Comment prendre des suppléments?

Pensez au calcium, à la vitamine D, à la vitamine b12 et à la vitamine b6 si vous avez plus de 50 ans. Bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin de prendre ces nutriments sous forme de suppléments, vous avez tendance à en avoir besoin de plus en vieillissant. Discutez de ces suppléments avec votre médecin si vous avez plus de 50 ans pour voir si vous devez obtenir plus de votre alimentation. Ils peuvent déterminer que vous devez ajouter un supplément.

Discutez des suppléments d'acide folique et de vitamine D avec votre médecin si vous êtes enceinte. En règle générale, vous commencerez à prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour lorsque vous essayez de concevoir jusqu'à la 12e semaine de grossesse. Cependant, votre médecin vous recommandera parfois une dose plus élevée si vous souffrez de certaines conditions, telles que le diabète ou une anomalie du tube neural. Votre médecin peut également vous recommander de la vitamine D, en particulier si votre alimentation n'en consomme pas suffisamment ou si votre taux sanguin est abaissé.

• Discutez avec votre médecin de ce qui est le mieux pour vous. Ils peuvent recommander d'autres vitamines prénatales.
• Vérifiez les suppléments d'acide folique pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas de vitamine A. Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble qui peut s'accumuler dans votre corps, elle peut être préjudiciable à votre bébé si vous en consommez trop.

Prenez des suppléments de fer si vous présentez une carence. La plupart des hommes et des femmes ménopausées consomment suffisamment de fer dans leur alimentation. Cependant, si vous avez des règles abondantes ou si vous ne consommez pas suffisamment de fer dans votre alimentation, vous pouvez avoir une carence en fer et votre médecin peut vous demander de prendre un supplément de fer. Discutez avec votre médecin de la quantité appropriée.

• N'essayez pas de deviner la quantité de fer à prendre. Si vous en prenez trop, cela peut s'accumuler dans votre corps, entraînant des problèmes.

Discutez des suppléments que vous devriez prendre pour augmenter les régimes restrictifs. Si vous êtes végétarien, végétalien, sans gluten ou sans lactose, pour n'en nommer que quelques-uns, vous n'obtenez peut-être pas tous les nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation. Discutez avec votre médecin des suppléments appropriés à prendre pour vous assurer que votre corps a tout ce dont il a besoin pour être en bonne santé.

• Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'un supplément de fer si vous êtes végétalien ou végétarien ou d'un supplément de calcium si vous ne consommez pas de produits laitiers.

Ignorez la perte de poids, les performances sexuelles et les suppléments d'amélioration sportive. Ces suppléments sont plus susceptibles de contenir des ingrédients pharmaceutiques indésirables que d'autres. Cela signifie que vous pourriez consommer des ingrédients que vous ne connaissez pas et qui peuvent provoquer des effets secondaires. Par conséquent, si vous vous inquiétez des interactions médicamenteuses ou si vous obtenez plus que ce que vous aviez prévu, il est préférable d'éviter ces types de remèdes à base de plantes.

• Les vitamines à méga-dose peuvent également être néfastes, en particulier si vous prenez des vitamines liposolubles.
• Les suppléments de beauté peuvent également entrer dans cette catégorie, car ils prétendent souvent qu'ils ne peuvent pas sauvegarder et peuvent contenir des ingrédients nocifs pour votre santé. Parlez toujours à votre médecin de ce que vous prenez.

Recherchez les ingrédients des suppléments sur des sites Web réputés. Les suppléments peuvent affecter votre santé, à la fois positivement et négativement, il est donc important de savoir ce que les ingrédients sont censés faire. Pour en savoir plus sur les ingrédients de vos suppléments, essayez de consulter les sites qui se terminent par ".gov" ou ".edu", car ils sont plus réputés. Par exemple, consultez les fiches d'information sur les suppléments diététiques des National Institutes of Health à l'adresse https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/.

• Cliquez sur les pages individuelles pour savoir quels ingrédients peuvent être consommés en toute sécurité.

Vérifiez les risques de sécurité et les interactions. Lorsque vous recherchez vos suppléments, assurez-vous de vérifier s'il existe des risques pour la santé associés à des ingrédients particuliers; comme tout médicament, ils peuvent provoquer des effets secondaires néfastes. Assurez-vous également d’examiner toutes les interactions médicamenteuses pour vous assurer d’être aussi en sécurité que possible.

• N'essayez pas de traiter une maladie que vous avez diagnostiquée vous-même avec un supplément. Parlez toujours à votre médecin.

Évitez d'aller au-delà de la limite supérieure pour les vitamines et les minéraux. Avec la plupart des vitamines, le gouvernement recommande une certaine quantité que vous devriez consommer quotidiennement. Mais ce qui est moins connu, c'est que beaucoup ont une limite supérieure, un montant que vous ne devriez pas dépasser.

• Vous pouvez rechercher la limite supérieure d'une vitamine sur les sites Web gouvernementaux ou éducatifs. Par exemple, consultez les fiches d'information ici: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
• Cela est particulièrement vrai pour les vitamines liposolubles A, D, E et K. Celles-ci sont stockées dans les graisses et le foie du corps, et vous pouvez en prendre trop. Les vitamines hydrosolubles sont moins un problème car l'excès passe à travers le corps.

Faites attention aux nouvelles recherches sur les suppléments. Alors que de plus en plus de recherches sont effectuées sur certains suppléments et leurs effets, les professionnels de la santé modifient leurs recommandations sur ce que vous devriez et ne devriez pas prendre. Tenez-vous au courant des nouvelles recherches pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti possible de vos suppléments.

• Par exemple, on pensait que la vitamine E réduisait les chances d'une personne de développer un cancer de la prostate; Cependant, des recherches plus récentes ont déterminé qu'il peut en fait augmenter les chances d'une personne de développer cette maladie.

Choisissez les suppléments d'une entreprise en qui vous avez confiance. Les suppléments sont réglementés par la Food and Drug Administration comme un aliment et non comme un médicament. Cela signifie que la FDA n'évalue pas les allégations faites par les fabricants, y compris les avantages que vous pourriez recevoir. Il ne précise pas non plus si les ingrédients actifs figurant sur l'étiquette correspondent à ce qu'il y a dans la bouteille; c'est à l'entreprise de donner suite à ce qu'elle dit être à l'intérieur. Par conséquent, il est important d'en choisir un en qui vous avez confiance.

• La plupart des marques nationales vendues dans les pharmacies et les magasins à grande surface conviennent. Cependant, pour plus de tranquillité d'esprit, recherchez la certification de l'une des organisations suivantes: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia ou NSF International. Ces organisations vérifient que le supplément est ce qu'il dit qu'il est.
• Vous pouvez également contacter un médecin naturopathe agréé pour obtenir des conseils sur les entreprises auxquelles vous pouvez faire confiance si vous n'êtes pas sûr.

Soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments lorsque vous êtes enceinte ou que vous allaitez. La plupart des suppléments n'ont pas été évalués pour leurs effets sur les femmes enceintes. Ils peuvent avoir des effets néfastes sur votre bébé, il est donc toujours préférable d'en parler d'abord à votre médecin.

• De même, la plupart des produits n'ont pas été évalués pour les enfants. Au-delà d'une multivitamine, il est préférable de sauter la plupart des suppléments pour enfants à moins d'en parler à votre médecin.

Vérifiez à quelle fréquence vous devez prendre des suppléments et à quel moment. Avec certains suppléments, les prendre une fois par jour est bien, alors qu'avec certains, il vaut mieux les prendre plus d'une fois par jour. D'autres sont dose-dépendants. Par exemple, si vous prenez plus de 1000 milligrammes de calcium par jour, il est préférable de le diviser en doses inférieures à 600 milligrammes.

• Le dos de la bouteille devrait contenir certaines de ces informations.