Comment perdre du poids avec un régime contre la goutte?
Si vous espérez perdre du poids tout en faisant face à la goutte, vous devrez modifier votre régime alimentaire, commencer et faire de l'exercice, et discuter avec votre médecin de la prise de médicaments contre la goutte.
La goutte est une maladie qui résulte de niveaux élevés d'acide urique dans votre corps. L'acide urique peut entraîner la formation de cristaux d'urate qui se déposent dans vos articulations et d'autres tissus, entraînant la goutte. Si vous espérez perdre du poids tout en faisant face à la goutte, vous devrez modifier votre régime alimentaire, commencer et faire de l'exercice, et discuter avec votre médecin de la prise de médicaments contre la goutte.
Méthode 1 sur 3: créer une alimentation saine
- 1Évitez les aliments riches en purines. Les purines sont des substances naturelles que l'on trouve en fait dans presque tous les aliments. Cependant, il n'y a qu'un petit nombre d'aliments qui contiennent des concentrations élevées de purine. La purine peut augmenter votre taux d'acide urique, ce qui peut entraîner une aggravation de la goutte ou de la goutte déjà existante. conduire à des cristaux d'urate. Les aliments à éviter comprennent:
- Anchois, sauces de sardines, ris de veau et produits d'origine animale comme le foie et la cervelle.
- Vous devez également éviter les aliments comme les asperges, la carpe, le chou-fleur, le homard, les champignons, les huîtres, le lapin, les épinards, la truite et le veau.
- 2Maintenez un régime pauvre en sucre. Lorsque vous réduisez la quantité de sucre que vous consommez, vous constaterez peut-être que vous avez plus de facilité à perdre du poids. Le fructose, qui est un type de sucre, augmente également l'acide urique, il est donc préférable d'éviter les aliments contenant du fructose si vous avez la goutte.
- Évitez les produits à base de fructose comme le sirop de maïs et certaines boissons gazeuses.
- 3Équilibrez les glucides que vous mangez. Il existe à la fois de bons glucides, comme les grains entiers, et de mauvais glucides, comme les aliments contenant des graisses saturées. Essayez de supprimer les glucides raffinés et concentrez-vous sur les glucides complexes.
- Les glucides complexes comprennent: les grains entiers, les pains de blé et les céréales.
La purine peut augmenter vos niveaux d'acide urique, ce qui peut aggraver la goutte ou la goutte déjà existante. - 4Réduisez la quantité de graisse que vous mangez. Les graisses saturées peuvent ralentir la capacité de votre corps à éliminer l'acide urique. Les régimes riches en graisses peuvent également augmenter votre risque d'obésité et augmenter vos chances d'avoir une crise de goutte, donc si vous essayez de perdre du poids, commencez à faire attention à la quantité de graisse que vous mangez chaque jour.
- Passez aux produits laitiers faibles en gras pour éliminer une partie de la graisse dans votre alimentation.
- Recherchez des protéines maigres qui contiennent peu ou pas de matières grasses.
- Utilisez de l'huile d'olive, qui est un gras monoinsaturé (un bon gras) plutôt que du beurre ou de la margarine lorsque vous cuisinez.
- 5Restez hydraté. Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, vous réduisez le risque de développer des cristaux d'urate autour de vos articulations. Bien que la quantité d'eau que vous buvez dépend de votre poids et de votre mode de vie, essayez de boire de l'eau tout au long de la journée.
- En général, essayez de boire environ deux litres d'eau. Si vous faites beaucoup d'exercice, vous pouvez envisager d'augmenter votre consommation et de boire environ 3 litres (0,8 gal US) par jour.
- 6Buvez moins de boissons alcoolisées. L'alcool peut perturber le processus d'élimination de l'acide urique de votre corps. L'alcool contient également beaucoup de calories, donc en boire trop peut vous faire prendre du poids.
- La bière et l'alcool fort contiennent également plus de purines que le vin, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez votre boisson pour la nuit.
Méthode 2 sur 3: augmenter votre activité physique
- 1Essayez de faire de l'exercice régulièrement. Pour perdre du poids, vous devriez essayer de faire de l'exercice pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. Commencez par des exercices plus légers et progressez vers une routine d'exercices plus intense. Cependant, c'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice si vous avez la goutte.
- Commencez par des exercices légers comme marcher, nager, faire du vélo lentement ou jardiner.
- Par exemple, vous pouvez commencer à marcher dans le cadre de votre programme d'exercices. Marchez lentement et sur une courte distance lorsque vous commencez. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, marchez plus vite et sur de plus longues distances.
Les exercices cardio augmenteront la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène, ce qui aidera à métaboliser l'acide urique et à perdre du poids. - 2Essayez des exercices cardiovasculaires. Une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice plus fréquemment, commencez à faire des exercices cardiovasculaires plus intenses. Les exercices cardio augmenteront la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène, ce qui aidera à métaboliser l'acide urique et à perdre du poids.
- Essayez des activités comme le jogging, le vélo, la natation, la randonnée, le patin à roues alignées et la danse.
- 3Reposez-vous si vous avez une crise de goutte. À l'occasion, une crise de goutte peut être provoquée par des activités physiques. Si vous avez une crise de goutte, vous devez:
- Allongez-vous et gardez la jambe ou le bras affecté surélevé.
- Pliez un peu le joint pendant qu'il est surélevé.
- Protégez l'articulation et ne la déplacez pas trop.
Méthode 3 sur 3: demander de l'aide médicale
- 1Envisagez de prendre des médicaments pour vous aider à combattre la goutte et à perdre du poids. En plus d'avoir une alimentation saine et de faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez également envisager de prendre des médicaments. En prenant des médicaments, vous serez en mesure de réduire vos chances de développer une crise de goutte tout en suivant votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.
- Les options pour les médicaments seront décrites dans les étapes suivantes.
- 2Parlez à votre médecin de la colchicine. Ce médicament peut être pris si vous souffrez d'une crise aiguë. La colchicine interfère avec les globules blancs qui produisent la réponse inflammatoire causée par les cristaux d'urate. Lorsqu'ils le feront, vos symptômes de crise de goutte commenceront à s'atténuer.
- La posologie standard est généralement de 0,5 à 1,2 mg, puis de 0,5 à 0,6 mg toutes les 1 à 2 heures, ou de 1 à 1,2 mg toutes les 2 heures jusqu'à soulagement.
En prenant des médicaments, vous pourrez réduire vos chances de développer une crise de goutte tout en suivant votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. - 3Envisagez de prendre de l'allopurinol. Ce médicament, également appelé Purinol, Zyloprim ou Lopurin, peut être pris pour aider à prévenir l'arthrite due à la goutte. Il le fait en aidant votre corps à empêcher la production d'acide urique.
- Ce médicament peut être pris par voie orale. La posologie normale est généralement de 100 mg par jour. Votre dose peut être augmentée à intervalles hebdomadaires en fonction de la production d'acide urique par votre corps.
- 4Consultez votre médecin au sujet de la prise de probénécide. Ce médicament, également appelé Benuryl ou Probalan, aide à prévenir la récidive de l'arthrite goutteuse. Il le fait en arrêtant la réabsorption de l'acide urique et aide vos reins à se débarrasser de l'acide.
- La posologie est généralement de 250 mg deux fois par jour pendant 1 semaine. Il peut y avoir une augmentation à 500 mg deux fois par jour si votre corps produit beaucoup d'acide urique.
- N'essayez pas de vous engager dans des exercices intenses, surtout si vous commencez tout juste le programme d'exercices. Commencez lentement et progressivement.
- Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de commencer une nouvelle routine d'exercice ou de prendre un nouveau médicament.
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Les commentaires (2)
- Quels aliments éviter m'ont aidé, aussi si je voulais prendre des médicaments, cela pourrait m'aider de savoir quelles pilules fonctionnent le mieux.
- J'aime la façon dont vous avez couvert tous les angles importants du sujet. Cela m'a aidé à organiser mon esprit en comprenant ce qui se passe avec mon corps. J'ai augmenté mon espoir de pouvoir gérer le problème pour une vie plus saine. Merci beaucoup!
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