de prendre.
- Évitez également les suppléments qui n'utilisent que des "témoignages" de consommateurs comme recherche pour leur produit ou comme raisons d'utiliser le produit. Vous souhaitez uniquement des analyses de recherche impartiales sur la sécurité ou l'utilité du produit (vous trouverez ces informations sur le site Web de l'Office of Dietary Supplements).
- Si un supplément de perte de poids semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. La perte de poids ne se produit qu'avec un travail acharné et un changement de mode de vie.
Partie 2 sur 3: utiliser des suppléments de perte de poids en toute sécurité
- 1Parlez-en à votre médecin. Comme tout médicament, supplément vitaminique, minéral ou à base de plantes, parlez toujours à votre médecin avant de prendre ou de commencer un supplément de perte de poids. Beaucoup interagissent avec des médicaments sur ordonnance ou pourraient aggraver un état de santé actuel.
- Si vous pensez avoir besoin de perdre du poids, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter des méthodes appropriées de perte de poids pour vous. Parlez-leur de l'importance de la perte de poids et de la façon dont vous devriez vous y prendre pour perdre du poids.
- Si vous êtes intéressé par un supplément de perte de poids particulier, apportez le supplément avec vous (ou au moins l'emballage) ou imprimez l'étiquette nutritionnelle/de l'ingrédient afin que votre médecin puisse évaluer en profondeur les ingrédients ou le contenu du supplément que vous souhaitez prendre.
- Assurez-vous de revoir tous les médicaments sur ordonnance que vous prenez et tous les problèmes de santé que vous avez avec votre médecin. Cela aidera votre médecin à décider si ce supplément est sans danger pour vous.
Comme tout médicament, supplément vitaminique, minéral ou à base de plantes, parlez toujours à votre médecin avant de prendre ou de commencer un supplément de perte de poids. - 2Fixez-vous des attentes et des objectifs réalistes. Chaque fois que vous essayez de perdre du poids - avec ou sans supplément de perte de poids - il est important de vous fixer des attentes réalistes. Vous voulez vous préparer au succès et ne pas être déçu de ne pas avoir pu atteindre un objectif irréaliste.
- Il est généralement recommandé de perdre environ 1 à 1 kg par semaine. Cela inclut les régimes plus traditionnels, tels que le comptage des calories avec l'utilisation d'un supplément de perte de poids.
- Si vous décidez d'utiliser un supplément de perte de poids, vous risquez de ne pas perdre autant de poids que vous le souhaiteriez. Cela est particulièrement vrai si le supplément ne vous oblige pas à modifier votre alimentation, votre niveau d'activité ou votre mode de vie.
- Décidez combien de poids vous voulez perdre. Si vous souhaitez perdre une grande quantité de poids, par exemple plus de 9 kg, l'utilisation d'une pilule amaigrissante ou d'un supplément à base de plantes ne suffira probablement pas à entraîner ces niveaux de perte de poids.
- 3Suivez les instructions exactes et les informations de dosage. Si vous avez acheté un supplément de perte de poids et envisagez de commencer à le prendre dans le but de perdre du poids, assurez-vous de suivre complètement les instructions.
- Certains suppléments de perte de poids vous obligeront à ne prendre qu'un seul comprimé ou pilule, tandis que d'autres peuvent vous obliger à prendre plusieurs comprimés par jour ou à augmenter la dose au fil du temps.
- Assurez-vous de lire les instructions de dosage, la taille de la portion et les instructions au jour le jour afin de prendre le supplément comme recommandé.
- Il n'est jamais recommandé ou considéré comme sûr de prendre plus que la dose recommandée ou de prendre un supplément plus longtemps que recommandé. Cela peut entraîner des effets secondaires indésirables ou négatifs.
- 4Tenez un journal. Un journal est un excellent outil pour vous aider à perdre du poids. Commencez un journal lorsque vous commencez un supplément de perte de poids pour vous aider à rester sur la bonne voie et à rester responsable de votre programme de perte de poids.
- Vous pouvez utiliser votre journal pour une variété de choses. Vous pouvez suivre votre alimentation, vos exercices et vos réflexions sur l'évolution de votre alimentation.
- Il a été démontré que garder une trace de votre alimentation et de l'exercice aide les gens à perdre plus de poids et à maintenir leur poids à long terme.
- Il serait également utile de noter le type de supplément que vous prenez, la quantité ou le dosage, le régime et les effets secondaires que vous remarquez en prenant le supplément.
Partie 3 sur 3: incorporer d'autres méthodes de perte de poids
- 1Envisagez d'essayer des médicaments de perte de poids sur ordonnance. Si vous êtes intéressé par un médicament qui pourrait vous aider à perdre du poids, considérez les médicaments de perte de poids sur ordonnance comme une aide plutôt que des suppléments. Ceux-ci sont réglementés par la FDA, contrairement aux suppléments.
- Il existe une variété de médicaments de perte de poids sur ordonnance disponibles. Ils ne seront prescrits que par votre médecin de soins primaires ou un médecin spécialiste de la perte de poids. De plus, vous devrez consulter ce médecin régulièrement et il devra vous autoriser à être un bon candidat pour utiliser des médicaments pour la perte de poids.
- Il existe plusieurs médicaments que votre médecin peut vous prescrire. La plupart aident à supprimer votre appétit, ce qui peut faciliter le suivi d'un régime. Certains empêchent également votre corps d'absorber les nutriments, comme les graisses.
- Ces médicaments s'accompagnent de certains effets secondaires, qui peuvent être légers ou graves. De plus, ces médicaments ne sont généralement utilisés qu'à court terme. Vous devrez maintenir votre régime alimentaire et votre mode de vie actif afin de maintenir votre perte de poids.
La plupart des compléments alimentaires, y compris les compléments de perte de poids, auront une sorte d'allégation sur l'emballage. - 2Soyez physiquement actif. Même avec un médicament ou un supplément de perte de poids, il est important d'être physiquement actif. L'exercice aide à améliorer votre santé et aide également à soutenir la perte de poids et le maintien du poids à long terme.
- Il est recommandé d'inclure environ 2,5 heures d'exercices aérobiques ou cardio chaque semaine. Vous pouvez faire de la marche, du jogging, du vélo, de la natation ou de la randonnée.
- Il est également recommandé d'inclure deux ou trois jours de musculation chaque semaine. Travaillez vos muscles pendant au moins 20 minutes avec des exercices comme soulever des poids, du yoga ou du Pilates.
- En plus de la perte de poids, une activité physique régulière peut aider à diminuer votre cholestérol, diminuer votre risque d'hypertension artérielle, de diabète et de cancer et améliorer votre humeur.
- 3Limitez votre consommation de sucreries et d'aliments riches en graisses. Une erreur que certaines personnes commettent est de ne pas changer les aliments malsains ou riches en calories qu'elles mangent tout en prenant un supplément de perte de poids. Limitez ces aliments afin de pouvoir perdre du poids efficacement en utilisant un supplément de perte de poids.
- La malbouffe, les aliments frits ou les friandises sont généralement des articles qui contiennent plus de calories, de gras et de sucre. Ils peuvent augmenter votre risque de prise de poids mais aussi de maladies chroniques comme le diabète.
- Limitez les aliments comme les chips, les craquelins, les bretzels, les bonbons, les gâteaux/tartes, les biscuits, la crème glacée, les pâtisseries pour le petit - déjeuner et les aliments frits.
- Limitez également votre consommation de boissons sucrées. Ces calories liquides sont tout aussi malsaines. Éloignez-vous des jus de fruits, du thé sucré, des boissons au café sucrées, des boissons sportives ou électrolytiques et des sodas.
- 4Faites le plein de protéines maigres. Les protéines maigres sont un nutriment essentiel à votre alimentation et jouent un rôle important dans la perte de poids. Assurez-vous de manger des quantités suffisantes de protéines chaque jour pour soutenir votre désir de perdre du poids.
- Les protéines vous aident à vous sentir satisfait plus longtemps tout au long de la journée. Si vous n'avez pas faim, vous pourriez finir par manger moins dans l'ensemble.
- Pour répondre à vos besoins quotidiens minimaux en protéines, assurez-vous d'avoir une ou deux portions de protéines maigres à chaque repas. Mesurez 3 à 4 oz ou environ 0,5 tasse par portion.
- Tenez-vous-en aux sources de protéines à faible teneur en calories et en matières grasses telles que: volaille, œufs, produits laitiers faibles en gras, légumineuses, tofu, bœuf maigre, fruits de mer ou porc.
- 5Inclure des fruits et légumes à chaque repas. En plus des protéines, les fruits et les légumes sont essentiels à un régime nutritif de perte de poids. Faire le plein de ces aliments peut aider à accélérer la perte de poids.
- Les fruits et les légumes sont naturellement moins caloriques et plus riches en fibres (plus tout un tas d'autres vitamines et minéraux). Ils peuvent ajouter du volume à vos repas et vous faire sentir plus satisfait.
- Faire de la moitié de votre assiette ou de vos repas et collations un fruit ou un légume rend automatiquement vos repas un peu moins caloriques. Essayez de le faire pour la plupart, sinon la totalité de vos repas.
- Mesurez également les portions appropriées de ces articles. Une portion correspond à 1 tasse de légumes, 2 tasses de salade ou 0,5 tasse de fruits.
Commencez un journal lorsque vous commencez un supplément de perte de poids pour vous aider à rester sur la bonne voie et à rester responsable de votre programme de perte de poids. - 6Optez pour 100% de grains entiers. Le dernier groupe d'aliments essentiel à un régime alimentaire équilibré et nutritif est celui des céréales. Comme les fruits et les légumes, ils sont une excellente source de fibres et peuvent vous aider à perdre du poids.
- L'important lors du choix et de la consommation de céréales est de viser à sélectionner 100% de céréales complètes. Ces grains sont moins transformés et sont plus riches en fibres et autres nutriments essentiels par rapport aux grains raffinés.
- Tenez-vous en à 100% de grains entiers comme: riz brun, quinoa, avoine, pain de blé entier, pâtes de blé entier ou orge.
- Mesurez également la portion appropriée de ces aliments. Optez pour environ 1 oz ou 0,5 tasse de grains cuits par portion.
- Bien que les suppléments de perte de poids puissent sembler excellents, la plupart ne causent pas beaucoup de perte de poids. Tout poids perdu est généralement regagné après l'arrêt du supplément.
- La meilleure méthode de perte de poids est un changement de régime alimentaire et une activité accrue.
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